10 आसान चरणों में अच्छे के लिए अपने पोरों को कैसे रोकें

सामग्री:

इस लेख में

• अंगुली टूटना क्या है और लोगों को इसकी लत क्यों है?
• सरल टिप्स ऑफ़ द हैबिट ऑफ़ नैक क्रैकिंग

अंगुली फटना आदत निश्चित रूप से नशे की लत है, लेकिन बिल्कुल चापलूसी नहीं है। बहुत से लोग अपनी उंगलियों को पॉप करना पसंद करते हैं या अपने पोर को फोड़ते हैं - और हां, यह एक आदत बन जाती है। जोड़ों के चारों ओर जो तरल पदार्थ होता है, उसमें हवा के बुलबुले होते हैं। जब पोर फट जाता है, तो तरल पदार्थ के अंदर का बुलबुला फट जाता है, जिससे तड़क या अन्य कष्टप्रद आवाजें आती हैं। यह माना जाता है कि जोड़ों को पॉप करने से जोड़ों की समस्या या गठिया हो सकता है। यह साबित करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि यह बहुत बुरा है, लेकिन यह आसपास के लोगों को परेशान करता है।

अंगुली टूटना क्या है और लोगों को इसकी लत क्यों है?

जब जोड़ों को फैलाया जाता है तो पोर फड़कने की आवाज सुनाई देती है। यह कभी-कभी जीवन शैली में अंतर्निहित हो जाता है और एक लत में बदल जाता है। यह हड्डियों को पुन: प्राप्त होने पर संतुष्टि की भावना देता है, और अंगुली के टूटने का आग्रह खरोंच के रूप में स्वाभाविक है। जोड़ों में श्लेष द्रव में एक भंग गैस के रूप में नाइट्रोजन होता है। जब जोड़ों को फैलाया जाता है, तो एक छोटा बुलबुला रूप होता है जो बुलबुला गिरने पर एक श्रव्य दरार बनाता है। जब जोड़ों में गैस फिर से बनती है तो उसी जोड़ को आग रोक अवधि के बाद फटा जा सकता है। जोड़ों से दबाव छोड़े जाने पर पोर फड़कना राहत देता है।

अंगुली क्रैकिंग के खतरे क्या हैं?

गुदगुदी क्रैकिंग जोड़ों को हेरफेर करने, जुटाने या समायोजित करने के लिए जानबूझकर और नियमित रूप से की जाती है। अंगुली फटना और हाथ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का आपस में गहरा संबंध है। टूटने वाली पोर के कुछ अव्यक्त खतरे हैं जो इस प्रकार हैं:

• इससे जोड़ों की समस्या हो सकती है या क्रैकिंग अर्थराइटिस हो सकता है।
• दोहराव और जानबूझकर क्रैकिंग जोड़ों में दर्द को ट्रिगर करता है।
• घायल स्नायुबंधन या ढीले उपास्थि जैसे जोड़ों की संरचना में एक असामान्यता हो सकती है।
• आदतन पॉपिंग से अव्यवस्थित अंगुलियां, अतिवृद्धि स्नायुबंधन, हाथों में सूजन या खराब पकड़ ताकत हो सकती है।
• सिनोवियल झिल्ली के ढीला होने के कारण पोरों के लगातार टूटने से जोड़ों में दरार पड़ सकती है।

सरल टिप्स ऑफ़ द हैबिट ऑफ़ नैक क्रैकिंग

कुछ लोग महसूस करते हैं कि पोरों का टूटना एक आदत है जिससे उन्हें छुटकारा पाना चाहिए, या उनके दोस्त और परिवार के सदस्य उनकी झुंझलाहट को बार-बार व्यक्त करते हैं। पालन ​​करने के लिए कुछ सरल कदम हैं जो इस आदत को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

1. एक नए शौक में खुद को व्यस्त रखें

ड्राइंग, आर्ट, क्राफ्ट या लेखन ऐसे शौक हैं जिन्हें आप अपने हाथों और दिमाग को व्यस्त रखने और अपने खाली समय में व्यस्त रखने के लिए कर सकते हैं। यह आपको पोर को फोड़ने के बारे में सोचने के लिए किसी भी समय नहीं छोड़ेगा और इसलिए आप ऐसा नहीं करेंगे।

2. व्यवहार चिकित्सा तकनीकों का उपयोग करें

यदि आप ईमानदारी से अंगुली फोड़ने की आदत छोड़ना चाहते हैं, तो आपको सकारात्मक या नकारात्मक व्यवहार थेरेपी को अपनाना चाहिए। यह या तो आग्रह को रोकने के लिए एक इनाम के साथ एक सकारात्मक चिकित्सा हो सकती है या आवश्यकता पड़ने पर खुद को संयमित नहीं करने के लिए खुद को दंडित करके एक नकारात्मक चिकित्सा। ये तकनीक आपको आदत छोड़ने में निश्चित रूप से मदद करेगी।

3. अपने हाथों पर कब्जा कर लिया

अंगुली फड़कना कुछ नुकसान में निश्चित है और इसलिए आपको एक नया कौशल सीखने के लिए अपने हाथों को प्रशिक्षित करने की कोशिश करनी चाहिए। यह एक तरह से एक पेंसिल या सिक्के को सीखने के लिए सीखने की आपकी कोशिश में मैनुअल निपुणता, उंगली की ताकत और समन्वय में सुधार करेगा। यह वास्तव में अच्छा साबित हो सकता है क्योंकि एक नए कौशल में महारत हासिल करने के लिए एकाग्रता और अभ्यास की आवश्यकता होती है।

4. रबर बैंड व्यवहार विधि को अपनाएं

अपने पोर को टूटने से रोकने का एक क्लासिक तरीका एकल व्यवहार पद्धति को अपनाना है। आपको अपनी कलाई पर एक रबर बैंड लपेटने की आवश्यकता होती है जो जब वापस खींचा जाता है और जारी किया जाता है तो आपकी त्वचा में स्नैप हो जाएगा। इसका डंक आपको आदत को तोड़ने की याद दिलाएगा क्योंकि दर्द को पोर के टूटने से जोड़ा जा सकता है। हम जानते हैं कि यह तरीका थोड़ा मतलब है लेकिन अगर आप अपनी आदत छोड़ना चाहते हैं, तो आपको अत्यधिक उपाय करने होंगे।

5. अन्य निवारक तरीकों के लिए रिज़ॉर्ट

क्रैकिंग की आदत पर कुछ अन्य तरीकों से भी अंकुश लगाया जा सकता है। एक विकल्प आपके हाथों पर लोशन रगड़ सकता है। लोशन को संभाल कर रखें ताकि हल्का आग्रह आपको इसकी याद दिलाए और बदले में हाथ मॉइस्चराइज़्ड और सॉफ्ट बने रहें। दूसरा विकल्प अपनी उंगलियों को अपनी हथेली पर टेप करना है ताकि यह मुट्ठी बना सके। आप टेलीविजन देखते समय या आराम करते समय अपने हाथों को मोजे से ढक सकते हैं। एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपने हाथ में एक पेंसिल या पेन रखें ताकि आप अपने पोर को फोड़ना शुरू न करें।

6. आदत से सावधान रहें

अंगुली फड़कना अपने आप में एक नर्वस आदत के रूप में किया जाता है, और इसलिए यह बाहरी व्यक्ति के लिए अधिक स्पष्ट है जो इसे करता है। आप एक मित्र को एक सौम्य अनुस्मारक देने के लिए कह सकते हैं ताकि जब भी आप अपने पोर को फोड़ें, वह आपको याद दिलाएगा।

7. पर्सन को सर्पोट करने से बचें

नक़्क़ाशी करना या शिकायत करना किसी व्यक्ति को टूटती आदत को छोड़ने का सही तरीका नहीं है। यह केवल इसे बदतर बना देगा। शिकायत पर तंत्रिका प्रतिक्रिया तनाव का निर्माण करेगी, और इसलिए कोमल अनुस्मारक अधिक उपयुक्त होंगे।

8. एक सहायता प्रणाली प्रदान करें

जब व्यक्ति किसी पटाखे को अनजाने में पटाखे फोड़ना नोटिस करता है, तो हाथ पर एक स्पर्श के साथ समझना और पोछना टूटना बहुत आसान हो सकता है। किसी व्यक्ति को आदत छोड़ने में मदद करने के लिए दोस्त और परिवार के सदस्य सहायक भूमिका निभा सकते हैं।

9. चिंता के स्रोत का पता लगाएं

जैसा कि अंगुली फटना एक घबराहट की आदत है, तनाव के स्रोत की पहचान की जानी चाहिए ताकि तनाव आदत को ट्रिगर न करे। तनाव सामाजिक स्वीकृति, माता-पिता और साथियों के साथ संबंधों या आगामी परीक्षाओं के कारण हो सकता है। एक छोटे से नोटबुक में ध्यान देने से यह उभार की कोशिश करता है जब वह उंची हो।

10. इसे कुछ समय दें

धैर्य एक मारक है जो एक ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकता है जो पोर को फोड़ने की आदत को छोड़ने की कोशिश कर रहा है। यह हानिरहित है, और एक बार जब व्यक्ति को पता चलता है कि उसे आदत छोड़ देनी चाहिए, तो व्यक्ति को मुक्त होने के लिए कुछ समय दिया जाना चाहिए।

जल्द से जल्द खटखटाने की आदत को संबोधित किया जाना चाहिए। जब द्रव में मौजूद गैसों को दबा दिया जाता है, तो एक बुलबुला बन जाता है और फट जाता है, जिससे पोखर के टूटने पर पॉपिंग की आवाज आती है। जब यह प्रक्रिया अच्छी तरह से समझ में आ जाती है, तो आप आसानी से आदत छोड़ने में सक्षम हो सकते हैं।