गर्भावस्था के पोषण - आप और आपके बच्चे के लिए आपको क्या चाहिए

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान पोषण का महत्व
• आपका वजन बदलें और कैलोरी
• गर्भावस्था के दौरान आवश्यक पोषक तत्व

गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर की अच्छी देखभाल करना आवश्यक है। अपनी देखभाल करके, आप अपने गर्भ में विकासशील बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित कर रहे हैं। गर्भावस्था के दौरान अच्छा, पौष्टिक भोजन करना सबसे महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण का महत्व

आपका भोजन बढ़ते भ्रूण के लिए पोषण का एकमात्र स्रोत है, यह शिशु के सभी महत्वपूर्ण अंगों के विकास और कार्य में सहायता करेगा। एक स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को लगभग 300 कैलोरी अतिरिक्त की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को विस्तार से समझना और यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपके आहार में प्रोटीन, विटामिन, लोहा, कैल्शियम और अन्य खनिजों का एक स्वस्थ मिश्रण हो।

आपका वजन बदलें और कैलोरी

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त कैलोरी के सेवन से जुड़ा वजन परिवर्तन प्राकृतिक और प्रत्याशित है। चूंकि आपको एक और जीवन का समर्थन करना है, इसलिए बच्चे को पोषण प्रदान करने के लिए भोजन सेवन की आदतों को बदलने की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान भोजन की खपत और इसके उत्पादन के पैटर्न से जुड़े कुछ मिथक हैं जो सही नहीं हैं।

1. मिथक: पूरक आहार का सेवन नियमित आहार की जगह ले सकता है।

जबकि गर्भावस्था के दौरान पूरक आहार का सेवन चिकित्सक द्वारा अत्यधिक अनुशंसित और निर्धारित किया जाता है, कोई पूरक के साथ सामान्य भोजन का सेवन नहीं कर सकता है। जो महिलाएं वजन बढ़ाने के बारे में जागरूक हैं, वे नियमित भोजन के विकल्प के रूप में पूरक का उपयोग कर सकती हैं, जो एक स्वस्थ अभ्यास नहीं है।

2. मिथक: विटामिन की खुराक कभी भी ली जा सकती है और इसके लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है।

जबकि साइड इफेक्ट्स वाले विटामिन के पूरक होने की संभावना दुर्लभ है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान और जब तक डॉक्टर द्वारा सिफारिश नहीं की जाती है, तब तक उनका सेवन नहीं करना चाहिए।

3. मिथक: सप्लीमेंट्स को किसी भी मात्रा में लिया जा सकता है क्योंकि इनका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

शरीर को प्रत्येक दिन केवल एक निश्चित मात्रा में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है और उस मात्रा से अधिक मात्रा के कारण विषाक्तता हो सकती है और इसलिए, पूरक केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित मात्रा में लिया जाना चाहिए।

4. मिथक: गर्भावस्था के दौरान लगाया जाने वाला वजन प्रसव के बाद बहना असंभव है।

हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, बच्चे के जन्म के बाद एक व्यवस्थित व्यायाम दिनचर्या और स्वस्थ आहार योजना के साथ गर्भावस्था का वजन कम करना संभव है।

5. मिथक: भोजन का सेवन दोगुना करने की आवश्यकता है क्योंकि दो लोग इस पर निर्भर हैं।

वास्तव में, आपके कैलोरी का सेवन बच्चे को सहारा देने के लिए केवल 300 कैलोरी बढ़ाने की आवश्यकता है। हालांकि, आपके भोजन का पोषण मूल्य उचित होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान, लोग कई अनुभव और विचार साझा करते हैं कि क्या सही है और क्या गलत है। किसी भी सुनवाई पर विश्वास करने या किसी सिफारिश का पालन करने से पहले एक प्रमाणित पेशेवर से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।

गर्भावस्था के दौरान आवश्यक पोषक तत्व

गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से परिभाषित आहार योजना का अत्यधिक महत्व है। न केवल खपत किए गए भोजन में आवश्यक पोषक तत्व शामिल करने की आवश्यकता होती है, बल्कि उन्हें सही, पर्याप्त मात्रा में होना भी आवश्यक है। एक ही खाद्य स्रोत में सभी पोषक तत्वों को ढूंढना संभव नहीं है और इसे दैनिक पोषण की आवश्यकता को पूरा करने के लिए खाद्य पदार्थों के संयोजन की आवश्यकता है।

निम्नलिखित आवश्यक पोषक तत्वों की एक सूची है जो एक गर्भवती महिला के लिए पोषण प्रदान करेगी।

गर्भावस्था का पोषण चार्ट

लाभप्रति दिन कितना उपभोग करेंपूरक की आवश्यकता हैखाद्य स्रोतविकासशील ऊतकों में प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करने के लिए आवश्यक है।

साथ ही ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

30 एमसीजीनहीं1 चम्मच। मूंगफली का मक्खन - 41 एमसीजी

1 स्लाइस साबुत अनाज की रोटी - 16 एमसीजी

100 ग्राम ब्रोय्ड स्किनलेस चिकन - 25 mcg

मजबूत हड्डियों और दांतों की वृद्धि और स्वस्थ हृदय, मांसपेशियों और नसों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

दिल की लय और रक्त के थक्के को विकसित करने में भी मदद करता है।

1000 मिग्रानहीं250 मिलीलीटर स्किम दूध - 302 मिलीग्राम

½ कप चावल - 300 मिलीग्राम

3 मकई की रोटियाँ (makke ki roti) - 150 mg

250 मिली कैल्शियम फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस - 300 मिलीग्राम

गर्भावस्था के दौरान बच्चे के दांतों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण खनिज।प्रतिदिन 3 मिलीग्रामनहींएक मध्यम सेब - 0.093 मिलीग्राम

फ्लोराइड फोर्टिफाइड उत्पादों का भी सेवन किया जा सकता है

हृदय, कंकाल, तंत्रिका तंत्र, धमनियों और रक्त वाहिकाओं के निर्माण में मदद करता हैरोजाना 1 मि.ग्रानहीं1 कप पका हुआ किडनी बीन्स (राजमा) - 0.56 मिलीग्राम

1 कप पके हुए भूरे चावल - 0.51 मिलीग्राम

डीएनए को संश्लेषित करने और मस्तिष्क समारोह को सामान्य करने में मदद करता है। यह रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ का एक महत्वपूर्ण घटक है और ट्यूब को बंद करने में मदद करता है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का निर्माण करता है600 - 800 एमसीजीहाँ½ कप दाल - 179 एमसीजी

½ कप अनाज - 146 से 180 mcg

तंत्रिका तंत्र के विकास और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है220mcgनहींआयोडीन के साथ गढ़ा नमक एक अच्छा स्रोत है।ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है, इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और मजबूत हड्डियों और दांतों का निर्माण करने में मदद करता है।350 से 360 मि.ग्रानहीं1 कप पालक: 87mg

सूखे कद्दू के बीज: 152 मिलीग्राम

लाल रक्त कोशिकाओं को बनाता है, हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद करता है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है।27mgहाँ½ कप दाल - 3.3 मिलीग्राम

½ कप पालक - 3.2 मिलीग्राम

। कप अनाज लोहे के साथ दृढ़ - 1.8 मिलीग्राम

अग्न्याशय के विकास और कार्बोहाइड्रेट और वसा के संश्लेषण में मदद करता है।2 मिग्रानहीं1 कप पका हुआ भूरा चावल - 6.9 मिलीग्राम

1 कप पकी हुई दलिया - 0.95 मिलीग्राम

1 कप पकी हुई काली बीन्स - 0.76 मिलीग्राम

अधिवृक्क गतिविधि को नियंत्रित करता है, एंटीबॉडी के उत्पादन में मदद करता है।6 मिग्रानहीं1 कठोर उबला हुआ अंडा - 1.1mg

1 कप गैर-वसा वाला दूध - 1 मिलीग्राम

रक्त के थक्के, सामान्य हृदय ताल को विकसित करने में मदद करता है। साथ ही मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद करता है।700 मिलीग्रामनहीं1 कप पका हुआ पिंटो बीन्स - 273 मिलीग्राम

1 कप पकी हुई काली बीन्स - 241 मिलीग्राम

1 कप गैर-वसा वाला दूध - 247 मिलीग्राम

ऊर्जा चयापचय में सहायता करता है, मांसपेशियों की गतिविधि और संकुचन को बढ़ाता है।2000 मिग्रानहीं1 पके हुए आलू - 845 मिलीग्राम

1 कप किशमिश - 575 मिलीग्राम

10 खुबानी (सूखे) - 482 मिलीग्राम

अच्छी दृष्टि और स्वस्थ त्वचा के विकास को बढ़ावा देता है। मांसपेशियों, हड्डी और तंत्रिका विकास के लिए महत्वपूर्ण है।1.4 मिलीग्रामनहीं1 कप नोनफेट दही - 0.5mg

½ कप उबला हुआ मशरूम - 0.2 मिलीग्राम

कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने का समर्थन करता है और मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है।1.4 मिलीग्रामनहीं1 बड़ा चम्मच शराब बनानेवाला खमीर: 1.3 मिलीग्राम

1 कप विभाजन मटर: 0.4 मिलीग्राम

कोशिका वृद्धि, आंख के विकास को बढ़ाता है, चयापचय बढ़ाता है, हड्डी की वृद्धि और वसा के चयापचय को बढ़ाता है।770 mcg RAE (रेटिनॉल गतिविधि समतुल्य)नहीं1 पके हुए शकरकंद - 1, 403 mcg

1 कच्चा गाजर - 433 एमसीजी

1 कप उबले हुए पालक -1, 146 mcg

मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को विकसित करने और नई लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है।1.9 मिलीग्रामनहीं1 मध्यम केला - 0.7 मिलीग्राम

1 मध्यम बेक्ड आलू - 0.7 मिलीग्राम

1 कप छोले - 0.6 मिलीग्राम

कोलेजन और ऊतक मरम्मत के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। मजबूत दांत और हड्डियों के निर्माण में मदद करता है।85 मिग्रानहींसंतरे का रस

1 कप स्ट्रॉबेरी - 84.5 मिलीग्राम

½ कप उबली हुई ब्रोकली - 58 mg

1 टमाटर - 23.5 मिलीग्राम

हड्डियों और दांतों के निर्माण में सहायक।10 एमसीजीनहीं1 कप दूध - 2 एमसीजी

250 ग्राम सामन - 8 एमसीजी

कंकाल, तंत्रिका तंत्र और संचार प्रणाली के निर्माण में मदद करता है।11 मिग्राहाँ1/3 कप टोस्टेड गेहूं रोगाणु: 4.7 मिलीग्राम

पुष्टिकर

क्रोमियम

कैल्शियम

फ्लोराइड

तांबा

फोलिक एसिड

आयोडीन

मैगनीशियम

लोहा

मैंगनीज

पैंटोथैनिक एसिड

फ़ास्फ़रोस

पोटैशियम

राइबोफ्लेविन

thiamine

विटामिन ए

विटामिन बी 6

विटामिन सी

विटामिन डी

जस्ता

स्रोत: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886

ये उन पोषक तत्वों का सबसे महत्वपूर्ण समूह है, जिनका सेवन गर्भवती महिला द्वारा बच्चे के उचित विकास और विकास को सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है। इन पोषक तत्वों का पर्याप्त मात्रा में सेवन यह सुनिश्चित करने के लिए भी आवश्यक है कि यह वांछित लाभ प्रदान करता है।

गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक भोजन करना एक आवश्यकता है। चूंकि गर्भावस्था की पूरी प्रक्रिया जटिल है, इसलिए बढ़ती हुई भ्रूण की अच्छी देखभाल करने और इसके विकास और विकास के लिए सभी आवश्यक पोषण प्रदान करने में सक्षम होने के लिए माँ की ओर से बहुत ताकत की आवश्यकता होती है।

एक सख्त आहार योजना का पालन करने से न केवल आपको अपने बच्चे को ले जाने के लिए आवश्यक शक्ति मिलेगी, बल्कि सभी भ्रूण को उसके अंगों को विकसित करने और स्वस्थ बच्चे के रूप में विकसित होने के लिए, प्रसव के लिए तैयार होने के लिए जीवन समर्थन प्रदान करते हैं।

आहार योजना पर अंतिम रूप देने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से उसी के बारे में सलाह लेने और इसकी पुष्टि करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने के बाद ही पूरक आहार का सेवन करने की सलाह दी जाती है।