क्या खाना आपके बच्चे (और आप) को जगाए रखता है?

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मिया एक खूबसूरत बच्ची थी; आठ महीने का, रेंगता, खुश और स्वस्थ। लेकिन उसकी माँ फियोना थक गई थी और अपने बच्चे के साथ वह सब कुछ कर रही थी, क्योंकि मिया रात में 10 बार जाग रही थी। फियोना उसे हर बार जागने के बाद स्तनपान कराने के लिए वापस सो रही थी, और वह उसे छोड़ रही थी।

हालाँकि इस उम्र के बच्चों के लिए अधिक बार जागने के कई कारण हो सकते हैं - नींद में जल्दी उठना, चिंता करना, 'नई गतिशीलता कौशल' का अभ्यास करना - जब मुझे पता चला कि मिया का पसंदीदा भोजन ब्रोकोली था, तो मुझे शक हुआ कि मिया के जागने का कारण क्या हो सकता है। उसके स्वस्थ आहार से संबंधित है।

बच्चे की नींद: हमारे लिए क्या काम कर रहा है

जब नींद प्रशिक्षण गलत हो जाता है

ऐसा लगता था कि मिया को ब्रोकोली 'पेड़ों' पर कुतरना बहुत पसंद था, इसलिए, एक स्वस्थ भोजन के रूप में, फियोना हर रात अपने खाने के साथ उसे ब्रोकोली दे रही थी। यह देखने के लिए कि क्या इससे कोई फर्क पड़ता है, मैंने सुझाव दिया कि उसने इसे मिया के आहार से काट लिया, साथ ही साथ उसे - और दूसरे दिन के बाद, फियोना ने यह कहते हुए बुलाया कि मिया केवल 10 बजे जाग गई थी, और 5 बजे तक सो गई थी!

हर कुछ दिनों में, मुझे मिया की प्रगति के बारे में बताते हुए एक और ईमेल मिला। फियोना एक नई महिला थी जो सभी नींद ले रही थी, लेकिन वह ब्रोकोली को फिर से जांचने के लिए खेल नहीं थी कि यह मिया की जागृति का अपराधी था। नींद बहुत कीमती थी!

एक और माँ, सामन्था, विदेश में छुट्टियों पर थी, और दूर रहते हुए उसके 10 महीने के बेटे जेक ने अक्सर जागना शुरू कर दिया था। जेक फार्मूला खिला रहा था इसलिए सामंथा उसे बोतलों के मिश्रण, रॉकिंग और उसके डमी को पॉप करने के साथ सुखदायक कर रही थी। यह जागना कुछ हफ्तों के लिए चला गया था, और सामंथा पहले से ही अपने घर में एक नींद ट्रेनर थी - लेकिन जेक की नींद नहीं थी सुधार हुआ।

जब एक कारण की तलाश में, हमने जेक के आहार पर चर्चा की, और यह पता चला कि सामंथा ने छुट्टी पर तैयार बच्चे के भोजन के पाउच लिए थे। अब वे वापस आ गए थे, जेक सामंथा के घर का बना खाना खाने से मना कर रहा था। बेशक, क्योंकि जेक का जागना पारिवारिक छुट्टी के साथ हुआ था, एक मौका था कि यह एक अपरिचित वातावरण में होने के समायोजन से संबंधित हो सकता है, या शायद हाल ही में ठंडा या शुरुआती है। लेकिन यह निश्चित रूप से देखने लायक था कि क्या आहार एक मुद्दा था-और यह बदलने के लिए एक साधारण बात थी।

मैं सामंथा के साथ बैठा और हमने उसके अलमारी में रखे ऑर्गेनिक बेबी फूड के पाउच पर लेबल पढ़े और हमें पता चला कि लगभग सभी पाउच में या तो सेब या टमाटर मिला हुआ था। हालांकि ये पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं, सेब और टमाटर में सैलिसिलेट्स की मात्रा अधिक होती है, प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले रसायन, जिनमें अंगूर, जामुन और साइट्रस भी शामिल होते हैं। ब्रोकोली में सैलिसिलेट भी पाया जाता है, जो मिया और उसके मम के लिए परेशानी का कारण बना था।

सामन्था ने ध्यान से बच्चे के भोजन के पाउच पर लेबल की जाँच की और अपने घर के बने भोजन को स्टोर से खरीदे गए भोजन के साथ मिलाना शुरू किया। वह घर के पके हुए भोजन की मात्रा बढ़ाती रही जब तक कि जेक फिर से घर का बना खाना नहीं खा रहा था।

उसने फेड फेड अप की वेबसाइट पर खाद्य रसायनों को भी पढ़ा, और उन खाद्य पदार्थों को समाप्त किया जो सैलिसिलेट्स में उच्च थे। एक हफ्ते में, जेक केवल रात में एक बार जाग रहा था।

हालाँकि फियोना और सामन्था दोनों ही अपने बच्चों को स्वस्थ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को खिलाने के बारे में बहुत सचेत थीं, लेकिन उन्होंने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर लेबल की जाँच करने और योजक से बचने के महत्व को सीखा था, जिससे शिशुओं और छोटे बच्चों में बेचैनी हो सकती है।

अपने बच्चे के आहार में आक्रामक खाद्य पदार्थों को ट्रैक करना कुछ परीक्षण और प्रयास कर सकता है, खासकर जब आप पहले से ही थक चुके हैं। लंबे समय में, हालांकि, यह अधिक नींद का कारण बन सकता है।

यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे के आहार में जागरण खाद्य पदार्थों से संबंधित हो सकता है - या अपना खुद का, क्योंकि यह आपके स्तन के दूध से गुजर सकता है - यह देखने के लिए कि क्या कोई लिंक लगता है, एक खाद्य डायरी रखें। यदि आपके आहार में खाद्य पदार्थों और आपके बच्चे के रोने या बार-बार जागने के बीच एक 'कारण और प्रभाव' प्रतीत होता है, तो एक सस्ता और सरल उपाय है कि आप कम से कम एक सप्ताह के लिए संदिग्ध भोजन को खत्म करें, या अधिमानतः दो।

यदि आपके बच्चे की नींद के पैटर्न में सुधार होता है, तो आप या तो आभारी हो सकते हैं और संदिग्ध भोजन से बच सकते हैं, या आप अपने आहार में भोजन की थोड़ी मात्रा को फिर से शुरू करने का प्रयास कर सकते हैं। फिर, यदि रात्रि-जागरण फिर से होता है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपने अपराधी को पकड़ लिया है।

खाद्य पदार्थों का उन्मूलन आपके बच्चे के व्यवहार में बदलाव लाने के लिए कुछ दिनों से लेकर कई हफ्तों तक कहीं भी लग सकता है, इसलिए भोजन की संवेदनशीलता साबित या मुश्किल होती है। लेकिन कई माताएं सोचती हैं कि अगर यह उनके बच्चे (और उन्हें!) को शांत करता है, तो उनके आहार को संशोधित करना एक छोटा बलिदान है।

बेशक, नींद कभी-कभी प्रमुख आहार परिवर्तनों के बिना मायावी हो जाएगी, लेकिन अन्य मामलों में यह सिर्फ संतुलन की बात होगी, शायद यह ध्यान रखना कि कुछ खाद्य पदार्थों पर अधिभार न डालें जो आपके बच्चे को प्रभावित करते हैं।

समझदार खाने के लिए एक अच्छा मार्गदर्शक, और उम्मीद है कि एक आरामदायक नींद लेने के लिए, संभव के रूप में अपने प्राकृतिक राज्य के करीब खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता को शामिल करना है। फ्रोजन चिकन नगेट्स, स्नैक बार, रंगीन योगहर्ट्स और जूस बॉक्स से बचने की कोशिश करते हुए, ताजी सब्जियां, साबुत अनाज, मछली, मीट और फ्री-रेंज अंडे और सादे दूध या पानी का खूब सेवन करें।

यदि आप अपने आहार को बदलने के बारे में सोचते हैं, तो आहार विशेषज्ञ जैसे उपयुक्त पेशेवर की मदद लें। यह निश्चित रूप से आपके समय के लायक हो सकता है - और एक बार और नींद लेने के बाद आपके पास जो ऊर्जा होगी, उसके बारे में सोचें!

पिंकी मैकके एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित स्तनपान और स्लीपिंग लाइक ए बेबी, पेरेंटिंग बाय हार्ट और 100 तरीके टू कैलम द क्राइंग है । Pinkymckay.com पर पिंकी के बेबी स्लीप सेमिनार को देखें।