गर्भावस्था आहार का दूसरा महीना (5-8 सप्ताह)

सामग्री:

इस लेख में

महत्वपूर्ण पोषक तत्व आपको अपने 2 महीने के गर्भावस्था आहार में शामिल करना चाहिए
गर्भावस्था के दूसरे महीने के दौरान जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
गर्भावस्था के 2 महीने में पालन करने के लिए आहार युक्तियाँ

पाँच सप्ताह में आपने गर्भावस्था के दूसरे महीने में प्रवेश किया है। बहुत सी महिलाओं को पता नहीं है कि वे अभी भी गर्भवती हैं, लेकिन जो लोग ऐसा करते हैं, उन्हें अपने आहार के मामले में अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। दूसरा महीना पहले महीने जितना ही महत्वपूर्ण है, और इस प्रारंभिक चरण में बहुत सावधानी बरतनी होती है। इस स्तर पर पोषण का प्राथमिक महत्व है क्योंकि भ्रूण तंत्रिका ट्यूब विकसित करता है जो बाद में बच्चे के मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और नसों में विकसित होता है। भ्रूण भी इस स्तर पर बुनियादी संचार प्रणाली और दिल की धड़कन विकसित करता है। इस स्तर पर विटामिन, खनिज, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से समृद्ध आहार अनिवार्य है। इस चरण में खाने और खाने से बचने के लिए किस तरह के खाद्य पदार्थों का पूरा विवरण जानने के लिए पढ़ें।

महत्वपूर्ण पोषक तत्व आपको अपने 2 महीने के गर्भावस्था आहार में शामिल करना चाहिए

पहली तिमाही के दौरान गर्भवती होने पर भोजन करना शिशु के विकास में सहायक होता है। मॉर्निंग सिकनेस और मतली आपको अच्छी तरह से खाने में मदद नहीं कर सकती है, लेकिन आप निश्चित रूप से अपने 2 ^{एन डी} महीने के गर्भावस्था भोजन आहार के हिस्से के रूप में कई पोषक तत्वों को लेने की कोशिश कर सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व और भोजन जो आपके आहार में शामिल होने चाहिए:

फोलिक एसिड: 7-सप्ताह के गर्भावस्था के आहार का एक अभिन्न अंग, फोलिक एसिड विटामिन बी के उद्देश्य को पूरा करता है। जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं और पहली तिमाही के लिए 5 मिलीग्राम की दैनिक फोलिक एसिड पूरक की सिफारिश की जाती है। फोलिक एसिड अजन्मे बच्चे को न्यूरल ट्यूब दोषों से बचाने में मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे, फल, ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट), दालें और दाल सभी एक गर्भवती महिला के लिए फोलिक एसिड की भरपूर प्राकृतिक खुराक हैं।

आयरन: 5 वें सप्ताह के गर्भावस्था के आहार में एक और आवश्यक पोषक तत्व, एक स्वस्थ रक्त की आपूर्ति के लिए आयरन अनिवार्य है। इस स्तर पर, एक माँ को अपने शरीर में सुबह की बीमारी और थकान के माध्यम से पालने की ताकत देने के लिए उसके शरीर में एक मजबूत रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है। उन खाद्य पदार्थों से चिपके रहें जो फल, सब्जियों जैसे कि पालक, मेथी और चुकंदर, चिकन, मछली और सूखे मेवों से भरपूर हों।

कैल्शियम: दूसरे महीने के दौरान एक महत्वपूर्ण खनिज, एक माँ के लिए कैल्शियम का 1000mg सेवन अनिवार्य है। इस अवस्था में भ्रूण की हड्डियाँ फूल जाती हैं, और यदि शरीर को आवश्यक मात्रा में कैल्शियम की आपूर्ति नहीं होती है, तो इसे मौजूदा भंडार से ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना बढ़ जाएगी। शलजम, गोभी, पत्तेदार सब्जियां जैसी सब्जियां कैल्शियम के सभी बेहतरीन स्रोत हैं।

प्रोटीन: गर्भावस्था की शुरुआत से प्रोटीन आवश्यक है। मुर्गी, मुर्गी, अंडा, दूध और मछली और दाल जैसे खाद्य पदार्थ शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन की आवश्यकता प्रदान करते हैं। इस अवस्था में एक अपेक्षित माँ द्वारा न्यूनतम 75 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

जस्ता: एसिड चयापचय और जैविक कार्यों के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है। चिकन, मछली, सब्जियां और बीन्स सभी जिंक के समृद्ध स्रोत हैं और सुनिश्चित करें कि आपका आहार नियमित रूप से इनका पूरक है।

वसा: वसा हमेशा खराब नहीं होती है, लेकिन यह वसा की तरह है जो आप उपभोग करते हैं जो आपके बच्चे के स्वस्थ विकास को निर्धारित करेगा। इसमें कोई संदेह नहीं है कि तले हुए खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ जिनमें संतृप्त वसा होता है, शिशु और आपके लिए हानिकारक होते हैं। लेकिन घी और क्रीम के रूप में अच्छे वसा का एक स्वस्थ सेवन आंखों, मस्तिष्क, अपरा, ऊतकों के विकास और प्रसव के दौरान किसी भी असामान्यता को रोकने में मदद करेगा।

फाइबर: पाचन में सहायता और कब्ज को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक, आहार में फाइबर की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। फाइबर युक्त आहार जैसे गाजर, पत्तागोभी, अनाज, फल जैसे संतरे और केले से बनी सब्जियां रक्तचाप को बनाए रखने और गर्भावस्था के दौरान किसी भी जोखिम को कम करने में मदद करेंगी। हर दिन 14 ग्राम का न्यूनतम सेवन करने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दूसरे महीने के दौरान जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए उनमें शामिल हैं:

मीट स्प्रेड्स: मीट स्प्रेड्स में लिस्टेरिया होता है जो गर्भावस्था के इस चरण के दौरान हानिकारक होता है। यह आपके बच्चे के विकास को प्रभावित करता है और इसे पूरी तरह से बचा जाना चाहिए।

शीतल पनीर: ब्री और कैमेम्बर्टेनोट जैसे नरम पनीर की खपत की सिफारिश की गई क्योंकि इसमें ई कोलाई बैक्टीरिया हो सकता है जिससे गर्भावस्था में जटिलताएं हो सकती हैं।

कच्चे अंडे: कच्चे अंडे शरीर के माध्यम से साल्मोनेला बैक्टीरिया को फैला सकते हैं जिससे आप पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है और बच्चे के सामान्य विकास में गंभीर बाधा उत्पन्न हो सकती है। जब आप इसका सेवन कर रहे हों तो अंडे को पूरी तरह से उबालकर या पकाकर खाना चाहिए।

प्रोसेस्ड मीट: प्रोसेस्ड मीट को लंबे समय तक अलमारियों पर स्टोर किया जाता है और उन बैक्टीरिया को ले जाने का खतरा होता है जो बच्चे और आपके लिए हानिकारक होते हैं। स्वास्थ्य बिगड़ने से बचाने के लिए गर्भावस्था के दौरान प्रोसेस्ड मीट से दूर रहने की सलाह दी जाती है।

कच्ची मछली: समुद्री भोजन जैसे केकड़े, झींगे, झींगा आदि में पारा नामक तत्व होते हैं जो गर्भपात का कारण बन सकते हैं। वे प्रोटीन में समृद्ध नहीं हैं और शरीर को किसी भी आवश्यक पोषण के साथ प्रदान नहीं करते हैं।
Unpasteurized Milk: अनपश्चराइज्ड दूध का सेवन न करें। अस्वास्थ्यकर दूध में सूक्ष्मजीव, रोगजनकों और साल्मोनेला होते हैं जो आपके शरीर और बच्चे के विकास के लिए हानिकारक होते हैं।

शराब: शराब को कड़ाई से अनुमति नहीं है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए कई जटिलताएं पैदा कर सकती है और सबसे महत्वपूर्ण है बच्चे का विकास। अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान शराब से दूर रहें।

अपनी मांसपेशियों के निर्माण और आपको ऊर्जा देने के लिए ताजे फल, सब्जियां, पूरी तरह से पके हुए भोजन, प्रोटीन का सेवन करें। अपने कैलोरी को बढ़ाने के लिए शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से अधिक स्टार्चयुक्त भोजन का सेवन करें।

गर्भावस्था के 2 महीने में पालन करने के लिए आहार युक्तियाँ

सुबह के लिए डाइट प्लान: अगर आप इसे सही अनुपात में सही समय पर खाते हैं तो आपको इससे मिलने वाले खाने का पूरा फायदा मिलेगा। दूध, फल, सब्जियां, अनाज, दूध जैसे डेयरी उत्पादों से युक्त सुबह का संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें। सुबह थोड़ा समृद्ध आहार खाने से मदद मिलती है क्योंकि इससे खुद को पचाने में अधिक समय लगेगा।

दोपहर के लिए डाइट प्लान: सलाद आपको ताज़ा और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा। आप अपने दोपहर के भोजन में उबले अंडे भी शामिल कर सकते हैं। रोटियाँ, पकी हुई सब्ज़ियाँ, चावल और दाल के साथ एक थाली इस स्तर पर पूरी तरह से पौष्टिक भोजन होगी।

रात के लिए डाइट प्लान: यह देखते हुए कि आपको अभी भी मॉर्निंग सिकनेस हो सकती है, अपने डिनर को हल्का रखें। साधारण रात्रिभोज में कम मसाले और सलाद के साथ उबली और पकी हुई सब्जी शामिल हो सकती है।

अगर आपको पेकिश लगता है, तो हेल्दी स्नैक्स के छोटे हिस्से जैसे उपमा, भेल पुरी, ढोकला आदि खाने की कोशिश करें। तले हुए भोजन से बचें और अपनी भूख से निर्देशित रहें। द्वि घातुमान खाने के रूप में कई जोर देते हैं कि आप दो के लिए खाने की जरूरत नहीं है। आम धारणा के विपरीत, आप दो के लिए सांस लेते हैं और दो के लिए नहीं खाते हैं। आपको केवल एक और स्वस्थ दो खाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए!

याद रखें, आपका पोषण लाभ आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों पर निर्भर करता है, इसलिए बुद्धिमानी से चुनें। सुनिश्चित करें कि आप अपने वसायुक्त खाद्य पदार्थों, शर्करा वाले खाद्य पदार्थों, तले हुए खाद्य पदार्थों और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें क्योंकि वे आपके बच्चे को कोई पोषण प्रदान नहीं करते हैं। भ्रूण के विकास के लिए फोलिक एसिड महत्वपूर्ण है, और आपको डॉक्टर द्वारा निर्धारित पूरक के अलावा फोलेट से समृद्ध भोजन खाना चाहिए।

महत्वपूर्ण पोषक तत्व आपको अपने 2 महीने के गर्भावस्था आहार में शामिल करना चाहिए

गर्भावस्था के दूसरे महीने के दौरान जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

गर्भावस्था के 2 महीने में पालन करने के लिए आहार युक्तियाँ

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