बच्चों में हाइट बढ़ाने के टॉप 8 तरीके

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अधिकांश माता-पिता अपने बच्चों को लंबा और मजबूत होना पसंद करेंगे, क्योंकि यह व्यापक रूप से अच्छे स्वास्थ्य का संकेत माना जाता है। माता-पिता आमतौर पर यह सुनिश्चित करने के लिए बड़ी लंबाई में जाते हैं कि उनके बच्चे स्वस्थ रूप से बड़े होते हैं, और उनकी ऊंचाई को समाज के अधिकांश हिस्सों द्वारा उनकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति का संकेत माना जाता है।

बच्चे की ऊंचाई निर्धारित करने में जीन का सबसे अधिक कहना है - हालांकि, यह एकमात्र कारक नहीं है जो इसे प्रभावित करता है। कई बाहरी कारक, जैसे रहने की स्थिति और एक स्वस्थ आहार, बच्चों की ऊंचाई को काफी प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, माता-पिता के लिए यह संभव है कि वे अपने बच्चों के बड़े होने की संभावनाओं को सरल तरीकों से लंबा और मजबूत बनाएं। आइए हम आपके बच्चे को लंबा होने के शीर्ष 8 तरीकों पर एक नज़र डालें।

कैसे एक बच्चे की ऊंचाई बढ़ाने के लिए?

माता-पिता अपने बच्चे की ऊंचाई को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, इसके कई तरीके हैं, और यहां सबसे अच्छे लोगों पर चर्चा की गई है।

1. एक संतुलित आहार

बच्चों की ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए इसका सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह सुनिश्चित करना है कि उन्हें उचित पोषण मिले। उनके द्वारा ग्रहण किया गया भोजन स्वस्थ होना चाहिए ताकि वे बड़े हो सकें। संतुलित आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन को सही अनुपात में शामिल करना होता है - इनमें से केवल एक पर लोड करने से हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चा ज्यादातर समय जंक फूड से दूर रहे - इसमें बर्गर, वातित मीठे पेय और तली हुई चीजें जैसे भोजन शामिल हैं। पत्तेदार सब्जियों और कैल्शियम और पोटेशियम जैसे खनिजों से भरपूर चीज़ों के साथ-साथ लीन प्रोटीन का इस्तेमाल करना पड़ता है। पिज्जा और केक जैसे सरल कार्ब्स को सबसे अधिक भाग के लिए टाला जाना चाहिए। जिंक का बच्चे के विकास पर भारी प्रभाव पाया गया है, इसलिए उनके आहार में स्क्वैश सीड्स और मूंगफली जैसे जिंक युक्त खाद्य पदार्थों को भी शामिल किया जाना चाहिए। एक संतुलित आहार न केवल बच्चे की ऊंचाई बढ़ाने के लिए भोजन प्रदान करता है, बल्कि उन्हें हर मायने में मजबूत बनाता है।

2. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, भले ही वे साधारण हों, आपके बच्चे की ऊंचाई पर बहुत बड़ी बात कह सकती हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा लंबा हो जाए, तो वे छोटी उम्र से ही मस्त हैं। स्ट्रेचिंग रीढ़ को लम्बा करने में मदद करता है और हर समय आपके बच्चे की मुद्रा में भी सुधार करता है। अभ्यास सरल हो सकते हैं। उसे दीवार के खिलाफ उसकी पीठ के साथ उसके पैर की उंगलियों पर खड़ा करें और एक साथ ऊपर पहुंचने के दौरान उसके पैर की मांसपेशियों को फैलाएं। स्ट्रेचिंग के लिए एक और सरल व्यायाम में अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठे हुए बच्चे को फैलाया जाता है, और दोनों पैरों के पंजों को अपनी बाहों से छूने के लिए पहुंचता है।

3. फांसी

अब उन दशकों के लिए फांसी की सिफारिश की गई है, जो माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे लंबे हों। सलाखों से लटकने से भी रीढ़ को लम्बा करने में मदद मिलती है, जो लम्बे होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। नियमित रूप से लटकने के अलावा, आप अपने बच्चे को पुल-अप और चिन-अप करने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकते हैं। दोनों हाथ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, और उन्हें फिट रखने में मदद करने के लिए एक महान व्यायाम हैं।

4. योग करता है

योग के सदियों पुराने अभ्यास में बहुत अधिक खिंचाव और संतुलन शामिल है, इसलिए बच्चों के लिए उन्हें लंबा बनाना आदर्श है। कुछ योगासन आपके बच्चे को लंबा होने में मदद करने में विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। 'सूर्य नमस्कार' पूरे शरीर को काम करने के लिए मिलता है, हाथ, पीठ, और यहां तक ​​कि पैरों को एक एकल, तरल पदार्थ की गति में फैलाकर। एक अन्य लाभदायक आसन चक्रासन है, जिसमें आपका बच्चा शुरू में पीठ के बल लेटा होता है। फिर, उसे यू-आकार बनाए रखने के लिए, अपनी पीठ को ऊपर की ओर करना होता है और अपने हाथों और पैरों का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर उठाना होता है। इस आकार को यथासंभव लंबे समय तक रखने की कोशिश करें, इसके लिए प्रभावी होना चाहिए।

5. लंघन

स्किपिंग जैसे कुछ व्यायाम हैं जो पूरे शरीर को काम करने में मदद करते हैं। दिल पर इसके भयानक प्रभावों के लिए जाना जाता है, अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा लंबा हो जाए तो यह एक बहुत अच्छा व्यायाम है। शरीर पूरी तरह से फैलता है जब कोई व्यक्ति रुकता है, इसलिए यह बच्चे में ऊर्ध्वाधर विकास को बढ़ावा देता है। यह एक अद्भुत कार्डियो कसरत भी है, और निश्चित रूप से आपके बच्चे को फिट और सक्रिय रखेगा।

6. तैरना

तैराकी एक और स्वस्थ आदत है, जो आपके बच्चे को सक्रिय रहने और उसका आनंद लेने में मदद करती है। तैराकी एक पूर्ण शरीर का व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर की सभी मांसपेशियों को बहुत प्रभाव में लाने का काम करता है। लंबे समय तक तैरना आपके बच्चे को किसी भी अतिरिक्त वसा को खोने में मदद कर सकता है, जिससे वह संपूर्ण रूप से स्वस्थ हो सकता है। व्यायाम में आगे की ओर बहुत अधिक खिंचाव होता है, जो रीढ़ को मजबूत करता है और लंबे, स्वस्थ शरीर के लिए जमीनी कार्य करता है। तैरना भी एक अत्यंत आनंददायक गतिविधि है- किसी भी बच्चे ने कभी पानी में नहीं खेलने की बात कही है!

7. जॉगिंग

जॉगिंग एक अद्भुत व्यायाम है, न कि केवल बच्चों के लिए- इसमें बड़े होने के लिए कई फायदे हैं। जॉगिंग करने से पैर में हड्डियां मजबूत होती हैं और एचजीएच, ग्रोथ हार्मोन की मात्रा भी बढ़ती है, जो शरीर में किसी भी वृद्धि के लिए आवश्यक है। इसे और भी मज़ेदार बनाने के लिए, आप शायद अपने बच्चे के साथ जुड़ सकते हैं और जॉगिंग को एक गतिविधि बना सकते हैं जो आप एक साथ करते हैं!

8. नींद

नींद के महत्व पर कभी जोर नहीं दिया जा सकता है, न केवल बच्चों के लिए - वयस्कों के लिए भी। जाहिर है, कभी-कभार नींद छोड़ने से लंबे समय में आपके बच्चे के विकास पर कोई असर नहीं पड़ता है- हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि बच्चा ज़्यादा से ज़्यादा रात में 8 घंटे की अच्छी नींद ले, ताकि वह लंबा और मजबूत हो सके। ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चों में विकास हार्मोन, एचजीएच, केवल तभी जारी किया जाता है जब बच्चा सोता है। यह आपके बच्चे को लंबा बनाने में सीधी भूमिका निभाता है, इसलिए लगातार नींद छोड़ना निश्चित रूप से एक बुरा विचार है।

अपने बच्चे को लंबा बनाने के लिए कई तरीके हैं, लेकिन उनमें से सभी तभी काम करते हैं जब सूची में अन्य गतिविधियों के पूरक हों। एक अच्छा आहार नियमित व्यायाम और ध्वनि नींद के साथ होना चाहिए- और, आपको वह नहीं मिलता जो आप चाहते हैं। इसलिए, अपने बच्चे की सही तरीके से देखभाल करें, और उसे लंबा और मजबूत बनाएं।