किकस्टार्टिंग फिटनेस: मूल बातें जानें

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एक नई फिटनेस दिनचर्या शुरू करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आपने काफी समय में व्यायाम नहीं किया है। झल्लाहट नहीं, माताओं! जब आप जाने के लिए कठोर हो तब भी मूल बातें शुरू करना हमेशा अच्छा होता है। फिटनेस चुनौती के चार बुनियादी घटकों पर एक पकड़ प्राप्त करें और आप जल्द ही एक समर्थक की तरह काम करेंगे!

जैसा कि आप फिटनेस के लिए अपने मार्ग पर शुरू करते हैं, अपने व्यायाम की दिनचर्या को शुरू करने के लिए बुनियादी अभ्यासों को समझना महत्वपूर्ण है। हमने आपको एक त्वरित रूप से देखा है कि आपको वास्तव में कल्याण के लिए अपने रास्ते पर चलना सीखना होगा!

फिटनेस की दुनिया में बेबी कैसे कदम रखें

1. पैर कैसे उठाएं

पैर की मांसपेशियां क्या काम करती हैं? अनेक! वे आपके पैरों, जांघों, कूल्हों और पेट के क्षेत्र को आकार देने में मदद करते हैं। अपने पैर की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए एक जगह पर कुछ हल्के जॉगिंग के साथ शुरू करें। फिर, अपनी तरफ झूठ बोलें और अपने पैर को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। एब्स के लिए आप कुछ पैर भी उठा सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को फैलाकर, उन्हें ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। अपने दैनिक लक्ष्य का मिलान करने की कोशिश करें और अपने आत्मविश्वास को बढ़ता हुआ देखें।

2. सिट-अप कैसे करें

अपनी पीठ पर घुटनों के बल झुकें, आपकी एड़ी जमीन पर सपाट और आपके हाथ आपके सिर के पीछे हों। अब अपनी पीठ को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपका सिर घुटनों से न मिल जाए और फिर नीचे जाएं। यह पेट और कूल्हे की मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका है। एक बार जब आप इसे लटका देते हैं, तो आपको यह बहुत मुश्किल नहीं लगेगा। ||

3. क्रंचेस कैसे करें

Crunches क्या हैं? वे सिट-अप्स की तरह होते हैं सिवाय इसके कि आप केवल कंधे के ब्लेड की मदद से अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाते हैं। क्रंचेस एक्सरसाइज बनाम सिट-अपिस के बीच का अंतर जो क्रंचेस केवल कूल्हों को उलझाए बिना पेट के क्षेत्र में काम करता है। अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों को जमीन पर टिकाएं। अब अपने हाथों को अपने सिर के दोनों ओर रखें और अपने कंधों को फर्श से टिकाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे फर्श छोड़ दें जबकि आपकी पीठ उस पर बनी रहे। थोड़ी देर तक पकड़ो और फिर धीरे-धीरे छोड़ो,

4. तख्त कैसे करें

तख़्त अभ्यास क्या करते हैं? वे आपके शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों का काम करते हैं ताकि आप न केवल टोंड एब्स या सुडौल पैरों के साथ बल्कि समग्र रूप से सुव्यवस्थित दिखें। फर्श पर लेटकर चेहरा शुरू करें। अपने पूरे शरीर को कंधों से टखनों तक एक सीधी रेखा में ऊपर उठाएं। अपने कोहनी मुड़ी के साथ अपने अग्र-भुजाओं पर अपना वजन कम करें और फर्श पर अपने पैरों की गेंदों को आराम करके अपने निचले शरीर की स्थिति बनाए रखें। मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपने पेट को अपनी रीढ़ में वापस चूसो। अब इस स्थिति को पकड़ो। कब तक आपको एक तख्ती पकड़नी चाहिए? कुंआ! अब बेहतर है।

एक बार जब आप मूल बातें सीख लेते हैं, तो आप अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार प्रत्येक दिन अधिक सेट में आसानी कर सकते हैं। ये वर्कआउट सरल हैं लेकिन आपको आकार में लाने में मदद करते हैं और अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करते हैं। फिटनेस चुनौती? कहो "में हूँ!"