मैंने एक सप्ताह के लिए हर सुबह ध्यान दिया, और यह वही है जिसे मैंने महसूस किया है

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मैं वर्षों से ध्यान के अभ्यास से वंचित था, लेकिन यह हमेशा मेरे लिए पहुंच से बाहर लगता था। यह कुछ ऐसा लग रहा था, जिसके लिए एक शांत वातावरण की आवश्यकता थी: एक पहाड़ की चोटी, सूर्योदय पर एक सुरम्य समुद्र तट, एक शांत मठ। मुझे लगा कि यह बौद्ध भिक्षुओं या वास्तव में "कुरकुरे ग्रेनोला" हिप्पी या ग्वेनेथ पाल्ट्रो के लिए सबसे अच्छा आरक्षित है। यह निश्चित रूप से एक अभ्यास की तरह प्रतीत नहीं होता था जो लगातार शोर और अराजकता में रहने वाली तीन की मां के लिए प्रशंसनीय था।

फिर भी, मैंने सोचा कि क्या ध्यान से मुझे उस निरंतर अराजकता से निपटने में मदद मिल सकती है। मैंने खुद को अपने बच्चों के साथ अधीर होते हुए देखा था, और अपने दिन को आधा महसूस कर रहा था। मुझे लगा जैसे शांत का कोई क्षण नहीं, मेरी सांस पकड़ने का कोई मौका नहीं। हो सकता है, बस, शायद, ध्यान मुझे उस विराम देने में मदद कर सके और मुझे अपने दिन को साकार करने की अनुमति दे।

प्रयोग

हालांकि मुझे संदेह था, मुझे लगा कि यह एक शॉट के लायक है। इसलिए मैंने खुद को चुनौती दी कि मैं हर सुबह एक हफ्ते के लिए ध्यान करूं कि क्या मुझे कुछ अलग लगा। मुझे चक्रों को साफ करने के उद्देश्य से माताओं के लिए एक छोटा निर्देशित ध्यान मिला (जो, रिकॉर्ड के लिए, मेरे लिए "वहाँ" था)। यह केवल छह मिनट लंबा था, इसलिए भले ही मेरी शुरुआती बेटी उठ रही थी, मैं अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित करते हुए उसे भोजन या नेटफ्लिक्स के साथ आसानी से विचलित कर सकता था। अगर यह काम नहीं किया? मैंने आसानी से एक दिन के दौरान भयानक टेलीविजन देखने में 42 मिनट बर्बाद कर दिए हैं, सप्ताह में अकेले जाने दो। यदि मैं एक शांत और खुशहाल माँ थी, तो दांव कम थे, और इनाम के लायक था।

दिन 1: कुल अराजकता

मैं अपने ध्यान की चुनौती के लिए पहले दिन तैयार महसूस कर रहा था। दुर्भाग्य से, मेरी बेटी और पति भी जाग गए थे और मेरे ध्यान को बाधित करने पर नरक में गए थे। मैं तड़कता-भड़कता हुआ महसूस करता हूं, “चले जाओ! मैं एक काम के प्रयोग के लिए कुछ अजीब कर रहा हूँ! ”मेरे छह मिनट के आधे रास्ते में, लेकिन ऐसा करना शायद मेरी ध्यान यात्रा के लिए सबसे अच्छी शुरुआत नहीं थी। बाधित होने के अलावा, मुझे अपने चक्रों को साफ करने के बारे में पूरी तरह से अजीब लगा। मुझे यह भी नहीं पता था कि ईमानदार होने के लिए एक चक्र क्या था। मुझे ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन लगा। ध्यान का मार्गदर्शन करने वाली शांत आवाज़ का मेरी अविश्वसनीय रूप से ज़ोरदार 2 वर्षीय बेटी के लिए कोई मुकाबला नहीं था।

मैंने निश्चित रूप से एक दिन अपने मूड में बदलाव नहीं देखा। अगर कुछ भी, मैं और भी चिड़चिड़ा था क्योंकि मुझे लगता था कि मेरा ध्यान इस तरह से असफल हो गया था।

दिन 2: यह सब नीचे रखना

दो दिन, मेरी बेटी एक बार फिर जाग गई और सोच रही थी कि मैं क्या कर रहा था। मैंने उससे कहा कि मैं ध्यान कर रहा था, जो उसे पूछने से रोक नहीं पाया, "आप क्या कर रहे हैं, मामा?" एक और लाख बार। आज सुबह मैंने कमल की मुद्रा में बैठने के बजाय जमीन पर लेटने की कोशिश की, और मेरी बेटी ने मेरे बगल में लेटने का फैसला किया। उसने अपनी आँखें बंद कर लीं और नकली खर्राटे लेना शुरू कर दिया, जो विचलित करने वाला था, बहुत प्यारा था। यह भी बहुत शोर था, अन्य शोरों से जो वह अक्सर करता है, इसलिए मैं बस इसके साथ लुढ़का।

दिन दो मैं थोड़ा बेहतर मूड में था, लेकिन मुझे ऐसा लग रहा था कि यह शायद इसलिए था क्योंकि मेरा दिन कम तनावपूर्ण था। मेरी बेटी ने वास्तव में नैप किया (शायद ध्यान ने उसकी नींद में मदद की?) और मेरे पास तनाव पर कोई बड़ा काम नहीं था।

दिन 3: मेरे चक्रों को महसूस करना

मेरी ध्यान चुनौती का पहला दिन पहला दिन था जब मुझे वास्तव में बिना किसी रुकावट के पूरे निर्देशित ध्यान को सुनने को मिला। मैं अपनी बिल्ली द्वारा सोफे पर शामिल हो गया, जो एक शांत और उत्कृष्ट ध्यान साथी है। मेरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना और शांत, कोमल आवाज को ध्यान में रखते हुए चक्र की सफाई करना मुझे इस तरह से सुकून देता है जैसा कि मैंने निश्चित रूप से एक और दो दिनों में महसूस नहीं किया था।

मैं वास्तव में अपने चक्रों की कल्पना करने में सक्षम था, और जब तक मैं तीसरी आँख और मुकुट चक्रों के लिए मिला, तब तक मैं कुछ महसूस कर सकता था । मुझे यकीन नहीं था कि यह क्या था, लेकिन अंत में ऐसा लगा जैसे मैं कुछ सही कर रहा हूं।

मैंने निश्चित रूप से तीन दिन अपने मूड में बदलाव देखा। मैं पूरे दिन बहुत शांत और अधिक शांत था। मुझे शाम को एक रन के लिए जाने की ऊर्जा भी थी, जब मैं आमतौर पर शराब के एक बड़े गिलास और इंटरनेट पर कुछ नासमझ समय के लिए खुद को नीचे बैठा होता था।

दिन 4: समुद्र तट दिवस

चार दिन में, मैंने सुनिश्चित किया कि मैं एक और निर्बाध ध्यान सत्र करने के लिए अतिरिक्त जल्दी उठूं। मुझे पता था कि मेरे आगे एक बड़ा दिन था, मैं अपने तीनों बच्चों को दिन के लिए समुद्र तट पर ले गया। मेरे चक्रों को निश्चित रूप से साफ करने और कार्रवाई के लिए तैयार रहने की आवश्यकता होगी (यह है कि चक्र कैसे काम करते हैं? मैं अभी भी पूरी तरह से निश्चित नहीं हूं)।

जिस पल मैंने बिस्तर छोड़ा, हालाँकि, बच्चा जाग गया। उसने नीचे डालने से इनकार कर दिया, और मुझे पता था कि मैं अन्य दो जागने से पहले समय से बाहर चल रहा था। इसलिए मैंने बच्चे को अपनी छाती से लगाने और उसके साथ ध्यान लगाने का फैसला किया। यह, अब तक, सबसे अच्छा ध्यान मेरे पास पूरे सप्ताह था। बिल्ली के ध्यान से भी बेहतर (जो कि एक बात होनी चाहिए, आप लोग)। मैंने सुपर फोकस और शांत महसूस किया। मैं वास्तव में अपने चक्रों की कल्पना करने में सक्षम था, और इस तरह के ध्यान धोखाधड़ी की तरह महसूस नहीं करता था।

समुद्र तट पर हमारा दिन जंगली और मजेदार था, और जिस तरह मैंने कल्पना की थी उससे कम तनावपूर्ण था। जब मैं तीनों बच्चों के साथ बाहर होता हूँ तो मुझे आमतौर पर जो चिंता होती है वह पूरी तरह से अनुपस्थित थी। इसके अलावा, मैं पूरी तरह से नमस्ते कर रहा था, जब बच्चा घर के रास्ते में सबसे चिल्लाया और मेरी बेटी ने कार में तानाशाह की तरह अपने आप को एक पूरे निचोड़ा हुआ फल पाउच खिलाया।

दिन 5: एक टाइमआउट लेना

मैं हमारे समुद्र तट के दिन के बाद सुबह पूरी तरह से थक गया था, और निश्चित रूप से बच्चों के बिना ध्यान करने के लिए जल्दी जागना भूल गया। मैंने कुछ नेटफ्लिक्स पर लगाए और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद की, लेकिन उन्होंने मुझे कोई शांति नहीं दी। मेरी सबसे पुरानी बात अंततः मुझे समझ में आई कि मैं कुछ कर रहा था, लेकिन मेरी बेटी नहीं थी। उसने इस ध्यान सामग्री को पर्याप्त देखा था, और ध्यान का केंद्र नहीं होने के छह मिनट स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य थे।

इसलिए तीन बार मेरा ध्यान फिर से शुरू करने के बाद, और पूरी स्थिति के बारे में बहुत बुरा नहीं महसूस करने के बाद, मैंने उसे टाइमआउट पर रखा और उसके बंद दरवाजे के पीछे से उस पर चिल्लाने की दूर की आवाज़ के लिए अपना ध्यान पूरा किया।

इस बिंदु पर, मुझे लगता है कि हर सुबह ध्यान करने का संचयी प्रयास बंद हो गया होगा। भले ही मैं एक बहुत भद्दा था, सुबह में सुपर बाधित ध्यान, मैं अभी भी दिन भर में अपेक्षाकृत शांत महसूस करता था। क्या यह विचित्रता वास्तव में काम कर रही थी? मुझे लगता है कि यह था।

दिन 6: दुल्हन शावर पागलपन

किसी के जागने से पहले, मुझे छह दिनों में एक अच्छा शांत ध्यान मिला, ज्यादातर क्योंकि मैं सुबह की सह-मेजबानी कर रही दुल्हन के स्नान के लिए तैयार हो रही सुबह की दरार पर था। जब मैं बहुत सारे बेकिंग प्रोजेक्ट करता हूं, तो मुझे आमतौर पर सुपर स्ट्रेस आउट हो जाता है, और यह दिन नियंत्रण से बाहर था। मैं अनुसूची के पीछे भाग रहा था, मैं चीनी कुकी एहसानों को गड़बड़ाने लगा, मैं पूरी तरह से भूल गया था कि मेजबानी के शीर्ष पर मुझे अभी भी दुल्हन को उपहार प्राप्त करने की आवश्यकता है, और कार में एयर कंडीशनिंग अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा था, इसलिए मैं निश्चित रूप से सभी कुकीज़ और cupcakes और केक पिघल जाएगा इससे पहले कि मैं भी पार्टी में गया था।

आम तौर पर, इस तरह की एक सुबह मुझे रोने देती है, और मेरे परिवार पर झपकी लेती है, और गुस्से में मेरे मुंह में सभी बदसूरत मिसेपिन कुकीज़ डाल देती है। हालांकि मुझे अभी भी सुपर फ्रैजेड और नियंत्रण से बाहर महसूस किया गया था, फिर भी मैं इसे जाने और दिन का आनंद लेने में कामयाब रहा। पार्टी कुल सफलता थी, हालांकि कुछ कुकीज़ निश्चित रूप से कार में पिघल गई थीं। हमने सिर्फ उन लोगों को एक दराज में रखा और उन्हें पोस्ट-पार्टी खाया।

शाम को, मैंने अपने पति के साथ अब तक के अपने प्रयोग को दोहराना शुरू कर दिया। "ओह, इसीलिए आप इस सप्ताह इतने अच्छे मूड में हैं।" मेरे ध्यान सप्ताह के परिणाम वास्तव में दूसरों को दिखाई दे रहे थे!

दिन 7: मेले में एक दिन

मेरी ध्यान चुनौती के अंतिम दिन, मेरे पति बच्चों को कमरे से बाहर निकालने के लिए आसपास थे, इसलिए मैं ध्यान केंद्रित करने में सक्षम था। मुझे अपने ध्यान में वास्तव में अच्छा लगने लगा था। पहले कुछ दिनों की अजीबता फीकी पड़ गई थी, और मुझे लगा कि जैसे मैं इस एकल-निर्देशित ध्यान का संबंध था, मैं अपने आप में आ गया था।

हमने मेले में दिन बिताया, जो हमेशा मजेदार होता है लेकिन आमतौर पर अंत तक मुझे तनाव होता है। विशेष रूप से एक बच्चे के साथ, मैं इस दिन को जल्दबाजी में दक्षिण की ओर जाते हुए देख सकता था। मेरी बेटी को एक रात पहले नींद नहीं आने से बहुत तकलीफ हुई थी, और हमारे गन्दे घर को छोड़ने के लिए बहुत भीड़ थी। यह बच्चों के लिए थोड़ा गर्म हो गया, उन्होंने जंक फूड खाया, हर कोई बिना योजना या मीट-अप के जगह-जगह भटकता रहा। यह उस तरह का दिन था जो आमतौर पर मुझे शिकायत-वाई, भयानक मनोदशा में डाल देता था। फिर भी मैं इसके हर सेकंड से प्यार करता था।

मैंने पाया कि मेरे किसी भी सामान्य ट्रिगर ने मुझे परेशान नहीं किया। मैं आसानी से जाने वाली माँ थी, जो मैं हमेशा से बनना चाहती थी। मैंने दिन को अपने ऊपर बहने दिया, और मुझे पता था कि अगली सुबह मैं किसी भी अवशिष्ट तनाव को दूर कर सकता हूं।

क्या ध्यान करने में मदद मिल रही थी?

भले ही मुझे पहले संदेह था, लेकिन मुझे लगता है कि वास्तव में ध्यान करने से मुझे खुशी मिली। जब मैं निर्देशित ध्यान के माध्यम से जा रहा था तो ऐसा महसूस नहीं हुआ था, लेकिन मैंने बाकी दिनों के लिए अपने मूड में किए गए बदलाव को देखा।

मैंने यह भी महसूस किया कि मेरा मूड बाकी परिवार के लिए टोन सेट करता है। अगर मैं मजबूत शांत हूं, तो कम अराजकता होती है। या शायद वहाँ अभी भी अराजकता की एक ही राशि है, लेकिन अराजकता एक चिल्ला शक्ति संघर्ष में विकसित करने के लिए नहीं है। मैं इसे जाने दे सकता हूं, और अपने को ठंडा रख सकता हूं, जो मैं चाहता हूं कि मैं कभी भी इससे बचूं।

तो, क्या मैं अपने ध्यान अभ्यास को बनाए रखूंगा? पूर्ण रूप से। हालांकि मैं इसे शाम को करना शुरू कर सकता हूं, जब हर कोई सो रहा होता है। पागलपन शुरू होने से पहले, उन चक्रों को रात के लिए अच्छा और स्वच्छ रहने दें।