गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन का सेवन

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भवती होने पर प्रोटीन की आवश्यकता क्यों है?
• क्या प्रोटीन की मात्रा गर्भवती महिला के लिए आवश्यक है?
• गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन रिच फूड्स

प्रोटीन आपके शरीर में स्वास्थ्य के निर्माण खंड हैं। अपने आहार में प्रोटीन जोड़ना एक आवश्यकता है और भ्रूण के विकास और विकास के लिए मदद करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन का एक दैनिक सेवन और भी महत्वपूर्ण है। अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करने के लिए, आपको सबसे पहले स्वस्थ गर्भावस्था के लिए प्रोटीन की मात्रा के साथ-साथ इसके लिए आवश्यक लाभों को समझना होगा।

गर्भवती होने पर प्रोटीन की आवश्यकता क्यों है?

आपके शरीर की हर कोशिका में प्रोटीन होता है। प्रोटीन में अमीनो एसिड होता है जो इन कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से कार्य करने की क्षमता और कोशिकाओं को ठीक करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान, प्रोटीन बच्चे के सामान्य विकास और विकास में सहायता के लिए आवश्यक है क्योंकि यह बढ़ावा देता है

• विकास के साथ-साथ नए और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत
• प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एंटीबॉडी का उत्पादन
• हार्मोन और एंजाइमों का निर्माण
• मांसपेशियों का उचित कार्य
• रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन का संचलन
• शिशुओं में स्वस्थ जन्म वजन

गर्भावस्था के दौरान एक उच्च प्रोटीन आहार विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वह समय है जब आपका बच्चा तेज गति से बढ़ेगा। इस समय के दौरान, आपके अंगों, स्तनों और शरीर को बच्चे को समायोजित करने और प्रदान करने के लिए भी बढ़ रहा है। प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा इन परिवर्तनों को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकती है।

क्या प्रोटीन की मात्रा गर्भवती महिला के लिए आवश्यक है?

ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान लगभग 70 से 80 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो कि सामान्य रूप से आपकी आवश्यकता से लगभग 25 ग्राम अधिक है। गर्भावस्था में प्रोटीन की आवश्यकता आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर भी भिन्न होती है। यदि आप बहुत सक्रिय हैं और नियमित व्यायाम में संलग्न हैं, तो आप प्रत्येक दिन अपने प्रोटीन का सेवन 80 से 100 ग्राम तक बढ़ाना चाह सकते हैं।

आवश्यक प्रोटीन की मात्रा भी वजन से भिन्न हो सकती है। वयस्कों को आमतौर पर प्रति किलोग्राम वजन के लिए लगभग 0.75 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को इसके ऊपर अतिरिक्त 6 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। कुछ महिलाओं को अपने शरीर के वजन के आधार पर हर दिन 45 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है। आप हमेशा अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ प्रोटीन की सटीक मात्रा के बारे में चर्चा कर सकते हैं जो आपको अपने गतिविधि और शरीर के वजन के स्तर के आधार पर की आवश्यकता होगी।

जबकि प्रोटीन की मात्रा महत्वपूर्ण है, गुणवत्ता भी मायने रखती है। अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि पशु प्रोटीन सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला प्रोटीन है। हालांकि, अगर आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आप फलियों और अनाजों की एक अच्छी सेवा से अपनी अनुशंसित मात्रा में अमीनो एसिड प्राप्त कर सकते हैं।

प्रत्येक दिन प्रोटीन सेवन के निशान को मारने के बारे में तनाव न करें। जब तक आप कुछ दिनों के दौरान एक औसत राशि खाने का प्रबंधन कर सकते हैं, तब तक आपके प्रोटीन का सेवन पर्याप्त होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन रिच फूड्स

कई स्वीकार्य खाद्य स्रोत हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित हैं।

प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम)32 ग्रा12.5 ग्रा24.2 ग्रा20.8 जी25.4 ग्रा३.३ ग्राम३.४ ग्राम12.5 ग्रा23 जी21.1 जी14.7 जी8.4 ग्राम7.6 ग्रा7.5 जी12 ग्रा10 ग्रा10 ग्रा6 ग्रा25 ग्रा8 जी31 ग्रा13 जी1.7 ग्रा

खाद्य स्रोत

त्वचा के बिना चिकन स्तन

मुर्गी के अंडे

सैल्मन

छोटी समुद्री मछली

चेद्दार पनीर

पूरा दूध

अर्द्ध स्किम्ड दूध

पनीर

मूंगफली का मक्खन

बादाम

अखरोट

चने

लाल दाल

पकी हुई फलियाँ

ओट्स दलिया

एवोकाडो

दही

सादा दूध

भुनी हुई मूंगफली

टोफू

गेहूं के कीटाणु

Quinoa

शैवाल (समुद्री शैवाल)

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान सभी मछलियां सुरक्षित नहीं हैं। कुछ में उच्च मात्रा में पारा होता है और सबसे अच्छा बचा जाता है क्योंकि पारा शिशुओं में विकास संबंधी देरी का कारण हो सकता है। सार्डिन और सालमन जैसी मछलियों में ओमेगा 3 फैटी एसिड की अच्छी मात्रा होती है जो बच्चों में न्यूरोलॉजिकल विकास के लिए आदर्श हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए सप्ताह में एक या दो बार मछली के छोटे हिस्से पर्याप्त होते हैं।

कई लोग प्रोटीन के सेवन के लिए मट्ठा प्रोटीन या प्रोटीन पाउडर का भी सेवन करते हैं। हालांकि, ऐसे कोई अध्ययन नहीं हैं जो उनके उपयोग के खिलाफ चेतावनी देने के लिए आयोजित किए गए हैं, तो आपको गर्भावस्था के प्रोटीन सेवन के लिए उन पर निर्भर नहीं होना पड़ेगा, यदि आप खाद्य स्रोतों के माध्यम से स्वस्थ मात्रा में प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं। यदि आप इसे अपने आहार का हिस्सा बनाना चाहते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा कर सकते हैं।

प्रोटीन न केवल आपके बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों का एक बड़ा कारण है, बल्कि यह आपके लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आपका शरीर आपके बच्चे को प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है और उन परिवर्तनों के असंख्य से गुजर रहा है जिनके लिए ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है। प्रोटीन आपको इस ऊर्जा के साथ प्रदान करते हैं और आपके बच्चे में वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करते हुए आपको शक्ति प्रदान करते हैं। यदि आप आवश्यक मात्रा में प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने, गंभीर थकान, अतिरिक्त पानी प्रतिधारण और संक्रमण जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। जिन शिशुओं को सही मात्रा में प्रोटीन नहीं मिला है, उनमें जन्म के समय कम वजन या विकास संबंधी समस्याएं होने का अधिक खतरा होता है।