टमाटर और जड़ी बूटी के साथ आमलेट

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

इस आमलेट के लिए टमाटर और जड़ी बूटियों के अलावा यह नाश्ते, ब्रंच या यहां तक ​​कि दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही है। बहुमुखी प्रतिभा की बात करें तो एक आमलेट सबसे लचीले विकल्पों में से एक है और इसे आसानी से अपने किशोर के स्वाद के अनुरूप बदला जा सकता है। यह आमलेट सेलेनियम, विटामिन ए और सी में उच्च है, और जड़ी-बूटियों या सब्जियों के अतिरिक्त फाइबर सामग्री को बढ़ाता है।

कार्य करता है	तैयारी का समय	पकाने का समय
2 लोग	5-10 मिनट	10-15 मिनट

सामग्री

• 1 मध्यम आकार का टमाटर
• 3 अंडे
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा जड़ी बूटी-अजमोद, चाइव्स, चेरिल
• नमक और मिर्च
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल

तरीका

चरण 1

टमाटर को छील लें और काट लें, उसी समय जड़ी बूटियों को काट लें। एक कटोरे में, अंडे को हरा दें और कटा हुआ टमाटर और जड़ी बूटी जोड़ें।

चरण 2

मध्यम-उच्च गर्मी पर एक नॉन-स्टिक कड़ाही रखें और थोड़ी मात्रा में तेल डालें। जब तेल गर्म हो जाता है, अंडे के मिश्रण में डालें और स्किललेट को साइड से मोड़ दें, ताकि अंडे का मिश्रण एक आमलेट का आकार ले ले।

चरण 3

आप कांटे के साथ किनारों को उठाकर भी रख सकते हैं, ताकि शीर्ष पर बिना पका हुआ अंडा नीचे चला जाए और पक जाए।

चरण 4

आमलेट को तैयार होने में एक मिनट से भी कम समय लगता है। शेष जड़ी बूटियों के साथ छिड़के और एक बार में परोसें।

पोषण संबंधी जानकारी

167 किलो कैलोरी9.0 ग्रा13.7 जी३.२ ग्राम246 मिग्रा98 मिलीग्राम255 मि.ग्रा

कैलोरी

प्रोटीन

कुल वसा

कुल कार्बोहाइड्रेट

कोलेस्ट्रॉल

सोडियम

पोटैशियम