गर्भावस्था में तनाव और आप और आपके बच्चे पर इसके प्रभाव

सामग्री:

इस लेख में

• कारण
• तनाव के प्रकार जो गर्भधारण की समस्या पैदा कर सकते हैं
• तनाव आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है?
• तनाव आपके अजन्मे बच्चे को कैसे प्रभावित कर सकता है?
• गर्भावस्था के बाद के बाद के तनाव विकार के प्रभाव
• गर्भवती होने पर तनाव का इलाज और प्रबंधन कैसे करें?

आपकी गर्भावस्था की बधाई! क्या आप अपने गर्भावस्था के कार्यकाल में चिंता और तनाव महसूस कर रही हैं? खीजो नहीं! यह गर्भावस्था के दौरान आम है, लेकिन एक ही समय में, ओवरस्ट्रेसिंग आपके और आपके बच्चे के लिए कई नतीजों का कारण बन सकती है।

गर्भावस्था, एक तरफ, शानदार 'उम्मीदों' का समय है, लेकिन यही वह समय है जब व्यक्ति शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक परिवर्तनों से गुजरता है। इन परिवर्तनों में बढ़े हुए हार्मोन, पीठ दर्द और मॉर्निंग सिकनेस शामिल हैं। इस सब के कारण, व्यक्ति को तनाव का अनुभव होने की संभावना है।

कारण

गर्भावस्था के दौरान तनाव के कई कारण हो सकते हैं। यह मुख्य रूप से शरीर या मन द्वारा महसूस की गई असुविधा के कारण होता है।

• शारीरिक तनाव: यह शारीरिक मुद्दों के कारण होता है जो गर्भवती महिलाओं को शरीर में सुस्ती और दर्द से निपटना पड़ता है।
• हार्मोन: हार्मोनल भिन्नताएं मूड स्विंग का कारण बनती हैं जो किसी व्यक्ति के मानसिक संविधान को प्रभावित करती हैं। जबकि यह सीधे तनाव का कारण नहीं है, यह एक महिला को तनाव के प्रति संवेदनशील बनाता है।
• घर और करियर के बीच करतब दिखाना: जो लोग नौकरी, घर और गर्भावस्था में एक साथ संघर्ष करते हैं, उनके लिए यह बहुत कठिन हो सकता है। ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जहाँ आपको लगेगा कि आप सामना नहीं कर पा रहे हैं और यह आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को प्रभावित कर रही है। कई महिलाएं पर्याप्त नहीं करने के बारे में जोर देना शुरू कर देती हैं। कुछ के लिए, यह और भी बदतर हो जाता है क्योंकि वे अवसाद में आते हैं।
• घरेलू दुर्व्यवहार: ऐसी महिलाएं भी हैं जो दुर्भाग्य से गर्भावस्था के दौरान घरेलू समस्याओं और अन्य व्यक्तिगत मुद्दों का शिकार हो सकती हैं। इस तरह के मुद्दों से तनाव बढ़ सकता है। ऐसे तनाव मुद्दों से हानिकारक परिणाम हो सकते हैं जो हमेशा के लिए अपना प्रभाव छोड़ देंगे।

तनाव के प्रकार जो गर्भधारण की समस्या पैदा कर सकते हैं

चूंकि गर्भावस्था के साथ तनाव एक सामान्य विशेषता है, यह तब तक ठीक है जब तक यह उत्तेजित नहीं होता है और अच्छी तरह से प्रबंधित होता है। आप एक इंसान हैं, और आप दैनिक भावनात्मक तनाव को समाप्त नहीं कर सकते। गर्भावस्था के दौरान, तनाव के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जिसे शांत करके और आराम करके प्रबंधित किया जा सकता है। लेकिन एक ही समय में, कई प्रकार के तनाव होते हैं जो आपकी गर्भावस्था में कहर बरपा सकते हैं और कई हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकते हैं। उनमें से कुछ शामिल हैं

• दुखद घटनाएँ: जीवन में त्रासदी जैसे कि परिवार या स्वयं में घातक बीमारियाँ या किसी प्रियजन या परिवार के किसी सदस्य को खोने से गंभीर तनाव हो सकता है जो लंबे समय तक मुक्त रहना मुश्किल हो सकता है।
• विपत्तियाँ: भूकंप, बाढ़, तूफान आदि जैसी प्राकृतिक आपदाएँ, या मानव निर्मित आपदाएँ जैसे दुर्घटनाएँ या आतंकवादी हमले गर्भवती महिलाओं के मन पर गहरा प्रभाव छोड़ सकते हैं। इन घटनाओं की भयानक छवियां दिमाग से मिटाना मुश्किल हो सकती हैं और मानसिक तनाव का कारण बन सकती हैं।
• तीव्र तनाव: यह एक ऐसी स्थिति है जो गर्भावस्था के दौरान या तो व्यक्तिगत समस्याओं जैसे वित्तीय कठिनाइयों, रिश्ते की समस्याओं, घरेलू अशांति, शारीरिक शोषण या मानसिक शोषण के कारण हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान तनाव के सबसे बुरे प्रभावों में से एक और आपके और आपके बच्चे पर इसके प्रभाव अवसाद है जो लंबे समय तक चलने वाले हो सकते हैं। कभी-कभी, यह गर्भावस्था के बाद भी पीरियड तक फैलता है, जिससे पोस्ट-पार्टुम डिप्रेशन होता है।
• जातिवादी हमले या टिप्पणी: कई अध्ययनों ने नस्लवाद और काम से संबंधित तनाव को तनाव के मुख्य कारणों में से एक होने का संकेत दिया है। वे बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान जो महिलाएं नस्लवाद, नस्लवादी टिप्पणी या इससे भी बदतर, नस्लवादी हमलों का सामना करती हैं, वे कम वजन वाले बच्चों को जन्म दे सकती हैं या यहां तक ​​कि उनका समय से पहले प्रसव भी हो सकता है।
• गर्भावस्था की चिंता: गर्भावस्था से संबंधित चिंताओं के कारण कई महिलाएं तनाव से पीड़ित होती हैं जैसे कि प्रसव पीड़ा के बारे में चिंता, बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में डर, गर्भपात की आशंका या यहां तक ​​कि पितृत्व के साथ सामना करने की चिंताएं। यह एक मातृ तनाव चिंता है जो उन्हें हाइपर, नींद से वंचित और यहां तक ​​कि उदास बना सकती है।

तनाव आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है?

जैसे कि गर्भावस्था कई महिलाओं के लिए कोशिश कर रही हो सकती है, लेकिन साथ ही, ऐसे लोग भी हैं जो खुश होकर अपनी गर्भावस्था के प्रत्येक चरण का आनंद लेने की कोशिश करते हैं। दुर्भाग्य से, उन लोगों को गंभीर असुविधाओं या उत्तेजित शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो गंभीर तनाव में आ सकते हैं। वास्तव में, तनाव और गर्भपात का गहरा संबंध है। यह सिरदर्द, अनिद्रा, थकावट और इतने पर जैसे प्रभाव दिखा सकता है। भूख न लगना, पेचिश और मिजाज कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे तनाव आपकी गर्भावस्था को मुश्किल बना सकता है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव के कई प्रभाव होते हैं। लंबे समय तक, गंभीर और अनुपचारित तनाव भी उच्च रक्तचाप, गर्भकालीन मधुमेह और यहां तक ​​कि दिल का दौरा भी ला सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक तनाव भी गंभीर अवसाद का कारण बन सकता है।

तनाव रहित और अनुपचारित, आपकी गर्भावस्था को एक कठिन अवधि बना सकते हैं। इसका मतलब है कि आप अपनी गर्भावस्था का आनंद नहीं ले पाएंगी जो समय के साथ आपके जीवन के बाद के प्रसव को भी प्रभावित कर सकती है। शिशु और बाल विकास पर गर्भावस्था के दौरान तनाव का प्रभाव परिवर्तित मस्तिष्क विकास के रूप में हो सकता है जो व्यवहार संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है।

तनाव आपके अजन्मे बच्चे को कैसे प्रभावित कर सकता है?

तनाव अजन्मे बच्चे को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। तनाव शरीर के कई कार्यों में हस्तक्षेप करता है, और इससे बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, तनाव का शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो संक्रमण और अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। गर्भाशय संक्रमण एक सामान्य समस्या है जो अजन्मे बच्चे को प्रभावित कर सकती है। यह गर्भावस्था में अच्छा नहीं है क्योंकि यह समय से पहले जन्म का कारण बन सकता है।

जब आप भावनाओं के कारण तनाव का अनुभव करते हैं, तो कोर्टिसोल हार्मोन को सिस्टम में छोड़ दिया जाता है और तनाव की गंभीरता के अनुसार स्तर बढ़ जाता है। कोर्टिसोल का उच्च स्तर अवसाद और मोटापे का कारण बन सकता है। यदि स्तर लंबे समय तक उच्च रहता है, तो हृदय रोग, मांसपेशियों की हानि और ऑस्टियोपोरोसिस भी हो सकता है। कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि तीसरी तिमाही के दौरान तीव्र तनाव वाले गर्भवती महिलाओं में जन्म लेने वाले शिशुओं में कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है। यह भी पाया गया कि 10 साल बाद भी बच्चों ने अभी भी कोर्टिसोल के उच्च स्तर को ले लिया है - ऐसी स्थिति जिसका स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

प्रीटर्म जन्म तनाव का एक और नकारात्मक प्रभाव है। एक पूर्ण अवधि से पहले पैदा हुआ बच्चा कई स्वास्थ्य मुद्दों जैसे कि कम प्रतिरक्षा, श्वसन संबंधी विकार, पाचन समस्याओं और कुछ चरम मामलों में मृत्यु से पीड़ित हो सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि तनावग्रस्त माताओं से जन्मे बच्चे, भले ही वे पूर्ण अवधि के हों, कम वजन के थे। इससे बच्चा कमजोर होता है और खराब प्रतिरक्षा प्रणाली होती है, जिससे वे कई बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। कम वजन वाले बच्चे भी हाइपोक्सिया से पीड़ित हो सकते हैं जिसका अर्थ है कि उन्हें जन्म के समय ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति नहीं मिलती है। यह बच्चे में दीर्घकालिक विकास के मुद्दों को ट्रिगर कर सकता है।

एक अध्ययन ने यह भी संकेत दिया कि तनावग्रस्त माताओं ने बच्चों को अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) की उच्च संभावना के साथ जन्म दिया।

गर्भावस्था के बाद के बाद के तनाव विकार के प्रभाव

पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) एक ऐसी स्थिति है जब किसी दर्दनाक घटना के सामने आने के कारण किसी को गंभीर तनाव या भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव होता है। इसमें प्राकृतिक या मानव निर्मित आपदाएँ, दुर्व्यवहार, मृत्यु या बलात्कार शामिल हैं। इस तरह की घटनाओं का प्रभाव यह है कि यह पीड़ित के दिमाग पर खेलना जारी रखता है और वे चिंता, बुरे सपने, भय, अनिद्रा और बेचैनी का शिकार होते हैं। यह अक्सर दिल की तेज धड़कन, पसीना, घबराहट और इतने पर होता है। इन सभी से गंभीर तनाव होता है जो अजन्मे बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

एक और हानिकारक तरीका जिसमें तनाव प्रकट होता है, तनाव से निपटने के लिए पीटीएसडी वाली कई गर्भवती महिलाएं अस्वास्थ्यकर प्रथाओं का सहारा ले सकती हैं। वे पीने, धूम्रपान या ड्रग्स लेने की कोशिश कर सकते हैं। ये गतिविधियाँ न केवल गर्भावस्था को खतरे में डाल सकती हैं, बल्कि शिशु गंभीर विकास संबंधी समस्याओं के साथ पैदा हो सकते हैं। गर्भपात भी हो सकता है। इस प्रकार, PTSD के लक्षणों का जल्दी पता लगाना और प्रभावी उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

गर्भवती होने पर तनाव का इलाज और प्रबंधन कैसे करें?

तनाव और गर्भावस्था ज्यादातर समय साथ-साथ चलते हैं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान अनुभव किए जाने वाले तनाव का प्रबंधन और उपचार किया जा सकता है, बशर्ते कि इसका जल्दी पता चल जाए और इसकी उपेक्षा न हो। यदि आप तनाव महसूस करते हैं या यदि आप किसी भी चीज़ के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको इसके बारे में अपने परिवार के सदस्य और अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

तनाव से निपटने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• इसके बारे में बात करना तनाव के स्तर को काफी कम करने में मदद कर सकता है। अपने आप पर कम कठोर रहें और उन गतिविधियों में शामिल होने की कोशिश करें जो आपको खुश करती हैं और आपके आस-पास नकारात्मकता का कारण बनने वाली चीज़ों से दूर रहती हैं।
• पौष्टिक आहार लें।
• अपने शरीर का व्यायाम करने के लिए कुछ समय दें।
• कोई भी साधारण शौक अपनाएं, जैसे पढ़ना, बुनाई या ड्राइंग। यह आपके दिमाग को तनाव से दूर रखने में मदद करेगा।
• एक बच्चे के जन्म की कक्षा में शामिल हों जहाँ आप गर्भावस्था, विश्राम तकनीकों और गर्भावस्था के अभ्यासों के बारे में अधिक जान सकते हैं।
• समान विचारधारा वाली महिलाओं से मिलने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए सहायता समूह में शामिल हों।
• अपने दिमाग को तनाव से दूर ले जाने और जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए ध्यान अभ्यास की कोशिश करें।
• तटस्थ व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए हमेशा एक अच्छे परामर्शदाता के पास जा सकते हैं।
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। यदि काम करने के लिए ड्राइविंग तनाव का कारण बनती है, तो ड्राइविंग से बचें और परिवार के किसी सदस्य को काम पर ले जाने के लिए कहें।
• मज़े करें। सिर्फ आराम करने से बहुत सारे तनाव से छुटकारा पाया जा सकता है।

निष्कर्ष: तनाव एक ऐसी चीज है जो सभी गर्भवती माताओं को कुछ हद तक अनुभव होती है। हालाँकि, तनाव का अत्यधिक स्तर न केवल माँ को, बल्कि अजन्मे बच्चे को भी प्रभावित कर सकता है। चाल को स्वस्थ तरीके से तनाव का प्रबंधन करना है ताकि यह किसी भी दीर्घकालिक नुकसान का कारण न हो।