7 कारण आप गर्भावस्था के बाद वजन कम नहीं कर रहे हैं और तेजी से वजन कम कैसे शुरू करें

सामग्री:

इस लेख में

• विशेषज्ञ ने क्या पाया
• इंसुलिन प्रतिरोध का क्या कारण है
• यदि आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध है, तो कैसे जांचें
• इंसुलिन प्रतिरोध से कैसे निपटें
• वजन कम करने के लिए 6 अन्य कारण गर्भावस्था के बाद (समाधान के साथ)

गर्भावस्था के सबसे कष्टदायक दुष्प्रभावों में से एक यह है: वजन बढ़ना! जबकि अतिरिक्त वजन महत्वपूर्ण है जब आप उम्मीद कर रहे हैं, यह प्रसव के बाद खोने के लिए बहुत जिद्दी साबित हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप कभी भी बहुत सचेत या दुबले नहीं हुए हैं, तो गर्भावस्था के बाद का पपड़ी, विशेष रूप से पेट और कूल्हों के क्षेत्र में, आपके आत्मविश्वास पर एक बड़ा शॉट ले सकता है। इसे हल करने के लिए, आप बिना किसी असफलता के व्यायाम करते हैं और आपने पुस्तक में प्रत्येक आहार की कोशिश की है। फिर भी हर बार जब आप तराजू पर चढ़ते हैं, तो पढ़ना नहीं बदलता है! आप खुद से पूछते रहते हैं - मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता? खैर, पता चला है कि वास्तव में गर्भावस्था के बाद वजन कम न करने का एक अच्छा कारण हो सकता है - वास्तव में उनमें से सात!

कुछ लोग हैं, जो कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या खाते हैं, वजन पर नहीं लगता है। फिर ऐसे अन्य लोग भी हैं जो सिर्फ भोजन को सूंघकर अपना विस्तार करते हैं! कुछ आसानी से अपना वजन कम कर लेते हैं क्योंकि वे इसे आसानी से अपने प्री-प्रेग्नेंसी बॉडी में वापस आ जाते हैं। लेकिन कई अन्य लोगों को वजन कम करने में कठिनाई होती है, भले ही वे कितना भी वर्कआउट और डाइट लें! वह सब प्रयास और उसके लिए कुछ भी नहीं दिखाना किसी के लिए भी तोड़फोड़ हो सकता है। लेकिन क्या आपने सोचा है कि ऐसा क्यों होता है? क्या आप बस माँ बनने के स्थायी दुष्प्रभाव के रूप में अतिरिक्त वजन के साथ फंस गई हैं?

हमारा शरीर बहुत सारी रासायनिक प्रक्रियाओं से बना है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि वजन कम करने में सक्षम नहीं होना आवश्यक प्रयास के अभाव में आवश्यक नहीं है। वहाँ कुछ मुख्य प्रणालीगत असंतुलन हो सकता है जो वास्तव में आपको वजन घटाने के लिए परिणाम दे सकता है! ऑस्ट्रेलियाई आहार विशेषज्ञ सूसी ब्यूरेल के अनुसार, वजन कम करने की एक सरल कुंजी है जिसे कई महिलाएं अनदेखा कर रही हैं।

विशेषज्ञ ने क्या पाया

सूसी के अनुसार, कई महिलाओं का वजन कम होने का कारण यह है कि उनके पास इंसुलिन प्रतिरोध नामक एक स्थिति है। इंसुलिन आपके शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अग्न्याशय द्वारा स्रावित एक हार्मोन है। यदि आपका शरीर सामान्य रूप से काम कर रहा है, तो इंसुलिन रक्त से ग्लूकोज को यकृत और मांसपेशियों में स्थानांतरित करता है। इस ग्लूकोज को तब ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाता है। हालांकि, जब आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध होता है, तो यह गलत होता है:

• आपके शरीर में इंसुलिन उतनी कुशलता से काम नहीं करता जितना कि उसे करना चाहिए
• परिणामस्वरूप, ग्लूकोज की समान मात्रा को संसाधित करने के लिए शरीर को अधिक से अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए मजबूर किया जाता है (आपके द्वारा खाए गए भोजन से)
• किसी भी समय आपके शरीर में अधिक इंसुलिन घूम रहा है
• परिसंचरण में इंसुलिन की मात्रा जितनी अधिक होती है, वसा को जलाना उतना ही कठिन होता है!

इसलिए, यदि आप इंसुलिन प्रतिरोध से पीड़ित हैं, तो परहेज़ या व्यायाम की कोई भी मात्रा आपका वजन कम नहीं करेगी।

इंसुलिन प्रतिरोध का क्या कारण है

यदि आपके पास इस स्थिति को विकसित करने के लिए आप अधिक संवेदनशील हो सकते हैं:

• मधुमेह का पारिवारिक इतिहास
• पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (PCOS)
• प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार
• एक निष्क्रिय जीवन शैली
• जेनेटिक कारक

यदि आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध है, तो कैसे जांचें

निम्नलिखित संकेतों के लिए बाहर देखो:

• थकान
• मीठा खाने की इच्छा
• पेट क्षेत्र के आसपास जमा वसा (इंसुलिन प्रतिरोध एक बड़े पेट की ओर जाता है)

इंसुलिन प्रतिरोध से कैसे निपटें

यदि आपके पास उपरोक्त में से कोई भी संकेत है और वजन घटाने के साथ संघर्ष कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। एक ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट हालत का निदान करने में सक्षम होगा। आपका डॉक्टर समस्या को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए एक सख्त आहार योजना की भी सिफारिश करेगा।

आप सही आहार का पालन करके घर पर स्थिति का इलाज भी शुरू कर सकते हैं। इंसुलिन प्रतिरोध के लिए सबसे अच्छा समाधान एक उच्च प्रोटीन आहार का पालन करना है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट पर पूरी तरह से कटौती न करें क्योंकि शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन मध्यम मात्रा में कार्ब्स का सेवन करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से सख्ती से बचें।

इंसुलिन प्रतिरोध के साथ वजन कम करने के लिए सुझाव

• मांस, मछली, अंडे, नट्स आदि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट जैसे मल्टीग्रेन ब्रेड, ओट्स आदि का सेवन करें।
• प्रोसेस्ड और हाई-शुगर फूड्स जैसे केक, पेस्ट्री, फ्राइड फूड आदि में कटौती करें।
• हर दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि के लिए जाएं। आप ब्रिस्क वॉक के लिए जा सकते हैं, अपने पालतू जानवरों को सैर के लिए ले जा सकते हैं, कुछ स्किपिंग कर सकते हैं, जुम्बा क्लासेस के लिए जा सकते हैं, आदि।

वजन कम करने के लिए 6 अन्य कारण गर्भावस्था के बाद (समाधान के साथ)

मत सोचो कि इंसुलिन प्रतिरोध क्या आप का सामना कर रहे हैं? शिशु के वजन कम न करने के छह अन्य कारण यहां दिए गए हैं, जिनकी आपको जांच करनी चाहिए। ये वजहें हो सकती हैं कि आपका वजन कम न हो, आप चाहे कुछ भी करें:

1. आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं

खैर, यह हर नई माँ के लिए कुछ भी नया नहीं है, लेकिन जब आपको पता चलता है कि यह वास्तव में आपको बीमार और अधिक वजन वाला बना सकता है, तो आपको निश्चित रूप से चिंता करने की आवश्यकता है! हमें हर दिन कम से कम 7 से 9 घंटे की अघोषित गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है। नहीं, उन 10 मिनट के दिन की झपकी गिनती नहीं है! यदि आप व्यायाम कर रहे हैं और सही खा रहे हैं तो भी निश्चित रूप से वजन कम करने का जोखिम है।

नींद की कमी से निजात पाने के लिए और अपने शरीर में परिणाम देखना शुरू करने के पांच बेहतरीन तरीके यहाँ दिए गए हैं!

2. आप सामान्य से अधिक तनावग्रस्त हैं

फिर से, तनाव और मातृत्व हाथ से चलते हैं, खासकर पहले कुछ वर्षों में। लेकिन आप अनजाने में अपने शरीर को संभालने से ज्यादा तनाव ले रहे होंगे। परिणाम यह है: आपका शरीर अधिक तनाव वाले हार्मोन जारी करता है। तनाव के उच्च स्तर वाले हार्मोन मांसपेशियों को तोड़ते हैं और वसा को स्टोर करते हैं। यह गर्भावस्था के बाद किसी भी वजन कम नहीं करने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।

वजन घटाने के उपायों के विपरीत आपको डी-स्ट्रेसिंग तकनीकों को देखना शुरू करना होगा। योग, ध्यान, टहलने - पता करें कि आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए आपके लिए क्या काम करता है और इसे बाकी सब चीजों पर प्राथमिकता दें। आप कितना अच्छा महसूस करते हैं, आप चकित होंगे!

3. आप अनजाने में आपके शरीर में कुछ विषाक्त पदार्थों की एक उच्च मात्रा है

यह एक डरावना है: यह विषाक्त पदार्थ हो सकता है जो आपको मोटा बना रहे हैं! हाल के अध्ययनों ने संकेत दिया है कि पर्यावरण विषाक्त पदार्थों से मधुमेह और वजन बढ़ सकता है। यह बच्चे के बाद वजन कम करने में आपकी परेशानी का मूल कारण हो सकता है! आपको कैसे पता चलेगा कि आप इस समस्या से पीड़ित हैं? खैर, बदबू के लिए संवेदनशीलता, इंसुलिन के प्रतिरोध, और यहां तक ​​कि सेक्स हार्मोन असंतुलन उच्च विषाक्तता का संकेत दे सकता है।

एक बार एक डॉक्टर से परामर्श करें और अपने शरीर में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए एक detoxification कार्यक्रम के बारे में उससे बात करें। इस बीच, प्रोटीन, अच्छे वसा और सल्फर से भरपूर आहार खाना शुरू कर दें। आप इस आसान डिटॉक्स प्रोग्राम का भी पालन कर सकते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।

4. आप थायराइड की समस्याओं का सामना कर रहे हैं

यह कई माताओं के लिए अच्छे स्वास्थ्य का प्रतिबंध है, क्योंकि अगर आप वजन घटाने के लिए प्रतिरोधी हैं, तो थायराइड के मुद्दे वास्तव में तय होते हैं। यह आपके शरीर के चयापचय, सेक्स हार्मोन, मनोदशा और मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता को ध्यान में रखता है, जिससे वजन कम होता है। गर्भावस्था के बाद, विशेष रूप से, आपका शरीर हार्मोन का एक ऐसा चक्कर है, कि यह समस्या अचानक और भी गंभीर हो जाती है।

यदि आपको थायराइड की समस्याओं का संदेह है, तो आपको अपने एफटी 3, एफटी 4, और टीएसएच स्तर का परीक्षण करवाना चाहिए और एक अच्छे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।

5. आपके पास एक खाद्य असहिष्णुता है जिसके बारे में आप नहीं जानते हैं

क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके वजन घटाने में हस्तक्षेप कर सकते हैं? नहीं, यह जरूरी नहीं कि फेटिंग फूड है; यह सिर्फ भोजन है जो खाद्य असहिष्णुता को ट्रिगर कर सकता है और इस तरह एक टपका हुआ आंत को जन्म देता है। यह आपके पाचन और चयापचय को बाधित करता है, जिससे वजन कम होता है। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ लस, मूंगफली, डेयरी, मक्का, सोया, चीनी और कृत्रिम मिठास हैं।

यदि आपको अपना वजन कम करने में कठिन समय हो रहा है, तो ऐसे आहार की कोशिश करें जहां आप इनमें से किसी एक खाद्य पदार्थ को पूरी तरह से खत्म कर दें और इसके बजाय कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। कुछ हफ्तों के लिए यह प्रयास करें और देखें कि क्या आपका वजन पढ़ना बदल जाता है। ये हो सकता है!

6. यह आपका जेनेटिक मेकअप है जो वजन कम करना मुश्किल बना रहा है

यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो अपने माता-पिता और पूर्वजों को दोष दें! हां, कई अध्ययनों से पता चलता है कि वजन घटाने का प्रतिरोध आनुवंशिक हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं; इसका मतलब है कि आपको अलग-अलग जीवन शैली और आहार विकल्प बनाने की आवश्यकता है।

आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना और आपके लिए अनुकूलित एक योजना तैयार करना यहाँ मदद करेगा। यह आपको अपने बच्चे के लिए सही विकल्प बनाने में भी मदद करेगा, जो आपको और आपके पति से उसका आनुवंशिक मेकअप विरासत में मिला है।

बच्चे के बाद वजन कम करना निश्चित रूप से कठिन है। लेकिन यह बहुत संभव है, क्योंकि वास्तविक माताओं की वजन घटाने की कहानियों से पता चलता है। जैसा कि हमने अभी देखा, उपरोक्त कारण यह हो सकता है कि आप स्वस्थ होने के बावजूद उन किलो को नहीं खो सकते हैं और अक्सर बाहर काम करते हैं। जब आप सोच सकते हैं कि ये कारण आपके नियंत्रण से परे हैं, तो उम्मीद मत खोइए। वजन घटाने के प्रतिरोध से लड़ने के तरीके सीखने में मदद करने के लिए एक अच्छे फिटनेस विशेषज्ञ और एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। सक्रिय रहने की कोशिश करें, छोटे भागों में अक्सर अच्छा भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करें, और तनाव से बचने के लिए समान वजन वाले मुद्दों से गुजरने वाले लोगों से बात करें। शुभकामनाएं!