गर्भपात के बाद भारतीय आहार

सामग्री:

इस लेख में

• रिकवरी के लिए एक गर्भपात के बाद क्या खाने के लिए?
• गर्भपात के बाद किन खाद्य पदार्थों से बचें?

गर्भपात किसी भी महिला के लिए एक विनाशकारी अनुभव होता है। गर्भपात के बाद हीलिंग को बहुत सारे आराम, भावनात्मक समर्थन और स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है। यह लेख एक आहार के बारे में बात करता है जिसे एक महिला को गर्भपात के बाद पालन करना चाहिए ताकि वह जल्दी से ठीक हो सके। यह भी बताता है कि किस प्रकार के भारतीय खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं और किस प्रकार के एक गर्भपात से पीड़ित महिला के लिए अस्वस्थ हैं।

रिकवरी के लिए एक गर्भपात के बाद क्या खाने के लिए?

एक महिला के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भपात के बाद खाने के लिए किस तरह का भोजन करना ठीक है। गर्भपात के बाद स्वस्थ भोजन का सेवन शरीर के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि इसे जल्दी से ठीक करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

1. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

गर्भपात महिलाओं को थकान और एनीमिक महसूस कर सकता है। रक्तस्राव के मामले में, शरीर में लोहे की कमी हो सकती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर में लोहे के स्तर को बनाए रखना है।

लोहा दो प्रकार का होता है, हीम और गैर-हीम आयरन। हेम-आयरन पशु स्रोतों से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि लाल मीट, पोल्ट्री और मछली और समुद्री भोजन। गैर-हीम लोहा पौधों के स्रोतों में पाया जाता है, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, नट, दाल, सेम, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, तिल और कद्दू के बीज।

इसलिए, शाकाहारियों को संयंत्र स्रोतों से लौह युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए और मांस खाने वालों को संयंत्र स्रोतों और पशु स्रोतों दोनों से लौह युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए। साबुत गेहूं की रोटियों या बासमती चावल के साथ दाल आयरन से भरपूर होती है।

2. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था के दौरान, शरीर में कैल्शियम के भंडार का उपयोग किया जाता है क्योंकि भ्रूण को स्वस्थ हृदय, नसों, मांसपेशियों, हड्डियों और दांतों को विकसित करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यदि गर्भपात होता है, तो गर्भावस्था के ऊतक के साथ-साथ सभी कैल्शियम को समाप्त कर दिया जाता है, जिससे महिला में कैल्शियम की कमी हो सकती है। इसलिए, महिलाओं के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि हरी हरी पत्तेदार सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मछली जैसे सार्डिन और सामन, और सूखे मेवे खाना महत्वपूर्ण है। ग्रिल्ड फिश, कम तेल से तैयार पालक पनीर आदि अच्छे विकल्प हैं।

3. फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ

कई महिलाएं जो गर्भपात की योजना का अनुभव करती हैं, ठीक होने के बाद फिर से गर्भ धारण करने की कोशिश करती हैं। ऐसे में फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना अच्छा होता है। फोलेट को गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, केल, और रोमेन लेट्यूस में पाया जाता है। यह शतावरी, ब्रोकोली, खट्टे फल, दाल, मटर, एवोकैडो, महिलाओं की उंगली, स्क्वैश, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बीज, और नट्स में भी पाया जाता है। पलक, भिंडी करी, छोले आदि, फोलेट से भरपूर भारतीय व्यंजन हैं।

4. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

शरीर को प्रोटीन को चंगा करने की आवश्यकता होती है क्योंकि इन प्रोटीनों में अमीनो एसिड कोशिका की मरम्मत में मदद करते हैं। तो, आपको अंडे, लीन मीट, सीफूड, दूध, पनीर, दही, दाल और पोल्ट्री जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। प्रोटीन के शाकाहारी स्रोत मसूर, डेयरी उत्पाद और अनाज जैसे क्विनोआ, और एक प्रकार का अनाज हैं।

5. मूड उठाने वाले खाद्य पदार्थ

गर्भपात के कारण होने वाली उदासी और आघात अक्सर अवसाद का कारण बन सकता है। शोध के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी अवसाद से जुड़ी है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन चिंता को कम करता है और अवसाद को मात देने में मदद करता है। मैग्नीशियम नट्स, बीज, साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस और पूरे गेहूं, हरी पत्तेदार सब्जियां, डार्क चॉकलेट, एवोकैडो, और फलियां जैसे मटर, दाल, छोले आदि में पाया जाता है।

6. मेवे

नट्स कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक स्रोत हैं जो गर्भपात के बाद शरीर को तेजी से ठीक करने में मदद कर सकते हैं। नट्स विटामिन ई, आयरन, मैग्नीशियम, फोलेट, ओमेगा -6 और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। वे फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत हैं। हालांकि, उन्हें कम मात्रा में सेवन करना चाहिए क्योंकि इनमें वसा और कैलोरी अधिक मात्रा में होती है।

7. फल और सब्जियां

कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, एक महिला जो अपने आहार पोस्ट गर्भपात के लिए बहुत सारे फल और सब्जियां खाती हैं, उन्होंने भविष्य के गर्भधारण में गर्भपात का 50% कम जोखिम दिखाया है।

8. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ

पपीता, अंगूर, संतरे और स्ट्रॉबेरी जैसे खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं जो शरीर द्वारा लोहे के अवशोषण के लिए आवश्यक हैं। फिर से, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि कौन से फल आपके लिए अच्छे हैं और किन लोगों को गर्भपात से उबरने के दौरान खाने से बचना चाहिए।

गर्भपात के बाद किन खाद्य पदार्थों से बचें?

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो बहुत ही अस्वास्थ्यकर होते हैं और अधिक मात्रा में गर्भपात होने पर नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भपात के बाद क्या न खाएं, इसका संकलन नीचे दिया गया है।

1. जंक और फास्ट फूड

जंक और फास्ट फूड के उदाहरणों में कचौड़ी, छोले भटूरे, पानी पूरी, समोसा, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, आलू वेज, पिज्जा, बर्गर, डोनट्स आदि शामिल हैं। इनमें ट्रांस-फैट्स होते हैं जो शरीर में सूजन पैदा करते हैं और मोटापे और दिल की बीमारी का कारण बनते हैं अत्यधिक सेवन किया। अधिक जंक फूड खाने से महिलाओं में गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है और इससे अवसाद भी होता है।

2. उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री और कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ

प्रोसेस्ड फूड में मौजूद सरल, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए हानिकारक होते हैं क्योंकि वे कार्ब्स में उच्च लेकिन फाइबर में कम होते हैं। प्रोसेस्ड फूड जैसे नूडल्स, इंस्टेंट राइस, भारतीय स्नैक्स जैसे बिस्कुट, मुरकू, हलवा, कटलेट, और इंडियन ब्रेड जैसे नान, परता, कुल्चा आदि जो रिफाइंड सफेद आटे या मैदा से बने होते हैं। इसके बजाय कॉम्प्लेक्स कार्ब्स के लिए जाएं, जैसे कि ब्राउन राइस और ओटमील।

3. सोया उत्पाद

सोया प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है। हालांकि, शोध बताते हैं कि सोया लोहे के अवशोषण में बाधा डालता है। इसलिए, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सोया प्रोटीन की मात्रा को सीमित करना बेहतर है क्योंकि शरीर को पोस्ट गर्भपात को ठीक करने के लिए लोहे की आवश्यकता होती है।

4. मिठाई

मिठाई और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को खतरनाक रूप से शूट कर सकते हैं। रक्त शर्करा के स्तर के इस उतार-चढ़ाव से उपचार प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। भारतीय मिठाइयों जैसे गुलाब जामुन, जलेबियों, रसगुल्लों आदि के बाद गर्भपात से बचें।

5. डेयरी, और मांस उच्च वसा सामग्री के साथ

डेयरी और मांस में वसा शरीर में सूजन पैदा कर सकता है और आपके दर्द के बाद गर्भपात को बढ़ा सकता है। इसलिए, फुल-फैट दूध, मक्खन, फैटी पनीर या पनीर, बीफ और पोर्क जैसे खाद्य पदार्थों से बचें। लीन मीट और स्किम्ड दूध उत्पादों के बजाय ऑप्ट।

गर्भपात किसी भी महिला के लिए एक दर्दनाक घटना है। गर्भपात के बाद की वसूली अवधि को आहार परिवर्तन से बहुत प्रभावित किया जा सकता है। आप जो खाते हैं वह या तो गति बढ़ा सकता है या वसूली प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। तो, एक स्वस्थ आहार का चयन करें जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हों, और संयम में सब कुछ खाएं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें और अपने चिकित्सक की सलाह के आधार पर अपना आहार तय करें।