गर्भावस्था के दौरान ट्रेडमिल व्यायाम - क्या यह सुरक्षित है?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भवती महिलाएं ट्रेडमिल का इस्तेमाल कर सकती हैं?
• गर्भावस्था में ट्रेडमिल वर्कआउट कैसे करें
• गर्भवती होने पर ट्रेडमिल का उपयोग करने पर विचार करने के लिए टिप्स
• गर्भावस्था के दौरान ट्रेडमिल पर दौड़ना कब रोकें

हर समय और यहां तक ​​कि गर्भावस्था के दौरान भी व्यायाम का बहुत महत्व है। शरीर कई बदलावों के दौर से गुजर रहा है, और उनका वजन भी उनके परिणामस्वरूप तेजी से चढ़ रहा है। अपने शरीर को प्राथमिक और उचित स्थिति में रखने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ ही ऐसे होते हैं जो आपके लिए सुरक्षित होते हैं। बाहर जाने की तुलना में ट्रेडमिल पर चलना बहुत सुरक्षित विकल्प है, और इसे कुछ सरल चरणों में भी प्राप्त किया जा सकता है।

क्या गर्भवती महिलाएं ट्रेडमिल का इस्तेमाल कर सकती हैं?

यह सच है कि महिलाओं को प्रतिबंधों की एक प्रमुख सूची का पालन करने के लिए कहा जाता है, खासकर जब यह शरीर के परिश्रम, व्यायाम और आंदोलनों की बात आती है। ट्रेडमिल के बाहर या बाहर दौड़ना या दौड़ना नो-गो है, तो आप निश्चित रूप से अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए ट्रेडमिल पर चलने वाली कुछ सामान्य या गति में लिप्त हो सकते हैं।

गर्भावस्था में ट्रेडमिल वर्कआउट कैसे करें

किसी भी तरह की कसरत से शुरुआत करने से पहले, अपने डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करना और उसी के लिए अपना आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। यदि गर्भावस्था की जटिलताओं का कोई भी जोखिम मौजूद है, तो इससे दूर रहना सबसे अच्छा है।

• अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे ऊपर लाने के लिए कुछ मिनटों के लिए एक छोटे वार्मअप से शुरुआत करें।
• फिर, गति को थोड़ा बढ़ाएं और तब तक चलें जब तक आप कुछ प्रयास से सांस लेना शुरू न करें।
• फिर से गति कम करें और एक-दो मिनट शांति से चलें।
• झुकाव को बढ़ाकर और 5 मिनट के लिए चलना जारी रखें।
• गति को नीचे लाएं और झुकाव को आगे बढ़ाने और इसके साथ जारी रखने से पहले, शांति से चलें।
• अब हर 30 सेकंड में झुकाव को कम करना शुरू करें और चलना समाप्त करने से पहले धीरे-धीरे गति को कम करें।
• शांत करने और सामान्य स्थिति में लौटने के लिए एक स्ट्रेचिंग सत्र से गुजरना।

गर्भवती होने पर ट्रेडमिल का उपयोग करने पर विचार करने के लिए टिप्स

जब आप गर्भवती हों तो ट्रेडमिल का उपयोग करना पहले की तरह आसान नहीं होगा। सुरक्षा की सीमा में रहना अत्यधिक महत्वपूर्ण है। युक्तियों का एक समूह है जिसका उपयोग आप अपने कल्याण का ट्रैक रखने के साथ-साथ यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पूरे अभ्यास में इष्टतम स्वास्थ्य में रहें।

1. जब आप चलते हैं तो अपनी टमी को गले लगा लें

आपके एब्स प्रेग्नेंसी के दौरान और एक्सरसाइज के दौरान भी तनाव का सबसे बड़ा कारण बनने वाले हैं। अपने हाथों को अपने पेट के पास रखें और कोशिश करें और पेट को गले लगा लें, जैसे कि आप बच्चे को अपने पास रख रहे हों। ऐसा करते समय, आप स्वाभाविक रूप से आंतरिक मांसपेशियों के अनुबंध को महसूस करेंगे। यह मांसपेशियों का व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने में मदद करता है, जो आपको प्रसव के दौरान आवश्यक शक्ति देने के साथ-साथ आपकी पीठ पर अनुभव होने वाले तनाव को कम करने के लिए बहुत आवश्यक है।

2. चलने से पहले और बाद में धीरे से स्ट्रेच करें

किसी भी व्यायाम के लिए स्ट्रेचिंग एक आवश्यक अग्रदूत है। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां और टेंडन एक व्यायाम से गुजरने के लिए तैयार हैं और इसे पूरा करने के बाद आराम भी किया जा सकता है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान, आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपके लिए जो आरामदायक है, उससे आगे नहीं बढ़ें। आपके शरीर की बदली हुई शारीरिक संरचना पहले की तुलना में कई मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला कर देती है, जो कि स्ट्रेचिंग के लिए आदर्श रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है।

3. अपने ट्रेडमिल रेजिमेंट के दौरान हाइड्रेटेड रहें

किसी भी प्रकार का व्यायाम, यहां तक ​​कि विस्तारित अवधि के लिए चलना, आपके शरीर में वसा के भंडार को जलाने के परिणामस्वरूप होता है, जो आपके भीतर मुख्य तापमान को बढ़ाता है। आपके बच्चे को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए शरीर के अधिकतम तापमान को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पसीना आपके जल स्तर को भी कम करेगा, इसलिए नियमित रूप से पानी पीते रहें।

4. आप के लिए विशिष्ट है कि एक स्तर की स्थापना

चाहे आप गर्भावस्था से पहले व्यायाम कर रहे हों या इस चरण के दौरान खुद को स्वस्थ रखने का फैसला किया हो, आपको इस बात का अच्छा अंदाजा होगा कि आप अपने वर्कआउट के दौरान किसी विशेष बिंदु पर कितना दबाव में रह सकते हैं। 1 से 10 तक के प्रकारों को स्थापित करने का प्रयास करें, जहां 10 आपके लिए सबसे तीव्र है। गर्भावस्था के दौरान, सबसे अधिक 5 से 6.5 के बीच कहीं रहना सबसे अच्छा है।

5. ट्रेडमिल पर रेलिंग का उपयोग उदार रूप से आप करना चाहते हैं

बूढ़े और वृद्ध लोगों के लिए ट्रेडमिल रेलिंग के जिम बोलने से मूर्ख मत बनो, जबकि युवा अनैतिक होना पसंद करते हैं। आप युवा हो सकते हैं लेकिन आप अपने भीतर एक बच्चे को भी ले जा रहे हैं। ट्रेडमिल पर चलते समय, खासकर यदि आप एक झुकाव का उपयोग कर रहे हैं, तो एक मौका है कि आप अपना संतुलन खो सकते हैं क्योंकि वजन एक छोर पर स्थानांतरित हो जाता है। जब आप चलते हैं तो अपने आप को स्थिर रखने के लिए रेलिंग का उपयोग करें।

6. संदर्भ बिंदु के रूप में अपने पिछले वर्कआउट सांख्यिकी का उपयोग करें

यदि आप पहले से ही गर्भवती होने से पहले बुनियादी कसरत आहार में व्यस्त हैं, तो एक नया गर्भावस्था कसरत आहार निर्धारित करना सरल होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान प्रमुख ध्यान किसी भी विशिष्ट लक्ष्यों के लिए लक्ष्य के बिना, फिटनेस और स्वास्थ्य का एक अच्छा स्तर बनाए रखना है। इसलिए, आप ट्रेडमिल पर खर्च किए जाने वाले वास्तविक समय में कटौती कर सकते हैं और इसके बजाय वार्मिंग की अवधि को बढ़ा सकते हैं और साथ ही ठंडा कर सकते हैं।

7. अपने बच्चे को बिना किसी सहारे के उपस्थित न होने दें

आपका पेट आकार में तेजी से बढ़ेगा और गर्भावस्था के बढ़ने के साथ ही उसका वजन कम होने लगेगा। यह विशिष्ट आंदोलनों को दर्दनाक बना सकता है और इसके परिणामस्वरूप दर्द भी हो सकता है, क्योंकि आपकी टक्कर समर्थन के लिए आपकी पीठ पर एक अतिरिक्त दबाव डालेगी। इसलिए, एक बैंड या एक पट्टा का उपयोग करें जो आपके पेट का समर्थन करता है और आपको ट्रेडमिल का आसानी से उपयोग करने की अनुमति देता है।

8. तेज़ लोगों के बजाय प्रगतिशील रूप से कोणीय चलता है

जब आप गर्भवती हैं तो ट्रेडमिल का उपयोग करना काफी अलग महसूस होगा यदि आप पहले से ही अपनी गर्भावस्था से पहले एक गहन आहार के लिए उपयोग किए जाते हैं। जब आप सुरक्षा सीमाओं के भीतर रहना चाहते हैं, तो कई बार अपने आप को धक्का देना अच्छा लग सकता है। यह सहायता करने के लिए गति के बजाय ट्रेडमिल के झुकाव को समायोजित करने का प्रयास करें। यह आपके दिल की धड़कन को प्रभावित किए बिना अपने पैरों को मजबूत करने में मदद करता है।

9. अपनी तीव्रता को समझने के लिए एक तरह से खुद के साथ बातचीत

ट्रेडमिल का उपयोग करते समय आपके दिल की दर या अन्य कारकों की निगरानी करना हमेशा संभव नहीं हो सकता है, साथ ही साथ यह भी जानना कि क्या आप खुद को ओवरएक्स कर रहे हैं। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप किसी और के साथ बातचीत कर रहे हों, जैसे अकेले बात करने की कोशिश करते हैं। यदि आप आसानी से बातचीत नहीं कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने आप को बहुत मुश्किल में डाल रहे हैं और इसे तुरंत काट देना चाहिए।

10. गर्भावस्था में प्रगति के साथ समायोजित करें

जैसा कि आप गर्भावस्था के बाद के ट्राइमेस्टर में आगे बढ़ते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका ट्रेडमिल रेजिमेन इसके साथ गति में रहने के लिए धीमा हो जाता है। आपके बच्चे की सुरक्षा फिट रहने से ज्यादा महत्वपूर्ण है और आप प्रसव के बाद अपने आहार में वापस आ सकेंगी।

गर्भावस्था के दौरान ट्रेडमिल पर दौड़ना कब रोकें

फिट और स्वस्थ होने के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना, वास्तव में, मामलों में हानिकारक हो सकता है और आपकी गर्भावस्था को भी प्रभावित कर सकता है। नीचे दिए गए किसी भी संकेत को ध्यान में रखते हुए तुरंत अपने चिकित्सक के ध्यान में लाया जाना चाहिए, फिर आपकी कसरत को समाप्त करने से पहले।

• यह देखते हुए कि बच्चे की किक और चालें आवृत्ति में कम हो गई हैं
• नियमित अंतराल पर संकुचन जैसा दिखने वाला दर्द
• छाती में दर्द जो चरम पर पहुंच सकता है
• एक चरम सिरदर्द, अक्सर चक्कर आना या बेहोशी के मंत्र के साथ
• योनि से रिसाव या तो रक्त या किसी अन्य निर्वहन के रूप में

यह जानना अच्छा है कि गर्भवती होने पर ट्रेडमिल पर चलने के अपने फायदे हैं, जब आप सही चरणों का पालन करते हैं और अपने आप को सुरक्षित और हाइड्रेटेड रखते हैं। गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ शरीर अत्यधिक आवश्यक होता है, क्योंकि यह सीधे बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

Also Read: गर्भवती होते हुए कूदना