क्या गर्भावस्था के दौरान योगासनों का अभ्यास करना सुरक्षित है?

सामग्री:

इस लेख में

• उलटा योग क्या है?
• क्या गर्भवती महिलाएं योगा उलटा कर सकती हैं?
• गर्भवती होने पर योग के लाभ
• योगा इनवर्जन पोज़ के साथ ब्रीच बेबी को कैसे मोड़ें
• सावधानी के उपाय
• गर्भवती होने पर आक्रमण के लिए विकल्प

योग व्युत्क्रम की परिभाषा प्रत्येक चिकित्सक के साथ भिन्न होती है। कुछ आक्रमणों का मतलब है जब दिल सिर से ऊपर होता है, जबकि दूसरों के लिए यह तब होता है जब पैर सिर के ऊपर होते हैं। यह जानना बहुत ज़रूरी है कि गर्भावस्था के दौरान हम किन योगों के रूप में उल्लेख कर रहे हैं। किसी भी योग मुद्रा को सफलतापूर्वक करने की कुंजी आपके शरीर और उसकी सीमाओं को जानना है। जबकि योग विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान फायदेमंद साबित हुआ है, आपको कुछ निश्चित पोज़ करते समय संयम बरतना चाहिए। यदि आप गर्भ धारण करने से पहले ही उन्हें करने का अभ्यास कर लेते हैं तो योग आक्रमण व्यायाम का एक अच्छा रूप है। हालांकि, कुछ ऐसे योगासन हैं, जिनसे आपको गर्भवती होने पर बचना चाहिए, क्योंकि वे आपकी गर्भावस्था के लिए संभावित खतरा हो सकते हैं।

उलटा योग क्या है?

योग में मुद्रा जिसमें कलाकार का दिल उसके सिर से ऊंचे स्तर पर होता है, उसे योगासन में उलटा कहा जाता है। इन पोज़ को करने से शरीर का तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है। उन्होंने यह भी शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार और गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द और अवसाद को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है। गर्भावस्था के दौरान होने वाले कुछ सरल योग उलटा पोज में खड़े होने के दौरान आगे की ओर झुकना, बच्चे का आसन, नीचे की ओर कुत्ता-मुद्रा, डॉल्फिन पोज और कंधे का खड़ा होना शामिल हैं।

क्या गर्भवती महिलाएं योगा उलटा कर सकती हैं?

योग आक्रमण का अभ्यास करने के लिए अनुशासन और अनुभव की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का शरीर इतने सारे हार्मोन के प्रवाह और मांसपेशियों और स्नायुबंधन की छूट के साथ बच्चे की बढ़ती जरूरतों को समायोजित करने के लिए संवेदनशील हो जाता है। जो महिलाएं पूर्व ज्ञान के बिना योग आक्रमण करती हैं, वे योग के उलटा पोज़ करते समय संतुलन बना लेती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था गुरुत्वाकर्षण संतुलन को बदल देती है, जिससे आपके संतुलन खोने की संभावना बढ़ जाती है। योग आक्रमणों में पूर्व अभ्यास गर्भवती महिलाओं को चोटों के जोखिम को कम करने के लिए विभिन्न योगा पोज़ से पारगमन में मदद करता है। यह पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है कि आप गर्भवती होने पर योग के उलटा क्या करें। योग उलटा व्यायाम का एक अनूठा रूप है जो पूरी तरह से आपके और शरीर की समझ पर निर्भर करता है। आपको यह जानकर हैरानी होगी कि जिन महिलाओं को योग करने के पूर्व अनुभव होते हैं, उनमें से अधिकांश ने गर्भावस्था के दौरान भी बिना किसी नुकसान के खुद को या अपनी गर्भावस्था को जारी रखा है।

1. क्या पहली तिमाही में योगा उलटा करने की सलाह दी जाती है?

गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में योग के कुछ पोज़ किए जा सकते हैं क्योंकि वे आपके गर्भ में पल रहे बच्चे को कोई नुकसान नहीं पहुँचाते हैं। सरल योग उलटा जिसमें आप अपने पैरों को दीवार (विपरीता करणी) पर उठाते हैं, बिना किसी सहारा के अपने कूल्हों को ऊंचा रखने के लिए पहली तिमाही के दौरान प्रदर्शन करना बहुत ही सुरक्षित मुद्रा है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको पता चल जाएगा कि योग मुद्रा आपके लिए सही है या नहीं। इसका बहुत कुछ अंतर्ज्ञान पर निर्भर करेगा और अच्छा कारक महसूस करेगा। चूंकि पहली तिमाही के दौरान गर्भपात की संभावना काफी अधिक होती है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि अगर आपने पहले ऐसा नहीं किया है तो योगासन शुरू न करें।

2. क्या दूसरा और तीसरा ट्राइमेस्टर में योग उलटा करने की सलाह दी जाती है?

यह दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान योग आक्रमणों के पूर्वी पोज का अभ्यास करने के लिए सुरक्षित है क्योंकि गर्भपात का जोखिम काफी कम हो जाता है। अधिकांश गर्भवती महिलाओं में भी अब तक मॉर्निंग सिकनेस के लक्षण कम हो गए हैं। हालाँकि, यदि आप इसके लिए नए हैं, तो आपके शरीर की बढ़ी हुई रक्त की मात्रा, योग के उलट पड़ने वाले क्षणों में संक्रमण के दौरान चक्कर आने की थोड़ी सनसनी पैदा कर सकती है। अपने योग शिक्षक से बात करें और उसे अपनी स्थिति से अवगत कराएं ताकि यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो वह आपका मार्गदर्शन कर सके और आपको सुरक्षित रख सके। इस तरह के चक्कर से सावधान रहना उचित है और धीरे-धीरे सीधी स्थिति की ओर बढ़ें। यह ठीक है कि जिन दिनों में आप ठीक महसूस नहीं करते हैं, उन दिनों योगासनों का अभ्यास न करें।

गर्भवती होने पर योग के लाभ

योग के उलटा लाभ आपके गर्भावस्था में लाए जाने वाले जोखिमों को कम करते हैं। नीचे उन लाभों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आप योग व्युत्क्रमों का अभ्यास करते समय प्राप्त कर सकते हैं:

• जब आप अपने आप को उल्टा रखते हैं तो रक्त प्रवाह उल्टा हो जाता है और यह रक्त में पंप करता है जो अधिक ऑक्सीजन युक्त होता है।
• यह आपके पुराने पीठ दर्द को ठीक करने में मदद करता है जो गर्भावस्था के दौरान एक आम समस्या है।
• यह आपको ऊर्जावान बनाता है और आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और आपके दिमाग में एक शांति लाता है।
• यह आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
• योग के कुछ आसनों से गर्भावस्था के दौरान होने वाली अपच से राहत मिलती है।
• योग उलटा पोज़ आपकी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

योगा इनवर्जन पोज़ के साथ ब्रीच बेबी को कैसे मोड़ें

कुछ योग व्युत्क्रम हैं जो ब्रीच बेबी समस्या को हल करने में मदद कर सकते हैं। पोज़ 'डाउनवर्ड फेसिंग डॉग' ब्रीच बेबी के मामलों में बेहद मददगार साबित हुआ है। 30 सप्ताह के बाद इस मुद्रा का अभ्यास करने की अवधि 30 सेकंड के लिए और 5 से गिनती के लिए है। इससे बच्चे की इष्टतम स्थिति को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इन योग मुद्राओं के अलावा, यह सलाह दी जाती है कि आप गर्भावस्था के अंतिम चरण के दौरान अपनी पीठ के बल लेट न जाएं, ताकि शिशु को एक अच्छी स्थिति बनाए रखने में मदद मिल सके।

सावधानी के उपाय

हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान योग के आक्रमण फायदेमंद साबित हुए हैं, लेकिन आपको योग के आसनों का अभ्यास करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। आपको सतर्क और सावधान रहना होगा। यहां उन युक्तियों की सूची दी गई है, जिन्हें आपको योगाभ्यास करते समय करना चाहिए:

• नए योग शुरू करने के लिए गर्भावस्था सही समय नहीं है, जिसके लिए बहुत अधिक अनुभव और आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आपने पहले कभी योग करने की कोशिश नहीं की है, तो इसे अपनी गर्भावस्था में शुरू न करें।

• गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन आमतौर पर ऊंचा हो जाते हैं और गर्भावस्था के कारण शरीर में होने वाले परिवर्तनों को समायोजित करने के लिए मांसपेशियों, स्नायुबंधन, ऊतकों को आराम दिया जाता है। योग आक्रमण करते समय खुद को चोट पहुंचाने की संभावना अधिक होती है। तो सावधान रहें।

• यदि आप बेचैनी महसूस करते हैं, तो योग के उल्टे पोज़ को जारी न रखें। आपका शरीर आमतौर पर आपको संकेत देगा यदि यह संकट में है। तो, इसे अच्छी तरह से सुनें।

गर्भवती होने पर आक्रमण के लिए विकल्प

योग आक्रमण के कई रूप हैं, और आप अपने शरीर के अनुकूल सबसे अच्छा चुन सकते हैं। नीचे सूचीबद्ध आक्रमणों की एक व्यापक सूची है जिसे आप अपने योग सत्रों के दौरान देख सकते हैं:

1. आराम की स्थिति

बच्चे के आसन के रूप में भी जाना जाता है, यह भ्रूण के प्रारूप में पड़ा हुआ शरीर जैसा दिखता है। फर्श को घुटनों और कूल्हों से मुड़े हुए आराम दिया जाता है।

2. अनाहतसना

यह योग मुद्रा हृदय के लिए अच्छी है। यह मन को शांत करने में मदद करता है और श्वसन प्रणाली के लिए अच्छा है।

3. उत्तानासन

यह योगासन आपके दर्द को ठीक करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है जो सिर से आपकी एड़ी तक सही खिंचाव देता है।

4. प्रसारिता पदोत्सना

यह योग व्यायाम आपकी पीठ और पैरों को बछड़ों तक ले जाने में मदद कर सकता है।

5. गोमुखासन

इस सरल योग आसन को उस समय के लिए चुनें, जब आप अन्य योग आक्रमणों के दौरान असहज महसूस करते हैं। यह आसन आपकी पीठ, हाथ और पैरों के लिए एक अच्छा खिंचाव प्रदान करने में लाभकारी है।

योग लंबे समय से मुख्यधारा के व्यायाम रूपों के विकल्प के रूप में जुड़ा हुआ है। कई लाभ जो इसे लाते हैं, इसने व्यायाम करने का सबसे लोकप्रिय विकल्प बना दिया है। योगासन आपके तनाव और पीठ दर्द से राहत देने का एक शानदार तरीका है जो गर्भावस्था के दौरान विशिष्ट होते हैं। आप सरल योग आक्रमण कर सकते हैं या इसके कई रूपों से चुन सकते हैं जो सूट करते हैं और आपके शरीर को खुश रखते हैं। लेकिन याद रखें कि ऐसा कुछ भी शुरू न करें जो आपके शरीर के लिए नया हो क्योंकि जब आप गर्भवती होती हैं, तो शरीर को गर्भ में बच्चे की मेजबानी करने के लिए अपना समायोजन करना पड़ता है। यदि आप असहज महसूस करते हैं या किसी मदद की ज़रूरत है, तो तुरंत अपने देखभाल करने वाले या डॉक्टर के पास पहुँचना न भूलें। अपने योग व्युत्क्रमों का आनंद लें और एक स्वस्थ गर्भावस्था लें।