मेरे प्रीस्कूलर को कितना खाना चाहिए?

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आपके पड़ोसी के बेटे ने दाल और सब्ज़ी की प्रचुर मात्रा में 2 रोटियाँ खाईं, जबकि आपकी मुश्किल से एक पूरी हुई। क्या यह आपको पागल कर रहा है कि आपका बच्चा पर्याप्त नहीं है? क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपके प्रीस्कूलर को कितनी मात्रा में भोजन की आवश्यकता है? यह लेख संपूर्ण दुविधा का उत्तर लाता है।

सही खाने का मतलब यह नहीं है कि आप केवल अपने बच्चे के आहार में स्वस्थ खाद्य उत्पादों को भरते रहें। भाग के आकार को मॉडरेट करना उतना ही महत्वपूर्ण है। उसका शरीर छोटा है, लेकिन तेजी से बढ़ रहा है, इसलिए उसकी ऊर्जा आवश्यकताएं स्पष्ट रूप से वयस्कों से अलग हैं। आप की तरह उसे 4 रोटियां परोसना और उसे खत्म करने के लिए मजबूर करना उसके भोजन की आदतों या स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होगा।

उसी समय, आपको उसे जंक फूड पर द्वि घातुमान और स्वस्थ भोजन को पूरी तरह से त्यागने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। आपको उन वस्तुओं के सही भागों को जानना होगा, जिन्हें आपको उनके आहार में शामिल करना चाहिए। यह सुनिश्चित करेगा कि उसे अपनी आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए पौष्टिक और संतुलित पोषण मिले। प्रीस्कूलर को आमतौर पर प्रति दिन लगभग 1, 000 से 1, 200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। सेवारत आकार के संदर्भ में, उनकी विशिष्ट सेवा एक वयस्क के आकार का एक तिहाई होनी चाहिए। इस सेवारत में विभिन्न खाद्य पदार्थों जैसे अनाज, फल और सब्जियां, और मांस या मांस उत्पादों की उचित मात्रा होनी चाहिए।

यहां हम आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों के लिए अनुशंसित भागों के आकार लाते हैं ताकि आप जान सकें कि आपके पूर्वस्कूली को कितना खिलाना है और कब बंद करना है -

अनाज

• जितना हो सके अपने बच्चे के आहार में साबुत अनाज को शामिल करने की कोशिश करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि साबुत अनाज आहार फाइबर, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और आयरन से भरपूर होते हैं।

• प्रीस्कूलर को आम तौर पर हर दिन 3 से 5 औंस अनाज खाना चाहिए, जिसमें से आधा साबुत अनाज होना चाहिए। इस आवश्यकता को रोटी, चपाती, रोटी या चावल के रूप में संतुष्ट किया जा सकता है। 1 या 2 रोटियां या रोटी, या 1 कप चावल उनकी दैनिक अनाज आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं।

सब्जियां और फल

• ज्यादातर बच्चों को सब्जियों की तुलना में फल खाना ज्यादा आसान लगता है। फलों में भी सेब, केला और जूस ज्यादा पसंद किए जाते हैं। उपलब्धता के अनुसार अपने बच्चे के आहार में विभिन्न प्रकार के फलों को शामिल करने का प्रयास करें।

• पूर्वस्कूली फल के आधार पर of से 1 कप फल खा सकते हैं। उन्हें फल परोसने का सबसे अच्छा समय नाश्ते के दौरान है। आप उन्हें नाश्ते के लिए या रात के खाने के समय फल भी दे सकते हैं।

• अपने बच्चे को जूस के बजाय पूरे फल खिलाने की कोशिश करें। डॉक्टर हर दिन cup एक कप से ज्यादा जूस नहीं लेने की सलाह देते हैं। आप दही, अनाज या वफ़ल जैसे अन्य व्यंजनों के साथ फल शामिल कर सकते हैं।

• पूर्वस्कूली को हर दिन 1 से 3 कप सब्जियों की आवश्यकता होती है। बच्चे अक्सर वेज खाने के शौकीन होते हैं, इसलिए आपको वेजीज़ को उनके लिए आकर्षक बनाने के लिए अपनी रचनात्मक टोपी लगाना होगा।

• उन्हें सब्जियों, फलियां, पत्तेदार सब्जियों और जड़ों का एक स्वस्थ मिश्रण परोसें। सर्विंग को रंगीन और आकर्षक बनाएं। अपने बच्चे को सब्जियां खिलाने का सबसे अच्छा समय दोपहर के भोजन या रात के खाने के दौरान होता है; पहले आइटम के रूप में उनकी सब्जी परोसें।

• आप विभिन्न प्रकार के गाजर, कद्दू और टमाटर बनाने के लिए सब्जियों के रस सहित भी कोशिश कर सकते हैं।

मीट या बीन्स

• 3 से 6 वर्ष की आयु के बच्चों में प्रति दिन 2 से 6 of औंस मीट या फलियां होनी चाहिए।

दूध

• प्रीस्कूलर को रोजाना 2 से 3 कप दूध देने की सलाह दी जाती है। आप दूध के उत्पादों जैसे कि दही, पनीर, पनीर या दूध आधारित डेसर्ट के लिए चयन करके यहां विभिन्न प्रकार ला सकते हैं।

सेवारत आकार एक बच्चे की ऊंचाई, वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। यदि आप अपने छोटे के लिए वास्तविक सेवारत आकारों के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो आपको अपने बच्चे के लिए सही मात्रा में आने के लिए आहार विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए। याद रखें, आप न तो अपने बच्चे को भूखा रखना चाहते हैं और न ही उसे दूध पिलाना चाहते हैं। अपने आहार को संतुलित करना महत्वपूर्ण है।