टोफू, पालक और तिल हलचल तलना

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

यह नुस्खा परिवार और दोस्तों के लिए बनाने के लिए एकदम सही व्यंजन है और यह हमेशा एक स्वागत योग्य उपचार साबित होता है। अपने घर के रास्ते में ताजी सामग्री लें और यह दो के लिए एक शानदार त्वरित रात का खाना हो सकता है। यह लो-कैलोरी डिश न केवल बनाने में आसान है, बल्कि प्रोटीन, विटामिन और खनिज में बहुत अधिक है। साथ में, टोफू और पालक एक पोषक तत्व-घने पकवान के लिए सही संयोजन बनाते हैं, जिसे बनाने में 25 मिनट से कम समय लगता है!

तैयारी का समयपकाने का समय5 मिनट10 मिनटों

कार्य करता है

3 लोग

सामग्री

• 1 बड़ा चम्मच (चम्मच) कैनोला तेल
• ½ पाउंड टोफू, diced
• 1 बड़ा लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ
• 1 चम्मच (चम्मच) कसा हुआ या कीमा बनाया हुआ ताजा अदरक
• ¼ चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे
• सोया सॉस स्वाद के लिए
• 2 कप बच्चे पालक, rinsed
• 2 बड़े चम्मच तिल के बीज
• 1 चम्मच तिल का तेल

तरीका

चरण 1

एक बड़े नॉनस्टिक पैन में मध्यम-उच्च गर्मी पर कैनोला तेल गरम करें।

चरण 2

टोफू जोड़ें।

चरण 3

टोफू को हल्का भूरा होने तक भूनें, लगभग तीन से पांच मिनट।

चरण 4

लहसुन और अदरक जोड़ें।

चरण 5

लगभग एक मिनट तक लगातार चलाते हुए, सुगंधित होने तक पकाएं।

चरण 6

स्वादानुसार सोया सॉस डालें।

चरण 7

पालक जोड़ें और हलचल-भूनें जब तक पालक विली, लगभग एक मिनट।

चरण 8

तिल डालें।

चरण 9

आवश्यकता होने पर स्वाद के लिए और सोया सॉस डालें।

चरण 10

आंच से उतार लें।

चरण 11

चिमटे का उपयोग करके मिश्रण को एक सर्विंग बाउल में स्थानांतरित करें।

चरण 12

नॉन-स्टिक पैन में तरल को पीछे छोड़ दें।

चरण 13

तिल के तेल के साथ बूंदा बांदी।

चरण 14

चावल या अन्य अनाज, या नूडल्स के साथ गर्म परोसें या इस तरह से खाएं। आप इसे पूरी गेहूं की पिसा रोटी के लिए भरने के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

पोषण संबंधी जानकारी

सेवित आकार 152.6 ग्राम

87कैलोरी से वसा404.4 ग्राम 7%संतृप्त वसा0.8 ग्राम 4%0.0 ग्रामकोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम 0%113 मिलीग्राम 5%पोटैशियम603 मिलीग्राम 17%6.5 ग्राम 2%फाइबर आहार2.9 ग्राम 12%0.8 ग्रामप्रोटीन8.2 ग्रा160%विटामिन सी42%24%लोहा22%

कैलोरी

कुल वसा

ट्रांस वसा

सोडियम

कुल कार्बोहाइड्रेट

शुगर्स

विटामिन ए

कैल्शियम

* 2000 कैलोरी आहार पर आधारित

पोषण संबंधी विवरण एक अनुमान है और इसे केवल सन्निकटन के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए।