राजमा कॉर्न सैंडविच

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

यह सैंडविच स्वादिष्टता और स्वास्थ्य का प्रतीक है। पूरे गेहूं के स्लाइस के साथ बनाया गया, यह फाइबर में समृद्ध है। राजमा और मकई यह सुनिश्चित करते हैं कि यह प्रोटीन से भरा हुआ हो। यह आपके बच्चे के लंचबॉक्स के लिए एक आदर्श नुस्खा है। यहाँ आप इसे कैसे बना सकते हैं।

तैयारी का समयपकाने का समय15 - 20 मिनट10 - 15 मिनट

कार्य करता है

4 लोग

सामग्री

• पूरे गेहूं की रोटी के 6 स्लाइस
• 1 बड़ा चम्मच तेल
• Ma कप राजमा, उबला हुआ
• ¼ कप स्वीट कॉर्न
• 3 बड़े चम्मच प्याज, कटा हुआ
• 1 छोटा टमाटर, कटा हुआ
• 1-2 हरी मिर्च, कीमा बनाया हुआ
• 1 चम्मच अदरक, कद्दूकस किया हुआ
• ½ चम्मच चाट मसाला
• ¼ टी स्पून लाल मिर्च पाउडर
• ½ चम्मच भुना जीरा पाउडर
• एक चुटकी काला नमक
• नमक स्वादअनुसार
• 3 बड़े चम्मच पनीर, कसा हुआ
• 2 बड़ा चम्मच मक्खन
• 3 बड़े चम्मच केचप

तरीका

चरण 1

एक पैन में तेल गर्म करें। हरी मिर्च, कसा हुआ अदरक और कटा हुआ प्याज डालें। 1-2 मिनट के लिए Sauté।

चरण 2

टमाटर और नमक डालें और 2-3 मिनट तक पकाएं। अब राजमा, कॉर्न और मसाले डालें। 5-7 मिनट तक पकाएं। राजमा के माध्यम से पकाया जाना चाहिए और अच्छी तरह से स्वाद लेना चाहिए।

चरण 3

प्रत्येक ब्रेड के एक तरफ केचप फैलाएं। उस पर राजमा भरकर फैलाएं। इसके ऊपर कद्दूकस किया हुआ पनीर छिड़कें। इसे केचप साइड के साथ कवर करें। बाकी ब्रेड और भरने के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।

चरण 4

प्रत्येक सैंडविच के बाहरी तरफ मक्खन फैलाएं। एक गर्म टोस्टर में सैंडविच को ग्रिल करें।

चरण 5

इसे अपने बच्चे के लंच बॉक्स में कुछ केचप और मिक्स सलाद के साथ पैक करें।

पोषण संबंधी जानकारी

340 K कैल11.6 ग्राम15.9 ग्राम39.8 जी28 मिलीग्राम536 मिलीग्राम632 मिलीग्राम

कैलोरी

प्रोटीन

वसा

कार्बोहाइड्रेट

कोलेस्ट्रॉल

सोडियम

पोटैशियम

टिप: कसा हुआ पनीर के बजाय, कसा हुआ पनीर जोड़ें।