ग्रीन टी के कितने कप आप एक दिन में ले सकते हैं?

सामग्री:

इस लेख में

• प्रति दिन ग्रीन टी के सेवन की सुरक्षित सीमा क्या है?
• कितनी हरी चाय विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों से लड़ने के लिए इष्टतम है?
• ग्रीन टी के सेवन की सुरक्षित सीमा का निर्धारण कैसे करें
• ग्रीन टी के अधिक सेवन के साइड-इफेक्ट्स
• पूछे जाने वाले प्रश्न

हाल ही में, हरी चाय दुनिया में सबसे पसंदीदा स्वास्थ्य पेय बन गई है। नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से न केवल शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। लेकिन यहां सवाल यह है कि अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आप एक दिन में कितनी कप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं। खैर, यह और कई अन्य प्रश्नों को निम्नलिखित पोस्ट में संबोधित किया गया है, पढ़ें और अपनी शंकाओं को दूर करें!

प्रति दिन ग्रीन टी के सेवन की सुरक्षित सीमा क्या है?

कैमेलिया साइनेंसिस एक पौधा है जिससे हरी चाय प्राप्त की जाती है। आप इस जादुई हिस्से का ठंड, गर्म या पाउडर के रूप में आनंद ले सकते हैं। विभिन्न अध्ययन ^{1 हैं} जो एक दिन में एक कप हरी चाय का समर्थन करते हैं, जबकि अन्य अध्ययन बताते हैं कि चार से पांच कप कुछ स्वास्थ्य बीमारियों से निपटने के लिए अच्छे हैं। इसलिए, एक दिन में हरी चाय की खपत स्वास्थ्य लाभ से संबंधित है जो एक व्यक्ति इसे प्राप्त करना चाहता है।

कितनी हरी चाय विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों से लड़ने के लिए इष्टतम है?

अब हम चर्चा करेंगे कि विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों के लिए इष्टतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए हरी चाय का कितना सेवन किया जाना चाहिए:

1. मधुमेह

हरी चाय मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए अच्छी है, या यदि आप इस घातक बीमारी को खाड़ी में रखना चाहते हैं। एक अध्ययन ^{1 में}, यह देखा गया है कि जिन लोगों ने एक दिन में छह या अधिक कप ग्रीन टी को शामिल किया, उनमें उन लोगों की तुलना में मधुमेह के विकास का जोखिम कम था, जिन्होंने ग्रीन टी नहीं पी थी।

2. स्तन कैंसर

ग्रीन टी का आपके स्तन स्वास्थ्य को जांच में रखने में लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अध्ययन ^{1 में से} एक के अनुसार, जो महिलाएं प्रति दिन कम से कम तीन कप ग्रीन टी का सेवन करती हैं, उनमें स्तन कैंसर के फिर से विकसित होने की संभावना कम होती है या फिर एक तनाव का अनुभव होता है।

3. ओरल कैंसर

एक दिन में तीन से चार कप ग्रीन टी को शामिल करने से मुंह के कैंसर के विकास की संभावना कम या कम हो जाती है।

4. हृदय रोग

ग्रीन टी दिल की सेहत के लिए वरदान है, और यह कई अध्ययनों में साबित हो चुका है कि रोजाना एक से तीन कप ग्रीन टी का सेवन स्ट्रोक और अन्य दिल की बीमारियों की संभावना को कम करता है, उन लोगों की तुलना में जो ग्रीन नहीं पीते हैं नियमित आधार।

5. पेट का कैंसर

एक दिन में पांच या अधिक कप ग्रीन टी का सेवन करने से महिलाओं में पेट के कैंसर की संभावना कम हो जाती है, जैसा कि कुछ अध्ययनों में बताया गया है।

6. प्रोस्टेट कैंसर

एक शोध ^{1 के} अनुसार, जो पुरुष एक दिन में पांच से छह कप तक पीते थे, उनमें प्रोस्टेट कैंसर के निदान की संभावना कम थी, उन पुरुषों की तुलना में, जिन्होंने एक दिन में कम मात्रा में ग्रीन टी का सेवन किया।

7. वजन में कमी

ग्रीन टी शरीर से अतिरिक्त वसा और थोक से छुटकारा पाने में भी प्रभावी है। वजन घटाने के लिए प्रतिदिन दो से तीन कप ग्रीन टी का सेवन करें। नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करने से आप एक दिन में लगभग 75 से 100 कैलोरी कम कर सकते हैं।

यदि आप यह स्थापित करना चाहते हैं कि प्रति दिन कितनी ग्रीन टी सुरक्षित है या आपको प्रति दिन कितनी बार ग्रीन टी पीनी चाहिए, तो, यह उस स्वास्थ्य बीमारी पर निर्भर हो सकता है जिसे आप लक्षित करना चाहते हैं और फिर उसी के अनुसार कॉल करें।

ग्रीन टी के सेवन की सुरक्षित सीमा का निर्धारण कैसे करें

सिर्फ इसलिए कि हर कोई ग्रीन टी के स्वास्थ्य लाभों के बारे में सोच रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक दिन में कई कप पी सकते हैं। हालांकि ग्रीन टी का सेवन करना सुरक्षित है, लेकिन इस बात की एक सीमा है कि आप एक दिन में कितना उपभोग कर सकते हैं। शोध ^{1 के} अनुसार, यह देखा गया है कि बड़ी मात्रा में ग्रीन टी का सेवन आपके शरीर को अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। ग्रीन टी की एक दिन में जितनी खपत हो सकती है, वह उस व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति, आयु कारक और जीवन स्तर पर निर्भर हो सकती है। इन सभी कारकों को स्थापित करने के बाद, आप यह स्थापित कर सकते हैं कि ग्रीन टी के सेवन की आपकी सुरक्षित सीमा क्या होगी।

ग्रीन टी के अधिक सेवन के साइड-इफेक्ट्स

मॉडरेशन अच्छा है, और ग्रीन टी के सेवन के मामले में भी यही सच है। हालाँकि, प्रतिदिन आवश्यकता से अधिक ग्रीन टी या ग्रीन टी की बड़ी मात्रा हमारे स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती है। सभी ने कहा और किया, हरी चाय में कैफीन होता है, जो अधिक मात्रा में हमारे लिए हानिकारक हो सकता है। ग्रीन टी में पॉलीफेनॉल्स होते हैं जो हमारे शरीर के लिए अच्छे हैं और हम एक दिन में 240 मिलीग्राम से 320 मिलीग्राम के बीच कहीं भी शामिल कर सकते हैं। हालाँकि, ग्रीन टी की इन मात्राओं से अधिक स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं, जैसे कि अनियमित दिल की धड़कन, सिरदर्द, घबराहट, चिड़चिड़ापन, भ्रम, चक्कर आना, नाराज़गी आदि। आपके शरीर में कैफीन की अधिक मात्रा भी आपकी हड्डियों से कैल्शियम को ख़त्म करती है, जिससे आप और अधिक हो जाते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अतिसंवेदनशील। जब आप एक कप ग्रीन टी का सेवन करते हैं, तो आप लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करते हैं। इसलिए, इन सभी दुष्प्रभावों से बचने के लिए, आपको अपनी खपत को अधिकतम पांच कप तक सीमित करना चाहिए।

पूछे जाने वाले प्रश्न

विषय में अधिक जानकारी के लिए कुछ सामान्य प्रश्न या अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न यहां दिए गए हैं:

1. क्या हर दिन ग्रीन टी पीना सुरक्षित है?

जी हां, रोजाना ग्रीन टी का सेवन करना बिल्कुल सुरक्षित है। अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, इस स्वास्थ्य पेय को अपने दैनिक आहार में नियमित आधार पर शामिल करने का सुझाव दिया गया है। हालांकि, यदि आप किसी भी स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हैं या आप एक ऐसे चरण में हैं जिसमें आपके कैफीन की खपत की निगरानी की आवश्यकता होती है, तो आपको अपने आहार में ग्रीन टी शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर की अनुमति लेनी चाहिए।

2. क्या मासिक धर्म, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान ग्रीन टी सुरक्षित है?

ग्रीन टी में कैटेचिन होता है, जो लोहे को अवशोषित करने की रक्त की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकता है। शरीर में इस यौगिक की अधिक मात्रा से आयरन की कमी हो सकती है। इसके अलावा, कैटेचिन अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप करता है जो आप ले रहे होंगे। इसलिए, मासिक धर्म वाली महिलाओं, गर्भवती महिलाओं या स्तनपान कराने वाली माताओं में वे जिस स्थिति में होते हैं, उसके कारण लोहे की कमियों को विकसित करने का बहुत जोखिम होता है। यदि आप उपरोक्त तीन चरणों में से किसी में हैं, तो ग्रीन टी पीने से परहेज करें, या ग्रीन टी की मात्रा कम करें। एक कप एक दिन में। आगे के प्रश्नों को आपके डॉक्टर को निर्देशित किया जा सकता है।

3. क्या ग्रीन टी हैम्पर पोषक तत्व अवशोषण नहीं करता है?

हां, ग्रीन टी पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डाल सकती है। ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स की मौजूदगी आयरन और विटामिन बी 12 के अवशोषण को प्रतिबंधित करती है। इसे रोकने के लिए, आपको मॉडरेशन में ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए, या प्रति दिन ग्रीन टी के अनुशंसित सेवन का पालन करना चाहिए।

4. क्या ग्रीन टी बच्चों के लिए अच्छी है?

बच्चों पर ग्रीन टी के लाभ बताते हुए सीमित साक्ष्य उपलब्ध हैं। आखिरकार, ग्रीन टी में कैफीन होता है, जो बच्चों के लिए अच्छा नहीं है। हालाँकि, यदि आप अपने बच्चे को ग्रीन टी देना चाहते हैं, तो इसके बजाय जापानी ग्रीन टी का विकल्प चुनें। बच्चों को एक समय में एक बार हरी चाय हो सकती है, लेकिन नियमित खपत से बचा जाना चाहिए।

हरी चाय आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है; हालाँकि, इसके उपभोग के साथ ओवरबोर्ड न जाएं। अनुशंसित सेवन को बनाए रखें और यदि आप प्रति दिन अपने सुरक्षित सेवन के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी के पास पहुंचें।