अधिक वजन और गर्भवती - अपने वजन को प्रबंधित करने के लिए जोखिम और सुझाव

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना
• गर्भावस्था के दौरान एक वजन कितना होना चाहिए?
• गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने की जटिलताओं
• वजन कम करने के लिए गर्भवती होने पर डाइटिंग - क्या यह ठीक है?
• यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को नियंत्रित करने के तरीके

सभी महिलाओं को एक समान नहीं बनाया जाता है। हम में से कुछ स्वाभाविक रूप से पतले हैं, जबकि अन्य भारी तरफ अधिक हैं। हालांकि, जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो आप अपने शरीर के प्रकार के बावजूद तेजी से वजन बढ़ने की उम्मीद कर सकते हैं। गर्भावस्था पहले से ही एक मुश्किल समय है, यह विवेकपूर्ण है कि आप अपना वजन कम न करें या बहुत अधिक वजन न उठाएं क्योंकि यह आपकी गर्भावस्था को खतरे में डाल सकता है। यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो निराशा न करें। जब तक आप स्वस्थ आदतों के एक सेट का पालन करते हैं तब तक आपको एक खुश गर्भावस्था हो सकती है। आपको सबसे ज़रूरी चीज़ है कि आप संतुलित आहार का सेवन करें, नियमित व्यायाम करें और अपने डॉक्टर से सुनें। मोटापे के चिकित्सकीय खतरों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे आपके बच्चे, आपके स्वास्थ्य और आपके जीवन दोनों की चिंता करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना

मोटापा और गर्भावस्था एक खतरनाक संयोजन है। अधिक वजन वाली गर्भवती महिला होने के साथ कई जटिलताएं जुड़ी हुई हैं, विशेष रूप से प्रसव और जन्म के दौरान। अब आपको पोषण, दैनिक गतिविधियों और किसी भी अचानक वजन बढ़ने पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता है। हालांकि, अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना सुरक्षित है। आपका डॉक्टर आपकी मदद करने में सक्षम होगा, या आप एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह ले सकते हैं यदि आपको लगता है कि आप चाहते हैं। अपने परिवार की मदद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें क्योंकि यह आपके और आपके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य की चिंता करता है।

गर्भावस्था के दौरान एक वजन कितना होना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना आपके गर्भधारण पूर्व वजन पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ने के लिए दुनिया भर के प्रसूति विशेषज्ञों की सिफारिशें हैं। इन सिफारिशों को पार करने से आपकी गर्भावस्था के परिणाम पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। वजन में प्रस्तावित लाभ आपके बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई पर निर्भर करेगा। बीएमआई एक ऐसा फॉर्मूला है जो आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके द्वारा की जाने वाली वजन सीमा की गणना करता है। आप किस श्रेणी में आते हैं, यह जानने के लिए आप ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

अगर आप कम वजन के हैं

एक कम वजन वाले व्यक्ति का बीएमआई 18 से कम है। यदि आप यह हैं, तो आप जटिलताओं के डर के बिना अपनी गर्भावस्था के दौरान 18 किलो तक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप एक स्वस्थ वजन हैं

यदि आपका बीएमआई 18 से 25 के बीच है, तो आप स्वस्थ हैं और आपकी गर्भावस्था के दौरान 11 से 15 किलोग्राम के बीच में कोई समस्या नहीं है।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं

यदि आपका बीएमआई 25 से 30 के बीच है, तो आप अधिक वजन वाले हैं और इस बात का ध्यान रखें कि जब तक आपका बच्चा पैदा न हो जाए तब तक 7 से 11 किलो से अधिक वजन न उठाएं।

अगर आप मोटे हैं

मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति का बीएमआई 30 से अधिक है। इस परिदृश्य में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान 5-9 किलोग्राम से अधिक हासिल नहीं करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने की जटिलताओं

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने के कारण माँ और बच्चे दोनों के लिए कई चुनौतियाँ हो सकती हैं। यहां उनमें से कुछ हैं।

माँ को जोखिम

अधिकांश अधिक वजन वाली महिलाएं बिना किसी परेशानी के जन्म देंगी। हालांकि, आपका बीएमआई जितना अधिक होगा, जटिलताओं का जोखिम उतना अधिक होगा। आप अपने डॉक्टर से इन जोखिमों के बारे में जान सकते हैं। उनमें से कुछ में शामिल हैं:

• खून के थक्के

गर्भावस्था में रक्त के थक्कों के विकास की संभावना बढ़ जाती है, और 30 से ऊपर का बीएमआई जोखिम को और बढ़ा देता है।

• गर्भावधि मधुमेह

मोटापा एक विशेष प्रकार के मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है जिसे गर्भकालीन मधुमेह के रूप में जाना जाता है जो कि 300% है।

• गर्भपात

पहली तिमाही में, एक स्वस्थ महिला में गर्भपात का 20% जोखिम होता है, जबकि एक मोटापे से ग्रस्त महिला के लिए जोखिम 25% होता है।

• पोस्ट-पार्टम हैमरेज

यह संभावना है कि आपका बीएमआई 30 या उससे ऊपर है, तो जन्म देने के बाद एक भारी रक्त नुकसान शुरू हो जाएगा। यह प्रसवोत्तर रक्तस्राव के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

बच्चे को जोखिम

• stillbirth

एक स्वस्थ महिला के वजन के लिए एक स्थिर महिला के लिए स्टिलबर्थ की संभावना 0.5% से बढ़कर 1% हो जाती है।

• विकासात्मक असामान्यताएं

स्पाइना बिफिडा जैसे गंभीर जन्म दोष वाले बच्चे होने का जोखिम एक मोटापे से ग्रस्त महिला में बहुत अधिक होता है।

• समय से पहले जन्म

अपने बच्चे को इसकी नियत तारीख से पहले होने से बाद के जीवन में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। समय से पहले जन्म लेने वाले बच्चे कम वजन के होते हैं और उन्हें अतिरिक्त प्रसव पूर्व देखभाल की आवश्यकता होती है।

• बाद में जीवन की समस्याएं

जिन बच्चों का जन्म मोटापे से ग्रस्त माताओं से होता है, उनमें हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे की संभावना अधिक होती है।

वजन कम करने के लिए गर्भवती होने पर डाइटिंग - क्या यह ठीक है?

प्रशिक्षित डायटीशियन की देखरेख में गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना पूरी तरह से ठीक है। हालांकि, अपने दम पर वजन घटाने वाली डाइट में शामिल होने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि आपके पोषक तत्वों के सेवन को प्रतिबंधित करने से आपके अंदर भ्रूण के विकास में बाधा आ सकती है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को भूख अधिक लगती है क्योंकि उनकी रक्त शर्करा कम होती है। यह उन्हें अपने आहार में धोखा दे सकता है और भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर स्नैक्स में शामिल कर सकता है। कुंजी यह जान रही है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।

यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को नियंत्रित करने के तरीके

अधिक वजन वाली गर्भावस्था के दौरान, आपको कई कठिन विकल्पों का सामना करना पड़ेगा। आपको अपने और अपने बच्चे की भलाई दोनों की सुरक्षा के लिए सचेत प्रयास करना होगा। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

• नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएँ

आपका डॉक्टर यह पता लगाने के लिए प्रसव पूर्व जांच करेगा कि आपका बच्चा आपके गर्भ में क्या कर रहा है। यह अनिवार्य है कि आप इसे नियमित रूप से करें, क्योंकि आप एक मोटे महिला के रूप में अपनी गर्भावस्था में अधिक चुनौतियों का सामना करती हैं।

• व्यायाम

व्यायाम शायद सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आपको करना चाहिए। कुछ आदर्श व्यायाम तैराकी, जॉगिंग, रनिंग और स्थिर साइकिलिंग हैं। यदि और कुछ नहीं, तो कम से कम अपने हृदय प्रणाली को फिट रखने के लिए प्रति दिन 30-40 मिनट तक चलने की कोशिश करें।

• स्वस्थ खाओ

सुनिश्चित करें कि आप अधिक फल, साबुत अनाज, दुबला मांस, सब्जी और डेयरी खाते हैं। शीतल पेय, शराब और तले हुए भोजन का सेवन करने की धारणा को त्याग दें, क्योंकि इससे आपके बच्चे में मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। आपके पहले ट्राइमेस्टर में आपको सामान्य से अधिक खाने की आवश्यकता नहीं होती है, और आपके दूसरे और तीसरे ट्राइमेस्टर में प्रति दिन 300 कैलोरी की अतिरिक्त मांग होती है। यह एक केले में पाई जाने वाली राशि है।

• अधिक बार छोटे भोजन खाएं

बार-बार भोजन करना, छोटे भोजन एक दिन में दो पूर्ण वर्ग के भोजन की तुलना में अधिक सुरक्षित शर्त है जो आपको मिचली महसूस कर सकते हैं। छोटे भोजन भी आपको यह नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं कि आप कितना खाते हैं।

• अपने प्रसव पूर्व विटामिन मत भूलना

गर्भवती महिलाओं को किसी भी मामले में विटामिन की खुराक निर्धारित की जाती है। लेकिन अगर आप मोटे हैं, तो आपको पोषक तत्वों को याद किए बिना अपने वजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता होगी। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप इन विटामिन की निर्धारित मात्रा से अधिक लेना चाहते हैं।

• अपने आहार पर नज़र रखें

यह आपके कैलोरी सेवन पर एक टैब रखने के लिए एक ऐप या डायरी का उपयोग करने में मदद कर सकता है, इसलिए आप ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं और ज़रूरत से ज़्यादा या कम खाते हैं। एक आहार विशेषज्ञ को किराए पर लें यदि आपको लगता है कि आवश्यक है।

• पर्याप्त पानी पिएं

आपकी गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहना एक बिना दिमाग का है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपको भोजन के बीच भरा हुआ रखने का फ़ायदा होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए प्रति दिन पानी की अनुशंसित मात्रा लगभग 2.5 - 3 लीटर है।

• खुद को स्वीकार करें

यह एक नए युग के मंत्र की तरह लग सकता है, लेकिन आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों को स्वीकार करना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बेहद स्वस्थ है। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन प्राप्त करना पूरी तरह से सामान्य है, भले ही आप मोटे हों। जब तक आप अपने वजन का प्रबंधन करते हैं, तब तक कोई कारण नहीं होता है कि सफल गर्भावस्था न हो।

निष्कर्ष: एक मोटे महिला के रूप में बच्चे को ले जाने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक तनाव है। जितना आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए डरते हैं, उतना ही तनाव और चिंता उन आशंकाओं को खराब करने वाले हैं। इसके अलावा, वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि गर्भावस्था के तनाव से गुजरने वाली माताओं में स्वास्थ्य जोखिम वाले बच्चे पैदा होते हैं। ध्यान करें, योग करें और खुद को आराम देने और लाड़ प्यार करने में समय व्यतीत करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप दो पत्नियों की खाने के लिए पुरानी पत्नियों की कहानी पर ध्यान न दें, क्योंकि स्वस्थ भ्रूण के विकास के लिए संतुलित, पौष्टिक आहार की आवश्यकता होती है, न कि अधिक मात्रा में भोजन की। कुछ आदतों में बदलाव के साथ अपने वजन को प्रबंधित करना और एक अच्छा समर्थन नेटवर्क आपको स्वस्थ, खुशहाल बच्चे की उम्मीद करना चाहिए।