गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार के दस कदम

सामग्री:

संतुलित आहार

नीचे सूचीबद्ध 1994 से राष्ट्रीय स्वास्थ्य और चिकित्सा अनुसंधान परिषद सिफारिशें हैं जो एक संतुलित आहार विकसित करने के लिए ध्वनि दिशानिर्देश प्रदान करती हैं।

विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों का आनंद लें
ब्रेड और अनाज (अधिमानतः साबुत अनाज), सब्जियां और फलियां और फल खाएं
खाओ कम वसा में और, विशेष रूप से, संतृप्त वसा में कम
शारीरिक गतिविधि और भोजन के सेवन को संतुलित करके शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखें
यदि आप शराब पीते हैं, तो अपने सेवन को सीमित करें
केवल शक्कर और मध्यम शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
कम नमक वाले खाद्य पदार्थ चुनें और नमक का कम इस्तेमाल करें
स्तनपान को प्रोत्साहित और समर्थन करें
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। यह विशेष रूप से लड़कियों और महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। यह विशेष रूप से लड़कियों, महिलाओं, एथलीटों और शाकाहारियों पर लागू होता है

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