भरवां मशरूम

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

भरवां मशरूम किसी भी अवसर के लिए एक शानदार क्षुधावर्धक है। यदि आप एक क्षुधावर्धक की तलाश कर रहे हैं, जो आपके मेहमानों को खुश करने के लिए निश्चित है, तो इन मशरूम को कटा हुआ प्याज, घंटी मिर्च, टमाटर, तोरी और एवोकैडो के साथ भरकर स्वादिष्ट और आसान काटने बनाते हैं। इस क्षुधावर्धक का सबसे अच्छा हिस्सा? आप इन मशरूम को पूरे दिन तक भर सकते हैं, ढक सकते हैं और स्टोर कर सकते हैं। पोषक रूप से बोलें तो, मशरूम विटामिन और खनिजों के भार से भरे कम कैलोरी वाले कार्यात्मक भोजन के लिए प्रसिद्ध हैं। तो सभी वजन पर नजर रखने वालों, यहाँ आप के लिए एक त्वरित नुस्खा है!

तैयारी का समयपकाने का समय15 मिनट15 मिनट

कार्य करता है

2 लोग

सामग्री

• 12 बड़े सफेद मशरूम
• 1/2 लाल बेल मिर्च
• Ion मध्यम प्याज
• 1/2 टमाटर
• 1/4 तोरी
• 1/4 एवोकैडो
• 1 चम्मच अजवायन
• 4 बड़े चम्मच (चम्मच) टोफू के टुकड़े
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

तरीका

चरण 1

पहले से गरम ओवन में 400 ^o F.

चरण 2

मशरूम को साफ करें और उपजी को हटा दें।

चरण 3

एक बेकिंग शीट पर मशरूम को तने के किनारे रखें और बेक करें।

चरण 4

तरल को बाहर लीक करने की अनुमति दें।

चरण 5

बहुत छोटे टुकड़ों में आधा मशरूम उपजा है।

चरण 6

प्याज, लाल बेल मिर्च, तोरी, टमाटर और एवोकैडो को काट लें।

चरण 7

एक पैन में जैतून का तेल गरम करें।

चरण 8

सब्जियों और सॉस जोड़ें।

चरण 9

टोफू के टुकड़े जोड़ें।

चरण 10

अजवायन, नमक और काली मिर्च जोड़ें।

चरण 11

प्याज के निविदा होने तक लगभग 5 मिनट तक हिलाएं।

चरण 12

भराई को एक कटोरे में स्थानांतरित करें और थोड़ा ठंडा करने की अनुमति दें।

चरण 13

मशरूम के तने को बेकिंग शीट पर रखें और स्टफिंग भर दें।

चरण 14

15 मिनट तक बेक करें।

चरण 15

गर्म परोसें।

पोषण संबंधी जानकारी

सेवारत आकार: 6 टुकड़े

150कैलोरी से वसा9010g 15%संतृप्त वसा6g 30%0gमोनोसैचुरेटेड फैट0g35 मिलीग्राम 12%सोडियम260mg 11%0mg 0%कुल कार्बोहाइड्रेट8 ग्राम 3%1g 0%शुगर्स3g8g 16%बाकी सब0%

कैलोरी

कुल वसा

बहुअसंतृप्त फैट

कोलेस्ट्रॉल

पोटैशियम

फाइबर आहार

प्रोटीन

* प्रतिशत दैनिक मूल्य 2, 000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपकी दैनिक आवश्यकताएं आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के आधार पर अधिक या कम हो सकती हैं।

युक्ति : यदि आप मशरूम को बेक नहीं करना चाहते हैं, तो आप उन्हें 10 मिनट के लिए तवा या तवे पर भी चट कर सकते हैं और फिर उन्हें सौते की सब्जी के साथ भर सकते हैं।