शांत योग की खुराक के साथ अपने पाचन तंत्र को सजाना

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क्या आप समस्या से छुटकारा पाने के लिए अपच का सामना कर रहे हैं और दवाओं पर निर्भर हैं? अच्छी खबर यह है कि पाचन के लिए कुछ योगा आपको स्वस्थ और बहुत अधिक आराम महसूस करने में मदद करेंगे - हाँ, बिना किसी मेड के!

अनियमित जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के कारण अपच, कब्ज और सूजन आम हैं। जबकि ऐसी दवाएं हैं जो उनसे निपटने में मदद करती हैं, आप पाचन के लिए योग की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि प्राकृतिक उपचार का कोई दुष्प्रभाव नहीं है! चिंता मत करो; आपको अपने आप को गर्भनिरोधक की तरह मोड़ने की जरूरत नहीं होगी। बस आराम करें और याद रखें कि भोजन के तुरंत बाद ये आसन न करें।

पाचन के लिए आसान योग आसन

1. वज्रासन

फर्श पर अपने घुटनों के साथ अपनी एड़ी पर बैठने के लिए अपने पैरों को नीचे की ओर मोड़ें और आपकी रीढ़ सीधी रहे। अपनी बाईं हथेली को अपने बाएं घुटने पर और अपनी दाहिनी हथेली को अपने दाहिने घुटने पर रखें। अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे श्वास लें और अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ें। पांच मिनट के लिए दोहराएं। आप समय के साथ अवधि 10-15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। हीरे की मुद्रा या वज्र के रूप में भी जाना जाता है, पाचन आसान करने के लिए भोजन के बाद वज्रासन का अभ्यास करना चाहिए।

2. उत्तानपादासन

पाचन के लिए एक और अच्छा योग मुद्रा, इसे अपनी पीठ पर सपाट लेट कर और अपनी हथेलियों को जमीन से सटाकर हथेलियों पर रखकर शुरू करें। धीरे-धीरे श्वास लें क्योंकि आप अपने पैरों को जमीन से उठाते हैं और 45-60 डिग्री का कोण बनाते हैं। 15-20 सेकंड के लिए पकड़ो और अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाते हुए साँस छोड़ें। इस तीन-चार बार दोहराएं और प्रतिनिधि धीरे-धीरे बढ़ाएं। उत्तानपादासन सुबह सबसे पहले किया जाता है।

3. अर्ध पवनमुक्तासन

फर्श के खिलाफ अपने पीठ के फ्लैट के साथ लेट जाएं और अपने दाहिने घुटने के नीचे दोनों हाथों को रखें ताकि आपके पैर को आपके राइबेज के दाहिने हिस्से को छूने में मदद मिल सके। अपने बाएं पैर को फर्श पर रखते हुए अपने रिब्‍जेक के खिलाफ जोर से दबाएं। इसे एक मिनट के लिए वहां रखें और धीरे-धीरे इसे फर्श पर वापस लाएं। दूसरे पैर से दोहराएँ। यह 'आधा गैस रिलीज पोज' पाचन के लिए एक योग आसन है जो आपके सिस्टम को फंसी हुई गैसों से मुक्त करता है और मल त्याग को उत्तेजित करता है।

4. कपालभाती प्राणायाम

पैरों के बल फर्श पर बैठें और रीढ़ को सीधा रखें। अपनी बाईं हथेली को अपने बाएं घुटने पर और अपनी दाहिनी हथेली को अपने दाहिने घुटने पर रखें। अब गहरी सांस लें और अपने पेट को अंदर खींचते हुए सांस छोड़ें। पांच मिनट तक दोहराएं और समय के साथ 15-20 मिनट तक बढ़ाएं। रोज सुबह खाली पेट इसका सेवन करें।

5. भुजंगासन

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को पीछे ले जाएं ताकि आपके घुटने स्पर्श करें। नीचे की ओर हथेलियों के साथ अपने हाथों को जमीन पर रखें। एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को अपने सिर, कंधों और छाती को ऊपर की ओर उठाएं। अपनी बाहों को सामने की ओर तानें ताकि आपके ऊपरी शरीर का भार आपके हाथों और जांघों पर पड़े। कुछ समय के लिए पकड़ो, साँस छोड़ते और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। यह 'कोबरा पोज' पाचन क्रिया को साफ करता है और अपच, कब्ज और एसिडिटी को शांत करता है।

एक बार जब आप पाचन के लिए योग को अपनाना सीख जाते हैं, तो आप पेट की बीमारियों के लिए एडियू की बोली लगाएंगे और योग के समग्र स्वास्थ्य लाभों को भी अपनाएंगे। इसे गैर-गैस-उत्पादक भोजन और बहुत सारे पानी से जोड़े। बेहतर पाचन के लिए इन बेहतरीन योगों में से कुछ को आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए लाएं!