मम्मी करीना कपूर ने बताई 8 तरीके वो खो रही हैं अपनी प्रेग्नेंसी का वजन!

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करीना कपूर खान, सभी माताओं की तरह, अपनी गर्भावस्था के दौरान एक शानदार समय था, अपने परिवार और दोस्तों द्वारा उन पर ध्यान आकर्षित करने का आनंद ले रही थी। उसने अपनी कुछ गर्भवती गर्भावस्था को भी पूरा कर लिया और केवल अपने गर्भ में बच्चे के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित किया, न कि कम वजन बढ़ाने पर। यह स्वस्थ है - वास्तव में आवश्यक है - गर्भवती होने पर वजन बढ़ाने के लिए जब आपके शरीर को किसी दूसरे व्यक्ति को भी खिलाने की आवश्यकता होती है! लेकिन अब, यह माँ अपने पहले शरीर को वापस लाना चाहती है और उन अतिरिक्त पाउंड को बहा देती है।

करीना हमेशा से ही अपने जबरदस्त बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन के लिए जानी जाती हैं, और वह इसका पूरा श्रेय अपनी डाइटीशियन रुजुता दिवेकर को देती हैं। वास्तव में, वह सोचती है कि 'आहार विशेषज्ञ' रुजुता के लिए सही शब्द नहीं है; वह उसे जादूगर कहती है। उनकी फिल्म टशन के दौरान उनके अद्भुत शरीर परिवर्तन ने करीना और रुजुता दोनों को सुर्खियों में ला दिया। हाल ही में, जोड़ी ने गर्भावस्था के बाद वजन कम करने की युक्तियों का खुलासा किया, जिसका करीना उपयोग कर रही हैं - और आपको बस यह जानना है कि ये ट्रिक पहले ही परिणाम दिखाना शुरू कर चुके हैं!

करीना के मंत्र टू शेड प्रेग्नेंसी वेट पोस्ट डिलीवरी

1. कोई क्रैश डाइट नहीं

जबकि क्रैश डाइट एक त्वरित वजन घटाने समाधान की तरह लग सकता है, वे वास्तव में हानिकारक हैं! करीना के लिए भी क्रश डाइट्स सख्त नहीं हैं, भले ही वह अपना वजन कम करने के लिए बहुत दृढ़ हैं। रुजुता ने इसके पीछे का कारण बताया:

“क्योंकि हम एक कदम आगे और दो कदम पीछे नहीं जाना चाहते हैं, जो तब होता है जब आप एक दुर्घटना या चरम आहार करते हैं। इससे जीवनशैली से जुड़ी कई बीमारियां हो जाती हैं, जैसे गर्भावस्था के बाद का थायराइड, क्योंकि जब आप क्रैश डाइट पर होते हैं, तो आप कैलोरी की मात्रा को कम कर देते हैं ताकि आपका शरीर अपने चयापचय को धीमा करने के लिए मजबूर हो जाए। "

विचार हमेशा एक समय में एक कदम उठाने और प्रगतिशील वजन घटाने पर केंद्रित रहने का है। क्रैश डाइट की तलाश करने के बजाय, एक स्वस्थ प्रसवोत्तर भारतीय आहार से बचें जो आपको पर्याप्त पोषण देता है, साथ ही आपको फिट रखने में भी मदद करता है, खासकर अगर आप स्तनपान कर रहे हैं।

2. आयरन और कैल्शियम पर स्टॉक अप

यह एक अत्यधिक अनदेखी विस्तार है जो प्रसव के बाद वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य दोनों में हस्तक्षेप करता है! करीना ने कैल्शियम और गर्भावस्था से जुड़े इस महत्वपूर्ण तथ्य को साझा किया:

"एक गर्भावस्था में, आप शरीर में पांच साल कैल्शियम खो देते हैं।" यही कारण है कि वह डेयरी उत्पादों - विशेष रूप से दही, और दूध पर स्टॉक कर रही है। उसने कहा कि वह हर रात एक गिलास दूध पीती है। दूध में सीएलए, या संयुग्मित लिनोलिक एसिड और लघु श्रृंखला फैटी एसिड होता है। दूध में ये दोनों तत्व जिद्दी वसा के जमाव में मदद करते हैं, खासकर पेट के आसपास।

3. इन खाद्य पदार्थों से बचें

खुशखबरी, लम्हें: सब कुछ - चावल, चीनी से, काजू और गुड़ से, आपके शरीर के लिए अच्छा है। इसलिए इन चीजों को अपने आहार से खत्म न करें। इसके पीछे कारण यह है कि आहार पर जाने का कोई मतलब नहीं है यदि आपके सिर में आप लगातार उन खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं जो आपको पसंद नहीं हैं। वास्तव में, ऐसा कोई भोजन नहीं है जिसे आपको पूरी तरह से बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, करीना ने साझा किया कि वह दूध और चीनी के साथ अपनी चाय और कॉफी को कितना पसंद करती है। रुजुता ने भी सहमति व्यक्त की - अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से अनावश्यक रूप से काटना। जब वह कहती है तो उस पर विश्वास करना मुश्किल लग सकता है। लेकिन ठीक है, एक करीना को देखो और तुम्हारे पास उस पर विश्वास करने के अलावा और कोई चारा नहीं है!

मुख्य बात, जैसा कि करीना ने बताया, हर समय थका हुआ और वंचित महसूस करने के बजाय अपने भोजन विकल्पों के बारे में खुश और मजबूत महसूस करना है। ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप नहीं खा सकते हैं, यदि आप अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन के अंश को नियंत्रित करना सीखते हैं।

4. डार्क सर्कल्स से लड़ने के लिए ये फूड्स

अतिरिक्त वजन के साथ, एक और शर्त जो सब कुछ कठिन बनाती है वह काले घेरे हैं। बहुत सारी महिलाएं काले घेरे विकसित करने के बारे में शिकायत करती हैं -पोस्टप्रेग्नेंसी, और वे स्थायी लगती हैं! करीना और रुजुता ने स्वस्थ तरीके से अपने काले घेरे से छुटकारा पाने के लिए किसी भी और हर महिला के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध किया। सबसे अच्छी बात यह है कि उनमें से कुछ, जैसे कि छाछ, भी आपके पाचन को बरकरार रखते हैं जिसका अर्थ है तेजी से वजन कम होना।

• बाजरे की रोटी, गुड़ और घी
• आलिव (गार्डन क्रेस सीड)
• नारियल और गुड़ के लड्डू
• तिल (तिल) की चिक्की या लड्डू
• चास (छाछ)
• विटामिन बी 12 (चिकन, मछली और अंडे) में उच्च खाद्य पदार्थ

5. चावल मत खाईये

जैसा कि अविश्वसनीय लग सकता है, करीना ने अपने आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सभी के साथ साझा किया - एक दिन में उसके दो भोजन में चावल शामिल हैं! जी हां - प्रेग्नेंसी वेट लॉस करने के लिए करीना ने राइस पोस्ट डिलीवरी की। अविश्वसनीय, नहीं? लेकिन रुजुता ने बताया कि चावल वास्तव में आपके आंत को अपने माइक्रोफ्लोरा के पुनर्निर्माण में मदद करता है। बहुत सारे अच्छे बैक्टीरिया जो डिलीवरी के परिणामस्वरूप आपके शरीर से बह जाते हैं, चावल की वजह से बहाल हो सकते हैं।

6. टीवी से अपनी आँखें दूर करें

यह कई लोगों के लिए एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन जब आप खा रहे हैं तो टीवी देखना बिल्कुल भी अच्छा विचार नहीं है! यह वास्तव में हस्तक्षेप कर सकता है कि प्रसव के बाद आप कितनी जल्दी वजन कम कर सकते हैं। रुजुता ने समझाया कि जब आप पूरी तरह से अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जब आप प्रत्येक और हर काटने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अपने भोजन को अधिक जागरूक और मन से खाते हैं, तो आप स्वचालित रूप से बेहतर भोजन पसंद करेंगे और ओवरईटिंग पर कटौती करेंगे। और वहीं आपकी आधी समस्याएं हल हो जाएंगी। तो, भले ही करीना ने खुलासा किया कि हबीब सैफ को खाने के दौरान न देखने के बारे में काफी दिल टूट गया था, वह ऐसा कर रहे हैं!

7. सबसे अच्छा व्यायाम? चलना!

प्रेग्नेंसी के बाद, ट्रेडमिल पर उतरने के लिए भी जबरदस्त मेहनत करनी पड़ सकती है - करीना ने खुद को जितना व्यक्त किया। हालांकि, डिलीवरी के बाद महिलाओं के लिए सबसे आसान और सुरक्षित व्यायाम है।

“गर्भावस्था के बाद, जब ट्रेडमिल पर बैठना भी कठिन हो जाए, तो 20-30 मिनट पैदल चलना वाकई मदद कर सकता है। इसने मेरी खूबसूरती में मदद की है। मैं पहले से ही अपनी मुख्य ताकत को बढ़ा हुआ महसूस कर सकता हूं। ”

रुजुता ने महिलाओं को घर के आसपास उतनी ही सक्रियता हासिल करने के लिए प्रोत्साहित किया जितना उनके शरीर उन्हें अनुमति दे सकते हैं। और इसका कारण है - आपके इंसुलिन के स्तर को विनियमित करना। इंसुलिन का स्तर कम होने का मतलब है कि शरीर तेजी से वसा जलता है, और अधिक कुशल तरीके से आयरन, कैल्शियम, यहां तक ​​कि अमीनो एसिड के स्तर को भी बहाल करता है। करीना ने योग और पिलेट्स की भी शपथ ली।

वजन कम करने के लिए 'फ्लाइंग फिट' तकनीक

योग प्रशिक्षक अंशुका परवानी के मार्गदर्शन में, करीना ने अपनी गर्भावस्था के बाद के व्यायाम अनुष्ठानों में से एक 'एरियल सिल्क योग' का पालन किया। अंशुका ने बताया कि बेबो का मुख्य ध्यान उसकी मांसपेशियों को मजबूत करने पर है, जैसा कि गिनती के किलो के विपरीत है। इसके लिए, वह न केवल योग कर रही है, बल्कि 'फ्लाइंग फिट ’का अभ्यास भी कर रही है, एक प्रकार का एरियल व्यायाम जो ट्विस्ट और तालु को बुलाता है। अंशुका के अनुसार, हवाई योग कूदने के बारे में नहीं है, बल्कि आसन धारण करने के बारे में है। उसने आगे कहा:

“करीना दो मिनट तक स्थिति को पकड़ सकती है जो एक उपलब्धि है। उसकी कसरत दर्जी की है और हम दिनचर्या बदलते रहते हैं। गर्भावस्था के बाद, यह हार्मोन और अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करने के बारे में बहुत अधिक है। वह 'एरियल सिल्क योग' का अभ्यास करती हैं, जो आपके पूरे शरीर के मध्य-मध्य हवा का समर्थन करके पारंपरिक मुद्राओं की सहायता करने के लिए कम-फांसी वाले झूला का उपयोग करता है। "

देखें: पेट को कम करने के लिए 7 प्रसवोत्तर योग आसन

8. यह मानसिक मंत्र

अंत में, और यह आपकी मानसिक ताकत के साथ अधिक करना है - बस धैर्य रखें। रातोंरात परिणाम दिखाने के लिए कोई चाल नहीं चल रही है। लेकिन अगर आप सुसंगत हैं और विश्वास है, तो परिणाम कुछ महीनों में दिखना शुरू हो जाएंगे। करीना ने बार-बार उल्लेख किया कि आपके शरीर को फिर से हासिल करने के लिए आप जो भी प्रयास कर रहे हैं, उसमें विश्वास होना कितना महत्वपूर्ण है। जिन प्रयासों में दृढ़ विश्वास की कमी होती है, वे कभी-कभी फल देते हैं।

उसने कहा, "जब तक मैं अस्पताल में नहीं पहुंची, तब तक मैंने उसे, डबल चिन और सभी को खूब पीटा।" सब के बाद, आप अपने बच्चे के लिए जो कुछ भी करते हैं या उसका सामना करते हैं वह काफी लायक है, है ना?

इन सभी वजन घटाने के मंत्रों को एक तरफ, सबसे दिल की बात यह है कि यह बॉलीवुड माँ अपने बच्चे के बाद के शरीर के बारे में नहीं देख रही है। वह जानती है कि शिशु के जन्म के बाद ये शारीरिक परिवर्तन स्वाभाविक हैं और केवल समय के साथ बेहतर होते जाएंगे। इसलिए, जब वह अतिरिक्त वजन कम करना चाहती है, तो वह इसके बारे में एक उन्माद में काम करने के बजाय खुश और शांत महसूस करने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रही है।

“मेरा उद्देश्य केवल मेरे द्वारा डाले गए वजन को कम करना नहीं है। मैं इसे रात भर नहीं करना चाहता। इसमें लंबा समय लग सकता है, लेकिन मैं पूरी प्रक्रिया में हल्का, खुश और ऊर्जावान महसूस करना चाहता हूं। और यह महत्वपूर्ण है। ”

हम तो यही कहेंगे कि जब आप करीना को देखेंगे तो यह सब कानूनी लगता है!