डिलीवरी के बाद वजन कैसे कम करें

सामग्री:

इस लेख में

• जब गर्भावस्था के बाद वजन कम करना शुरू करना है
• एक बच्चे के होने के बाद अत्यधिक वजन कम करने का महत्व
• गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के लिए सरल और प्रभावी उपाय
• जब आपका शरीर वापस सामान्य हो जाएगा?

एक बार अपने बच्चे को देखने की ललक और उसके लिए देखभाल करने की आशंका शांत हो गई, तो अगला सवाल जो शायद आपके सिर में होगा, वह है कि उस संचित वजन को कैसे खोना है। पिछले नौ महीनों में आपके द्वारा किए गए सभी प्रयासों से अधिक खुशी का आपका बंडल है, लेकिन वजन को कम करना प्रसव के बाद का आखिरी प्रयास है जिसे आपको लेना चाहिए।

हालांकि, वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है जब तक कि आप वजन कम करने की मूल बातें नहीं जानते हैं। नवजात शिशु की देखभाल करने और अपने जीवन में कई बदलावों को प्रबंधित करने के अलावा, आपको वापस आकार में आने पर ध्यान केंद्रित करना होगा। यह आपके स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम करेगा और आपके आत्मविश्वास को भी वापस लाएगा।

जब गर्भावस्था के बाद वजन कम करना शुरू करना है

आपने अभी एक बच्चा दिया है और आपको निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य और ऊर्जा को दोबारा प्राप्त करने के लिए समय की आवश्यकता होगी। आपका डॉक्टर निश्चित रूप से आपके प्रसव के तुरंत बाद आहार या भीषण व्यायाम शासन शुरू करने की सिफारिश नहीं करेगा। हालांकि, प्रसव के बाद शुरुआती समय में कुछ सौम्य व्यायाम आपको स्वस्थ खाने के अलावा अच्छा कर सकते हैं। अपने पहले प्रसवपूर्व नियुक्ति के दौरान वजन कम करने के बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें, जो संभवतः आपके प्रसव के छह से आठ सप्ताह बाद होगा। एक आहार विशेषज्ञ निश्चित रूप से एक उचित आहार योजना के साथ आपकी मदद कर सकता है और आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के मार्ग पर डाल सकता है।

एक बच्चे के होने के बाद अत्यधिक वजन कम करने का महत्व

पिछले कुछ महीनों में आपके द्वारा प्राप्त किए गए सभी अतिरिक्त वजन को एक कार्य की तरह लग सकता है, फिर भी यह आपके स्वास्थ्य को एक बार फिर से हासिल करने की दिशा में एक आवश्यक कदम है। अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त होना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि यह आपको पूर्ण जीवन का आनंद लेने से रोक सकता है। एक बच्चे को दिन के दौरान बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है और वह आपको कई रातों की नींद हराम कर देगा। यदि आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के शीर्ष पर हैं, तो आप एक माँ के रूप में आपके जीवन में होने वाले असंख्य परिवर्तनों का प्रबंधन करने में सक्षम होंगे।

अधिक वजन होने से आपको उच्च रक्तचाप, मधुमेह और जोड़ों के दर्द जैसी कई जटिलताओं का खतरा हो सकता है। यदि आप फिर से माँ बनने का इरादा रखती हैं, तो वजन कम करना आवश्यक है क्योंकि यह आपके बच्चे और अगली गर्भावस्था के दौरान और आपको जन्म देते समय जोखिम को बढ़ा सकता है। मोटापे से ग्रस्त माताओं में अधिक लंबा और कठिन श्रम हो सकता है और आपातकालीन सी-सेक्शन होने का जोखिम भी हो सकता है। जेस्टेशनल डायबिटीज और प्रीक्लेम्पसिया कुछ अन्य जोखिम हैं जो एक अधिक वजन वाली माँ को होने वाले जोखिम से अवगत कराते हैं। जैसा कि आपका बच्चा बढ़ता है, कल्पना करें कि आपके आस-पास किस तरह का दौड़ना होगा और यह तभी संभव होगा जब आपकी फिटनेस का स्तर बना रहेगा।

गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के लिए सरल और प्रभावी उपाय

प्रसव के बाद वजन कम होना ज्यादातर महिलाओं के लिए एक प्रमुख मुद्दा बना रहता है और इसे थोड़ी सी समर्पण और बहुत सारी इच्छाशक्ति के माध्यम से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। बच्चे के वजन कम करने का मतलब आपकी जेब (या आपके पति के) में गहरी खुदाई नहीं है क्योंकि प्रसव के बाद वजन घटाने के कई सरल और व्यावहारिक घरेलू उपचार हैं। यहाँ कुछ सिद्ध युक्तियाँ हैं जो शैली में वापस उछालने के लिए हैं:

1. यह समय के लिए कदम है

जब तक आपने अपने बच्चे को जन्म दिया है, तब तक आप थक चुके होंगे और बहुत हद तक नींद से वंचित रहेंगे और व्यायाम आपके दिमाग की आखिरी चीज होगी। यह ठीक है क्योंकि ज्यादातर महिलाएं प्रसव के बाद छह या आठ सप्ताह तक व्यायाम नहीं कर पाती हैं, यदि आप सी-सेक्शन कर चुकी हैं। छोटी दूरी के लिए छोटे, बच्चे के कदम उठाएं जो आपको थकाते नहीं हैं या रक्तस्राव का कारण बनते हैं। धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं जब तक आप एक नियमित व्यायाम शासन पर लेने का आत्मविश्वास महसूस नहीं करते। अपने बच्चे को इस दिनचर्या में शामिल करना आसान है यदि आप घुमक्कड़ को बाहर निकालते हैं और कम से कम 30 मिनट के लिए पड़ोस के बच्चे को धक्का देते हैं।

2. स्तनपान

यह एक ऐसी दिनचर्या है जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं यहां तक ​​कि आप अपनी पसंदीदा कुर्सी पर आराम से बैठ सकते हैं। स्तनपान कराने वाली मां एक दिन में 600 से 800 कैलोरी तक जला सकती हैं क्योंकि शरीर को अब बच्चे को स्तनपान कराने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

हालांकि, मुश्किल हिस्सा तब है जब आपके बच्चे को स्तन के दूध से वंचित किया जा रहा है और वह धीरे-धीरे अर्ध-ठोस या ठोस खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहा है। जब आप स्तनपान बंद कर देते हैं, तो इस बात की संभावना होती है कि आपका वजन बढ़ जाएगा इसलिए उसकी भरपाई करने के लिए व्यायाम दिनचर्या जैसी बैकअप योजना के साथ तैयार रहें।

3. वेट ट्रेनिंग

इस शब्द के उल्लेख पर, अधिकांश लोग जिम सदस्यता या घरेलू उपयोग के लिए महंगे उपकरण खरीदने में निवेश करते हैं। हालांकि, यह आवश्यक नहीं होगा यदि आप अपने वजन प्रशिक्षण सत्र में अपने बच्चे को शामिल करें। अपने बच्चे को अपनी छाती के करीब रखें और फेफड़ों से शुरू करें। आप अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं और छाती से जितना संभव हो सके बच्चे को धक्का दे सकते हैं। अपने बच्चे को अपने सत्र का आनंद लें जितना आप करते हैं उतना ही सुखद तरीके से अपना वजन कम करते हैं।

4. फैट और कैलोरी पर नजर रखें

ज्यादातर विशेषज्ञ जन्म देने के तुरंत बाद आहार पर जाने की सलाह नहीं देते हैं क्योंकि शरीर अब मरम्मत के मोड में है। फिर भी, आप चिप्स, कोला और जैसे खाली-कैलोरी वस्तुओं की पेशकश करते समय दूसरे तरीके को चालू कर सकते हैं। अपने आहार में बहुत सारे ताजे फल, हरी सब्जियां, दुबला मांस, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल करें। फैशनेबल आहारों का शिकार न करें जो आपको पूरे खाद्य समूहों से दूर रहने के लिए कहते हैं।

यदि आप अधिक भोजन करने के लिए प्रवण हैं, तो छोटे अंतराल पर छोटे भोजन खाने का चयन करें। इससे आपका ब्लड-शुगर लेवल भी स्थिर रहेगा। कम भोजन कैलोरी को दिन में विभाजित करेगा, कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने से रखेगा और उन्हें बेहतर तरीके से चयापचय करेगा।

5. भरपूर नींद लें

शिशु का आगमन आपके नींद के पैटर्न को एक प्रमुख तरीके से बदलने वाला है। तो तैयार हो जाइए रातों की नींद हराम करने के लिए। यह आपके चयापचय को परेशान कर सकता है और वजन कम करने में बाधा है। हमेशा याद रखें कि जब भी आपका बच्चा सोता है तो उसे एक झपकी लें क्योंकि यह आपकी नींद पर भारी बैकलॉग बनाए बिना आपको पकड़ने में मदद करेगा। नींद की कमी स्नैकिंग और द्वि घातुमान-खाने का कारण बन सकती है ताकि अवसर मिलने पर अपने चालीस विंक प्राप्त करें। इस तरह आपकी ऊर्जा का स्तर ऊँचा होगा और आप एक बच्चे को पालने की चुनौती के लिए तैयार हो जाएँगी। प्रसव के बाद शुरुआती दिनों में व्यायाम पर सोने को प्राथमिकता दें क्योंकि कम नींद के कारण थका हुआ मन और शरीर होगा, जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम सत्रों को मजबूर किया जाता है।

6. स्वस्थ खाओ

आपके शरीर के शुगर लेवल में गिरावट आपको पहली चीज खाने के लिए प्रेरित करती है, जिस पर आप हाथ रख सकते हैं। इसलिए यह किसी भी चीनी आधारित उपचार से बचने की सिफारिश की जाती है जो नाटकीय रूप से आपके शर्करा के स्तर को बढ़ा या घटा सकते हैं। यदि आप स्वादिष्ट स्नैक्स से लुभा रहे हैं, तो स्वाद वाले दही या कम वसा वाले दूध को सादे दृश्य में रखें। दूध और दही में कैल्शियम हार्मोन को अवरुद्ध करता है जो हमारे शरीर को वसा जमा करने में मदद करता है और इसलिए वजन घटाने को बढ़ावा देता है। उच्च फाइबर वाले स्नैक्स खाना भी एक बढ़िया विचार है क्योंकि यह न केवल आपको भरता है बल्कि पाचन में भी मदद करता है।

किशमिश, अंजीर और पूरे गेहूं के पटाखे आपके बच्चे की डिलीवरी के बाद आपकी खरीदारी की सूची में होने चाहिए। मछली, चिकन, दुबला मांस और बीन्स जैसे सुपरफूड डिलीवरी के बाद वजन कम करने की कोशिश करते हैं।

7. हाइड्रेटेड रहें

सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम आठ से दस गिलास पानी पीते हैं क्योंकि यह आपके शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा। चूंकि यह निर्जलीकरण को रोकता है, आपके चयापचय में नाटकीय रूप से सुधार होता है और यह बदले में, वजन कम करने में सहायक होता है। पानी के अलावा, दूध, ताजा रस, स्मूदी और सूप जैसे तरल पदार्थों को अपने दैनिक आहार में डालना भी आपके उद्देश्य में मदद करेगा। यह जानने के लिए कि कितना पानी पीना है, अपने मूत्र के रंग की जांच करें और अगर यह स्पष्ट है और आप जागने के घंटों के दौरान दिन में लगभग 4-5 बार लू का दौरा कर रहे हैं, तो आप ठीक कर रहे हैं।

8. डांस अवे योर ब्लूज़

खुद का आनंद लेने से वजन कम करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। संगीत पर स्विच करें, अपने साथी (या अपने बच्चे) को पकड़ो और महिमा के लिए दूर स्विंग करें।

बस अपने आप का आनंद लें और इसे थोड़ी देर के लिए पसीना बहाएं और अपने वजन को वास्तव में मज़ेदार तरीके से देखें।

9. तनाव के स्तर को न्यूनतम रखें

एक मां होने के नाते, पहली बार या अन्यथा एक कठिन काम है और चुनौतियों का अपना सेट है। आप स्थिति से अभिभूत महसूस कर सकते हैं और यह तनाव की ओर जाता है। वजन बढ़ने और तनाव में वृद्धि अक्सर जुड़ी होती है और इसलिए तनाव के स्तर को कम से कम रखने की सलाह दी जाती है। तनावपूर्ण स्थितियों से दूर रहें और मदद करने के लिए संगीत या ध्यान जैसी तकनीकों का उपयोग करें। अपने लिए कुछ समय रखें, हालाँकि दिन व्यस्त हो सकता है, अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ें या सैर करें और इससे आपको ब्ल्यूज़ का सामना करने और एक ही समय में वजन कम करने में मदद मिलेगी।

10. भोजन से पहले पानी पिएं

अपना भोजन करने से पहले एक गिलास पानी पर घूंट लें। यदि आपको फूला हुआ महसूस होता है क्योंकि आप अपने पसंदीदा व्यंजनों पर कण्ठ करते हैं, तो पानी पीने से आपका पेट भर जाएगा और आप ओवरस्टफ महसूस नहीं करेंगे।

आप सीमित मात्रा में पानी खायेंगे, अधिक मात्रा में पानी को रोकेंगे। पानी कोई नुकसान नहीं करता है और वास्तव में, आपको अपने आप को हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा।

11. एडवांस योर मील टाइम्स

अपने भोजन को जल्दी खाना, विशेष रूप से रात का खाना, अपने वजन को तेजी से कम करने का एक सिद्ध तरीका है। अपने भोजन के समय को 7 या 7.30 तक एडवांस करें क्योंकि इससे पाचन प्रक्रिया आपके सोने से पहले होगी। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है और आपके चयापचय को भी बढ़ावा मिलता है। यदि आपको अपने बच्चे की वजह से देर तक रहना पड़ता है, तो अपने आप को गर्म दूध पिलाएं क्योंकि यह आपको आराम करने में मदद करेगा और आपके भूख के दर्द को भी पूरा करेगा।

12. जब भी आप कर सकते हैं चलो

यह गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा प्राप्त किए गए सभी अतिरिक्त वजन को खोने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका है।

कार को खाई और सुपरमार्केट, जिम, पार्क या सिनेमा तक पैदल चलें। अपने छोटे से सोने के लिए अपने घर के अंदर और आसपास घूमना अधिक कैलोरी जला देगा जितना आप सोच सकते हैं।

13. कैफीन और शराब से दूर रहें

यदि आपको नींद से लड़ने के लिए या थकावट को मारने के लिए एक कप कॉफी तक पहुंचने की आदत है, तो इसे अभी रोक दें। यह आपको वजन कम करने से रोक सकता है और आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित करेगा। एक पार्टी में या घर पर आराम करते समय आपका जहर जो भी हो, शराब को न्यूनतम तक सीमित करें यदि आप उन किलो को बहाने के लिए उत्सुक हैं जो आपने प्राप्त किए हैं। अगर आपको खुद को तरोताजा करने के लिए ड्रिंक की जरूरत है तो ग्रीन टी या नीबू के रस का विकल्प चुनें।

14. ईटिंग आउट को भूल जाइए

घर के पके हुए भोजन से चिपके रहें, जब आप वजन कम करने के लिए इस यात्रा पर होते हैं।

रेस्तरां का भोजन लुभावना हो सकता है, लेकिन यदि आप इसे देते हैं, तो आपका वजन कम करने का मिशन निश्चित रूप से टॉस के लिए जाएगा। सामयिक उपचार ठीक हैं लेकिन प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए घर पर खाएं।

15. फोकस कम न करें

अपने आस-पास के कई विकर्षणों के साथ वजन कम करने के अपने कार्य से चिपके रहना आसान नहीं है, लेकिन यदि आप खुद को प्रेरित रखते हैं तो यह संभव है। अपने गर्भावस्था से पहले के कपड़ों को प्रदर्शित करें, जहाँ आप इसे देख सकें और ज़रूरत पड़ने पर खुद को इसमें फिट होने के लिए प्रेरित कर सकें।

जब आपका शरीर वापस सामान्य हो जाएगा?

जबकि प्रसव के बाद अपने सामान्य स्व में लौटने के लिए कोई निश्चित अवधि नहीं है, अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए खुद को छह से नौ महीने का समय दें। हालाँकि, याद रखें कि आपने अपने अंदर एक शिशु को रखा है और आपका शरीर पहले जैसा नहीं दिख रहा है। यथार्थवादी और प्राप्य लक्ष्य बनाएं और यदि समय-सीमा पूरी नहीं हुई है तो अपने आप पर बहुत कठोर न बनें। उन्हें रीसेट करें और वांछित लक्ष्य तक पहुंचने के लिए फिर से काम करें।

नौ महीने तक एक बच्चे को ले जाना, उसे जन्म देना और एक स्वस्थ बच्चे में उसका पोषण करना कोई मतलब नहीं है और न ही वह अतिरिक्त वजन कम कर रहा है। स्पष्ट ध्यान, समर्पण और बहुत सारी प्रेरणा के साथ, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और इसे बनाए रख सकते हैं, इसलिए इसके लिए जाएं!