मैंने अपने साथी से स्टे-ऑन-होम मॉम सैलरी के लिए पूछा और यहां क्या हुआ

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हमारे शरीर को हमेशा पता चलता है कि कब आराम करने का समय है, इसलिए यह विशेष रूप से निराशाजनक हो सकता है जब आप अपने क्यू को केवल यह पता लगाने के लिए लेते हैं कि आप वास्तव में सो नहीं सकते हैं। लेकिन अब एक आसान ट्रिक जो आपको तेजी से सो जाने में मदद करने के लिए ऑनलाइन राउंड कर रही है - और अगर आपको रात के समय में भेड़ की गिनती करके नींद के लिए प्रेरित करना मुश्किल है, तो यह आपके सोने के समय का जवाब हो सकता है।

स्लीप डॉक्टर और द अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के फेलो डॉ। माइकल ब्रेयस ने बिजनेस इनसाइडर अकाउंट से YouTube वीडियो में तेजी से नोड की भूमि पर जाने के लिए अपने शीर्ष सुझाव साझा किए। और उनके पास कुछ बहुत ही रोचक सुझाव थे। ब्रेयस ने कहा कि तीन के समूहों में 300 से पीछे की ओर गिनती, अपने आप को सो जाने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने वीडियो में बात करते हुए उन्होंने कहा: "इस मामले की सच्चाई यह है कि यह गणितीय रूप से इतना जटिल है कि आप किसी और चीज़ के बारे में नहीं सोच सकते हैं और यह बहुत ही उबाऊ है, आप एक प्रकाश की तरह बाहर हैं"। लाइफहैकर से पैट्रिक एलन ने कहा: " [ये दो चीजें हैं जो आपको निश्चित रूप से कुछ बंद पाने में मदद करने के लिए निश्चित हैं। " ब्रूस के अन्य सुझावों में टीवी के सामने सो जाना शामिल है; वह कहते हैं कि ज्यादातर लोग वास्तव में स्क्रीन को "देख" नहीं रहे हैं, यह सिर्फ उन चीजों से चिंता को दूर करने के लिए एक व्याकुलता है जो वास्तव में उन्हें रात तक बनाए रखती है।

वह यह भी सलाह देते हैं कि जो लोग शाम को "चिंता करना बंद करो" और कृतज्ञता पत्रिका रखने की कोशिश नहीं कर सकते हैं (जहां आप सभी चीजों को चिह्नित करते हैं जो आपको खुश करते हैं) क्योंकि यह सकारात्मक प्रेरित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है बिस्तर से पहले विचार। हालांकि, उनके कुछ अन्य रोगियों के लिए, एक "चिंता पत्रिका" सबसे अच्छा काम करती है। यह वह जगह है जहां वे लिखते हैं कि उन्हें सोने से पहले एक लंबे समय के लिए क्या करना है ताकि वे सो जाएं ताकि चिंता "खत्म न हो" और यह हो सके दैनिक तनाव और चिंताओं को दूर करने के बाद नींद को प्रोत्साहित करें।

नीचे उनके वीडियो में ब्रेस के सभी सुझाव दिए गए हैं: