बच्चों के लिए अनुमानित कैलोरी आवश्यकताएँ - कितना अच्छा है

सामग्री:

इस लेख में

• क्या आपके बच्चे के शरीर के लिए कैलोरी खराब हैं?
• आपके बच्चे के शरीर को कैलोरी की आवश्यकता क्यों है?
• बच्चों के लिए अनुशंसित कैलोरी इनटेक
• क्या बच्चों के लिए डाइटिंग ठीक है?
• बच्चों के लिए स्वस्थ संतुलित आहार

बच्चों को उनके इष्टतम विकास और विकास के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित और स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है। एक माँ के रूप में आप इस तथ्य से अवगत हैं कि आपके बच्चे को पौष्टिक भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके बच्चे को दैनिक आधार पर कितने भोजन का सेवन करना चाहिए या दूसरे शब्दों में, आपके बच्चे के लिए एक आदर्श कैलोरी का सेवन वास्तविक प्रश्न है। इस विषय पर बच्चों की अनुमानित कैलोरी आवश्यकताओं और अधिक के लिए निम्नलिखित लेख पर जाएं।

क्या आपके बच्चे के शरीर के लिए कैलोरी खराब हैं?

वास्तव में कैलोरी क्या हैं? सरल शब्दों में, एक कैलोरी ऊर्जा के मापन की एक इकाई है जो आपको किसी विशेष भोजन के सेवन से प्राप्त हो सकती है; हालांकि, यह किसी भी खाद्य उत्पाद के वजन या लंबाई का अनुमान लगाने के लिए एक पैरामीटर के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि एक सेब में लगभग 80 कैलोरी होती है, तो इसका मतलब है कि सेब खाने के बाद आपके बच्चे को जितनी ऊर्जा मिल सकती है। अधिकांश खाद्य चीजों में कैलोरी होती है और मानव शरीर को कैलोरी की आवश्यकता होती है क्योंकि वे शरीर को उसके उचित कार्य के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

इस प्रकार यह स्पष्ट हो सकता है कि कैलोरी हानिकारक नहीं है, बल्कि आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह आवश्यक है कि आपका बच्चा स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से कैलोरी का हिस्सा प्राप्त करे, न कि जंक फूड खाने से।

आपके बच्चे के शरीर को कैलोरी की आवश्यकता क्यों है?

जैसा कि उपरोक्त अनुभाग में चर्चा की गई है, कैलोरी शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है, इस प्रकार वे आपके बच्चे के उचित विकास के लिए आवश्यक हैं। दैनिक कार्यों को करने के लिए ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, विभिन्न अंगों को ठीक से काम करने के लिए कैलोरी भी आवश्यक है। जिस तरह से कैलोरी का सेवन जरूरी है, उसी तरह उन्हें भी जलाना जरूरी है। हालांकि, जब आप बैठे हैं, टीवी देख रहे हैं, खड़े हैं या सो रहे हैं, तब भी शरीर कुछ कैलोरी जलाता है, हालांकि, यह पर्याप्त नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा एक दिन में लगभग एक घंटे या उससे अधिक समय तक सक्रिय रहे। जब आपका बच्चा सक्रिय होता है, तो वह न केवल कैलोरी जला रहा है, बल्कि अपने शरीर को मजबूत कर रहा है और स्वस्थ वजन बनाए रखता है।

बच्चों के लिए अनुशंसित कैलोरी इनटेक

अब आपके मन में अगला सवाल यह हो सकता है कि बच्चे को प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए? खैर, यह उम्र, वजन, लिंग, गतिविधि स्तर, शरीर की संरचना और बच्चे की चिकित्सा स्थिति जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर हो सकता है। इस प्रकार, इन सभी मापदंडों का आकलन करने के बाद, आप अपने बच्चे को कैलोरी का दैनिक सेवन स्थापित कर सकते हैं। निम्नलिखित विभिन्न आयु समूहों के बच्चों की औसत कैलोरी की आवश्यकताएं हैं:

1. एक बच्चे के लिए

एक अभिभावक के रूप में, आपके लिए यह समझना आसान होगा कि क्या आपके बच्चे को पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है क्योंकि आपका बच्चा कर्कश, उधम मचाता हुआ दिखाई दे सकता है, ठीक से सो नहीं सकता है और इस तरह के अन्य संकेतों को हटा सकता है। हालांकि, शिशुओं के लिए एक औसत कैलोरी सेवन स्थापित करने के लिए आपको बस इतना करना है कि वह सरल गणित है। एक बच्चे को लगभग 120 कैलोरी प्रति किलोग्राम वजन की आवश्यकता होती है और इस प्रकार यदि आपका नवजात शिशु 3 किलोग्राम वजन का है तो उसकी औसत कैलोरी की मात्रा 360 कैलोरी हो सकती है।

2. एक टॉडलर के लिए

1 से 2 वर्ष के बीच के बच्चे या बच्चे सुपर सक्रिय हैं और अक्सर घर के आसपास की खोज में व्यस्त रहते हैं। औसतन, एक बच्चा को अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड लगभग 45 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि उसे प्रति दिन 1000 से 1400 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। आपको एक दिन में इन कैलोरी को 4-5 भोजन में विभाजित करना चाहिए क्योंकि टॉडलर्स में छोटे ट्यूमर होते हैं और बहुत बेचैन होते हैं, इसलिए वे खाने में कम समय लगा सकते हैं।

3. एक प्रीस्कूलर के लिए

आपके औसत तीन साल की किडो को एक बच्चा के रूप में कैलोरी की समान मात्रा की आवश्यकता होती है, जो कि उसके शरीर के वजन के प्रति पाउंड 45 कैलोरी है। हालांकि, जैसे ही वह अपने चौथे वर्ष में उतरता है, इस कैलोरी की मात्रा एक दिन में 2000 कैलोरी तक बढ़ सकती है। आप अपने पूर्वस्कूली को एक महान कार्य खिला सकते हैं, इस समय तक, बच्चे उधम मचाते हैं और अपने भोजन के माध्यम से एक लंबा समय ले सकते हैं।

4. स्कूल-एजेड बच्चों के लिए

इस उम्र के आसपास के बच्चे अपने भोजन का स्वाद लेना शुरू कर सकते हैं और एक दिन में लगभग 1600 से 2500 कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। आपके औसत 5 से 7 साल के बच्चे को 41 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है और आपके 7 से 11 साल के बच्चे को अपने शरीर के वजन के हिसाब से 32 कैलोरी प्रति पाउंड की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए जंक फूड का आदी बनना बहुत आसान है, जिससे मोटापे की समस्या हो सकती है।

क्या बच्चों के लिए डाइटिंग ठीक है?

अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों से कभी-कभी बच्चे में वजन बढ़ सकता है और मोटापा बढ़ सकता है लेकिन इसका मतलब यह है कि बच्चे को अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करने के लिए आहार करना चाहिए? इसका उत्तर एक बड़ा नहीं है! बच्चों को तब तक आहार नहीं देना चाहिए जब तक कि उन्हें डॉक्टर द्वारा कुछ चिकित्सीय स्थिति के कारण ऐसा करने की सलाह नहीं दी जाती है। इस बात से कोई इंकार नहीं है कि मोटापा विभिन्न अन्य चिकित्सा मुद्दों की ओर जाता है लेकिन बच्चों के लिए परहेज़ की सिफारिश नहीं की जाती है। सही भोजन करना और अपने बच्चे के आहार से अस्वास्थ्यकर, परिष्कृत और शर्करायुक्त भोजन निकालना, उसे वजन कम करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है।

बच्चों के लिए स्वस्थ संतुलित आहार

यह आवश्यक है कि हर आयु वर्ग के बच्चों को स्वस्थ आहार का सेवन करना चाहिए जिसमें निम्नलिखित शामिल हों:

• दूध और डेयरी
• ताजे फल और सब्जियां
• मुर्गी, मांस या मछली
• कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, पास्ता, चावल आदि।
• मक्खन, पनीर और तेल के रूप में स्वस्थ वसा।

यह आपके बच्चे के लिए एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने के लिए आवश्यक है जो उसे बढ़ने और विकसित करने में मदद करेगा। यदि आपको अपने बच्चे के आहार के बारे में कोई चिंता है या आपके बच्चे को एक दिन में कितना खाना चाहिए, तो आपको उसी के लिए अपने डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए।