टॉडलर्स के लिए स्वस्थ नाश्ता तैयार करना

सामग्री:

अपने संपूर्ण विकास के लिए अपने बच्चे को स्वस्थ नाश्ता देना महत्वपूर्ण है। उसे मुख्य रूप से प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, और अन्य पोषक तत्वों जैसे विटामिन और आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर नाश्ता खिलाएं।

एक बढ़ते बच्चे के विकास और पोषण संबंधी जरूरतों को उसे एक आदर्श नाश्ता प्रदान करके पूरा किया जा सकता है। आमतौर पर दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है, नाश्ता यह सुनिश्चित करता है कि आपके बच्चे को दिन के दौरान उसे रखने के लिए ऊर्जा में वृद्धि मिले। कुछ त्वरित और स्वस्थ नाश्ते के व्यंजन आपको कुछ ही समय में पौष्टिक और स्वादिष्ट भोजन बनाने में मदद करेंगे और आपके बढ़ते बच्चे को आवश्यक खनिज और विटामिन प्रदान करेंगे।

बच्चों के लिए नाश्ता व्यंजनों

1. नारंगी-केला स्मूदी

नारंगी, केला और कुछ कम वसा या गैर-वसा दही का एक मिश्रण है जो आपको एक स्वादिष्ट स्मूदी तैयार करने की आवश्यकता है। यह कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, विटामिन और खनिजों में प्रचुर मात्रा में है। टॉडलर को दी गई राशि का ध्यान रखें क्योंकि डॉक्टर प्रति दिन स्मूथी के amount से amount कप से अधिक नहीं देने की सलाह देते हैं।

2. बेरी-मैंगो शेक

कम वसा वाले दूध और कुचल बर्फ, 1 बड़ा चम्मच शहद, एक चुटकी पिसी हुई जायफल, 1 कप दही और 1 कप पके हुए आम के क्यूब्स और एक ब्लेंडर में मिश्रित जामुन के एक कप जोड़ें। स्मूदी बनाने के लिए कम से कम 2 मिनट के लिए सामग्री को अच्छी तरह से फेंटें। यह प्रोटीन युक्त स्मूदी निश्चित रूप से आपके टॉडलर द्वारा आनंदित होने वाली है।

3. पावर ग्रेनोला

एक कटोरे में कुछ जई, अलसी, बादाम, पिसी दालचीनी और अखरोट मिलाएं। गर्म सॉस पैन में शहद, संतरे का रस और ब्राउन शुगर डालें। चीनी घुलने तक पकाएं। आँच बंद कर दें और 2 चम्मच कनोला तेल और 1 चम्मच वेनिला एक्सट्रेक्ट मिलाएँ और अच्छी तरह हिलाएँ। इस मिश्रण को ओट्स के मिश्रण के ऊपर डालें और 300 डिग्री पर 10 मिनट तक सुनहरा भूरा होने तक बेक करें। सेंकने के बाद इसे ठंडा करके इसमें क्रैनबेरी मिलाएं। अपने टोडलर को मिश्रण पर डालें या उसमें दूध डालें, यह पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता बच्चों के लिए स्वास्थ्यवर्धक है।

4. फल का सलाद

पोषक तत्वों से भरपूर एक अद्भुत सलाद तैयार करने के लिए अपने बच्चे के पसंदीदा फलों को एक कटोरे में मिलाएं। सेब और केले क्रमशः फाइबर और पोटेशियम से समृद्ध होते हैं। सुबह का एक सलाद आपके टॉडलर में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। आप अतिरिक्त प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करने के लिए प्रत्येक सेवारत दही का एक स्कूप भी जोड़ सकते हैं।

5. मैंगो चटनी के साथ चिकन और पनीर सैंडविच

चिकन स्लाइस को मध्यम-उच्च आंच पर एक नॉनस्टिक कड़ाही पर तब तक पकाएं जब तक कि यह हल्का भूरा न हो जाए। उन्हें निकालें और एक पैन में दोनों तरफ 1 मिनट के लिए अंडे पकाएं। एक बेकिंग शीट पर मफिन के हलवे को रखें और आम की चटनी को दोनों मफिन के नीचे आधे हिस्से में फैला दें, तैयार अंडे और 1 पनीर स्लाइस के साथ उस पर 2 चिकन स्लाइस रखें। आप प्रत्येक मफिन के शीर्ष आधे पर कुछ पनीर भी फैला सकते हैं। सैंडविच को 1 & 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें और मफ़िन के दो हिस्सों को एक दूसरे के ऊपर रखें। यह स्वस्थ और स्वादिष्ट सैंडविच आपके बच्चे को प्रोटीन, सोया, कैल्शियम और विटामिन बी प्रदान करेगा।

हेल्दी ब्रेकफास्ट डिश बनाने में आसान ये आपके टॉडलर को पसंद आएंगे और उनकी ग्रोथ के लिए उन्हें पर्याप्त पोषक तत्व और मिनरल्स भी उपलब्ध कराएंगे।