गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना - सुरक्षित तरीके और प्रभाव

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था में वजन कम करना सुरक्षित है?
• गर्भावस्था वजन चार्ट
• गर्भवती होने पर वजन का वितरण
• क्या आप गर्भावस्था के समय में वजन कम करने के लिए डाइटिंग कर सकते हैं?
• गर्भावस्था में वजन कम कैसे करें?
• गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?
• गर्भावस्था में अपने बच्चे पर वजन घटाने के प्रभाव

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अपरिहार्य है, इस तथ्य को देखते हुए कि आपको अपने भीतर बढ़ रहे बच्चे का पोषण करना है। लेकिन अगर आप गर्भवती होने से पहले अधिक वजन वाली थीं तो यह अतिरिक्त वजन एक से अधिक तरीकों से बोझिल साबित हो सकता है। सौभाग्य से, इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन कम करना एक लक्ष्य है और यह उन लोगों के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकता है जिनके पास 30 से अधिक का बीएमआई है। अगर आपको लगता है कि आप गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन कम करने से लाभ उठाएंगी तो आप कैसे जा सकती हैं इसके बारे में।

क्या गर्भावस्था में वजन कम करना सुरक्षित है?

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मोटापे से ग्रस्त महिलाएं गर्भावस्था के दौरान वजन कम करके गर्भावधि मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया जैसी कुछ जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकती हैं। लेकिन आपके वजन घटाने के कार्यक्रम की निगरानी एक चिकित्सक या चिकित्सा पेशेवर द्वारा की जानी चाहिए।

आमतौर पर, गर्भवती महिलाओं को वजन कम करने या आहार पर जाने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। मॉर्निंग सिकनेस या मितली के कारण पहली तिमाही के दौरान वजन कम होना आम बात है और फिर अगले दो ट्राइमेस्टर के दौरान यह सब और अधिक लाभ प्राप्त करना।

गर्भावस्था वजन चार्ट

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों के दौरान अनुशंसित वजन में वृद्धि व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग होगी। पहली तिमाही के दौरान, आपको अधिक लाभ नहीं हो सकता है क्योंकि आपका बच्चा अभी भी छोटा है और सुबह की बीमारी और मतली के कारण भी है। दूसरा ट्राइमेस्टर तब होता है जब वजन वास्तव में बढ़ जाता है क्योंकि बच्चा आकार में बढ़ने लगता है। तीसरी तिमाही तक, बच्चा बढ़ना जारी रखता है लेकिन आपका वजन बढ़ना स्थिर होना चाहिए क्योंकि आपका पेट काफी तंग हो सकता है और खाना मुश्किल हो जाता है।

अपनी संपूर्ण गर्भावस्था के दौरान आपको कितना वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, इसका अनुमान लगाने के लिए दिए गए चार्ट पर एक नज़र डालें:

वर्ग

अनुशंसित वजन लाभ

साधारण

11-16 किग्रा

वजन

13-18 कि.ग्रा

अधिक वजन

7-11 किग्रा

मोटा

5-9 किग्रा

प्री-प्रेग्नेंसी बीएमआई

18.5 - 24.9

<18.5

25 - 29.9

> 30

यदि आपको एक से अधिक गर्भावस्था (जुड़वाँ या अधिक) हो रही है, तो आदर्श वजन 16.5 किलोग्राम से 24.5 किलोग्राम के बीच कहीं है।

गर्भवती होने पर वजन का वितरण

यदि आपने सोचा है कि शरीर में सभी का वजन कहां होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। बच्चे का वजन लगभग 3 से 3.5 किलोग्राम होता है और नाल और एमनियोटिक द्रव लगभग 1.5 किलोग्राम होता है। एक बढ़े हुए गर्भाशय और संलग्न स्तन का मतलब अतिरिक्त 2 किलो हो सकता है। शरीर के तरल पदार्थ और रक्त का वजन 4 किलोग्राम तक हो सकता है, जबकि वसा और अन्य पोषक तत्व लगभग 3 किलोग्राम होते हैं। तो कुल 10 से 15 किलो के बीच कहीं भी हो सकता है।

क्या आप गर्भावस्था के समय में वजन कम करने के लिए डाइटिंग कर सकते हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए क्रैश डाइट पर जाना या गर्भावस्था के दौरान कैलोरी की मात्रा कम करना उचित नहीं है। ऐसा करना आपके अजन्मे बच्चे में कोशिकीय परिवर्तन लाने के लिए पाया गया है। गर्भावस्था के दौरान कैलोरी में कटौती करने से आपके बच्चे को बाद में जीवन में मोटापे का खतरा हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान अच्छी मात्रा में संपूर्ण खाद्य पदार्थ और फाइबर युक्त स्वस्थ आहार आवश्यक है। अपने डॉक्टर से परामर्श करें और फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन के सेवन को बढ़ाते हुए प्रोसेस्ड फूड, शुगर और लिक्विड कैलोरी को कम करके खाने का एक स्वस्थ तरीका अपनाएं।

गर्भावस्था में वजन कम कैसे करें?

गर्भावस्था के दौरान मोटे होने से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और प्रसव और प्रसव के दौरान जटिलताएं भी हो सकती हैं। लेकिन गर्भवती होने पर बहुत अधिक वजन कम करना बहुत खतरनाक साबित हो सकता है। यही कारण है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भवती होने के दौरान वजन कम कैसे करें। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:

1. चित्रा कितना वजन स्वस्थ है

अधिक वजन होने पर भी, आप अपने बच्चे की भलाई के लिए गर्भवती होने पर कुछ किलो प्राप्त करेंगे। अपने वर्तमान वजन को मापें और एक गर्भावस्था चार्ट की मदद से गणना करें कि इस सीमा के भीतर रहने के लिए आपको कितना वजन बढ़ाने और लक्ष्य करने की आवश्यकता है। प्रत्येक दिन एक ही समय और एक ही पैमाने पर खुद को तौलना सुनिश्चित करें। सप्ताह में एक बार अपने वजन को देखना सीमित करें क्योंकि उतार-चढ़ाव सामान्य है और बार-बार वजन बढ़ने से अवांछित तनाव और चिंता हो सकती है।

2. कैलोरी काटें

यहाँ फिर से, आपको यह गणना करने की आवश्यकता होगी कि आपके और आपके बच्चे के स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को हर दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह सिफारिश की जाती है कि गर्भवती महिलाओं को हर दिन कम से कम 1, 700 कैलोरी मिलती है। प्रत्येक दिन आप क्या खाते हैं और खपत कैलोरी को जोड़कर, आप यह जान सकते हैं कि क्या आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खा रहे हैं।

3. व्यायाम के बारे में 30 मिनट प्राप्त करें

आपके वजन के बावजूद गर्भावस्था के दौरान मध्यम व्यायाम की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह दर्द और दर्द को कम करने में मदद करता है जो आपके शरीर में परिवर्तन के माध्यम से होता है।

हर दिन गर्भवती महिलाओं के लिए कम से कम आधे घंटे की गतिविधि की सिफारिश की जाती है और आप इसे 10 या 15 मिनट के ब्लॉक में भी कर सकते हैं। तैराकी, घूमना और योग कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

4. हाइड्रेशन पर ध्यान दें

गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहना अत्यंत महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से व्यायाम करते समय। प्रत्येक दिन एक से दो लीटर पानी पीने से भी आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं और अत्यधिक खाने से बच सकते हैं।

5. स्नैक हेल्दी

जंक फूड को फेंक दें और फलों, सब्जियों और स्प्राउट्स जैसे स्वस्थ विकल्पों पर जाएं। कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पादों के साथ पूरे अनाज अनाज और ब्रेड चुनें। ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो स्ट्रॉबेरी, पालक और बीन्स जैसे फोलेट का समृद्ध स्रोत हों। एक हार्दिक नाश्ता दिन की एक अच्छी शुरुआत है, जबकि उच्च फाइबर युक्त भोजन जैसे कि साबुत अनाज, फल, सब्जियां, और फलियां पोषण के पैमाने पर उच्च होती हैं और पाचन में सहायता करती हैं।

6. छोटे भोजन खाएं

यदि आप दिन भर खुद को भूखा महसूस करते हैं, तो तीन बड़े की बजाय छह छोटे भोजन के लिए जाएं। इससे आप एक बार में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को नियंत्रित कर सकते हैं यह आपकी गर्भावस्था की प्रगति के रूप में सहायक हो सकता है और आपका बच्चा आपके पाचन अंगों के खिलाफ धकेलता है। बड़े भोजन खाने से नाराज़गी और अपच हो सकता है।

प्रसवपूर्व विटामिन मत भूलना

अपने चिकित्सक के परामर्श से नियमित रूप से अपने प्रसव पूर्व विटामिन लेना सुनिश्चित करें। आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना ये आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करेंगे।

लेकिन याद रखें कि पूरक आहार वास्तविक भोजन का विकल्प नहीं है और आपको यह सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ भोजन करना चाहिए कि ये पोषक तत्व आपके शरीर द्वारा अवशोषित किए जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के कारण न केवल आपके लिए जोखिम हो सकता है, बल्कि आपके अजन्मे बच्चे के लिए भी। यहां कुछ मुद्दे दिए गए हैं जो आपको या आपके अजन्मे बच्चे को अधिक वजन होने के कारण सामना करना पड़ सकता है:

1. भ्रूण को जोखिम

• गर्भपात की संभावना
• बच्चे की संभावना औसत से बड़ी पैदा हो रही है; यह जीवन में बाद में मोटापे का कारण बन सकता है
• एक वयस्क के रूप में हृदय रोग या मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है
• न्यूरल ट्यूब दोष - जोखिम दोगुना हो जाता है

2. माँ को जोखिम

• गर्भावधि मधुमेह के विकास की अधिक संभावना - जिसके परिणामस्वरूप एक बड़ा बच्चा पैदा हो सकता है जो एक कठिन योनि जन्म का कारण बनता है
• प्रीक्लेम्पसिया का अधिक जोखिम, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे को रक्त का प्रवाह कम हो सकता है
• प्रसव और प्रसव के दौरान समस्याओं की संभावना
• भ्रूण के विकास की निगरानी में कठिनाइयाँ
• स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है जो थकान ला सकता है और उच्च रक्तचाप जैसे विकारों को जन्म दे सकता है
• गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर अवधि में मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) का अधिक जोखिम
• रक्त के थक्के समस्याओं जो प्रसव को जटिल कर सकते हैं
• सी-सेक्शन के मामले में, संक्रमण की अधिक संभावना या रक्त की अधिकता
• प्रेरित करने के लिए श्रम की आवश्यकता की संभावना बढ़ जाती है

गर्भावस्था में अपने बच्चे पर वजन घटाने के प्रभाव

बहुत अधिक वजन कम करना काउंटर-प्रभावी साबित हो सकता है और आपके और आपके बच्चे की भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। पहली तिमाही के अंत तक गर्भावस्था की शुरुआत में अस्वास्थ्यकर वजन कम हो सकता है, मुख्यतः सुबह की बीमारी के कारण। कुछ समस्याएं जो उत्पन्न हो सकती हैं उनमें शामिल हैं:

• पोषण की कमी के कारण कम वजन के बच्चे को जन्म देना
• एनोरेक्सिया के कारण पहली तिमाही में गर्भपात की संभावना बढ़ जाती है
• एमनियोटिक द्रव का निचला स्तर
• बच्चे में गरीब संज्ञानात्मक कार्य
• एक अंडरसिज्ड बच्चा
• हर समय थकावट महसूस करना और संक्रमण होने का खतरा होना

गर्भावस्था की शुरुआत में अपने वजन के बावजूद, यह एक ऐसा चरण है जब आपको अपने अजन्मे बच्चे की खातिर खुद की अच्छी देखभाल करनी चाहिए। आपकी जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव करने के लिए आपकी गर्भावस्था से बेहतर कोई समय नहीं है। सबसे अच्छा विकल्प वजन घटाने का सहारा लेने के बजाय गर्भवती होने पर वजन प्रबंधन का अभ्यास करना है।

डिस्क्लेमर: यह जानकारी एक योग्य पेशेवर से चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में नहीं है।