गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड लेना - यह महत्वपूर्ण क्यों है?

सामग्री:

इस लेख में

• फोलिक एसिड क्या है
• गर्भवती होने से पहले आपको फोलिक एसिड की आवश्यकता क्यों है
• कितना फोलिक एसिड लेने के लिए
• फोलिक एसिड के सेवन के लाभ
• फोलिक एसिड खाद्य पदार्थ
• क्या होता है अगर शरीर में कम फोलिक एसिड होता है
• क्या आपको किसी पूरक की आवश्यकता है?

फोलिक एसिड विटामिन बी 9 का एक सिंथेटिक रूप है जो शरीर के विकास और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों में, भ्रूण के समुचित विकास के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड का होना महत्वपूर्ण होता है। प्रारंभिक गर्भावस्था में फोलिक एसिड की कमी जन्मजात जन्म दोष का कारण है जिसे विटामिन के उचित पूरक आहार से दूर किया जा सकता है।

फोलिक एसिड क्या है

फोलिक एसिड, जिसे विटामिन बी 9 के रूप में भी जाना जाता है, बी विटामिनों में से एक है जो फोलेट के वर्गीकरण के तहत आता है। वे डीएनए और आरएनए के संश्लेषण के साथ कोशिकाओं के उत्पादन और रखरखाव की प्रक्रिया के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण यौगिक हैं। वे डीएनए में परिवर्तन को रोकने में सहायक होते हैं और इस प्रकार, कैंसर को रोकते हैं। इसलिए, फोलिक एसिड विशेष रूप से कोशिका विभाजन के समय और गर्भावस्था और शैशवावस्था जैसे तीव्र विकास के दौरान महत्वपूर्ण है। फोलिक एसिड स्वाभाविक रूप से साबुत अनाज, संतरे, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, दालें, जिगर, एवोकाडो, पालक, चुकंदर आदि खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। प्राकृतिक स्रोतों से फोलिक एसिड की मात्रा शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है। । इससे निपटने के लिए, खाद्य निर्माता अक्सर दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए इसे कुछ नाश्ते के अनाज और ब्रेड में शामिल करते हैं। चूंकि शरीर फोलिक एसिड को संश्लेषित नहीं कर सकता है, इसलिए इसका सेवन आहार संबंधी होना चाहिए। इसका पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करने से फोलेट की कमी हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप एनीमिया और कमजोरी का एक प्रकार होता है। फोलिक एसिड के लंबे समय तक अनुपूरक ने हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में भी लाभ दिखाया है।

गर्भवती होने से पहले आपको फोलिक एसिड की आवश्यकता क्यों है

फोलिक एसिड कोशिका विभाजन और डीएनए की प्रतिकृति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रारंभिक गर्भावस्था (पहले बारह सप्ताह) तेजी से विकास का समय है। यह वह समय होता है जब बच्चे का मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र बनने लगता है। चूंकि गर्भधारण की एक महत्वपूर्ण संख्या अनियोजित होती है और अधिकांश महिलाओं में आहार की कम खपत होती है, इसलिए गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड लेने से भ्रूण को बीमारियों से बचाने में मदद मिलती है। अध्ययनों से पता चला है कि फोलिक एसिड की अपर्याप्त मात्रा के कारण न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स (NTDs) हो सकते हैं जैसे कि स्पाइना राइफिडा। यह एक ऐसी स्थिति है जहां प्रोटेक्टिव कवरिंग जो कि फेटस की रीढ़ की हड्डी के आसपास विकसित होती है, ठीक से बंद नहीं होती है और एक अंतर छोड़ देती है। इससे लंबे समय तक स्थायी तंत्रिका क्षति और पक्षाघात हो सकता है। अनुशंसित सेवन की अवधि गर्भावस्था से तीन महीने पहले और बाद में पहले तीन महीने होती है। चूंकि फोलिक एसिड महिलाओं में प्रजनन क्षमता में मदद करता है, इसलिए गर्भाधान से कुछ महीने पहले इसे लेना शुरू कर देता है।

कितना फोलिक एसिड लेने के लिए

गर्भधारण करने में सक्षम सभी महिलाओं के लिए अनुशंसित राशि गर्भावस्था से पहले हर दिन 400 माइक्रोग्राम (फोलिक एसिड) होती है। एनटीडी की एक सीमा को रोकने के लिए गर्भावस्था में पूरक को 12 सप्ताह तक जारी रखा जाना चाहिए। जिन महिलाओं को मधुमेह, मिर्गी, और सीलिएक रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, डॉक्टर एक दिन में 5 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की सीमा में उच्च खुराक की सिफारिश कर सकते हैं। गर्भावस्था के समय, फॉलिक एसिड का सेवन स्तनपान के दौरान चार से नौ महीने तक 600mcg और 500mcg के आसपास होना चाहिए।

हालांकि स्वास्थ्य लाभ महान हैं, कुछ महिलाओं में फोलिक एसिड की खुराक का एक नकारात्मक पहलू भी है। गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड लेने के दुष्प्रभाव में श्वसन पथ के संक्रमण, अस्थमा और महिलाओं में स्तन कैंसर की उच्च दर वाले बच्चे शामिल हैं।

फोलिक एसिड के सेवन के लाभ

चूंकि अधिकांश महिलाओं में फोलिक एसिड का आहार सेवन कम होता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान होने वाली कमी से बचाव के लिए पूरक आहार सबसे अच्छा तरीका है। बच्चे को बचाने में मदद करने के लिए गर्भाधान से कुछ महीने पहले फोलिक एसिड की खुराक शुरू करना सबसे अच्छा है।

गर्भावस्था से पहले फोलेट के लाभ निम्नानुसार हैं:

• फोलिक एसिड की खुराक से स्पाइना बिफिडा (विकृत रीढ़ के साथ न्यूरल ट्यूब दोष की स्थिति) और एनेसैफली (मस्तिष्क का अधूरा विकास) जैसे अन्य जन्मजात विसंगतियों के साथ कम से कम 50% तक भ्रूण के रोगों की संभावना कम हो जाती है।
• यह बच्चे को फांक होंठ तालू, गर्भ में खराब विकास और जन्म के समय कम वजन के जोखिम से बचाता है।
• यह गर्भपात और प्रीटरम डिलीवरी के जोखिम को कम करता है। फोलिक एसिड की कमी से रक्त में होमोसिस्टीन का स्तर बढ़ जाता है जो जटिलताओं और अप्रकाशित गर्भपात का कारण बनता है।
• फोलिक एसिड शरीर की कोशिकाओं के स्वास्थ्य, विकास और विकास के लिए आवश्यक है।
• यह डीएनए को नुकसान से बचाने में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप कैंसर हो सकता है।
• फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है और एक निश्चित प्रकार के एनीमिया को रोकता है
• यह आनुवंशिक मानचित्र और शरीर की कोशिकाओं के बुनियादी निर्माण ब्लॉकों के उत्पादन और कामकाज में उपयोगी है।
• बच्चे के प्लेसेंटा में तेजी से कोशिका वृद्धि में मदद करने में फोलिक एसिड भी महत्वपूर्ण है।

फोलिक एसिड खाद्य पदार्थ

चूंकि फोलिक एसिड एक कृत्रिम रूप से उत्पादित पूरक उत्पाद है, इसलिए प्राकृतिक आहार स्रोतों से फोलेट की कुल दैनिक आवश्यकता का कुछ अंश प्राप्त करना उचित है।

यहाँ शरीर के लिए आवश्यक 15 फोलेट समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं

नोट: 1 कप 125 ग्राम है

• गहरी हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक (263 mcg प्रति कप), शलजम साग (170 mcg प्रति कप) कोलार्ड साग (177mcg प्रति कप)
• खट्टे फल जैसे संतरे; प्रत्येक मध्यम आकार के नारंगी में 50 मिलीग्राम फोलिक एसिड होता है
• पपीते - 1 मध्यम आकार के पपीते में लगभग 115 मिलीग्राम फोलिक एसिड होता है
• ब्रोकोली - 1 मध्यम आकार के फ्लोरेट में लगभग 104 एमसीजी फोलिक एसिड होता है
• शतावरी (263 एमसीजी प्रति कप)
• दाल (358 mcg प्रति कप)
• ब्लैक बीन्स (प्रति कप 256 एमसीजी), किडनी बीन्स (229 एमसीजी प्रति कप)
• एवोकैडो (110 एमसीजी प्रति कप)
• ब्रसेल्स स्प्राउट (100mcg प्रति कप)
• मूंगफली (352 mcg प्रति कप)
• सन बीज (54 बड़े चम्मच 2 बड़े चम्मच)
• फूलगोभी (55 एमसीजी प्रति कप)
• बीट (प्रति कप 148 एमसीजी)
• बादाम (प्रति कप 54 एमसीजी)
• मकई (34 एमसीजी प्रति कप)

क्या होता है अगर शरीर में कम फोलिक एसिड होता है

शरीर में कम फोलिक एसिड से फोलेट की कमी हो सकती है। लक्षण, हालांकि सूक्ष्म, शामिल हैं:

• खून की कमी
• दस्त
• वजन घटना
• भूख में कमी
• दुर्बलता
• छाले से पीड़ित जीभ
• दिल की घबराहट
• चिड़चिड़ापन
• सिर दर्द

गर्भवती महिलाओं में, यह शिशुओं में कम जन्म के समय, समय से पहले शिशुओं और तंत्रिका ट्यूब दोष (NTDs) वाले बच्चों में प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। एनटीडी तब होता है जब तंत्रिका ट्यूब भ्रूणजनन के दौरान गलत तरीके से फ़्यूज़ हो जाती है और दोष का कारण बनती है। इसमें शामिल है:

• स्पाइना बिफिडा: रीढ़ की हड्डी का अधूरा विकास जो शिशुओं को स्थायी रूप से अक्षम कर देता है।
• एंसेफली: मस्तिष्क के प्रमुख हिस्सों का गलत विकास जो बच्चे की विकलांगता और कम उम्र की ओर जाता है।

कम फोलिक एसिड भी गर्भावस्था की जटिलताओं, प्री-एक्लेमप्सिया, और गर्भपात से संबंधित है। यह महिलाओं में हृदय रोग, स्ट्रोक, अल्जाइमर रोग और कुछ प्रकार के कैंसर की संभावना को भी बढ़ाता है।

क्या आपको किसी पूरक की आवश्यकता है?

न्यूरल ट्यूब दोष (NTDs) और जन्मजात जन्म दोष के जोखिम को कम करने के लिए, फोलिक एसिड की खुराक एक जरूरी है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि वे उन विकारों की संभावना को 50% तक कम कर देते हैं। यदि आपके पास पहले एनडीटी के साथ एक बच्चा है, तो फोलिक एसिड की खुराक 70% तक एक दूसरे की संभावना कम कर सकती है। नियमित फोलिक एसिड की खुराक के सेवन के साथ दूसरी तिमाही में प्री-एक्लेमप्सिया का जोखिम भी कम होता है।

फोलेट के प्राकृतिक आहार स्रोत एक दिन में पूरी आवश्यक राशि देने में असमर्थ हैं। चूंकि वे पानी में आसानी से घुल जाते हैं, इसलिए धोने और पकाने से सब्जियों और मीट जैसे स्रोतों में मौजूद कुछ फोलेट नष्ट हो जाते हैं। स्टीम और माइक्रोवेविंग से कुछ को बनाए रखने में मदद मिल सकती है लेकिन आवश्यक मात्रा को पूरा करने के लिए बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन करना पड़ता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, शोध से पता चलता है कि खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले फोलेट की तुलना में पूरक होने पर शरीर फोलिक एसिड को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है। चूंकि गर्भावस्था में भ्रूण की तंत्रिका ट्यूब बहुत पहले विकसित हो जाती है, इसलिए कई महिलाओं को उस अवस्था में उनकी गर्भाधान के बारे में पता भी नहीं हो सकता है। इसलिए शरीर में गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड विटामिन किसी भी जन्मजात विसंगतियों को रोक सकता है।

हालाँकि कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थ फोलेट्स के अच्छे स्रोत हैं, फिर भी यदि आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं या गर्भवती हैं, तो आप हर दिन खुद को इससे कम पा सकती हैं। फोलिक एसिड की खुराक को सुरक्षित पक्ष पर लेना सबसे अच्छा है।