माताओं, डॉक्टरों ने पाया 5 अप्रत्याशित कारण आप गर्भावस्था के बाद वजन कम नहीं कर रहे हैं!

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एक बच्चा होने से निश्चित रूप से शरीर में काफी बदलाव होता है, और सबसे अधिक दिखाई देने वाला बदलाव एक अतिरिक्त वजन है जिसे हम डालते हैं। यह गर्भावस्था-वजन हम में से कई लोगों के लिए बहाने के लिए बेहद कठिन है; वास्तव में, कई माताओं को बच्चे के जन्म के बाद और भी अधिक वजन होता है। ठीक है, एक माँ होने का एक हिस्सा और गर्भावस्था का एक प्राकृतिक दुष्प्रभाव, है ना? जरुरी नहीं! एक अद्भुत नए शोध में पाया गया है कि आपकी गर्भावस्था को वजन की समस्या के लिए दोषी नहीं ठहराया जाना चाहिए

यह कुछ और है जो आपको अपने पूर्व-शिशु के शरीर को वापस पाने से रोक रहा है!

गर्भावस्था के बाद वजन कम नहीं? तुम अकेले नहीं हो। बहुत सी महिलाओं को प्रसव के बाद अपने पुराने आकार में वापस आना मुश्किल होता है। कोई महिला चाहे कितनी भी स्वास्थ्य-सचेत क्यों न हो, मातृत्व का शाब्दिक अर्थ शरीर में कहर ही होता है! गर्भावस्था के अपरिहार्य प्रभावों में से एक इसके साथ जुड़ा हुआ वजन-लाभ है। माताओं के रूप में, अब हम अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक हैं और गर्भावस्था के शुरुआती दिनों से ही स्वास्थ्य और फिटनेस के अच्छे स्तर को सुनिश्चित करते हैं। हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या करते हैं, गर्भावस्था के बाद का वजन शेड के लिए सबसे कठिन होता है।

लेकिन क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि आपकी गर्भावस्था पूर्ण कारण नहीं है तो वजन घटाना इतना मुश्किल हो गया है? मिशिगन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए नए शोध के अनुसार, हमें बच्चे के वजन की समस्याओं के लिए गर्भावस्था को दोष देने से रोकने की आवश्यकता है। यह वास्तव में कुछ और है जो मातृत्व के बाद वजन कम कर रहा है।

आश्चर्यजनक कारण जो गर्भावस्था के बाद वजन घटाने को मुश्किल बनाते हैं

अनुसंधान के अनुसार, यह वास्तव में खराब या गलत जीवन शैली है जो "वजन बढ़ाने" के इस प्रतीत होता है अपरिवर्तनीय परिवर्तन के लिए अग्रणी है। 30, 000 महिलाओं के लिए एकत्र किए गए आंकड़ों के आधार पर, डॉक्टरों ने पाया कि जन्म देने वालों और न करने वालों के बीच वजन में तेज अंतर था।

अनुसंधान दल ने गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले 5 प्रमुख कारकों को साझा किया है - और उनसे कैसे निपटें। पता करें कि क्या इनमें से एक वास्तविक कारण हो सकता है आप भी वजन कम करने से जूझ रहे हैं, इसलिए आप एक ही बार में सुधारात्मक कार्रवाई कर सकते हैं!

1. अपने बच्चे के भोजन को खत्म करना

इसके पीछे सोचा गया है कि खान - माँ भोजन को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। तो आप क्या करते हैं जब आपका बच्चा प्लेट पर खाना छोड़ देता है? तुम इसे खा लो। लेकिन आंकड़ों के अनुसार, यह वह है जो आपको समय के साथ अधिक से अधिक किलो जोड़ता है। अंततः, आप अपने शरीर की ज़रूरत से ज्यादा खा सकते हैं या जला सकते हैं।

इसके बजाय: अपने साथ एक छोटा सा खाली टिफिन ले जाएँ, और जो भी आपका बच्चा न खाए, उसे पैक कर लें। कोशिश करें और अपने बच्चे को खिलाने के लिए कम मात्रा में तैयार करें। आप हमेशा अधिक बना सकते हैं यदि आपके द्वारा तैयार भोजन आपके बच्चे के लिए अपर्याप्त हो।

2. सेडेंटरी लाइफस्टाइल

जितना हम अपने बच्चों से प्यार करते हैं, हम स्वीकार करते हैं - एक बच्चा हमें काफी धीमा कर देता है! एक नई माँ के रूप में, आप एक स्थान पर बैठकर अधिक समय बिताने के लिए बाध्य हैं - अपने बच्चे को खिलाने के लिए, अपने बच्चे को सोने के लिए, अपने बच्चे के कपड़े बदलने के लिए, अपने बच्चे के साथ खेलने के लिए, आदि के लिए, भले ही आप। इतने सारे कामों से खुद को थका रहे हैं, समग्र जीवन शैली अभी भी गतिहीन है क्योंकि इन सभी गतिविधियों के लिए आपको एक जगह पर बैठकर काम करना पड़ता है! गर्भावस्था के वजन कम न करने के पीछे एक गतिहीन जीवन शैली सबसे बड़ा कारण है।

इसके बजाय: कोशिश करें और जितना हो सके उतना गतिशीलता और आंदोलन करें। अपने बच्चे के साथ बैठकर खेलने के बजाय, अपने बच्चे को शिशु-वाहक में बाँधें और टहलने जाएँ। अपने बच्चे को कैरी कॉट में रखें और घर के आसपास इसका इस्तेमाल करें। शिशु के दिमाग में एक जगह रहने के बजाय, अपने बच्चे को घर के आसपास ले जाएं क्योंकि आप अपने काम करते हैं।

3. नींद और भोजन की कमी

माताओं सबसे अधिक नींद से वंचित लोगों में से हैं - लेकिन कौन जानता था कि नींद की कमी वास्तव में आपको मोटा कर सकती है? ऐसा क्यों होता है सरल है। भूख को ज्यादातर दो हार्मोनों द्वारा नियंत्रित किया जाता है - लेप्टिन (जो आपको खाने के लिए कहता है) और घ्रेलिन (जो आपको खाना बंद करने के लिए कहता है)। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो शरीर को पता चलता है कि आप लंबे समय तक जागने वाले हैं; बदले में शरीर अधिक घ्रेलिन पैदा करता है और आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए खाने के लिए कहता है क्योंकि आप लंबे समय तक जागते हैं। यह कैसे नींद की कमी भूख, झुनझुनी और भोजन cravings से जुड़ा हुआ है। और इसका सामना करने देता है - सभी माताओं नींद से वंचित हैं! जब आप पूरी नींद और तनाव में रहते हैं, तो आप भी शक्कर के लिए तरसते हैं, भोजन को हल्का करते हैं और यह केवल चीजों को खराब करता है

इसके बजाय: यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो दोपहर में कुछ घंटों की नींद लेने का प्रयास करें। सिस्टा आपके स्वास्थ्य और शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है। इसके अलावा, अपने पति या परिवार से यह पूछने में संकोच न करें कि आप बच्चे को दिमाग लगाने में मदद कर सकती हैं ताकि आप कुछ नींद ले सकें।

4. कैलोरी प्रबंधन और कसरत

कौन बस वजन बढ़ाने के लिए जाना चाहता है? कोई नहीं! हम सभी जानते हैं और समझते हैं। लेकिन एक नई माँ के रूप में आपके पास इसके बारे में क्या कर सकते हैं यह जानने के लिए कम (या नहीं!) समय होगा। ऐसा नहीं है कि आप स्वस्थ भोजन तैयार नहीं करना चाहते हैं, किराने की खरीदारी करते समय लेबल पढ़ें, और हर एक दिन जिम में धक्के खाएं

एक बच्चा सिर्फ इन सभी चीजों को करना मुश्किल बनाता है!

इसके बजाय: वजन प्रबंधन के अलावा गणित और विज्ञान के लिए कुछ भी नहीं है - कैलोरी गिनने का गणित और यह समझने का विज्ञान कि प्रत्येक खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए क्या करता है। प्रत्येक शनिवार को 5 सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं, प्रत्येक रविवार को उचित किराने का सामान की खरीदारी करें, और अगले 5 दिनों के दौरान अपनी योजना से चिपके रहें। हर दिन चलने के 30 मिनट में निचोड़ें। करीना कपूर ने हाल ही में हमारे लिए यह प्रमाणित किया जब उन्होंने एक साक्षात्कार में कहा कि पैदल चलना संभवतः सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जिससे आप अपने वजन को वापस ट्रैक पर लाने के लिए गर्भावस्था के बाद कर सकती हैं।

5. अपनी प्राथमिकता-सूची के अंत में अपना नाम डालना

अंत में, और हम में से कई माताओं को यह आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन - सबसे बड़ी वजहों में से एक यह है कि माताओं को इस बात का अहसास नहीं है कि वे जो वजन बढ़ा रही हैं, वह इसलिए है क्योंकि उनका नाम उनकी अपनी प्राथमिकता-सूचियों में सबसे नीचे है! माताओं को बच्चे और घर की देखभाल करने के लिए अधिक प्राथमिकता देने की प्रवृत्ति होती है, और यह खुद को अपना अधिकांश समय और ऊर्जा लेता है - अंततः, वे खुद के लिए कुछ भी करने के लिए बहुत थक गए हैं!

इसके बजाय: एहसास करें कि आपको अपने स्वास्थ्य की कीमत पर निस्वार्थ होना नहीं है! जितना आप अपने बच्चे को प्यार करते हैं, उतना ही आपको अपने शरीर से भी प्यार है। अपने बच्चे के साथ अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें, और अपने शरीर की उपेक्षा न करें। सूची में अपना नाम रखो, साथ में अपने बच्चे का - तो इसके माँ और बच्चे के लिए एक जीत!

जब यह किसी भी तरह के वजन घटाने, और विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद के वजन घटाने की बात आती है, तो याद रखें कि - यह रात भर नहीं होने वाला है, और कोई भी सुपर-समाधान नहीं है जो इसे आपके लिए करेगा। अगर आप लगातार वजन कम करना चाहते हैं और समग्र फिटनेस चाहते हैं तो समग्र दृष्टिकोण अपनाना अत्यंत महत्वपूर्ण है। शुभकामनाएं!