गर्भावस्था आहार अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

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गर्भावस्था के साथ आपके बच्चे के लिए इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए आपके गर्भावस्था के आहार के बारे में सलाह देना चाहिए। लेकिन इस सलाह में से कुछ काफी विरोधाभासी हो सकती हैं और आपको आहार विकल्पों के बारे में चिंतित कर सकती हैं। गर्भावस्था के प्रश्नों के अपने उत्तर प्राप्त करें, सभी सवालों के जवाब एक साथ दें!

गर्भावस्था आहार अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

गर्भावस्था चिंताओं और समस्याओं के एक मेजबान के साथ लाता है। यह सोचकर कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए, मॉर्निंग सिकनेस और तेजी से वजन बढ़ने से निपटने के लिए, गर्भावस्था एक रोलर कोस्टर की सवारी है और आपको सही गर्भावस्था आहार के बारे में एक टन के बारे में सुनिश्चित करना चाहिए, जिसके लिए आपको सर्वोत्तम प्रदान करना चाहिए। तुम्हारा बच्चा। यहाँ हम इस भ्रमित समय के दौरान आपका मार्गदर्शन करने के लिए गर्भावस्था के आहार पर पूछे जाने वाले कुछ प्रश्नों को संबोधित करते हैं।

गर्भावस्था के आहार पर आमतौर पर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. क्या खाएं और पिएं अगर मैं मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित हूं?

मॉर्निंग सिकनेस, या मतली और उल्टी की भावना, गर्भावस्था के दौरान बहुत आम है। यह माना जाता है कि मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन (एचसीजी) के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के कारण होता है, गर्भावस्था के दौरान उत्पादित एक हार्मोन। विशेषज्ञ सुबह की बीमारी को कम करने के लिए चिकना या मसालेदार भोजन से बचने के लिए माताओं को सलाह देते हैं। इसलिए, ब्लैंड और ड्राई फूड का विकल्प चुनें। ऐसे खाद्य पदार्थ जो कम वसा वाले होते हैं लेकिन इनमें उच्च स्तर के कार्ब्स अच्छी तरह से काम करते हैं। इनमें रोटी और पास्ता शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, खाने के बाद लेटने से बचें क्योंकि यह पाचन धीमा कर देता है। पाचन में सहायता के लिए भारी, संक्रामक भोजन के बजाय छोटे और लगातार भोजन और स्नैक्स खाएं। मॉर्निंग सिकनेस से निपटने में मदद के लिए दिन के बजाय रात को खूब सारा पानी पिएं और अपने विटामिन लें।

2. क्या होगा अगर मैं एक शाकाहारी हूं?

यदि आप शाकाहारी और गर्भवती हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको शाकाहारी स्रोतों जैसे दाल, डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, आदि से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त हो।

3. मुझे अपनी गर्भावस्था के दौरान कितना खाना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान दैनिक कैलोरी की मात्रा आपके गर्भवती होने पर आपके वजन पर निर्भर करती है। यदि आपका बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) सामान्य था, तो आपको पहले दो ट्राइमेस्टर में प्रति दिन 2000 कैलोरी की कैलोरी को बनाए रखने और तीसरी तिमाही में प्रति दिन 2200 कैलोरी तक बढ़ाने की आवश्यकता है। गर्भावस्था के समय आप अधिक वजन वाले या कम वजन के आधार पर कैलोरी की मात्रा में बदलाव करेंगे। यह इस आधार पर भी भिन्न होगा कि आप जुड़वाँ या कई बच्चों की अपेक्षा कर रहे हैं। अपने शरीर के लिए सर्वश्रेष्ठ समझने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

क्या आप जानते हैं: ज्यादातर गर्भवती महिलाओं को गर्भवती होने पर 'दो खाने के लिए' शुरू करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह सच्चाई से आगे नहीं बढ़ सकती है। आप अपने नियमित आहार में लगभग 200 और कैलोरी जोड़ सकते हैं और वह भी केवल तीसरी तिमाही में। दो के लिए खाने से केवल गर्भावस्था के वजन की मात्रा बढ़ जाएगी जिसे आपको प्रसव के बाद खोना होगा।

4. गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे प्रबंधित करें?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना काफी सामान्य और अपेक्षित है, हालांकि इसकी देखरेख करना उचित नहीं है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण यह याद रखें कि आप दो के लिए नहीं खा रहे हैं (आपका बच्चा एक वयस्क आकार का एक अंश है)। अपने cravings के लिए स्वस्थ विकल्प खोजें (जैसे: योगर्ट के साथ स्थानापन्न आइस क्रीम), 'जल्दी सोने के लिए जल्दी उठो' सलाह का पालन करें और अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पिएं। कहने की जरूरत नहीं है कि आपको एक दिन में कुछ मात्रा में शारीरिक गतिविधि शामिल करनी चाहिए- प्रसव पूर्व योग के लिए साइन अप करें या शाम को टहलने जाएं। कुंजी अपने आप को सक्रिय और गतिशील रखने की है। अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, समय-समय पर लिप्त रहें, लेकिन आप उस पेट में क्या डाल रहे हैं, इस पर हमेशा नज़र रखें क्योंकि यह आपके अंदर बढ़ने वाले छोटे को प्रभावित करेगा।

5. खाद्य विषाक्तता मेरी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकती है?

जबकि हल्के भोजन की विषाक्तता आपके बच्चे को बहुत नुकसान नहीं पहुंचाएगी, लेकिन कुछ प्रकार के खाद्य विषाक्तता जैसे साल्मोनेला और ई। कोलाई आपके बच्चे के लिए खतरनाक हो सकते हैं और चरम मामलों में भी गर्भपात या अपरिपक्व जन्म का कारण बन सकते हैं। इसलिए फूड पॉइजनिंग का संदेह होने पर हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। फूड पॉइजनिंग के कुछ सामान्य लक्षणों में मतली, उल्टी और दस्त, सिरदर्द, बुखार, पेट में दर्द या बेचैनी, निर्जलीकरण आदि शामिल हैं। इसके अलावा आप अपने शरीर के इम्यूनिटी सिस्टम के कमजोर होने की स्थिति में अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से भी सावधान रहें।

क्या आप जानते हैं: लिस्टिरिया एक बैक्टीरिया है जो बिना पके मीट और सब्जियों, अनपश्चराइज्ड दूध और प्रोसेस्ड फूड में पाया जाता है। वे लिस्टेरोसिस का कारण बनते हैं, एक प्रकार का भोजन विषाक्तता जिसके परिणामस्वरूप बच्चे को गर्भपात हो सकता है, गर्भपात हो सकता है, गर्भपात हो सकता है, आदि। गर्भवती महिलाओं को लिस्टेरियोसिस होने का अधिक खतरा होता है। पाश्चरीकरण और खाना पकाने से लिस्टेरिया को मारा जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं और क्या न खाएं

6. क्या कृत्रिम मिठास गर्भावस्था के दौरान ठीक है?

लगभग छह प्रकार के मिठास होते हैं जिनमें सबसे आम होते हैं aspartame, sucralose और saccharin। ये कृत्रिम मिठास ज्यादातर मामलों में गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित होती हैं। हालांकि, कुछ गर्भधारण में जहां माँ से होने वाली आनुवांशिक स्थिति को फेनिलकेटोनुरिया (पीकेयू) कहा जाता है, गर्भावस्था के दौरान एस्पार्टेम से बचने की आवश्यकता होती है क्योंकि पीकेयू इस स्वीटनर में पाए जाने वाले एंजाइम को संसाधित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित करता है और इसका परिणाम जन्म हो सकता है। दोष के। किसी भी जोखिम से बचने के लिए किसी भी कृत्रिम मिठास का चयन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

7. क्या मैं गर्भवती होने पर किण्वित भोजन खा सकती हूं?

हां, किण्वित भोजन (उदाहरण: घर का बना दही, अचार) गर्भावस्था के दौरान बहुत अच्छे से खाए जा सकते हैं। वास्तव में, किण्वित खाद्य पदार्थ आपके शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होने पर एक समय के दौरान आपको और आपके बच्चे को बचाने में मदद करते हैं! वे आपको किसी भी प्रकार के खमीर संक्रमण से भी बचाते हैं जो गर्भावस्था के दौरान आम हैं।

8. क्या गर्भावस्था में पनीर से बचने के लिए?

पनीर जो ढाला जाता है जिसमें ब्री, कैमेम्बर्टन (एक नरम बकरियों का पनीर) शामिल है, और चेरेव जैसे वेरिएंट से बचा जाना चाहिए। हालांकि, पनीर के दूध से बने पनीर जैसे मोज़ेरेला, फेटा, क्रीम चीज़, पनीर, रिकोटा और प्रोसेस्ड चीज़ जैसे चीज़ स्प्रेड को गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से खाया जा सकता है।

9. क्या मैं गर्भावस्था के दौरान पैकेज्ड सलाद खा सकती हूं?

जहां तक ​​संभव हो, पैकेज्ड सलाद से बचें, भले ही वे धुली हुई सब्जियों और पके हुए मांस से तैयार हों, क्योंकि यह अभी भी बैक्टीरिया को उस समय के बीच बढ़ने का मौका देता है, जब सलाद तैयार होता है और खपत होती है। इसके अतिरिक्त, सीज़र सलाद के लिए ड्रेसिंग जैसे कुछ ड्रेसिंग कच्चे अंडे से बनाये जा सकते हैं और इससे बचने की आवश्यकता है। इसलिए घर पर पहले से तैयार सामग्री के साथ ताजा सलाद बनाना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, Ranch और इतालवी ड्रेसिंग जैसे ड्रेसिंग का उपयोग करें जो गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए अनुमति देने वाली सामग्री से बने होते हैं।

10. गर्भावस्था के दौरान कैफीन की खपत कितनी होती है?

हालांकि, कैफीन के सेवन और गर्भपात या प्रीटरम जन्म में इसके योगदान पर अलग-अलग राय है, हाल के अध्ययनों में कहा गया है कि जब तक कैफीन की खपत अधिकतम 200 मिलीग्राम प्रति दिन तक सीमित है, तब तक यह गर्भपात या अपरिपक्व जन्म का कारण नहीं है। । हालांकि, याद रखें कि 180 -200 मिलीलीटर कॉफी के एक कप में लगभग 70 से 140 मिलीग्राम कैफीन होता है और इस प्रकार आपको दिन में केवल एक कप ही पीना चाहिए। कैफीन के अन्य स्रोतों में चॉकलेट, चाय और ठंडे कैफीनयुक्त पेय शामिल हैं।

11. मैं गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन की योजना कैसे बना सकता हूं?

आपकी गर्भावस्था में आप कितनी दूर हैं और एक दिन के दौरान आपको कितनी शारीरिक गतिविधि मिलती है, इसके आधार पर, आप प्रति दिन अपनी कुल कैलोरी का निर्धारण कर सकते हैं। इसे अनाज, सब्जियों और फलों, प्रोटीन / मांस उत्पादों, और डेयरी उत्पादों से युक्त खाद्य समूहों में विभाजित करें। आप इस समय के दौरान गर्भावस्था का सामना करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए कैलोरी की एक निश्चित मात्रा आवंटित कर सकते हैं। आपके डॉक्टर को भी आपके आहार की आवश्यकताओं के बारे में कुछ सलाह दी जाएंगी, जिनका आपको पालन करना चाहिए। आप अपने स्वस्थ गर्भावस्था भोजन योजना को तैयार करने के लिए उनसे सलाह ले सकती हैं।

देखो: 10 सुपर खाद्य पदार्थ जो आपको गर्भावस्था के दौरान होने चाहिए:

12. क्या गर्भावस्था के दौरान तेल और वसा स्वस्थ भोजन का हिस्सा हैं?

कुछ प्रकार के वसा और तेल आपके शरीर के लिए अच्छे होते हैं, विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान, और अनाज, सब्जियों, फलों और मांस या दूध उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों के साथ खाने पर स्वस्थ आहार का हिस्सा होते हैं। हालांकि, प्रसंस्कृत मक्खन, मेयोनेज़, आदि जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले वसा 'खाली कैलोरी' होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं और इन्हें कम मात्रा में खाना चाहिए।

13. क्या गर्भावस्था के दौरान नॉन वेज फूड सुरक्षित है?

हां, गर्भावस्था के दौरान मांसाहारी खाद्य पदार्थ सुरक्षित हैं बशर्ते कुछ सावधानियां बरती जाएं। चिकन और अंडे की सफेदी जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं, जबकि मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रदान करती हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, जीवाणु संक्रमण जैसे जोखिमों से बचने के लिए घर पर पकाया जाने वाला मांस खाना अच्छी तरह से याद रखें। इसके अतिरिक्त, सुशी, कच्चे अंडे और मछली से बचें जो पारा के स्तर जैसे मैकेरल, तलवार मछली, टाइलफिश इत्यादि से समृद्ध हैं क्योंकि ये आपके बच्चे के विकास को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

14. क्या मैं गर्भावस्था के दौरान सीफूड खा सकती हूं?

जैसा कि पिछले प्रश्न में चर्चा की गई है, कुछ समुद्री खाद्य किस्मों में उच्च पारा स्तर हो सकते हैं जो बच्चे के विकास के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए, कुछ प्रकार की मछली जैसे मैकेरल, शार्क और तलवार मछली को छोड़ देना चाहिए। हालांकि, किसी भी समुद्री भोजन के लिए जो आप खाते हैं, सुनिश्चित करें कि यह अच्छी तरह से पकाया गया है और आपको स्रोत पता है - वाणिज्यिक समुद्री भोजन की जाँच की जाती है और इसे विनियमित किया जाता है, लेकिन यदि आप ताजे समुद्री भोजन का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह मछली खाने से सुरक्षित है मूल। मछली और शंख मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं, इसलिए यदि आप मछली खाते हैं, तो आपको उन्हें पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान पोषण और पूरक

15. गर्भावस्था के दौरान मल्टीविटामिन और अन्य पूरक क्यों आवश्यक हैं?

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चे को गर्भ में इष्टतम विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, यह आवश्यक है कि आप एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखें। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के अलावा, कुछ प्रसव पूर्व विटामिन और पूरक लेना भी इस संवेदनशील समय के दौरान किसी भी कमी से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। आप अकेले खाद्य स्रोतों से आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, और यह वह जगह है जहां पूरक आपकी मदद करेंगे। जबकि विटामिन डी और फोलिक एसिड जैसे कुछ सप्लीमेंट सभी माताओं के लिए आवश्यक होते हैं, अन्य सप्लीमेंट कई कारणों से महिलाओं के लिए अलग-अलग होते हैं और आपका डॉक्टर आपको इसके लिए बेहतर मार्गदर्शन करेगा।

16. गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकता क्यों होती है?

गर्भावस्था के आहार में कैल्शियम और विटामिन डी बेहद महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं क्योंकि वे विशेष रूप से काम नहीं करते हैं। कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है और साथ में वे आपके बच्चे के हड्डियों के विकास और आपके संपूर्ण अस्थि स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इसके अलावा, विटामिन डी का आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव पड़ता है। दूसरी ओर कैल्शियम आपके बच्चे की हड्डी, दांत, स्वस्थ हृदय, नसों और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है और यह गर्भवती महिलाओं में उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया के खतरे को भी कम करता है।

17. गर्भावस्था के दौरान मुझे विटामिन और खनिजों की अतिरिक्त मात्रा कैसे मिल सकती है?

जबकि गर्भावस्था के दौरान आपकी पोषण संबंधी अधिकांश ज़रूरतें पूरी हो जाएंगी, यदि आप गर्भावस्था के दौरान संतुलित और स्वस्थ आहार का पालन करती हैं, तो कुछ विटामिनों और खनिजों की अतिरिक्त मात्रा में ज़रूरत होगी जो आपको सिर्फ आहार से पूरी करने में कठिन लगेंगे। इसमें आयरन, विटामिन डी, विटामिन सी, आदि शामिल हैं। आपके आहार और स्वास्थ्य के आधार पर, आपका डॉक्टर इन विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करने के लिए आपकी गर्भावस्था के दौरान मल्टीविटामिन और सप्लीमेंट की सिफारिश करेगा।

18. क्या मुझे अधिकांश पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए दूध पीना चाहिए?

हां, कम वसा या स्किम दूध से अधिक दूध एक बेहतर विकल्प है क्योंकि यह पोषक तत्वों का एक मेजबान प्रदान करता है जो आपके बच्चे के विकास का समर्थन करता है, साथ ही साथ माँ को स्वास्थ्य के लिए स्थायी लाभ भी प्रदान करता है।

19. क्या फोलिक एसिड लेने के लिए बहुत देर हो चुकी है?

गर्भावस्था के दौरान, आपके फोलेट का स्तर बढ़ने की आवश्यकता होती है और आहार के माध्यम से उन जरूरतों को पूरा करना कठिन हो जाता है। फोलेट आपके बच्चे में तंत्रिका ट्यूब के विकास में योगदान देता है, जो मस्तिष्क और रीढ़ में बदल जाता है। तंत्रिका ट्यूब पहले बारह हफ्तों में बनती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इस समय में फोलिक एसिड की खुराक लें। हालाँकि, इन बारह हफ़्तों के बाद फोलिक एसिड लेने से न्यूरल ट्यूब पर ज्यादा असर नहीं पड़ेगा - लेकिन इससे आपको कोई नुकसान भी नहीं होगा और आपकी गर्भावस्था के दौरान सभी तरह से लेना सुरक्षित है।

20. क्या कोई हर्बल सप्लीमेंट हैं जो मदद कर सकते हैं?

कुछ हर्बल सप्लीमेंट जो गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे माने जाते हैं, उनमें अदरक, कैमोमाइल, बिछुआ के पत्ते आदि जैसे टॉनिक जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं, वे इसके सेवन के लिए सुरक्षित हैं और इसे चाय के संक्रमण या कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है। हालाँकि, एक आम गलत धारणा है कि सिर्फ इसलिए कि जड़ी-बूटियाँ प्राकृतिक हैं, वे आपको नुकसान नहीं पहुँचा सकती हैं। यह सच नहीं है। गर्भावस्था के दौरान निगले जाने पर कुछ जड़ी-बूटियाँ जानलेवा साबित हो सकती हैं और इनमें एलो वेरा, तुलसी का तेल, कड़वा नारंगी आदि शामिल हैं। इसके अलावा, नियमित रूप से पूरक आहार के साथ इन जड़ी बूटियों के प्रभाव की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है। इसलिए, किसी भी हर्बल सप्लीमेंट का चयन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए सावधान रहें। (1)

21. क्या मैं अपने लोहे के स्तर को बढ़ा सकता हूं अब मैं गर्भवती हूं?

गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर को सामान्य से अधिक लोहे के स्तर की आवश्यकता होती है और उसी को पूरा करने के लिए आपको आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जैसे हरी पत्तेदार सब्जियाँ, सूखे मेवे, गरिष्ठ अनाज और अनाज इत्यादि। जैसे कि खट्टे फल, ताजी सब्जियां, आदि इसके अलावा अपने डॉक्टर से सलाह के साथ-साथ आयरन सप्लीमेंट्स भी लें, जिन्हें आप चुन सकते हैं।

जैसा कि हम आपकी गर्भावस्था की चिंताओं को संक्षिप्त तरीके से संबोधित करने की पूरी कोशिश करते हैं, हमें उम्मीद है कि आपको वे उत्तर मिलेंगे जिनकी आपको तलाश थी। हम आपको याद दिलाते हैं, प्रत्येक महिला का शरीर अलग होता है और प्रत्येक गर्भावस्था अलग होती है। आपका डॉक्टर इस समय आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति है। स्वस्थ खाओ, सकारात्मक रहो, और एक खुश गर्भावस्था है!