рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рдЪреАрдХреВ рдХрд╛ рдкрд░рд┐рдЪрдп рджреЗрдирд╛

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:

{title}

рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ

  • рдЬрдм рдЖрдк рд╢рд┐рд╢реБрдУрдВ рдХреЛ рдЪрд┐рдХрдкреЗрд╕ рдХрд╛ рдкрд░рд┐рдЪрдп рджреЗ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ?
  • рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдЪреАрдХреВ
  • рдЧреИрд░рдмрд╛рдиреЛ рдмреАрдиреНрд╕ рдХрд╛ рдкреЛрд╖рдг рдореВрд▓реНрдп
  • рд╢рд┐рд╢реБрдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ
  • рд╢рд┐рд╢реБрдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЪрдиреЗ рдХреЗ рд╕реЗрд╡рди рдХреЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдХреЗ рдмрд╛рдж
  • рдмреЗрдмреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЧрд╛рд░реНрдмрдирдЬрд╝реЛ рдмреАрдиреНрд╕ рдХреЛ рдХреИрд╕реЗ рдЪреБрдиреЗрдВ рдФрд░ рд╕реНрдЯреЛрд░ рдХрд░реЗрдВ?
  • рдЖрд╕рд╛рди рдЧрд░рдмрдирдЬрд╝реЛ рдХреБрдХрд┐рдВрдЧ рдЯрд┐рдкреНрд╕
  • рд╢рд┐рд╢реБрдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдШрд░ рдХрд╛ рдмрдирд╛ рдЪрд┐рдХрди рдиреБрд╕реНрдЦрд╛

рдЫреЛрд▓рд╛ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдлреИрдмрд╛рд╕реА рдХрд╛ рдПрдХ рдлрд▓ рд╣реИред рдЖрдЬ, рднрд╛рд░рдд рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЗ рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝реЗ рдЙрддреНрдкрд╛рджрдХреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рд╣реИред рдЪреАрдХреВ рдкреМрдзреЗ-рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдЬрд╕реНрддрд╛, рд▓реЛрд╣рд╛, рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдФрд░ рдлреЙрд╕реНрдлреЛрд░рд╕ рдХрд╛ рдПрдХ рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИред рдЖрдк рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЫреЛрд▓реЗ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЖрдк рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд░рд╛рдд рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рджреЗ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд▓реЗрдХрд┐рди рдХреНрдпрд╛ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рдЫреЛрд▓реЗ рджрд┐рдП рдЬрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ? рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдорди рдореЗрдВ рдпрд╣ рд╕рд╡рд╛рд▓ рд╣реИ, рддреЛ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рди рдХрд░реЗрдВред рдпрд╣ рдЬрд╛рдирдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрдврд╝реЗрдВ рдХрд┐ рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рдХреЛ рдЫреЛрд▓реЗ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рдЬрдм рдЖрдк рд╢рд┐рд╢реБрдУрдВ рдХреЛ рдЪрд┐рдХрдкреЗрд╕ рдХрд╛ рдкрд░рд┐рдЪрдп рджреЗ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ?

рдЖрда рдорд╣реАрдиреЗ рдХреА рдЙрдореНрд░ рддрдХ рдкрд╣реБрдВрдЪрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рдЪреАрдХреВ рдЦрд┐рд▓рд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЛ рдЬреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╕рдордп рдЖрда рдФрд░ рджрд╕ рдорд╣реАрдиреЗ рдХреА рдЙрдореНрд░ рдХреЗ рдмреАрдЪ рд╣реИред

рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдЪреАрдХреВ

рдЪреАрдХреВ рджреЛ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ-рдмрдбрд╝реЗ, рд╕рдлреЗрдж рдпрд╛ рдмреЗрдЬ рд░рдВрдЧ рдХреЛ 'рдХрд╛рдмреБрд▓реА рдЪрдирд╛' рдпрд╛ 'рдЧрд╛рд░реНрдмрдиреЛ рдмреАрдиреНрд╕' рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЫреЛрдЯреЗ, рд╕рдЦреНрдд рдХреЛ 'рдмрдВрдЧрд╛рд▓ рдЧреНрд░рд╛рдо' рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдмрдВрдЧрд╛рд▓ рдЪрдиреЗ рдХрд╛ рд░рдВрдЧ рдЧрд╣рд░реЗ рд╣рд░реЗ рд░рдВрдЧ рд╕реЗ рд▓рд╛рд▓ рднреВрд░реЗ рд░рдВрдЧ рдореЗрдВ рднрд┐рдиреНрди рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

рдЧреИрд░рдмрд╛рдиреЛ рдмреАрдиреНрд╕ рдХрд╛ рдкреЛрд╖рдг рдореВрд▓реНрдп

рдПрдХ рдХрдк рдЙрдмрд▓реЗ рд╣реБрдП рдЫреЛрд▓реЗ (164 рдЧреНрд░рд╛рдо) рдореЗрдВ 269 рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдпрд╣ рдкрддрд╛ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЫреЛрд▓реЗ рдореЗрдВ рдЕрдиреНрдп рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИрдВ:

рд░рдХрдо45gms12.5gms14.5gms4.2gms0.2mg6.6micrograms282 рдорд╛рдЗрдХреНрд░реЛрдЧреНрд░рд╛рдо276mg0.6mg4.7mg78.7mg2.5mg477mg80mg
рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡
рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ
рд░реЗрд╢рд╛
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди
рдореЛрдЯреА
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА 6
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди K
рдлреЛрд▓реЗрдЯ
рдЦрдирд┐рдЬ рдкрджрд╛рд░реНрде
рдлрд╛рд╕реНрдлреЛрд░рд╕
рддрд╛рдВрдмрд╛
рд▓реЛрд╣рд╛
рдореИрдЧрдиреАрд╢рд┐рдпрдо
рдЬрд╕реНрддрд╛
рдкреЛрдЯреИрд╢рд┐рдпрдо
рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо

рд╕реНрд░реЛрдд: //draxe.com/chickpeas-nutrition/

рд╢рд┐рд╢реБрдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ

рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рдЫреЛрд▓реЗ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ umpteen рд╣реИрдВред рдкрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рдПрдВ рдХрд┐ рдЫреЛрд▓реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдореЗрдВ рдХреИрд╕реЗ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

1. рдж рдЧреНрд░реЛрде рдСрдлрд╝ рдж рдмреЗрдмреА

рдЪреАрдХреВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХрд╛ рдПрдХ рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИред рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ, рд╢рд╛рдХрд╛рд╣рд╛рд░реА рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рдЫреЛрд▓реЗ рдФрд░ рдмреАрдиреНрд╕ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХрд╛ рдореБрдЦреНрдп рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИрдВред рдПрдХ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдореЗрдВ рдирдИ рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛рдУрдВ, рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ, рдЙрдкрд╛рд╕реНрдерд┐, рд░рдХреНрдд, рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рдФрд░ рдПрдВрдЬрд╛рдЗрдо рдХреЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИрдВред рдПрдХ рдмрдврд╝рддреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдЪреНрдЪ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕ рдкреНрд░рдХрд╛рд░, рдПрдХ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рдЫреЛрд▓реЗ рджреЗрдиреЗ рд╕реЗ рдЙрд╕рдХреА рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдкреВрд░реА рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред

2. рджрд┐рдорд╛рдЧреА рд╡рд┐рдХрд╛рд╕

рдЫреЛрд▓реЗ рдореЗрдВ рднреА рдкреЙрд▓реАрдЕрдирд╕реЗрдЪреБрд░реЗрдЯреЗрдб рд╡рд╕рд╛ рдХреА рдПрдХ рдЫреЛрдЯреА рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЕрд╕рдВрддреГрдкреНрдд рд╡рд╕рд╛ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╡реЗ рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдКрд░реНрдЬрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреЛ рдирд░рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдПрдХ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рд╕реЗ рджреВрд╕рд░реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рд╡рд╕рд╛-рдШреБрд▓рдирд╢реАрд▓ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рдиреЛрдВ рдХреЛ рд╕реНрдерд╛рдирд╛рдВрддрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдЕрд╕рдВрддреГрдкреНрдд рд╡рд╕рд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред

3. рдПрдиреАрдорд┐рдпрд╛ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рддрд╛ рд╣реИ

рдЪреАрдХреВ рд▓реЛрд╣реЗ рдХрд╛ рдПрдХ рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИред рдирдИ рд▓рд╛рд▓ рд░рдХреНрдд рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдпрд░рди рдПрдХ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рддрддреНрд╡ рд╣реИред рдпрджрд┐ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд▓реЛрд╣реЗ рдХреА рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд┐рдд рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдирд╣реАрдВ рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИ, рддреЛ рдпрд╣ рдирдП рд▓рд╛рд▓ рд░рдХреНрдд рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рд╡рд┐рдлрд▓ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдорд╕реНрд╡рд░реВрдк рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд▓рд╛рд▓ рд░рдХреНрдд рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛рдУрдВ рдХреА рдЧрд┐рд░рд╛рд╡рдЯ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХреЛ рдПрдиреАрдорд┐рдпрд╛ рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдкреНрд░рдХрд╛рд░, рдЫреЛрд▓реЗ рд╢рд┐рд╢реБрдУрдВ рдореЗрдВ рдПрдиреАрдорд┐рдпрд╛ рдХреЛ рд░реЛрдХ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

4. рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ

рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдФрд░ рджрд╛рдВрддреЛрдВ рдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рдпрд╣ рдЕрдкрдиреЗ рдореМрд▓рд┐рдХ рдЖрдгрд╡рд┐рдХ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕рдВрдХреБрдЪрди рдФрд░ рддрдВрддреНрд░рд┐рдХрд╛ рдЙрддреНрддреЗрдЬрдирд╛ рдореЗрдВ рднреА рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдирд┐рднрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЫреЛрд▓реЗ рдореЗрдВ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдпрд╣ рджреВрдз рдореЗрдВ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХреЗ рдкреВрд░рдХ рд╕реНрд░реЛрдд рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

5. рдкрд╛рдЪрди рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ

{title}

рдЪреАрдХреВ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдХреА рд╕рд╣реА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдЦрд╛рджреНрдп рдЕрдкрд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдХреЛ рдмрд╛рдВрдзрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЙрдЪрд┐рдд рдорд▓ рддреНрдпрд╛рдЧ рдХрд╛ рд╕рдорд░реНрдерди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдмрдбрд╝реА рдЖрдВрдд рдореЗрдВ рдмреИрдХреНрдЯреАрд░рд┐рдпрд╛ "рдЕрд▓реНрдк-рд╢реНрд░реГрдВрдЦрд▓рд╛ рдлреИрдЯреА-рдПрд╕рд┐рдб" (SCFAs) рдХрд╛ рдЙрддреНрдкрд╛рджрди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЫреЛрд▓реЗ рдореЗрдВ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдХреЛ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдпреЗ SCFA рдЖрдВрддреЛрдВ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рдИрдВрдзрди рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЙрдирдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдирд╡реАрдиреАрдХреГрдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдХреИрдВрд╕рд░ рдЬреИрд╕реЗ рдкреЗрдЯ рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред

6. рдЕрдиреНрдп рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рд╕реЗ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреЗ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рдг рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ

рдЖрдкрдХреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рд╕реЗ рдкрд╛рдЪрди рддрдВрддреНрд░ рдореЗрдВ рдареЛрд╕ рднреЛрдЬрди рдХрд╛ рд╕рдВрдХреНрд░рдордг рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХрд╛ рдорддрд▓рдм рд╣реИ рдХрд┐ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╢рд╕реНрддреНрд░рд╛рдЧрд╛рд░ рдореЗрдВ рд╕рдм рдХреБрдЫ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рддрд╛рдХрд┐ рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╣реЛ рд╕рдХреЗ рдХрд┐ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдкреЛрд╖рдг рдорд┐рд▓реЗред рдЪреАрдХреВ рдореЗрдВ рдореИрдВрдЧрдиреАрдЬ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдИ рдЬреИрд╕реЗ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

7. рд╣реГрджрдп рдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ

рдШреБрд▓рдирд╢реАрд▓ рдлрд╛рдЗрдмрд░, рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕рд┐рдбреЗрдВрдЯ рдФрд░ рдкреЙрд▓реАрдЕрдирд╕реЗрдЪреБрд░реЗрдЯреЗрдб рд╡рд╕рд╛ рдХреА рдЙрдкрд╕реНрдерд┐рддрд┐ рджрд┐рд▓ рдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЫреЛрд▓реЗ рдореВрд▓реНрдпрд╡рд╛рди рднреЛрдЬрди рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдПрдХ рдорд╣реАрдиреЗ рдХреА рдЕрд╡рдзрд┐ рдореЗрдВ рдПрд▓рдбреАрдПрд▓ рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓, рдЯреНрд░рд╛рдЗрдЧреНрд▓рд┐рд╕рд░рд╛рдЗрдбреНрд╕ рдФрд░ рдХреБрд▓ рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЧрд╛рд░реНрдмреЗрдВрдЬрд╝реЛ рдХрд╛ рдПрдХ рджреИрдирд┐рдХ рджреИрдирд┐рдХ рд╕реЗрд╡рди рджреЗрдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рдЬрдмрдХрд┐ рдЦрд░рд╛рдм рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рд╢рд┐рд╢реБ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝рд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рдЬреАрд╡рди рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдмрдирддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣реА рдХрд╛рд░рдг рд╣реИ рдХрд┐ рдЕрдзрд┐рдХ рд╡рдЬрди рд╡рд╛рд▓реЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рднрд╡рд┐рд╖реНрдп рдореЗрдВ рд╣реГрджрдп рд░реЛрдЧ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред

8. рд╕реЗрд▓ рдкреБрдирд░реНрдЬрдирди рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ

рдЪреАрдХреВ рдореЗрдВ рдлреЛрд▓реЗрдЯ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдПрдХ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХрд╛ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╣реИред рдпрд╣ рдбреАрдПрдирдП рдХреЗ рдордиреЛрд░рдВрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ, рдЬреЛ рд╣рд░ рдмрд╛рд░ рдПрдХ рдирдИ рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛ рдмрдирдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдпрд╣ рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдФрд░ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХрд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдмрди рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред

9. рдордзреБрдореЗрд╣ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ

рдЪрд┐рдХрдкреЗрд╕ рдореЗрдВ рдЬрдЯрд┐рд▓ рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рддреЛрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЪреАрдиреА рдФрд░ рд╕рдлреЗрдж рдЪрд╛рд╡рд▓ рдЬреИрд╕реЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рд╕реЗ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдЬрд╛рд░реА рдКрд░реНрдЬрд╛ рд░рдХреНрдд рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╕реНрдкрд╛рдЗрдХреНрд╕ рдФрд░ рдбрд┐рдкреНрд╕ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрди рд╕рдХрддреА рд╣реИ рдЬреЛ рдПрдХ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреА рд╣рд╛рдЗрдкреЛрдЧреНрд▓рд╛рдЗрдХреЗрдорд┐рдпрд╛ рдпрд╛ рдЯрд╛рдЗрдк -1 рдордзреБрдореЗрд╣ рдХреА рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдореМрдЬреВрдж рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рд░рд┐рдлрд╛рдЗрдВрдб (рддреЗрдЬ-рддрд░реНрд░рд╛рд░ рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ) рдХреЗ рд╕реНрдерд╛рди рдкрд░ рдзреАрдореА рдЧрддрд┐ рд╕реЗ рдКрд░реНрдЬрд╛ рджреЗрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдЖрд╣рд╛рд░ рднрд╡рд┐рд╖реНрдп рдореЗрдВ рдЯрд╛рдЗрдк -2 рдордзреБрдореЗрд╣ рдХреЗ рдЦрддрд░реЗ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ рдЕрдЧрд░ рдкрд┐рддрд╛ рдХреА рдорд╛рдБ рдХреЗ рд░рд┐рд╢реНрддреЗрджрд╛рд░реЛрдВ рдХреЛ рдордзреБрдореЗрд╣ рд╣реИред

10. рдкреНрд░рддрд┐рд░рдХреНрд╖рд╛ рдкреНрд░рдгрд╛рд▓реА рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ

рдЬрд┐рдВрдХ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреА рдкреНрд░рддрд┐рд░рдХреНрд╖рд╛ рдкреНрд░рдгрд╛рд▓реА рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ 70 рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдПрдВрдЬрд╛рдЗрдореЛрдВ рдХреЗ рдХрд╛рдордХрд╛рдЬ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред

рд╢рд┐рд╢реБрдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЪрдиреЗ рдХреЗ рд╕реЗрд╡рди рдХреЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдХреЗ рдмрд╛рдж

1. рдЧреИрд╕

рдЧрд╛рд░реНрдмрд╛рдиреЛ рдмреАрдиреНрд╕ рдЬреИрд╕реЗ рдлрд▓ рдЬрд┐рдирдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдЯреЙрдбрд▓рд░реНрд╕ рдореЗрдВ рдЖрдВрддреЛрдВ рдХреА рдЧреИрд╕ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрди рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЧреИрд╕ рдХреА рдЧрдВрднреАрд░рддрд╛ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рд╕реЗ рджреВрд╕рд░реЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдореЗрдВ рднрд┐рдиреНрди рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдХрдо рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЛ рдкреЗрд╢ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЙрдирдХреА рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдирдП рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдордп рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИред рдереЛрдбрд╝рд╛ рдкреЗрдЯ рдлреВрд▓рдирд╛ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдЕрдЧрд░ рдЧреИрд╕ рдХреА рдЧрдВрднреАрд░рддрд╛ рдЗрддрдиреА рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реИ рдХрд┐ рдпрд╣ рдкреЗрдЯ рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рдФрд░ рдмреЗрдЪреИрдиреА рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрдирддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рддреБрд░рдВрдд рд░реЛрдХреЗрдВред

2. рдПрд▓рд░реНрдЬреА

рдЬрд┐рди рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рд╕реЛрдпрд╛ рдпрд╛ рдЕрдиреНрдп рджрд╛рд▓ рдпрд╛ рд▓реЗрдЯреЗрдХреНрд╕ рд╕реЗ рдПрд▓рд░реНрдЬреА рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЫреЛрд▓реЗ рд╕реЗ рдПрд▓рд░реНрдЬреА рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдЫреЛрд▓реЗ рд╕реЗ рдПрд▓рд░реНрдЬреА рдХреЗ рдЗрддрд┐рд╣рд╛рд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рд░рд┐рд╢реНрддреЗрджрд╛рд░ рд╣реИ, рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдореЗрдВ рдПрд▓рд░реНрдЬреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд░реАрдХреНрд╖рдг рдХрд░рдирд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред

рдЪрд┐рдХрдкрд╕реА рдПрд▓рд░реНрдЬреА рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдирд╛рдХ рдХреА рднреАрдбрд╝ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрдирддреА рд╣реИред рдпрд╣ рдХрднреА-рдХрднреА рдПрдХреНрдЬрд┐рдорд╛ рдпрд╛ рдкрд┐рддреНрддреА рдХреЗ рдкреНрд░рдХреЛрдк рдореЗрдВ рдлреИрд▓ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЪрд░рдо рдорд╛рдорд▓реЛрдВ рдореЗрдВ, рдпрд╣ рдПрдирд╛рдлрд┐рд▓реЗрдХреНрд╕рд┐рд╕ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рднреА рдмрди рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

рдЕрд╕рд╣рд┐рд╖реНрдгреБрддрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рдЪреЗрддрд╛рд╡рдиреА рдХреЗ рд╕рдВрдХреЗрдд:

  • рдореБрдБрд╣рд╛рд╕реЗ
  • рдердХрд╛рди
  • рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреА рдмрджрдмреВ
  • рдПрдХ рдмрд╣рддреА рдирд╛рдХ
  • рд╕рд░рджрд░реНрдж
  • рд╕реВрдЬрди
  • рддреНрд╡рдЪрд╛ рдореЗрдВ рдЦреБрдЬрд▓реА
  • рдЗрд░реНрд░рд┐рдЯреЗрдмрд▓ рдмреЛрд╡реЗрд▓ рд╕рд┐рдВрдбреНрд░реЛрдо

рдмреЗрдмреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЧрд╛рд░реНрдмрдирдЬрд╝реЛ рдмреАрдиреНрд╕ рдХреЛ рдХреИрд╕реЗ рдЪреБрдиреЗрдВ рдФрд░ рд╕реНрдЯреЛрд░ рдХрд░реЗрдВ?

{title}

  • рддрд╛рдЬрд╛ рдЧрд╛рд░реНрдмрдиреЛ рдмреАрдиреНрд╕ рдХрд╛ рдПрдХ рдмреИрдЪ рд╕рднреА рдПрдХ рд╣реА рд░рдВрдЧ рдХрд╛, рд╕рд╛рдл рдФрд░ рд╕реНрд╡рдЪреНрдЫ рд╣реЛрдЧрд╛ред рдЕрдЧрд░ рд╡реЗ рд╕рд┐рдХреБрдбрд╝реЗ рд╣реБрдП рджрд┐рдЦрддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдордд рдЙрдард╛рдУред
  • рдмрд┐рдирд╛ рдкрдХреЗ рд╣реБрдП рдЪрдиреЗ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдЪреБрдиреЗрдВред рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдПрдХ рдПрдпрд░-рдЯрд╛рдЗрдЯ рдХрдВрдЯреЗрдирд░ рдпрд╛ рдкреНрд▓рд╛рд╕реНрдЯрд┐рдХ рдмреИрдЧ рдореЗрдВ рд░рдЦрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
  • рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдкрдХрд╛рдП рдЧрдП рдпрд╛ рднреБрдиреЗ рд╣реБрдП рдЫреЛрд▓реЗ рдореЗрдВ рд╕реАрдорд┐рдд рд╢реИрд▓реНрдл рдЬреАрд╡рди рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рднреВрдирдиреЗ рд╕реЗ рдЗрд╕рдХреЗ рдкреЛрд╖рдг рдореВрд▓реНрдп рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рдЧрд┐рд░рд╛рд╡рдЯ рдЖрддреА рд╣реИред
  • рдкрдХреЗ рд╣реБрдП рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЛ рдлреНрд░рд┐рдЬ рдореЗрдВ рд╕реНрдЯреЛрд░ рдХрд░реЗрдВред

рдЖрд╕рд╛рди рдЧрд░рдмрдирдЬрд╝реЛ рдХреБрдХрд┐рдВрдЧ рдЯрд┐рдкреНрд╕

  1. рдмрд╣рддреЗ рдкрд╛рдиреА рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдмреАрдЬ рдХреБрд▓реНрд▓рд╛, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рд░рдЧрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рднрд┐рдЧреЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╕рд╛рдл рдХрд░реЗрдВред
  1. рдХрдЪреНрдЪреА рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЛ рд░рд╛рдд рднрд░ рднрд┐рдЧреЛ рджреЗрдВ рдЗрд╕рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐ рдЖрдк рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдкрдХрд╛рдПрдВ рдпрд╛ рд╡реЗ рдЕрдЦрд╛рджреНрдп рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВрдЧреЗред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдкреВрд░реА рд░рд╛рдд рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдЕрднреА рднреА рд▓рдЧрднрдЧ 5 - 6 рдШрдВрдЯреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЬрд▓реНрджреА рд╕реЗ рд╕реЛрдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЧрд░реНрдо рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рднрд┐рдЧреЛрдПрдБред рдпрд╣ рдХрд╛рдмреБрд▓реА рдЪрдиреЗ рдкрд░ рд▓рд╛рдЧреВ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдирд░рдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдмрдВрдЧрд╛рд▓ рдЪрдиреЗ рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдХрдо рднрд┐рдЧреЛрдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
  1. рд╕рднреА рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЗ рдмреАрдЬ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рдирд╣реАрдВ рдкрдХ рд╕рдХрддреЗред рдЖрдк рдЦрд╛рдирд╛ рдкрдХрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рднреА рдЙрдирдореЗрдВ рд╕реЗ рдХреБрдЫ рдХреЛ рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд╛рдХреГрдд рдХрдард┐рди рдкрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд┐рд╢реБ рдХреЛ рдЦрд┐рд▓рд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдкрдХреЗ рд╣реБрдП рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЛ рдореИрд╢ рдХрд░ рд▓реЗрдВред рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдЖрдк рдХрд┐рд╕реА рднреА рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╕реЗ рдмрдЪ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдХрд┐ рдПрдХ рдЦрддрд░рдирд╛рдХ рдЦрддрд░рд╛ рдкреИрджрд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
  1. рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рднрд┐рдЧреЛрдиреЗ рдФрд░ рдмрд╛рдж рдореЗрдВ рдкрдХрд╛рдиреЗ рд╕реЗ, рдЫреЛрд▓реЗ рдХрд╛ рдЖрдХрд╛рд░ рджреЛрдЧреБрдирд╛ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдЧрд╛, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЙрд╕рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдорд╛рдк рдХрд░реЗрдВ!
  1. рдЪреАрдХреВ рднрд╛рд░реА рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝реА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкреЗрд╢ рдХрд░реЗрдВред
  1. рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдкрд╕рдВрдж рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рддреЛ рдЕрджрд░рдХ рдФрд░ рд▓рд╣рд╕реБрди рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдЧрд╛рд░реНрдмрд╛рдиреЛ рдХреЛ рдкрдХрд╛рдПрдВред рдпреЗ рдкрд╛рдЪрди рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЧреИрд╕ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
  1. рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЛ рдкрдХрд╛рддреЗ рд╕рдордп рдЙрд╕рдореЗрдВ рд╕реЙрдлреНрдЯрдирд┐рдВрдЧ рдПрдЬреЗрдВрдЯ рдЬреИрд╕реЗ рдмреЗрдХрд┐рдВрдЧ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рди рдбрд╛рд▓реЗрдВред рдпрд╣ рднреЛрдЬрди рдХреА рд╕реЛрдбрд┐рдпрдо рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдПрдЧрд╛ред рд░рдХреНрдд рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рд╕реЛрдбрд┐рдпрдо рд╡рдЬрди рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ, рдЙрдЪреНрдЪ рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рдФрд░ рдЬреБрдбрд╝реЗ рд░реЛрдЧреЛрдВ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

рд╢рд┐рд╢реБрдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдШрд░ рдХрд╛ рдмрдирд╛ рдЪрд┐рдХрди рдиреБрд╕реНрдЦрд╛

рдЪреАрдХреВ рдХреЛ рдкрдХрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рд╢реБрджреНрдз рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╡реЗ рдХреБрдЫ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рдЖрдзрд╛рд░ рдмрди рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ!

1. рдЪрдиреЗ рдФрд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ рдкреНрдпреВрд░реА

рд╢реБрджреНрдз, рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛рдИ рд╢рд┐рд╢реБрдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЪрд┐рдХрдиреА рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЫреЛрд▓реЗ рдХрд╛ рд╡реНрдпрдВрдЬрди рдмрдирд╛рддреА рд╣реИред

{title}

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА

  • рдЪрд┐рдХрдкрд╕реА (рдХрд╛рдмреБрд▓реА рдпрд╛ рдмрдВрдЧрд╛рд▓) - 3 рдЯрди (рднрд┐рдЧреЛрдпрд╛ рд╣реБрдЖ рд░рд╛рдд)
  • рдЖрд▓реВ рдХреЛ рдЫреЛрдЯреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЛрдВ рдореЗрдВ рдХрд╛рдЯ рд▓реЗрдВ - 1 рдЫреЛрдЯрд╛
  • рдЯрдорд╛рдЯрд░ рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ - 1 рдЫреЛрдЯрд╛
  • рд╣рд░реА рдордЯрд░ (рддрд╛рдЬрд╛ рдпрд╛ рдЬрдореЗ рд╣реБрдП) - 1 рдмрдбрд╝рд╛ рдЪрдореНрдордЪ

рддрд░реАрдХрд╛

  • 6 рд╕реАрдЯреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ рд▓рдЧрднрдЧ 1 рдХрдк рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЛ рдкрдХрд╛рдПрдВред
  • рджреВрд╕рд░реА рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ 2 рд╕реАрдЯреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ рдкрдХрд╛рдПрдВред
  • рдХреБрдХрд░реЛрдВ рд╕реЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рдкрд╛рдиреА рдирд┐рдХрд╛рд▓ рджреЗрдВред рдкрд╛рдиреА рдХреА рдПрдХ рдЫреЛрдЯреА рд░рд╛рд╢рд┐ рдЫреЛрдбрд╝ рджреЗрдВред
  • рдПрдХ рдмреНрд▓реЗрдВрдбрд░ рдореЗрдВ рдмреНрд▓реЗрдВрдб рдпрд╛ рдореИрдиреНрдпреБрдЕрд▓ рд░реВрдк рд╕реЗ рдореИрд╢ рдХрд░реЗрдВред

2. рдЪрдиреЗ рдФрд░ рдордЯрд░ рд╕реАрдЬ рдХреА рд╣реБрдИ рдкреНрдпреВрд░реА

рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╣ рдЫреЛрд▓реЗ рдХреА рдкреНрдпреВрд░реА рд░реЗрд╕рд┐рдкреА рдПрдХ рдРрд╕реА рдбрд┐рд╢ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ рдмрдбрд╝реЛрдВ рдХреЛ рднреА рдкрд╕рдВрдж рдЖрдПрдЧрд╛!

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА

  • рдЧрд╛рд░реНрдмрд╛рдиреЛ рдмреАрдиреНрд╕ (рдЙрд░реНрдл рдХрд╛рдмреБрд▓реА рдЪрдирд╛) - 5 рдЯрди (рд░рд╛рдд рднрд░ рднрд┐рдЧреЛрдП рд╣реБрдП)
  • рдордЯрд░ (рддрд╛рдЬрд╛ рдпрд╛ рдЬрдореЗ рд╣реБрдП) - 2 рдЯрди
  • рд▓рд╣рд╕реБрди - 1 рд▓реМрдВрдЧ
  • рдЬреАрд░рд╛ - 1pinch
  • рд╡рдирд╕реНрдкрддрд┐ рддреЗрд▓ (рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдЕрдиреНрдп рддреЗрд▓, рдордХреНрдЦрди рдпрд╛ рдШреА рд╕реЗ рд╕реЙрдЯреЗ) - 1tsp

рддрд░реАрдХрд╛

  • рдЧрдмрдиреЛрдЬрд╝ рдмреАрдиреНрд╕ рдХреЛ 1.5 рдХрдк рдкрд╛рдиреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ рдкрдХрд╛рдПрдБред 6 рд╕реАрдЯреА рдЖрдиреЗ рддрдХ рдкрдХрд╛рдПрдВред
  • рд╣рд░реА рдордЯрд░ рдХреЛ 1 рдХрдк рдкрд╛рдиреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ 2 рд╕реАрдЯреА рдЖрдиреЗ рддрдХ рдкрдХрд╛рдПрдВред
  • рд▓рд╣рд╕реБрди (рдмрд╛рд░реАрдХ рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ) рдФрд░ рдЬреАрд░рд╛ рдбрд╛рд▓реЗрдВред
  • рд╣рд░реА рдордЯрд░ рд╕реЗ рдереЛрдбрд╝рд╛ рд╕рд╛ рд╢реЛрд░рдмрд╛ рдкрд╛рдиреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкрдХрд╛ рд╣реБрдЖ рдмреАрдиреНрд╕ рдФрд░ рд╣рд░реА рдордЯрд░ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВ, рдФрд░ рд╕рднреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВред
  • рд╕рд░реНрд╡ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рд╢ рдХреЛ рдмреНрд▓реЗрдВрдб рдпрд╛ рдореИрд╢ рдХрд░реЗрдВ!

* рдЗрд╕ рд╡реНрдпрдВрдЬрди рдореЗрдВ рд▓рд╣рд╕реБрди рдФрд░ рдЬреАрд░рд╛ рдЧреИрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рд╢реЛрд░рдмрд╛ рдХрд╛ рдкрд╛рдиреА рдкрдХрд╛ рд╣реБрдЖ рд╣рд░реА рдордЯрд░ рд╕реЗ рд▓рд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдкрдХреЗ рд╣реБрдП рдЫреЛрд▓реЗ рд╕реЗ рдкрд╛рдиреА рдирд┐рдХрд╛рд▓рдиреЗ рд╕реЗ рдЙрд╕рдореЗрдВ рдЧреИрд╕ рдкреИрджрд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рддрддреНрд╡ рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред

3. рдЪрдиреЗ рдФрд░ рд╕реЗрдм рдХреА рд╕рдмреНрдЬреА

рдпрд╣ рд╡реНрдпрдВрдЬрди рд╕реЗрдм рдФрд░ рдореАрдареЗ рдЖрд▓реВ рдХреЗ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдореАрдареЗ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреЛ рдШрдВрдЯреА рдорд┐рд░реНрдЪ рдХреЗ рджрд┐рд▓рдХрд╢ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЬреЛрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИред

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА

  • рдЧрд╛рд░реНрдмрд╛рдиреЛ рдмреАрдиреНрд╕ - 4 рдЯрди (рд░рд╛рдд рднрд░ рднрд┐рдЧреЛрдП рд╣реБрдП)
  • рдЖрд▓реВ - 1 рдЫреЛрдЯрд╛ (diced)
  • рд╢рдХрд░рдХрдВрдж - 1 рдЫреЛрдЯрд╛ (diced)
  • Apple (рд▓рд╛рд▓) - 1 (diced)
  • рд░реЗрдб рдмреЗрд▓ рдкреЗрдкрд░ - 1 рдЫреЛрдЯрд╛ (рдХрдЯ рдФрд░ рдбреА-рд╕реАрдбреЗрдб)
  • рдкреНрдпрд╛рдЬ - all 1 рдЫреЛрдЯрд╛ рдкреНрдпрд╛рдЬ (рдмрд╛рд░реАрдХ рдХрд╛рдЯ рд▓реЗрдВ)
  • рд╣рд░реА рдордЯрд░ (рддрд╛рдЬрд╛ рдпрд╛ рдЬрдореЗ рд╣реБрдП) - or рдХрдк
  • рдЬреИрддреВрди рдХрд╛ рддреЗрд▓ (рдЕрдиреНрдп рд╡рдирд╕реНрдкрддрд┐ рддреЗрд▓ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдкреНрд░рддрд┐рд╕реНрдерд╛рдкрд┐рдд рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ) - 1 рдЯрди
  • рдХрд░реА рдкрд╛рдЙрдбрд░ - 1 рдФрд░ред рдЪрдореНрдордЪ

рддрд░реАрдХрд╛

  • рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ 6 рд╕реАрдЯреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП 1 рдХрдк рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рдЧрд╛рд░реНрдмрд╛рдиреЛ рдХреЛ рдкрдХрд╛рдПрдВред
  • рдордЯрд░ рдХреЛ рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ 2 рд╕реАрдЯреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП 1 рдХрдк рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рдкрдХрд╛рдПрдВред
  • рдПрдХ рдкреИрди рдореЗрдВ (рдврдХреНрдХрди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкреИрди рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХрддрд╛ рджреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИ), рддреЗрд▓ рдЧрд░рдо рдХрд░реЗрдВред
  • рдЖрд▓реВ, рд╢рдХрд░рдХрдВрдж, рдкреНрдпрд╛рдЬ рдФрд░ рдХрдврд╝реА рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВред рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ sauteред
  • рдзреАрдореА рдЖрдВрдЪ рдкрд░ рдмрдВрдж рдврдХреНрдХрди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкрдХрд╛рдПрдВ рдЬрдм рддрдХ рдХрд┐ рдЖрд▓реВ рдирд░реНрдо рди рд╣реЛ рдЬрд╛рдПред
  • рд▓рд╛рд▓ рдмреЗрд▓ рдорд┐рд░реНрдЪ, рдФрд░ рд╕реВрдЦрд╛ рдЫреЛрд▓рд╛ рдФрд░ рд╣рд░реА рдордЯрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВред рдЗрд╕реЗ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдврдХреНрдХрди рдмрдВрдж рдХрд░рдХреЗ рдзреАрдореА рдЖрдВрдЪ рдкрд░ рдФрд░ 5 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдкрдХрд╛рдПрдВред
  • рдЬрдм рддрдХ рд╕реЗрдм рдирд░рдо рди рд╣реЛ рдЬрд╛рдП, рддрдм рддрдХ рдЗрд╕рдореЗрдВ рд╕реВрдЦреЗ рд╣реБрдП рд╕реЗрдм рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдкрдХрд╛рдПрдВред
  • рдардВрдбрд╛ рд╣реЛрдиреЗ рдкрд░ рдЗрд╕реЗ рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдореЗрдВ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВред

4. рд╕реЗрдм рдФрд░ рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЪрд┐рдХреА рдкреНрдпреВрд░реА

рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЗ рд╕рд╛рдкреЗрдХреНрд╖ рджреЛрд╖ рдЗрд╕реЗ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдореАрдареЗ рдФрд░ рдирдордХреАрди рд╡реНрдпрдВрдЬрдиреЛрдВ рдореЗрдВ рдорд┐рд▓рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рд╡реНрдпрдВрдЬрди рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХреА рдХреЗрд╡рд▓ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдорд┐рдард╛рд╕ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА

  • рдЧрд╛рд░реНрдмрдиреЛ рдмреАрдиреНрд╕ - 1 рдмрдбрд╝рд╛ рдЪрдореНрдордЪ (рд░рд╛рдд рднрд░ рднрд┐рдЧреЛрдпрд╛ рд╣реБрдЖ)
  • рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА - 1 (diced)
  • рд╕реЗрдм рдХрд╛ рд░рд╕ - 6 рдЯрди
  • рдХрд┐рд╢рдорд┐рд╢ - 1 рдФрд░ред рдЪрдореНрдордЪ
  • рджрд╛рд▓рдЪреАрдиреА - 2pinch

рддрд░реАрдХрд╛

  • рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЛ 6 рд╕реАрдЯреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ рдкрдХрд╛рдПрдВред рдирд╛рд▓реА рдФрд░ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦреЗрдВред
  • рдПрдХ рдкреИрди рдореЗрдВ рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА, рдХрд┐рд╢рдорд┐рд╢ рдФрд░ рд╕реЗрдм рдХрд╛ рд░рд╕ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдЙрдмрд╛рд▓ рд▓реЗрдВред
  • рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдпрд╣ рдЙрдмрд▓рддреЗ рддрд╛рдкрдорд╛рди рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░ рд▓реЗрддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдВрдЪ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░ рджреЗрдВ рдФрд░ 2 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдкрдХрд╛рддреЗ рд░рд╣реЗрдВред
  • рдЫреЛрд▓реЗ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ 3 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдкрдХрд╛рддреЗ рд░рд╣реЗрдВред
  • рджрд╛рд▓рдЪреАрдиреА рдФрд░ рдкреНрдпреВрд░реА рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВред рд╕реЗрдм рдХреЗ рд░рд╕ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВ рдпрджрд┐ рдпрд╣ рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рд╕реВрдЦрд╛ рд╣реИред

5. рдЪрдирд╛, рдХреЗрд▓рд╛ рдФрд░ рдХрджреНрджреВ рдкреНрдпреВрд░реА

рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдФрд░ рдореАрдареЗ рдЫреЛрд▓реЗ рдХреА рдбрд┐рд╢!

{title}

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА

  • рдХрджреНрджреВ - 1 рдФрд░ ┬╜ рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ
  • рдЪреАрдХреВ (рдЧрд╛рд░реНрдмрдиреЛ рдмреАрдиреНрд╕) - so рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ (рд░рд╛рдд рднрд░ рднрд┐рдЧреЛрдП рд╣реБрдП)
  • рдХреЗрд▓рд╛ - рдПрдХ рдЫреЛрдЯрд╛, рдкрдХрд╛ рд╣реБрдЖ рдХреЗрд▓рд╛

рддрд░реАрдХрд╛

  • рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЛ рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рдкрдХрд╛рдПрдВред
  • рдХрджреНрджреВ рдХреЛ рдмрд╛рд░реАрдХ рдХрд╛рдЯ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдПрдХ рдкреИрди рдореЗрдВ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдкрд╛рдиреА рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдирд░рдо рдФрд░ рдкрд╛рд╕реНрддрд╛ рд╣реЛрдиреЗ рддрдХ рдкрдХрд╛рдПрдВред
  • рд╕рднреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХреЛ рдмреНрд▓реЗрдВрдб рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдкрд░реЛрд╕реЗрдВ!

рдЪреАрдХреВ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рднреЛрдЬрди рд╣реИред рдпрд╣ рдЫреЛрдЯрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рджреАрд░реНрдШрдХрд╛рд▓рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд▓рд╛рдн рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╛рдж рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рд╕рд╛рд░реНрдердХ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИ!

рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ

рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВтА╝