गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान लोअर बैक पेन कॉमन क्यों होता है?
• गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द
• लोअर बैक पेन के प्रकार
• गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से के दर्द का अनुभव करने के लिए सबसे अधिक संभावना कौन है?
• गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द कैसे कम करें?
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द रहने पर क्या करें?
• डॉक्टर से परामर्श कब करें

गर्भावस्था के साथ विभिन्न प्रकार के दर्द और दर्द आते हैं जो एक उम्मीद की मां अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में अनुभव कर सकती हैं। सबसे आम में से एक प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द है। इस तरह के दर्द, यहां तक ​​कि गर्भावस्था की अवधि के दौरान, पूरी यात्रा के आपके अनुभव में कहर बरपा सकते हैं। न केवल यह कष्टप्रद है, बल्कि आपको उस बिंदु पर भी प्रभावित कर सकता है, जहां आपको अपने दैनिक कामों के साथ, घर पर और यहां तक ​​कि काम पर भी रहना मुश्किल लगता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द को आसानी से दूर नहीं किया जा सकता है और इसके निदान और उपचार के उपाय करने के कुछ तरीके हैं।

गर्भावस्था के दौरान लोअर बैक पेन कॉमन क्यों होता है?

प्रारंभिक गर्भावस्था में पीठ दर्द सामान्य है? यह सवाल सबसे पहली बार माताओं के दिमाग में आया है। प्रारंभिक गर्भावस्था के बाद भी, यह समय-समय पर कई बार मौजूद रहता है।

गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर आंतरिक रूप से गहन परिवर्तनों से गुजरता है जो आपके आसन और शरीर द्वारा खुद को वहन करने के तरीके से परिलक्षित होता है। यह पीठ पर दबाव की एक छोटी राशि को ट्रिगर करता है, जिससे हल्का गर्भावस्था पीठ दर्द होता है, जो कि ज्यादातर माताओं को आमतौर पर पता चलता है।

आपके शरीर के आकार में विस्तार के साथ, विभिन्न हार्मोन भी जारी किए जाते हैं, जिनमें से कुछ अत्यधिक वजन का ख्याल रखने के लिए शरीर के स्नायुबंधन को आराम करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। ये आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि क्षेत्र में होते हैं, जो अनिवार्य रूप से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालते हैं जिससे दर्द होता है। यदि एक तनावपूर्ण श्रोणि और जोड़ों के मिसलिग्न्मेंट के साथ आगे कंपाउंड किया जाता है, तो दर्द और भी खराब हो सकता है। मुख्य रूप से जोड़ों को सिम्फिसिस-प्यूबिस और sacroiliac के रूप में कहा जाता है, उनकी सामान्य स्थिति में कोई भी गड़बड़ी सभी माताओं को एक पीठ दर्द शुरू करने के लिए बाध्य है।

गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द

प्रारंभिक गर्भावस्था में और पूरी अवधि के माध्यम से पीठ के निचले हिस्से में दर्द शरीर के भीतर जैविक प्रक्रियाओं से लेकर शारीरिक आंदोलन पैटर्न तक, यहां तक ​​कि मानसिक कल्याण तक हो सकता है।

• शरीर मुद्रा

आपके गर्भ में बच्चे की उपस्थिति आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलना शुरू कर देती है। यह आपके मूल आसन को बदल देता है जिससे आप आराम से घूम सकते हैं, लेकिन इसके परिणामस्वरूप पीठ और रीढ़ पर अनुचित दबाव पड़ता है।

• हार्मोन

प्रोजेस्टेरोन एक हार्मोन है जो गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होता है, जो स्नायुबंधन को ढीला करने के लिए जिम्मेदार होता है, जिससे आपके शरीर को खिंचाव और बढ़ने की अनुमति मिलती है। गर्भावस्था के बाद के चरणों में, एक और हार्मोन जिसे रिलैक्सिन कहा जाता है, आपके श्रोणि क्षेत्र को और चौड़ा करने और आपके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने के लिए जिम्मेदार है। आपके शरीर में होने वाले इन सभी परिवर्तनों के परिणामस्वरूप असंतुलन और गलतफहमी हो जाती है, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है।

• तनाव

पीठ के निचले हिस्से विशुद्ध रूप से शारीरिक परिवर्तनों से संबंधित नहीं हैं। विशेष रूप से पहली बार माताओं के साथ, गर्भावस्था की पूरी प्रक्रिया उन्हें चिंता और बड़ी मात्रा में तनाव दे सकती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके पास एक सुरक्षित और स्वस्थ है। तनाव के लिए तत्काल प्रतिक्रिया शरीर की मांसपेशियों की जकड़न है, जिसका सीधा परिणाम होता है जिसके परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।

• भार बढ़ना

बच्चे के शामिल होने और मां के शरीर के आकार में सामान्य वृद्धि के साथ, गर्भावस्था के दौरान वजन में काफी वृद्धि होती है। पीठ और रीढ़ को उनके लिए लोड में अचानक वृद्धि को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और दर्द होता है।

• पेट में खिंचाव

गर्भावस्था के कारण आपके पेट की सभी दीवारें फैल जाती हैं। यह काठ जोड़ों के लिए आवश्यक समर्थन को हटा देता है, जो आगे आपकी रीढ़ के कशेरुक को निचले छोर पर संपीड़ित करता है। बढ़ते हुए गर्भाशय का आकार भी इसे और तेज करता है जिससे पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द होता है।

लोअर बैक पेन के प्रकार

यहां गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द के सामान्य प्रकार हैं।

1. पश्च पेल्विक दर्द

यह गर्भावस्था के दौरान महसूस किया गया सबसे विशिष्ट प्रकार का दर्द है। श्रोणि के पीछे के हिस्से में प्रमुख रूप से आकर, यह आपके नितंबों के अंदर या आपकी जांघों के पीछे कहीं गहरे दर्द के रूप में उभरता है। गर्भावस्था के दौरान काम करना जारी रखने वाली महिलाओं के लिए, यह दर्द डेस्क पर बैठकर और आगे झुककर या उनकी कमर के पास होता है। अन्य गतिविधियों जैसे चलना, चढ़ना या वस्तुओं को उठाना भी इस दर्द को ट्रिगर कर सकता है।

2. काठ का दर्द

आपके श्रोणि के ऊपर निचली कशेरुकाएँ होती हैं, जो आपकी पीठ का काठ का क्षेत्र है। कभी-कभी, काठ का दर्द पीठ के निचले हिस्से के दर्द के बहुत करीब महसूस होता है जो लोग दैनिक आधार पर महसूस करते हैं। यह आपकी रीढ़ के आसपास के क्षेत्र में मनाया जाता है, ज्यादातर कमर के स्तर पर। यह दर्द कभी-कभी आपके पैरों की ओर भी बढ़ सकता है। यदि आपके दिन में एक मेज पर बैठना या विस्तारित घंटों के लिए चारों ओर खड़े रहना, या यहां तक ​​कि वस्तुओं को उठाने के लिए नीचे झुकना शामिल है, तो दर्द पूरे भर जाता है। इससे शाम के समय तेज दर्द होता है और रात को सोने के लिए।

गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से के दर्द का अनुभव करने के लिए सबसे अधिक संभावना कौन है?

किसी भी तरह के दर्द, दर्द और स्थितियों के साथ, जिन माताओं ने गर्भावस्था से पहले अपने जीवन में इस तरह के दर्द का अनुभव किया है, गर्भावस्था के दौरान एक ही दर्द का अनुभव करने का एक उच्च मौका खड़ा होता है, यदि अधिक नहीं। इसके अलावा, जीवनशैली जिसमें कम गतिविधि शामिल है और मुख्य रूप से गतिहीन है, व्यायाम की कमी है या तो अधिक दर्द होता है। यह पीठ और पेट की मांसपेशियों को उस ताकत की कमी के कारण है जो आवश्यक है। विशेष मामलों में, यदि आप एक से अधिक बच्चे (जुड़वां या तीन बच्चे) के साथ गर्भवती हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर का अधिक वजन और पीठ पर अधिक तनाव।

गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द कैसे कम करें?

उचित देखभाल और व्यायाम के साथ गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करना संभव है। आप उसी के लिए निम्नलिखित सुझावों का पालन कर सकते हैं।

1. व्यायाम आप कर सकते हैं

आराम करने और बिस्तर पर आराम करने के बजाय, अपने शरीर को सक्रिय करना और कुछ बुनियादी अभ्यास करना दर्द को कम करने की दिशा में एक अच्छा कदम है। कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

• एक हल्के प्रशिक्षण को फिर से हासिल करें जो आपकी पीठ और कोर में मांसपेशियों को बनाता है।
• आपकी मांसपेशियों को आराम देने के लिए लचीलापन महत्वपूर्ण है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और प्रीनेटल योगा आपको शरीर के जोड़ों और स्नायुबंधन पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना धीरे से स्ट्रेच करने में मदद करता है। कुछ पैल्विक झुकाव करते हैं, सीधे खड़े होकर और अपनी पीठ को आप के रूप में धनुषाकार करते हैं, बहुत अच्छा है।
• तैरना आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के रूप में बिल्कुल उपयुक्त है क्योंकि यह आपके शरीर के वजन को कम करने वाले पानी की उछाल के अतिरिक्त लाभ के साथ आता है। विशिष्ट गर्भावस्था से संबंधित पानी के व्यायाम हैं जो आप भी कर सकते हैं।
• कोमल चलना वह जगह है जहां आपके पैर और जांघ धीरे-धीरे अपनी ताकत वापस प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं। इस कम प्रभाव को बिना दौड़ें या जॉगिंग के रखें, लेकिन जितना हो सके धीरे-धीरे चलें।

2. मुद्रा सुधार

• हमेशा अपने बट के साथ सीधे खड़े होने की पूरी कोशिश करें और आपके कंधों को पीछे धकेले। झुके हुए कंधे और मुड़ी हुई पीठ रीढ़ पर अधिक दबाव डालती हैं।
• जब भी आप बैठें, अपने बट को कुर्सी से उसके आधार पर स्पर्श करते हुए सीधे बैठें। अगर आपको बाद में दर्द होता है तो अपने नीचे एक तकिए का इस्तेमाल करें। लगातार घंटों तक बैठने से बचें और हर घंटे या दो से थोड़ी देर टहलें।
• जैसे बहुत देर तक बैठे रहना, वैसे ही लंबे समय तक खड़े न रहना। इधर-उधर घूमने और खड़े होने के बाद, अपने पैर और पेट को सहारा देकर एक तरफ लेटने की कोशिश करें।
• ऐसे फुटवियर पहनें जो आरामदायक और सुरक्षित हों। यदि आप बाद में दर्द से पीड़ित हैं, तो सीढ़ियों या किसी भी अन्य गतिविधियों को लेने से बचें जो इसे और खराब करती हैं।
• जब भी आप बिस्तर से उठें या किसी चीज को उठाने के लिए नीचे झुकें, तो घुटनों और कूल्हों को मोड़ना याद रखें। अपनी बाहों की ताकत का उपयोग करके आपको कुर्सियों और सोफे को धक्का दें। झुकते समय भारी वस्तुओं को न उठाएं और घुटनों को मोड़कर स्क्वाट लोअर करें और इसे उठाएं, इसके बजाय केवल अपनी पीठ का उपयोग करें।

3. सेल्फ केयर टिप्स

• नियमित ध्यान और विश्राम अभ्यास के लिए रिज़ॉर्ट। शरीर में दर्द को कम करने के लिए तनाव कम करना। सोने से पहले ऐसा करना और जागने के ठीक बाद शुरू करना एक अच्छा तरीका है।
• दर्द तेज होने पर गर्म पानी की थैली या बर्फ के पैक का उपयोग करें और आपको राहत की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि यह हमेशा एक तौलिया में लपेटा जाता है और आपकी त्वचा के साथ सीधा संपर्क नहीं करता है।
• एक बार मालिश करने के लिए अपने आप को उपचार दें। विशिष्ट लोगों को जन्मपूर्व मालिश प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो कोमल होते हैं और आपके शरीर और पीठ पर सबसे अधिक विश्राम लाते हैं।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द रहने पर क्या करें?

• दर्द से राहत के लिए एक्यूपंक्चर का सहारा लेकर आप अपने उपायों को एक कदम आगे ले जा सकते हैं।
• विशिष्ट भौतिक चिकित्सा तकनीक दीर्घकालिक हो सकती है और पुरानी पीठ दर्द के मुद्दों को भी कम कर सकती है।
• हालांकि गर्भवती महिलाओं से संबंधित साक्ष्य के बारे में आश्वस्त नहीं हैं, कायरोप्रैक्टर्स भी कुछ संरेखण को सही सेट करने में मदद कर सकते हैं और आपके शरीर में पीठ दर्द को कम कर सकते हैं।
• कुछ कमर बेल्ट जिन्हें "त्रिक बेल्ट" कहा जाता है, वह सहायता प्रदान करने के लिए जानी जाती है जिसकी कुछ महिलाओं को आवश्यकता होती है। हालांकि, ये सभी के लिए काम नहीं करते हैं और कुछ ने उन के उपयोग पर दर्द में वृद्धि की सूचना दी है।
• यदि सभी दर्द चरम पर हैं, तो आपका डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रहने वाली कुछ दवा लिख ​​सकता है।

डॉक्टर से परामर्श कब करें

• आपने हर तकनीक को जानने की कोशिश की है लेकिन लगता है कि दर्द से कोई राहत नहीं मिली है।
• दर्द और बढ़ गया है और बिल्कुल भी कम नहीं लगता है।
• आपको बुखार है, या आपकी योनि से खून बहना शुरू हो जाता है, या बाद के चरणों में महसूस होता है कि आपका श्रम आसन्न हो सकता है।
• जब आप पेशाब करते हैं तो आपको जलन का अनुभव होता है।
• आप काफी समय से दर्द निवारक दवा ले रहे हैं लेकिन कोई फायदा नहीं हो रहा है।

दर्द से निपटने के कई तरीकों के साथ, ज्यादातर महिलाओं को एक या दूसरे तरीके से राहत मिलनी शुरू हो जाती है। कुछ स्थितियों में, दर्द होने पर पूर्व इतिहास आपको गर्भवती होने पर आवश्यक सावधानी बरतने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम के साथ शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रखना, और ध्यान और आराम की तकनीकों से मन को तनाव मुक्त और शांत रखना है। इन सभी का एक संयोजन आपको दर्द मुक्त और आपके बच्चे को स्वस्थ रखता है।

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