5 सरल व्यायाम के साथ अपने आसन को जाज करें!

सामग्री:

एक अच्छी मुद्रा आपके व्यक्तित्व के लिए चमत्कार कर सकती है और आपको वह सेक्सी स्वैगर दे सकती है! यह मांसपेशियों के तनाव को भी कम कर सकता है और आपको युवा दिख सकता है। अपने वर्कआउट रिजीम में सिंपल बॉडी पोस्चर एक्सरसाइज को शामिल करके अपने बेअरिंग को बेहतर बनाने के सभी और कारण।

क्या आप जानते हैं कि गलत मुद्रा आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकती है और अस्पष्टीकृत दर्द और दर्द का कारण बन सकती है। आपकी माँ की आज्ञाएँ 'सीधे खड़े होना' और 'चुप न बैठना!' सिर्फ नेगिंग से अधिक थे; वे व्यावहारिक थे। अच्छी खबर यह है कि आप अच्छी मुद्रा के लिए कुछ अभ्यासों में संलग्न होकर अपने असर को आसानी से सुधार सकते हैं। हर दिन उन्हें करें और आप जल्द ही अपने रुख में एक उल्लेखनीय अंतर देखेंगे।

आसन को बेहतर बनाने के लिए आसान व्यायाम

1. पीठ दर्द से राहत व्यायाम

यह आपके आसन को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, खासकर यदि आप काम पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं।

• अपने पैरों को अपने नीचे मुड़े हुए फर्श पर बैठें।
• अपने आप को अपने घुटनों पर उठाएं।
• अपने दाहिने पैर को बाहर निकालें, इसे घुटने पर मोड़ें और इसे जमीन के साथ 90 डिग्री पर रखें।
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने बाएं कूल्हे को आगे बढ़ाएं।
• 30 सेकंड तक ऐसे ही रहें।
• दूसरे पैर के साथ दोहराएं और कई प्रतिनिधि के लिए ऐसा करना जारी रखें।

2. कंधे की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

सबसे अच्छा आसन अभ्यास की हमारी सूची में दूसरा है, कंधे पर तनाव को दूर करने के लिए कसरत करना, जो कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने या अपने बच्चों को स्कूल, गतिविधि कक्षाओं और पार्क में ड्राइविंग करने से होती है।

• अपने पैरों को अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
• उन्हें जमीन के समानांतर रखने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं।
• सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हैं और कंधे ब्लेड एक साथ खींचे हुए हैं क्योंकि आप अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हैं।
• अपने हाथों और बांहों के साथ, पीछे की ओर छोटे घेरे बनाना शुरू करें।
• एक बार जब आप लय प्राप्त कर लेते हैं, तो बग़ल में बोलना और प्रगति करना।

3. चिन ग्लाइडिंग व्यायाम

यह व्यायाम आपकी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव को कम करता है। हो सकता है कि आप अपनी गर्दन पर फंसे फोन के साथ कॉल करने में बहुत अधिक समय लगा रहे हों। या हो सकता है कि आपके छोटे ने बिस्तर को हग करने का फैसला किया और अपने मम्मी को अजीब स्थिति में सोने दिया। जो भी हो, गर्दन का तनाव दुर्बल हो सकता है इसलिए यह जानना कि यह कैसे राहत देने के लिए महत्वपूर्ण है।

• बैठो या सीधे खड़े हो जाओ और अपने कंधों को आराम करो।
• अपने सिर को झुकाए बिना, अपनी गर्दन को पीछे की ओर तब तक बांधे जब तक आप मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें।
• पांच सेकंड के लिए इस तरह रहें और जारी करें।
• इसे चार से पांच बार दोहराएं और जब भी आपकी गर्दन में खिंचाव महसूस हो तब इसे करें।

4. श्रोणि झुकाव व्यायाम

मजबूत पैल्विक मांसपेशियों रीढ़ को अच्छा समर्थन प्रदान करती हैं। यह छोटी कसरत उन्हें मजबूत कर सकती है और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

• सीधे खड़े रहें और अपने कूल्हों को आराम दें ताकि आपका नीचे थोड़ा फैला हो।
• निचली पसली और कूल्हे की हड्डी पर उंगलियों के साथ अपने हथेलियों को अपने शरीर के साथ रखें।
• अब अपने नीचे खींचें ताकि यह आपके निचले पसलियों के साथ एक सीधी रेखा में हो।
• पांच सेकंड के लिए पकड़ो, पांच बार रिलीज करें और दोहराएं।

5. पेल्विस झुकाव लंबा व्यायाम

क्या आपकी किशोरावस्था के स्लाचिंग ने आपको उतना ही परेशान कर दिया है जितना कि आपकी माँ ने? इसे हल करने के लिए आसन सुधार के लिए इस सरल अभ्यास का प्रयास करें।

• अपने सिर, ऊँची एड़ी के जूते, कंधे ब्लेड और इसे छूने के साथ एक खाली दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच एक गैप है।
• 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें फिर दूर हो जाएं। हर बार खड़े होने के बाद उस मुद्रा को बनाए रखने की कोशिश करें।

ये बॉडी पोस्चर एक्सरसाइज आपके असर को बेहतर बनाने में बेहद कारगर साबित हो सकते हैं। क्या कमाल है कि आप फैंसी जिम में बिना खर्च किए उन्हें एक परिवार के रूप में एक साथ कर सकते हैं। जब भी आपको मांसपेशियों में दर्द और दर्द से राहत देने की जरूरत हो, उन्हें अपने वर्कआउट सत्र में शामिल करें। आप अपने आसन पर उनके सकारात्मक प्रभाव से चकित होंगे।