क्या स्तनपान कराने वाली माँ के लिए ओट्स अच्छा है?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करता है जई?
• कारक जो दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए ओट्स का कारण बनते हैं
• स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए ओट्स के अन्य स्वास्थ्य लाभ
• कितना ओटमील या जई आपको उपभोग करने की आवश्यकता है?
• अपने स्तनपान आहार में जई कैसे जोड़ें?
• क्या नर्सिंग करते समय जई होने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

ओट्स निस्संदेह स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है .. इसे विभिन्न तरीकों से पकाया जा सकता है और प्रोटीन, आवश्यक पोषक तत्वों और फाइबर के साथ पैक किया जाता है। यदि आपने अभी जन्म दिया है, तो आपका स्तन दूध उन खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को अवशोषित करता है जो आप नियमित रूप से उपभोग करते हैं।

दलिया कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो आपके ब्रेस्टमिल्क की गुणवत्ता में सुधार करने और आपके छोटे को सुनिश्चित करने में मदद करता है, बदले में, उसे अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए आवश्यक सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को प्राप्त करता है।

क्या स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करता है जई?

दलिया एक ऐसा भोजन है जो पूर्ण-दाने वाला होता है, इस प्रकार बहुत सारे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ये पोषक तत्व आपके शरीर में स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उनमें सैपोनिन और अन्य आवश्यक खनिज जैसे जस्ता, मैंगनीज और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, इस प्रकार माताओं के लिए बेहतर गुणवत्ता वाले स्तन दूध का उत्पादन करना आसान होता है।

कारक जो दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए ओट्स का कारण बनते हैं

माँ के शरीर में दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए जई का कारण कई कारक हैं। य़े हैं:

• बीटा-ग्लूकोज, प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और अधिक जैसे पोषक तत्वों की उपस्थिति। ये पोषक तत्व स्वास्थ्यवर्धक, रसीले दूध की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार होते हैं।

• ओट्स में पाया जाने वाला एक और महत्वपूर्ण खनिज है आयरन। लोहे की कम आपूर्ति के साथ माताओं कभी-कभी स्तनपान करते समय संघर्ष करते हैं। हालांकि, जई उन स्तरों को बढ़ाएगा और इसे आसान बना देगा।

• ओटमील आपको ऑक्सीटोसिन और रिलैक्सिन जारी करके शांत रहने में भी मदद करता है। यह दूध उत्पादन प्रक्रिया को उत्तेजित करता है और प्रवाह के साथ मदद करता है। ऑक्सीटोसिन भी विश्वास के बंधन को बढ़ावा देता है और यह बच्चे को प्रेषित होता है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए ओट्स के अन्य स्वास्थ्य लाभ

गर्भवती महिलाओं के लिए ओट्स का सेवन करने के साथ अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं:

• वे रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं और हृदय के लिए अच्छा है। बीटा-ग्लूकन फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

• वे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं और यदि आप इसका अधिक मात्रा में सेवन नहीं करते हैं तो अच्छा है

• वे पेट को भरा हुआ महसूस करने में मदद करके भूख की भावना को कम करने में मदद करते हैं। वे लोशन जैसे क्रीम और स्नान उत्पादों के लोशन में भी उपयोग किए जाते हैं क्योंकि वे खुजली और चिड़चिड़ी त्वचा की स्थिति जैसे कि सोरायसिस या एक्जिमा को ठीक कर सकते हैं।

• यदि आप सोच रहे हैं कि स्तनपान कराने वाली मां के लिए ओट्स अच्छा है, तो इसका जवाब हां है क्योंकि यह आराम और मन को शांत करने में मदद कर सकता है।

• जई में मौजूद बी विटामिन भी थकावट, क्रोध, तनाव और अन्य मानसिक बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।

कितना ओटमील या जई आपको उपभोग करने की आवश्यकता है?

आदर्श रूप से, दलिया की एक छोटी कटोरी, एक गर्म माँ स्तनपान कराने वाली माँ के लिए पर्याप्त है। बहुत सी महिलाओं ने दूध की आपूर्ति में वृद्धि देखी है क्योंकि उनके पास एक ही कटोरी है।

अपने स्तनपान आहार में जई कैसे जोड़ें?

जई विभिन्न तरीकों और शैलियों में हो सकते हैं। यदि आपने सोचा है कि स्तनपान के लिए किस तरह का दलिया अच्छा है, तो यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:

1. दलिया

दलिया बनाने का सबसे सरल तरीका दलिया बनाना है। इसे धीमी आंच पर पकाएं और दूध के साथ हिलाकर एक अच्छा गर्म दलिया बनाएं।

2. दलिया चाय

दलिया के गुच्छे के लगभग एक चम्मच पर उबलते पानी का एक कप डालें। अपने स्वाद की आवश्यकताओं के अनुसार दालचीनी या शहद का एक सा जोड़ें और आप जाने के लिए अच्छा है।

3. ओट्स मफिन

सरल और स्वादिष्ट, बस मफ़िन बल्लेबाज या आटा में थोड़ा जई जोड़ें और उन्हें ओवन में सेंकना करें। इन्हें बाहर निकालें और तुरंत इनका सेवन करें।

4. ओट्स बार्स

ये ऊर्जा बार कई सुविधा स्टोरों में पाए जाते हैं और वे घर पर बनाने में भी मुश्किल नहीं हैं। एक स्नैक के रूप में एक है और आप दिन के लिए आवश्यक आपूर्ति कर दिया है।

5. सूप में ओट्स

सूप में ओट्स होने से ओट्स की मात्रा बढ़ाने का एक और तरीका है जिसका आप दैनिक आधार पर उपभोग करते हैं। इसे सूप में एक पूरक के रूप में खाया जा सकता है और इसे सिर्फ मिश्रण में मिलाया जाना चाहिए क्योंकि आप इसे बना रहे हैं।

6. दलिया और स्तनपान कुकीज़

ओटमील कई स्तनपान कुकीज़ में प्राथमिक अवयवों में से एक है जो बहुत सारे माताओं का उपयोग करते हैं। वे एक महान स्नैक हैं और एक मजेदार मिठाई विचार भी हैं।

7. ओट्स ब्रेड के साथ बेक्ड

अपने ब्रेड के आटे में थोड़ा जई मिलाएं या साबुत अनाज वाली जई की रोटी खरीदकर ओट्स का सेवन करें। आप रोटी को टोस्ट कर सकते हैं या यहां तक ​​कि इसके साथ अपनी दैनिक खुराक के लिए एक अच्छा सैंडविच बना सकते हैं।

क्या नर्सिंग करते समय जई होने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

एक लस एलर्जी के साथ जई खाने की आमतौर पर सिफारिश नहीं की जाती है। उसी की एक छोटी खुराक, हालांकि, हानिकारक साबित नहीं होगी। ओट्स को उन लोगों द्वारा भी सहन किया जाता है जिन्हें सीलिएक की बीमारी है।

हालांकि, चूंकि जई को कभी-कभी अन्य गेहूं की वस्तुओं के साथ संसाधित किया जाता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए एक खतरा हो सकता है जिनके पास ग्लूटेन एलर्जी है। आप उसी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे आपको स्तनपान कराने के लिए नियमित रूप से जई का सेवन करने की जरूरत है।

ओट्स का सेवन उन माताओं के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपने बच्चों को पौष्टिक दूध पिलाना चाहती हैं। इनमें बहुत सारे आवश्यक पोषक तत्व और खनिज होते हैं जो बच्चे को हस्तांतरित होते हैं और उनकी शक्ति और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करते हैं। जबकि उनका कोई साइड-इफ़ेक्ट नहीं है, ओट्स का सेवन करने से पहले ग्लूटेन के स्तर की जाँच करना हमेशा बेहतर होता है।