गर्भावस्था के आहार का सातवां महीना (25-28 सप्ताह)

सामग्री:

इस लेख में

• सात महीने की गर्भावस्था आहार में क्या शामिल करें?
• गर्भावस्था के सातवें महीने में खाने से बचें
• सात महीने की गर्भवती महिलाओं के लिए डाइट टिप्स

तीसरी तिमाही, आपकी गर्भावस्था का अंतिम चरण, आप धीरे-धीरे उस सबसे प्रतीक्षित दिन की ओर बढ़ रहे हैं। आपका शरीर और आपका बच्चा जबरदस्त बदलाव से गुजर रहे हैं। आप बड़े दिखना शुरू कर देंगे, और आप अपने वजन बढ़ाने के लिए आहार पर जाने के लिए लुभाएंगे। आहार के बजाय, अपने आहार को इस तरह से आजमाएँ और उसकी संरचना करें जो इस स्तर पर आपके पोषण की जरूरतों के आसपास काम करेगा और आपके वजन की जाँच भी रखेगा। जितनी बार बाहर का बच्चा होता है, आपका पेट उतना ही अकड़ता है जितना कि आपका शिशु अब अपने जीवन की तैयारी कर रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कम से कम अतिरिक्त 450 कैलोरी सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को इस स्तर पर पोषण की आवश्यकता है। तो, बड़ा सवाल यह है कि पोषण और वजन नियंत्रण के बीच इस संतुलन को बनाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। बहुत सारे विकल्प हैं। पता लगाने के लिए पढ़ें।

सात महीने की गर्भावस्था आहार में क्या शामिल करें?

गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ तीसरे तिमाही आहार में कई तत्व होते हैं। आपकी भोजन योजना सुस्त नहीं होनी चाहिए, लेकिन इसमें सभी पोषक तत्व शामिल होने चाहिए। मुख्य कारक मॉडरेशन में खाना है! खासतौर पर अधिक भोजन करने के सभी लालच से बचें क्योंकि आप इस अवधि के दौरान गंभीर भूख महसूस करेंगे। गर्भावस्था के 7 ^वें महीने के दौरान क्या खाद्य पदार्थ खाने के बारे में अधिक जानें।

1. आयरन एंड प्रोटीन रिच डाइट: एनीमिया, प्रसव के दौरान रक्तस्राव या यहां तक ​​कि समय से पहले प्रसव से बचने के लिए आयरन की अतिरिक्त खुराक आवश्यक है। आपको हर दिन लगभग 27 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होगी। पालक, शलजम के पत्ते, सूखे मेवे जैसे किशमिश और खुबानी, कद्दू और तिल, सोयाबीन, रेड मीट और पोल्ट्री जैसे गहरे हरे रंग की सब्जियां सभी आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। प्रोटीन आपके बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मांस, दाल, छोले, दालें और डेयरी उत्पाद में मौजूद अमीनो एसिड आपको एक दिन में 75-100 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश करेंगे।

2. कैल्शियम युक्त आहार: 3 ^आरडी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का सेवन बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है। आपके आहार में कैल्शियम आपके बच्चे के कंकाल प्रणाली के स्वस्थ विकास और हड्डियों की मजबूत संरचना में सहायक होता है। आपको अपने आहार के माध्यम से हर दिन 1000 ग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। दूध, पनीर, पनीर और दही जैसे सभी डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं।

3. मैग्नीशियम युक्त आहार: आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी कैल्शियम के लिए, आपको इसे आत्मसात करने के लिए आपके शरीर को मैग्नीशियम की एक समान मात्रा की आवश्यकता होगी। मैग्नीशियम पैर की ऐंठन को कम करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और समय से पहले प्रसव को रोकता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक 1000 ग्राम कैल्शियम के लिए, आपको 400mg मैग्नीशियम के सेवन की आवश्यकता होती है। काले सेम, जई का चोकर, जौ, आटिचोक, बादाम और कद्दू के बीज मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोत हैं।

4. डीएचए समृद्ध आहार: एक फैटी एसिड, डीएचए आवश्यक है यदि आप दिमाग और झींगे के साथ एक बच्चा चाहते हैं। बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए 200 मिलीग्राम की दैनिक खपत की सिफारिश की जाती है। मछली का तेल, वसायुक्त मछली जैसे ट्यूना, अखरोट और सन बीज सभी डीएचए से भरे होते हैं।

5. फोलिक एसिड: फोलिक एसिड किसी भी न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करता है और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के विकास में सहायता करता है। एक दिन में कम से कम 600mg -800mg फोलिक एसिड युक्त भोजन का सेवन करें। अनुशंसित खुराक प्राप्त करने के लिए गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों, संतरे, दलिया, साबुत अनाज की रोटी और गढ़वाले अनाज के साथ अपने आहार को पूरक करें।

6. फाइबर युक्त आहार: फाइबर युक्त आहार पित्त को साफ करने और कब्ज को रोकने में मदद करता है। आपके पाचन तंत्र में पानी आपके फाइबर सेवन से अवशोषित होता है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारा पानी पीते हैं। तीसरी तिमाही में कब्ज होना आम है इसलिए अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज शामिल करें।

7. विटामिन सी: विटामिन सी के अपने सेवन को बढ़ाने से आयरन से भरपूर अवशोषण में मदद मिलेगी। नींबू, संतरे और खरबूजे, हरी मिर्च और ब्रोकली जैसे खट्टे फल विटामिन सी के समृद्ध स्रोत हैं।

गर्भावस्था के सातवें महीने में खाने से बचें

जब आप जानते हैं कि क्या खाना है, तो ध्यान रखें कि इस अवस्था में क्या न खाएं यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। नाराज़गी, पैरों और हाथों में सूजन, थकान और कब्ज, कुछ सामान्य लक्षण हैं जो आप इस स्तर पर अनुभव करेंगे। कुछ खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से इन मुद्दों को बढ़ाते हैं, और उन्हें अपने आहार से समाप्त करना बेहतर होता है।

1. उच्च वसा और मसालेदार भोजन: वसा और मसाले में उच्च खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से तला हुआ भोजन नाराज़गी की परेशानी को बढ़ाएगा। वे पचाने में मुश्किल होते हैं और आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं। रात में तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।

2. सोडियम पैक्ड फूड्स का सेवन प्रतिबंधित करें: गर्भावस्था के इस चरण में अपने सोडियम सेवन पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। सोडियम की अधिक खपत सूजन और सूजन को जन्म देगी। कुरकुरे, अचार, सॉस, डिब्बाबंद भोजन और केचप से बचें। अपने शरीर में सोडियम के स्तर को विनियमित करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ और पानी पिएं।

3. कैफीन और फ़िज़ी पेय पदार्थों को न कहें: कॉफी और चाय पीने से बचने की कोशिश करें। अपने आप को प्रतिदिन केवल एक कप तक सीमित रखें क्योंकि इससे कब्ज हो सकता है। फ़िज़ी पेय कृत्रिम चीनी और मिठास के साथ भरा हुआ है और बिल्कुल शून्य पोषण प्रदान करता है।

4. शराब: निश्चित रूप से आपकी गर्भावस्था के किसी भी चरण में शराब की सिफारिश नहीं की जाती है। इस स्तर पर, यह जरूरी है कि आप इसका सेवन करने के बारे में सोचें भी नहीं क्योंकि यह आपकी प्रसव प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है।

5. जंक फूड: आप केएफसी से उस तली हुई चिकन या मैकडॉनल्ड्स के विशाल लुभावना बर्गर के लिए तरस सकते हैं, लेकिन इससे दूर रहने में मदद मिलेगी। प्रतिबंधित सीमा तक लिप्त रहें और घर के बने स्नैक्स जैसे सैंडविच, उपमा, ढोकला आदि का चुनाव करें।

सात महीने की गर्भवती महिलाओं के लिए डाइट टिप्स

• मॉर्निंग डाइट: अपने सुबह के नाश्ते के लिए ताजे फल शामिल करें। लोहे के सेवन के लिए गढ़वाले अनाज के कुछ सर्विंग्स शामिल करें। आप प्रोटीन के लिए कुछ उबले हुए फलियां और बीन्स भी ले सकते हैं। अंडे, सूखे मेवे और दूध दैनिक आधार पर हो सकते थे। एक भारी नाश्ता खाएं क्योंकि आपके शरीर में इसे पचाने के लिए पूरा दिन होता है।

• दोपहर का आहार: दोपहर के भोजन में पकी हुई सब्जियों, सलाद, ब्रेड, रोटी और चावल का संतुलित अनुपात शामिल होना चाहिए। अस्वास्थ्यकर कैलोरी बढ़ाने के लिए शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के बजाय अधिक स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाएं। अपने लंच में भी प्रोटीन शामिल करें।

• डिनर डाइट: अपने डिनर को हल्का रखें क्योंकि आप ईर्ष्या और कब्ज के लक्षणों से बचना चाहेंगे। एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए सलाद और ताजे फलों से चिपके रहें।

एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार न केवल आपको बल्कि आपके बच्चे को भी फायदा पहुंचाता है। चूंकि अब आप बड़े हो रहे हैं, इसलिए कैलोरी का सेवन करने और वजन बढ़ाने पर नियंत्रण रखने के लिए कुछ व्यायाम करना एक अच्छा विचार है। वजन बढ़ाने की जाँच के लिए माता-पिता के योग, तैराकी, पैदल चलना बढ़िया विकल्प हैं और यह आपको सामान्य डिलीवरी के लिए मजबूत और फिट रखेगा।