рдХрд┐рдХрд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЯрд┐рдВрдЧ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕: рдореВрд▓ рдмрд╛рддреЗрдВ рдЬрд╛рдиреЗрдВ

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:

{title}

рдПрдХ рдирдИ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдирд╛ рдХрдард┐рди рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдкрдиреЗ рдХрд╛рдлреА рд╕рдордп рдореЗрдВ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдирд╣реАрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рд╣реИред рдЭрд▓реНрд▓рд╛рд╣рдЯ рдирд╣реАрдВ, рдорд╛рддрд╛рдУрдВ! рдЬрдм рдЖрдк рдЬрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрдареЛрд░ рд╣реЛ рддрдм рднреА рдореВрд▓ рдмрд╛рддреЗрдВ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдирд╛ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЪреБрдиреМрддреА рдХреЗ рдЪрд╛рд░ рдмреБрдирд┐рдпрд╛рджреА рдШрдЯрдХреЛрдВ рдкрд░ рдПрдХ рдкрдХрдбрд╝ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЖрдк рдЬрд▓реНрдж рд╣реА рдПрдХ рд╕рдорд░реНрдердХ рдХреА рддрд░рд╣ рдХрд╛рдо рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ!

рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдЖрдк рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдорд╛рд░реНрдЧ рдкрд░ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдХреЛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреБрдирд┐рдпрд╛рджреА рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реЛрдВ рдХреЛ рд╕рдордЭрдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рд╣рдордиреЗ рдЖрдкрдХреЛ рдПрдХ рддреНрд╡рд░рд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рджреЗрдЦрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд░рд╛рд╕реНрддреЗ рдкрд░ рдЪрд▓рдирд╛ рд╕реАрдЦрдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛!

рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреА рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рдмреЗрдмреА рдХреИрд╕реЗ рдХрджрдо рд░рдЦреЗрдВ

1. рдкреИрд░ рдХреИрд╕реЗ рдЙрдард╛рдПрдВ

рдкреИрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпрд╛рдВ рдХреНрдпрд╛ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреА рд╣реИрдВ? рдЕрдиреЗрдХ! рд╡реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░реЛрдВ, рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ, рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдФрд░ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдХреЛ рдЖрдХрд╛рд░ рджреЗрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЧрд░реНрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЬрдЧрд╣ рдкрд░ рдХреБрдЫ рд╣рд▓реНрдХреЗ рдЬреЙрдЧрд┐рдВрдЧ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред рдлрд┐рд░, рдЕрдкрдиреА рддрд░рдл рдЭреВрда рдмреЛрд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдиреАрдЪреЗ рд▓рд╛рдПрдВред рдПрдмреНрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк рдХреБрдЫ рдкреИрд░ рднреА рдЙрдард╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдмрд▓ рд▓реЗрдЯ рдЬрд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдиреАрдЪреЗ рд▓рд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рджреИрдирд┐рдХ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдХрд╛ рдорд┐рд▓рд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрддреНрдорд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдХреЛ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реБрдЖ рджреЗрдЦреЗрдВред

2. рд╕рд┐рдЯ-рдЕрдк рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ

рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдкрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рдмрд▓ рдЭреБрдХреЗрдВ, рдЖрдкрдХреА рдПрдбрд╝реА рдЬрдореАрди рдкрд░ рд╕рдкрд╛рдЯ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╣рд╛рде рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд┐рд░ рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рд╣реЛрдВред рдЕрдм рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЛ рддрдм рддрдХ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдЬрдм рддрдХ рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рд╕рд┐рд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рд╕реЗ рди рдорд┐рд▓ рдЬрд╛рдП рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдиреАрдЪреЗ рдЬрд╛рдПрдВред рдпрд╣ рдкреЗрдЯ рдФрд░ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИред рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рд▓рдЯрдХрд╛ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдпрд╣ рдмрд╣реБрдд рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рдирд╣реАрдВ рд▓рдЧреЗрдЧрд╛ред ||

3. рдХреНрд░рдВрдЪреЗрд╕ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ

Crunches рдХреНрдпрд╛ рд╣реИрдВ? рд╡реЗ рд╕рд┐рдЯ-рдЕрдкреНрд╕ рдХреА рддрд░рд╣ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рд╕рд┐рд╡рд╛рдп рдЗрд╕рдХреЗ рдХрд┐ рдЖрдк рдХреЗрд╡рд▓ рдХрдВрдзреЗ рдХреЗ рдмреНрд▓реЗрдб рдХреА рдорджрдж рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдКрдкрд░реА рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЬрдореАрди рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдХреНрд░рдВрдЪреЗрд╕ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдмрдирд╛рдо рд╕рд┐рдЯ-рдЕрдкрд┐рд╕ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдХрд╛ рдЕрдВрддрд░ рдЬреЛ рдХреНрд░рдВрдЪреЗрд╕ рдХреЗрд╡рд▓ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЙрд▓рдЭрд╛рдП рдмрд┐рдирд╛ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рдмрд▓ рдЭреБрдХреЗрдВ рдФрд░ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВред рдЕрдм рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд┐рд░ рдХреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдУрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВред рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдХрдВрдзреЗ рдлрд░реНрд╢ рдЫреЛрдбрд╝ рджреЗрдВ рдЬрдмрдХрд┐ рдЖрдкрдХреА рдкреАрда рдЙрд╕ рдкрд░ рдмрдиреА рд░рд╣реЗред рдереЛрдбрд╝реА рджреЗрд░ рддрдХ рдкрдХрдбрд╝реЛ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЫреЛрдбрд╝реЛ,

4. рддрдЦреНрдд рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ

рддрдЦрд╝реНрдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреНрдпрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ? рд╡реЗ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕рднреА рдкреНрд░рдореБрдЦ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдк рди рдХреЗрд╡рд▓ рдЯреЛрдВрдб рдПрдмреНрд╕ рдпрд╛ рд╕реБрдбреМрд▓ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдмрд▓реНрдХрд┐ рд╕рдордЧреНрд░ рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕реБрд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд┐рдд рджрд┐рдЦреЗрдВред рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд▓реЗрдЯрдХрд░ рдЪреЗрд╣рд░рд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдХрдВрдзреЛрдВ рд╕реЗ рдЯрдЦрдиреЛрдВ рддрдХ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдореЗрдВ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдХреЛрд╣рдиреА рдореБрдбрд╝реА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреЗ рдЕрдЧреНрд░-рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдкрд░ рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рдЧреЗрдВрджреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдХреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВред рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдкреЗрдЯ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЪреВрд╕реЛред рдЕрдм рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝реЛред рдХрдм рддрдХ рдЖрдкрдХреЛ рдПрдХ рддрдЦреНрддреА рдкрдХрдбрд╝рдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдП? рдХреБрдВрдЖ! рдЕрдм рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реИред

рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдореВрд▓ рдмрд╛рддреЗрдВ рд╕реАрдЦ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рджреИрдирд┐рдХ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рджрд┐рди рдЕрдзрд┐рдХ рд╕реЗрдЯ рдореЗрдВ рдЖрд╕рд╛рдиреА рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдпреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╕рд░рд▓ рд╣реИрдВ рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдкрдХреЛ рдЖрдХрд╛рд░ рдореЗрдВ рд▓рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдмрд╣реБрдд рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЪреБрдиреМрддреА? рдХрд╣реЛ "рдореЗрдВ рд╣реВрдБ!"

рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ

рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВтА╝