गर्भावस्था में प्रोटीन पाउडर - ध्यान में रखने के लिए सुरक्षा और सुझाव

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भवती होने पर कितना प्रोटीन आवश्यक है?
• क्या गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर सुरक्षित हैं?
• गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से प्रोटीन शेक्स सुरक्षित हैं?
• प्रोटीन पाउडर खरीदने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें

गर्भवती महिलाओं को हर दिन अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। और अगर आप शाकाहारी हैं या मांस नहीं खाते हैं, तो प्रोटीन पाउडर प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत होगा। हालांकि, पाउडर में कुछ योजक के कारण, जैसे कि कृत्रिम शर्करा और संरक्षक, इसकी सुरक्षा को सवाल में लाते हैं जब गर्भवती महिलाएं इसे पूरक के रूप में उपयोग करने का निर्णय लेती हैं।

गर्भवती होने पर कितना प्रोटीन आवश्यक है?

गर्भवती महिलाओं की प्रोटीन की आवश्यकता गर्भावस्था की प्रगति के रूप में बढ़ जाती है और दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान चोटियाँ आती हैं जब बच्चा तेजी से बढ़ रहा होता है। हर दिन आवश्यक प्रोटीन की मात्रा एक महिला के शरीर के वजन पर निर्भर करती है बशर्ते कि यह शरीर के सामान्य वजन वाले महिलाओं के पोषण की सिफारिशों के भीतर हो। ग्राम में प्रोटीन की मात्रा प्राप्त करने के लिए अंगूठे का नियम 1.2 से शरीर के वजन को किलोग्राम में गुणा करना है। बता दें कि गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन 60 किलोग्राम होता है, प्रति दिन उसकी प्रोटीन की आवश्यकता 60 * 1.2 = 72 ग्राम होगी। जब तक वह तीसरी तिमाही में पहुंचती है, तब तक प्रोटीन की आवश्यकता अधिक होती है, और शरीर का वजन 1.5 गुना बढ़ जाता है। 1.2 और 1.5 की संख्या ग्राम में प्रोटीन होती है जो प्रति दिन शरीर के द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम प्रारंभिक और देर से इशारे के दौरान आवश्यक होती है।

क्या गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन पाउडर सुरक्षित हैं?

प्रोटीन पाउडर आमतौर पर एथलीटों द्वारा मांसपेशियों के निर्माण के लिए हर दिन प्रोटीन के अपने सेवन को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है और उन लोगों द्वारा भी उपयोग किया जाता है जो आहार पर हैं, कार्बोहाइड्रेट पर कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि, ये चूर्ण गर्भवती महिलाओं के लिए सही नहीं हो सकता है क्योंकि उनमें अक्सर कृत्रिम मिठास जैसे कि सैकेरिन होता है जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है। बॉडीबिल्डर्स के उद्देश्य से किए जाने वाले कुछ पाउडर में अदरक, ऐनीज़, शराब की जड़, कैमोमाइल और प्रदर्शन बढ़ाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटियाँ होती हैं जो भ्रूण के हार्मोन को प्रभावित कर सकती हैं।

यदि आपको पूरक करने की आवश्यकता है, तो गर्भावस्था के लिए उपयुक्त प्रोटीन पाउडर के लिए अपने डॉक्टर से पूछना आदर्श है। चूंकि अधिकांश चूर्ण मट्ठा, कैसिइन और सोया जैसे प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए डेयरी उत्पादों से एलर्जी करने वाली महिलाएं अन्य कार्बनिक प्रोटीन पाउडर पर भी स्विच कर सकती हैं जो गर्भावस्था के लिए सुरक्षित है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से प्रोटीन शेक्स सुरक्षित हैं?

कुछ प्रोटीन शेक आपके दैनिक सेवन में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं। कई मामलों में, वे प्रति शेक 300 कैलोरी तक प्रदान कर सकते हैं। इसलिए आपको उन झटकों की तलाश करने की आवश्यकता है जिनमें कम या शून्य कैलोरी सामग्री हो। हालांकि, सावधानी बरतें और उन प्रोटीन पाउडर से बचें, जिनमें कृत्रिम मिठास जैसे सैकरीन शामिल हैं। आप दूध, नट्स, पीनट बटर, एवोकाडोस और अन्य प्रोटीन बूस्टर से अपना बना सकते हैं।

प्रोटीन पाउडर खरीदने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें

अगर आपको प्रोटीन पाउडर खरीदना चाहिए क्योंकि आपका नियमित आहार प्रोटीन अपर्याप्त है, तो इन चीजों के लिए बाहर देखें:

1. अतिरिक्त कैफीन और विटामिन

कई प्रोटीन पाउडर जिन्हें आहार के अनुकूल या शाकाहारी के रूप में लेबल किया जाता है, उनमें विटामिन और कैफीन मिला होता है, जिनसे आपको बचना चाहिए। आप पहले से ही प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन पूरक पर हो सकते हैं या संतुलित आहार से अपने सभी सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, यह अत्यधिक विटामिन का सेवन करने के लिए व्यर्थ और कभी-कभी हानिकारक होता है। गर्भावस्था के दौरान कैफीन का सेवन भी कम होना चाहिए और प्रति दिन 200mg तक सीमित होना चाहिए।

2. कृत्रिम मिठास

कुछ प्रोटीन पाउडर को आहार के प्रति जागरूक करने के लिए कृत्रिम शर्करा के साथ लोड किया जाता है। ये गर्भवती महिलाओं के लिए अनुपयुक्त हो सकता है क्योंकि वे अक्सर नाल को पार करते हैं और इसे बच्चे को बनाते हैं। जबकि पाउचरिन युक्त पाउडर से निश्चित रूप से बचा जाना चाहिए, अन्य चूर्ण जिनमें ज़ाइलिटोल, सुक्रालोज़ और स्टीविया शामिल हैं, उन्हें इस बात पर कुछ अनिश्चितता है कि वे कोई खतरा उठाते हैं या नहीं। शक्कर और बच्चे पर किसी भी संभावित प्रभाव के बीच एक कड़ी स्थापित करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है। सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, सभी कृत्रिम मिठास और प्रोटीन पाउडर से बचने के लिए सबसे अच्छा है।

3. फिलर्स और फ्लेवरिंग एजेंट

भराव पदार्थों को पाउडर में मिलाया जाता है जब शेक में मिलाया जाता है। वे पेय को बनावट और निरंतरता भी देते हैं जो इसे बेहतर या आकर्षक बनाता है। कुछ सामान्य भरावों में ज़ैंथन गम, ग्वार गम, पैलेटिनोज़ और अन्य अवयव शामिल हैं जिनका पोषण मूल्य बहुत कम या कम है। वे कुछ खाली कैलोरी जोड़ सकते हैं और हो सकता है कि आप बिना किसी वास्तविक लाभ के फुलर महसूस करें। फ्लेवरिंग एजेंट अक्सर किसी भी पोषण से रहित होते हैं, और कभी-कभी वे सभी प्राकृतिक नहीं होते हैं जैसा कि वे होने का दावा करते हैं। उन्हें रासायनिक रूप से व्यवहार किया जाता है और प्रोटीन पाउडर में अपना रास्ता बनाने से पहले संसाधित किया जाता है और प्रकृति से सीधे नहीं होता है।

4. जहां पाउडर खट्टा है

लगभग वह सब कुछ जो आप उपभोग करते हैं, वह आपके बच्चे को भी जाता है, इसलिए आपके प्रोटीन पाउडर के स्रोतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण हो जाता है। पाउडर के निर्माता और उसके उत्पादन के तरीकों की जाँच करें और देखें कि उत्पाद कीटनाशकों, रसायनों और हार्मोन से मुक्त है या नहीं। कुछ शोध करना कि पाउडर कैसे बनाए जाते हैं और उनके निर्माण के तरीकों में क्या मदद मिलती है। यह महत्वपूर्ण है जब आप डेयरी आधारित पाउडर का चयन करते हैं जिसमें मट्ठा और कैसिइन होता है। डेयरी उत्पादों में अक्सर rBGH (गोजातीय वृद्धि हार्मोन) जैसे हार्मोन के निशान होते हैं जो भ्रूण के लिए अच्छा नहीं है। पौधे आधारित प्रोटीन अच्छा होता है जब यह कार्बनिक होता है, और एक अच्छा ब्रांड हमेशा अपने स्रोत पर वापस आ सकता है।

5. सामग्री और लेबल चेतावनी

कई उत्पाद हाल ही में चेतावनी लेबल के साथ आते हैं यदि उनके पास ऐसी सामग्री होती है जो गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं या बच्चों के लिए अनुपयुक्त होती है, तो वही प्रोटीन पाउडर के लिए जाती है। आमतौर पर, इन चूर्णों में क्रिएटिन, टॉरिन, कैफीन, बीटा ऐलेनिन, एसिटाइल एल-कार्निटाइन एचसीएल और विटामिन का प्रतिशत होता है जो आपकी आहार संबंधी सिफारिशों से अधिक होता है। ये लेबल आपको सुरक्षित पाउडर चुनने की अनुमति देते हैं, लेकिन ये सभी लेबल के साथ नहीं आते हैं। इसलिए, सामग्री को देखना और अनुपयुक्त पदार्थों की पहचान करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

आपके डॉक्टर द्वारा कुछ शोध और सत्यापन के साथ, आपकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक अच्छा प्रोटीन पाउडर चुनना संभव है।