यह सरल 5-चरण विधि आपको अपने जीवन से हमेशा के लिए स्वयं से नफरत करने में मदद करेगी!

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कितनी बार आपने खुद को यह सोचते हुए पकड़ा है कि "मैं चीजों को कभी सही नहीं कर सकता" या "मैं ऐसा हारा / बेवकूफ हूं"? चिंता मत करो! आप इस तरह के नकारात्मक आत्म-चर्चा में शामिल होने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं! फिर भी, यदि आप वास्तव में अपने जीवन को बदलना चाहते हैं, तो आपको इस आत्म-घृणा को दूर होने देना होगा।

आप सोच सकते हैं कि अपने बारे में नकारात्मक बातें करना लंगर बने रहने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए एक अनुस्मारक हो सकता है। लेकिन हम जो कुछ भूल जाते हैं, वह यह है कि यह आलोचना कम आत्मसम्मान की ओर ले जाती है और धीरे-धीरे जो भी आत्मविश्वास होता है, उसे खत्म कर देती है। आत्म-आलोचना को रोकने के तरीके पर हमारे सिद्ध संकेत का प्रयास करें।

नकारात्मक स्व-बात को रोकने के लिए 5 कदम

1. इसे एक बॉक्स में भर दें

विशेषज्ञों का सुझाव है कि "छोटे बॉक्स में फिट" तकनीक आपके आंतरिक आलोचक को थूथन करने के लिए सही तरीका है। आप उसे कैसे करते हैं? अगली बार जब आप इसे एक महत्वपूर्ण बैठक में रोकते हैं, तो इसके बारे में सभी जगहों पर खुद को लात न मारें। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि मीटिंग को बेहतर बनाने के लिए आपने क्या किया होगा। यह रचनात्मक आलोचना का एक शानदार तरीका है जो समस्या को कम करता है और आपको एक समाधान खोजने में मदद करता है।

2. गाजर और छड़ी दृष्टिकोण का उपयोग करें

यह एक प्रेरक दृष्टिकोण है जहां आप आत्म-आलोचना करते समय अपने एक भोग में कटौती करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको आइसक्रीम पसंद है, तो अपने आप को तब तक आइसक्रीम न खरीदें, जब तक कि भीतर का आलोचक आपको अकेला न छोड़ दे। अपने आप पर पॉट शॉट्स लेने से खुद को रोकने के लिए एक और अधिक व्यावहारिक लेकिन दर्दनाक तरीका यह होगा कि आप अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड पहनें और जब चीजें दक्षिण की ओर हो तो उसे स्नैप करें। आउच!

3. चीजों को बेहतर रोशनी में रखें

कभी-कभी आपको बस इतना करना चाहिए कि आप चीजों को देखने का तरीका बदल दें। आत्म-आलोचना एक अस्वास्थ्यकर तरीका है अपने आप को उन सभी चीजों को लेबल करने के लिए जो आप नहीं हैं। तो क्या हुआ अगर आपने पूरे कार्यालय के सामने मूर्खतापूर्ण कुछ कहा? यह आपके लिए सिर्फ एक बंद था, लेकिन अपने भीतर के आलोचक को सुनने के लिए, आपको लगता है कि आप हर समय ऐसा करेंगे! आपका मूर्खतापूर्ण क्षण सिर्फ एक घटना थी और यह आपको परिभाषित करने का कोई तरीका नहीं है। आप मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं, लेकिन "आप" मूर्ख नहीं हैं। इन दोनों पहलुओं के बीच के अंतर को समझने से आपको वास्तविकता के साथ तेजी से आने में मदद मिल सकती है।

4. अपने गंदे कपड़े धोने को बंद कर दें

आत्म-आलोचना क्या है? यदि आप इसे देखते हैं, तो यह आत्म-हिलाने की भावना है जब आपको ज़रूरत नहीं है। आपका ब्लंडर वास्तव में सिर्फ एक किशोर ब्लोपर हो सकता है। अपने दोस्त को कॉल करें, शर्म साझा करें और इसमें से कुछ हंसी प्राप्त करें। आप पूरी रात अपने आप को हर तरह के नामों से पुकारने की तुलना में बहुत हल्का महसूस करेंगे!

5. याद रखें कि कोई भी संपूर्ण नहीं है

कोई भी पूर्ण नहीं है और सभी को गलतियाँ करने का अधिकार है। बल्कि, इन छोटी गलतियों से संकेत मिलता है कि आप कम से कम आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं। केवल जो स्थिर हैं वे कभी त्रुटि नहीं करते। चीजें होती रहती हे। आपको इसके बारे में गंभीर होकर आगे बढ़ना सीखना बंद करना चाहिए।

तो अगली बार जब आप खुद को कुछ असंयमित आत्म-आलोचना में लिप्त पाते हैं, तो आराम करें! उस भद्दी आवाज़ को अपने दोषपूर्ण स्व के साथ शुरू न होने दें! एक गहरी साँस लें (शायद अपने रबर बैंड को कुछ बार स्नैप करें) और आगे बढ़ें!