गर्भावस्था की खुराक - आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, सुरक्षित और असुरक्षित क्या है

सामग्री:

इस लेख में

• आपको गर्भावस्था में पूरक लेने की आवश्यकता क्यों है?
• सुरक्षित गर्भावस्था की खुराक
• जब गर्भवती होने से बचने के लिए कौन से पूरक हैं?

हर जगह फैले हुए सही तरह के पोषण और संतुलित आहार के बारे में सलाह के साथ, एक गर्भवती माँ को यह समझने में बहुत भ्रम हो सकता है कि क्या सही निर्णय लिया जाना है। से बचने के लिए ज्यादातर चीजें प्रसिद्ध हैं, जैसे कि समुद्री भोजन, या शराब, और धूम्रपान और इतने पर। लेकिन, ऐसे कुछ विकल्प हैं जो पहली बार में स्वस्थ लग सकते हैं लेकिन इसके सेवन से बचना चाहिए। ये ज्यादातर गर्भावस्था और अन्य सप्लीमेंट्स में आयरन सप्लीमेंट के सेवन से संबंधित हैं। क्या सुरक्षित है और क्या नहीं? नीचे का पता लगाएं।

आपको गर्भावस्था में पूरक लेने की आवश्यकता क्यों है?

यहां बताया गया है कि गर्भावस्था के दौरान पूरक क्यों आवश्यक हो सकते हैं।

• प्रत्येक महिला को एक विशिष्ट आहार की आवश्यकता होती है और पोषण तत्वों की आवश्यकता होती है जो उसके लिए विशिष्ट हैं। सभी प्रकार की भिन्नता के साथ, दैनिक आधार पर अच्छी मात्रा में विटामिन और खनिज प्राप्त करना गर्भवती महिला के लिए एक परम आवश्यकता है।
• गर्भावस्था की पूरी अवधि में प्रोटीन बेहद आवश्यक होता है क्योंकि यह एक और जीवन रूप के विकास की पूरी अवधि है और इसके लिए बहुत सारे प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसका अधिकांश हिस्सा मांस, अंडे और अन्य स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन अगर वह खपत निशान तक नहीं है, या यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको कुछ और के साथ प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता हो सकती है।
• दूसरी ओर, सब्जियों में बहुत सारे खनिज होते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां, विशेष रूप से उनके साथ जुड़े पोषक तत्वों के टन के साथ आते हैं जैसे कि फोलेट और लोहा जो भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए अभिन्न अंग हैं। हालाँकि, सब्जियों में उनका प्रतिशत आपके लिए उतना आवश्यक नहीं हो सकता है और उन्हें विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त स्रोत की भी आवश्यकता हो सकती है।
• वसा खराब और अधिक नहीं है, गर्भवती माताओं को अच्छी मात्रा में स्वस्थ वसा का सेवन करने की सलाह दी जाती है, ट्रांस वसा को नहीं। वसा बच्चे में अंगों की वृद्धि प्रदान करने, उसके मस्तिष्क को विकसित करने और मां के लिए स्तन के दूध उत्पादन की कुंजी है। स्रोतों के एक समूह से वसा का सेवन किया जा सकता है, लेकिन यदि आप दूध उत्पादन के मुद्दों का सामना कर रहे हैं या आपका डॉक्टर बच्चे के विकास से खुश नहीं है, तो आपको वसा की खपत में कमी हो सकती है।

सुरक्षित गर्भावस्था की खुराक

यदि आप गर्भावस्था के दौरान पूरक आहार पर विचार कर रही हैं, तो यहां कुछ सुरक्षित विकल्प दिए गए हैं।

1. फोलेट

गर्भावस्था में फोलिक एसिड की खुराक की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, खासकर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में। शुरुआती हफ्तों में, आपके बच्चे की वृद्धि में रीढ़ की हड्डी का गठन होता है। फोलिक एसिड को उचित तरीके से कॉर्ड के निर्माण में सहायक माना जाता है। यह पूरक एक बहु-विटामिन का एक हिस्सा भी हो सकता है। यह नोट करना अच्छा है कि फोलेट की अधिकतम 1200 माइक्रोग्राम की खपत गर्भावस्था के लिए सुरक्षित मानी जाती है।

2. प्रीनेटल मल्टीविटामिन्स

इन सप्लीमेंट्स को आम तौर पर सभी डॉक्टरों द्वारा हर जगह सभी माताओं को देने की सिफारिश की जाती है। प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन लेने के लिए अच्छा है क्योंकि वे गर्भवती माँ और भ्रूण दोनों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की खपत सुनिश्चित करते हैं ताकि वे स्वस्थ रूप से विकसित हो सकें। ये मूल रूप से संतुलित और पौष्टिक आहार के पूरक हैं और कभी भी पोषण का एकमात्र स्रोत नहीं हो सकते।

3. ओमेगा 3

ओमेगा 3 आवश्यक फैटी एसिड में से एक है जो गर्भावस्था की यात्रा में महत्वपूर्ण हैं। कई पूरक स्रोत हैं जो आपको ओमेगा -3 पोषण प्रदान कर सकते हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय और सुरक्षित कॉड लिवर तेल है। यह वैज्ञानिक रूप से देखा गया है कि कॉड लिवर ऑयल भ्रूण के चरण में मस्तिष्क के विकास और विकास में सहायता करता है और आने वाले जीवन में बच्चे को स्मार्ट बनाने के लिए जाना जाता है। तेल में मौजूद एसिड जैसे डीएचए और ईपीए को मां में मानसिक तनाव के निम्न स्तर को बनाए रखने और गर्भावस्था के बाद के अवसाद से निपटने के लिए जाना जाता है।

4. विटामिन डी 3

वर्तमान इनडोर-उन्मुख जीवन शैली के साथ, हम में से अधिकांश सुबह के सूरज के कम जोखिम और आहार में विटामिन डी की कमी के कारण विटामिन डी 3 की कमी होती है। विटामिन डी 3 एक अच्छी और स्वस्थ हड्डी संरचना होने में बेहद महत्वपूर्ण है, जो शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस को अवशोषित करके ही बनता है। हड्डियों से परे, यह आगे प्रतिरक्षा, कोशिका वृद्धि, मांसपेशियों, और बहुत अधिक सुधार करता है। गर्भावस्था में, विटामिन डी 3 समय से पहले प्रसव, गर्भकालीन मधुमेह और अन्य संक्रमणों से बचने में मदद करता है। बच्चा, एक अच्छा हड्डी द्रव्यमान प्राप्त करता है जो उसे जीवन में आगे स्वस्थ बनाता है। विटामिन डी 3 का सही मात्रा में सेवन करना अति आवश्यक है, बिना अधिकता के।

5. कैल्शियम

हड्डियों की वृद्धि और दांतों की मजबूती का पर्याय, कैल्शियम रक्त के थक्के तंत्र में सुधार और उच्च रक्तचाप की रोकथाम के लिए भी जिम्मेदार है। बच्चे की हड्डियों को विकसित करने के लिए भ्रूण को बहुत अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यदि आवश्यकता कम हो जाती है, तो यह माँ की हड्डियों से इसे अवशोषित करना शुरू कर देगा, जिससे आगे चलकर जटिलताएँ हो सकती हैं, जैसे गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन। गर्भावस्था में कैल्शियम सप्लीमेंट को खाली पेट लेना सबसे अच्छा है क्योंकि यह शरीर में आसानी से और जल्दी से अवशोषित हो जाता है।

6. मैग्नीशियम

गर्भावस्था की नींद के दौरान मैग्नीशियम सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक है। मैग्नीशियम की सही खुराक पैरों की ऐंठन को कम करने में मदद करती है और अच्छी मात्रा में नींद प्रदान करती है, जो सीधे माँ में स्तनदूध के उत्पादन से संबंधित है। कुछ कैल्शियम सप्लीमेंट में मैग्नीशियम मौजूद हो सकता है या नहीं।

7. नारियल का तेल

लॉरिक एसिड के साथ अच्छे संतृप्त वसा का संयोजन, यह एक डबल व्हॉपर है जो एक साथ माँ और बच्चे दोनों को पोषक तत्व प्रदान करता है। एक ओर, यह आपके शरीर में गर्भावस्था और स्तनपान के लिए आवश्यक वसा भंडार को विकसित करने में मदद करता है, जबकि ऊर्जा के अच्छे स्तर को बनाए रखता है। दूसरी ओर, यह माँ के दूध में एंटीवायरल और जीवाणुरोधी गुण भी पैदा करता है जो बच्चे में प्रतिरोधक क्षमता के निर्माण में बेहद महत्वपूर्ण हैं।

8. प्रोबायोटिक्स

सभी बैक्टीरिया खराब नहीं होते हैं। कुछ अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जिन्हें सही मात्रा में आपके आंत में मौजूद होना चाहिए। ये बैक्टीरिया बीमारियों से लड़ने और पाचन प्रक्रिया को ठीक रखने में आवश्यक हैं। जन्म के समय शिशुओं में कोई बैक्टीरिया नहीं होता है और जब वे जन्म नहर से बाहर निकलते हैं तो उनका पहला संपर्क होता है। इसलिए, इन अच्छे जीवाणुओं को सही मात्रा में, आंत में और साथ ही स्तनमुद्रा में होना आवश्यक है। सभी परिशिष्टों की तरह, उनके जीनस और उपभेदों को पढ़कर सावधानीपूर्वक प्रोबायोटिक्स चुनें।

जब गर्भवती होने से बचने के लिए कौन से पूरक हैं?

पूरक की सूची के अलावा जो गर्भावस्था के लिए फायदेमंद हैं, निश्चित हैं कि निश्चित रूप से बचा जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कई असुरक्षित हर्बल सप्लीमेंट से पूरी तरह से बचने की जरूरत है क्योंकि वे आगे जटिलताओं का कारण बन सकते हैं।

1. विटामिन ए

हां, विटामिन ए उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जो गर्भावस्था के दौरान आवश्यक होते हैं। बच्चे की आंखों का विकास और उनकी प्रतिरक्षा समारोह इस पर बहुत अधिक निर्भर करती है। हालांकि, अधिक मात्रा में विटामिन ए का सेवन उपयोगी से अधिक हानिकारक हो सकता है। वसा में विटामिन ए की घुलनशीलता का परिणाम यकृत में बड़ी मात्रा में होता है। यह भंडारण विषाक्त होने लगता है और यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है। यह शिशु में विभिन्न जन्म दोषों का कारण भी हो सकता है। अधिकांश मल्टीविटामिन और स्वस्थ आहार में विटामिन ए की अच्छी मात्रा होती है। इसलिए, आमतौर पर इसके लिए सप्लीमेंट्स का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है।

2. विटामिन ई

यह सुनिश्चित करने में बहुत महत्वपूर्ण है कि कई शारीरिक प्रक्रियाएं सुचारू रूप से कार्य करती हैं। इसके अलावा, कुछ महत्वपूर्ण जैसे कि प्रतिरक्षा और जीन अभिव्यक्ति के कामकाज इस पर भी निर्भर करते हैं। लेकिन बाहरी स्रोतों के साथ इसके अतिरिक्त पूरक की सलाह दी जाती है। इस तरह के सप्लीमेंट का मां या उसके बच्चे पर बमुश्किल कोई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन पेट में दर्द के साथ-साथ समय से पहले मां के अंदर एमनियोटिक बोरी का टूटना भी जाना जाता है।

3. काले कोहोश

बहुत से लोग कई कारणों से काले कोहोश संयंत्र का उपयोग करने की सलाह देते हैं। उनमें से ज्यादातर गर्म चमक के नियंत्रण के साथ-साथ मासिक धर्म की ऐंठन से राहत के लिए घूमते हैं। लेकिन, लोगों में यकृत की क्षति के लिए काली कोहोश एक प्रसिद्ध कारक है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के मामले में, काले सहोश की संभावना होती है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भाशय के संकुचन होते हैं जो समय से पहले प्रसव को गति प्रदान कर सकते हैं।

4. सुनहरी

इस पौधे को लोगों के आहार के एक हिस्से के रूप में अच्छी तरह से जाना जाता है, एक पूरक के रूप में जो श्वसन पथ में संक्रमण का ख्याल रखता है, साथ ही दस्त से राहत देता है। हालांकि, गर्भावस्था पर इसके दुष्प्रभावों के बारे में संदेह है। Goldenseal संयंत्र में बेरबेरीन नामक एक पदार्थ होता है। यह शिशुओं में पीलिया के चरम मामलों के साथ-साथ एक दुर्लभ मस्तिष्क-हानिकारक स्थिति का कारण बनता है, जिसे किर्निकटेरस कहा जाता है, जिसे घातक माना जाता है।

5. डोंग क्वाई

डोंग क्वाई उन विदेशी जड़ों में से एक है जो एक हजार साल पहले से लोगों द्वारा इस्तेमाल किया गया है। यह चीन में अपने पारंपरिक औषधीय उपचारों के साथ काफी लोकप्रिय है। यह भी, मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देने के साथ-साथ उच्च रक्तचाप को काफी हद तक नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है, हालांकि इसके लिए निर्णायक प्रमाण प्राप्त नहीं हुआ है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान इस हर्बल सप्लिमेंट को लेने से गर्भाशय में उत्तेजना पैदा हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप संकुचन हो सकता है, जिससे दुर्भाग्यपूर्ण गर्भपात हो सकता है।

6. योहिम्बे

यह पूरक अफ्रीका की दूर की भूमि से प्राप्त होता है। इसे एक पेड़ की छाल से प्राप्त किया जाता है जो मूल निवासी है। क्षेत्र के कई हर्बल उपचारों में एक लोकप्रिय घटक, यह स्तंभन दोष की स्थितियों के इलाज के साथ-साथ लोगों में मोटापा कम करने के लिए अफवाह है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए, यह बिल्कुल सख्त नहीं-नहीं है क्योंकि यह जड़ी बूटी शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव जैसे कि रक्तचाप में वृद्धि, दिल के दौरे को तेज करने और यहां तक ​​कि दौरे को भी प्रभावित करती है।

7. कई अन्य

ऊपर वर्णित लोगों के अलावा, कई अन्य हर्बल सप्लीमेंट हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान बेहद मददगार बताया जाता है, लेकिन सेवन के लिए पूरी तरह से सुरक्षित नहीं हैं। उनमें से कुछ हैं - देखा पामेटो, टैन्सी, रेड क्लोवर, एंजेलिका, यारो, वर्मवुड, ब्लू कॉहोश, पेनीरोइल, एफेड्रा, मगवॉर्ट, और कई और।

एक स्वस्थ जीवन और एक पौष्टिक आहार बिना किसी संदेह के गर्भावस्था के दौरान सभी कारकों के शीर्ष पर होना चाहिए। कुछ सप्लीमेंट अच्छी ग्रोथ के लिए बिल्कुल जरूरी और फायदेमंद हैं, लेकिन हर सप्लीमेंट नहीं है। ये मौजूदा आहार के लिए एक सहायता प्रणाली के रूप में हैं और इन पर पूरी तरह से निर्भर नहीं होना चाहिए। एक अच्छी जीवनशैली, व्यायाम, ध्यान, विश्राम, गहरी नींद और स्वस्थ भोजन कुछ पूरक आहारों के सेवन से नहीं हो सकते। जैसा कि आम लोगों में से कुछ के साथ होता है, उन्हें आपके डॉक्टर द्वारा चलाना और उनकी पेशेवर राय को आपके मामले के लिए विशिष्ट बनाना अच्छा होता है ताकि आप हमेशा सुरक्षित रहें और स्वस्थ रहें, चाहे कुछ भी हो।