तख़्त - एक फ्लैट पेटी के लिए आपकी कुंजी

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प्लैंकिंग एक टोंड पेट और एक फिटर की कुंजी है। हालांकि कई महिलाएं एक बुनियादी तख़्त अभ्यास भी कर रही हैं, लेकिन यह उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। इस परम टोनिंग वर्कआउट के साथ फिट रहने के लिए एक कदम-दर-चरण देखो।

पेट पूरे शरीर के लिए एक व्यापक व्यायाम है, मुख्य रूप से पेट पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन यह भी हथियारों, पीठ, कूल्हों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को टोन करता है। वास्तव में, तख़्त को सर्वश्रेष्ठ 'लुक-गुड' अभ्यासों में से एक माना जा सकता है, क्योंकि यह एब्स, तिरछी, पीठ और कूल्हों सहित कोर की सभी मांसपेशियों पर प्रभाव डालता है।

तख़्त स्थिति क्या है और आप इसके बारे में कैसे जाते हैं

चरण 1

पुश-अप स्थिति में अपनी प्लैंकिंग कसरत शुरू करें। यहां एकमात्र अंतर यह है कि कोहनी मुड़ी हुई है और आपका वजन आपके अग्र-भुजाओं पर टिका हुआ है। आपका शरीर कंधों से टखनों तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए। अपने मूल को संभालो और 60 सेकंड के लिए गहरी साँस लेने के साथ स्थिति पकड़ो।

चरण 2

बुनियादी तख़्त व्यायाम को जारी रखते हुए, अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपनी बाईं ओर लेटें। अपनी बाईं कोहनी और अग्र-भुजाओं पर प्रपोज़ करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ जब तक कि आप टखनों से कूल्हों तक एक सीधी रेखा में न आ जाएँ। अपने पेट को अनुबंधित करें और 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ते हुए गहरी सांस लें।

चरण 3

कंधे के नीचे अपनी बाईं कोहनी के साथ एक साइड प्लैंक स्थिति लें। अपने कोर को अनुबंधित करें और अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, सही तख़्त स्थिति बनाए रखें। नीचे की ओर इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पैर को फ्लेक्स करें। अपने पैर को कम करें और दोहराएँ। पक्षों को स्विच करें और अपने बाएं पैर के साथ कसरत को दोहराएं। ||

चरण 4

एक पुश-अप स्थिति के साथ शुरू करें, हाथों को कंधों के नीचे फर्श पर रखें और अपनी बाहों को सीधा रखें। अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपना वजन अपने पैर की उंगलियों पर रखें। अपने शरीर को टखनों से सिर तक एक सीधी रेखा में संरेखित करें। अपने एब्स को ब्रेस करें और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, 30 सेकंड के लिए पोजिशन बनाए रखें।

चरण 5

चरण 4 में उसी स्थिति से शुरू करें। अपने सिर से टखनों तक एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपनी पीठ और कंधे के ब्लेड को नीचे गिराएं। अपने दाहिने हाथ को उठाएं और अपने बाएं कंधे को टैप करें, ऐसा करते समय अपने कूल्हों को सीधा रखने का प्रयास करें। बाएं हाथ और दाहिने कंधे के साथ प्लैंकिंग फिटनेस व्यायाम दोहराएं। 30 सेकंड के लिए वैकल्पिक रखें।

चरण 6

इस चरण में, फिर से अपने कंधों और हाथों को सीधे फैलाए हुए तल पर अपने हाथों से पुश-अप स्थिति के साथ शुरू करें। अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा रखें, अपने पैरों को सीधा और अपने पैर की उंगलियों पर अपना वजन। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और अंगूठे को ऊपर उठाएं। बाएं हाथ से स्विच करने और प्रदर्शन करने से पहले 10 सेकंड के लिए रुकें। व्यायाम करते समय भी ध्यान रखें।

एब्स के लिए इस चरण-दर-चरण तख़्त स्थिति व्यायाम को आपकी ओर से दृढ़ संकल्प और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। महिलाओं के लिए तख्तियां शरीर को टोन करती हैं, आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं, मुद्रा में सुधार करती हैं और पीठ दर्द को कम कर सकती हैं। आप तख़्त पदों के साथ प्रयोग कर सकते हैं और एक को छड़ी कर सकते हैं जो आपको दैनिक चुनौती के लिए सबसे अच्छा लगता है। जा रही महिलाओं; तुम्हें पता है तुम कर सकते हो!

* यह लेख गोल्ड के जिम विशेषज्ञों द्वारा प्रमाणित किया गया है।