गर्भधारण करने की कोशिश? आप क्या खा रहे हैं, इसके बारे में सोचें

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6 वर्ल्ड कप्स में से एक को गर्भवती होने या शिशु को ले जाने में कठिनाई होती है, जिससे कई प्रजनन सेवाओं का उपयोग करते हैं। मेरे निजी पोषण अभ्यास में, मैं अपने 30 और 40 के दशक में अधिक से अधिक ग्राहकों को देख रहा हूं जो गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि उनके खाने की आदतें गर्भाधान की उनकी संभावनाओं में मदद करें और एक स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करें।

प्रजनन क्षमता पर पोषण के प्रभाव के बारे में हम जो जानते हैं, उनमें से अधिकांश लैंडमार्क नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन के आंकड़ों के आधार पर एक अध्ययन के सौजन्य से है। "प्रजनन आहार" अध्ययन ने लगभग 18, 000 महिलाओं का पालन किया जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही थीं, और आठ वर्षों में उनकी पोषण और जीवन शैली की आदतों पर नज़र रखी। प्रतिभागियों ने बहुत सारे पौधों पर आधारित आहारों जैसे कि सब्जियां, फल, साबुत अनाज और बीन्स, साथ ही प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, स्वस्थ वसा और पूर्ण वसा वाले डेयरी के साथ एक आहार का पालन किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक विशिष्ट खाने का पैटर्न अंडाशय की बांझपन का 66 प्रतिशत कम जोखिम और अन्य कारणों से बांझपन का 27 प्रतिशत कम जोखिम होने से जुड़ा था। हालांकि यह अध्ययन कारण और प्रभाव नहीं दिखाता है, यह हमें पोषण और प्रजनन क्षमता में कुछ मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं या कम वजन के हैं, तो एक स्वस्थ वजन सीमा प्राप्त करना सबसे महत्वपूर्ण कदम है जो आप अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए ले सकते हैं। वजन के लिए एक "प्रजनन क्षेत्र" प्रतीत होता है। अपना बीएमआई, या बॉडी मास इंडेक्स प्राप्त करने के लिए, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ वेबसाइट पर जाएं और बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो उस वजन का 5 से 10 प्रतिशत कम होना सकारात्मक रूप से प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है। लगभग 75 प्रतिशत अधिक वजन वाली महिलाएं जो फर्टिलिटी से जूझती हैं, उनमें पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) होता है, इसलिए किसी भी स्वास्थ्य समस्या को हल करने और / या प्रबंधित करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करवाना ज़रूरी है।

वजन पर जोर देने का मतलब यह नहीं है कि यह आहार को क्रैश करने का समय है। भोजन की कमी (उर्फ डाइटिंग) आपकी प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह एक जैविक दृष्टिकोण से समझ में आता है: बोर्ड पर बच्चे को लाने से पहले आपके शरीर को पता होना चाहिए कि खाद्य आपूर्ति विश्वसनीय और पौष्टिक है। हाल ही में एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि एक संतुलित भोजन योजना जो धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देती है, तेजी से कैलोरी में कटौती की तुलना में प्रजनन क्षमता के लिए बेहतर है।

पुरुषों को भी एक स्वस्थ खाने की योजना का पालन करने और प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। अधिक वजन होने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर, शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

कुछ हेडलाइन-हथियाने वाली चर्चा है कि कम कार्ब आहार से प्रजनन क्षमता बढ़ती है। लो-कार्ब डाइट और फर्टिलिटी की हालिया समीक्षा में पाया गया कि जो हस्तक्षेप किया गया है, कम-कार्ब आहार की परिभाषा बहुत भिन्न होती है और अक्सर अन्य हस्तक्षेपों के साथ संयुक्त होती है। नतीजतन, हम पूर्व-गर्भाधान की अवधि के दौरान उन्हें सिफारिश करने के लिए इन आहारों के प्रभाव के बारे में पर्याप्त नहीं जानते। इसके अलावा, पशु प्रोटीन पर इसे ज़्यादा करना शायद मददगार नहीं है। "फर्टिलिटी डाइट" अध्ययन में पाया गया कि ओवुलेटरी इनफर्टिलिटी उन महिलाओं में लगभग 40 प्रतिशत अधिक थी, जिन्होंने सबसे अधिक पशु प्रोटीन खाया था।

बॉस्टन आईवीएफ में डॉयर सेंटर फॉर माइंड / बॉडी हेल्थ के लिए एक आहार विशेषज्ञ और पोषण परामर्श के निदेशक हिलेरी राइट के अनुसार, "शरीर विषैले जोखिम, सूजन और अधिक के प्रभावों को बेअसर करने के लिए पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों का उपयोग करता है, इसलिए यह बनाता है पूर्व-गर्भाधान और उससे आगे के दौरान इन खाद्य पदार्थों पर जोर देने की भावना। "

प्रजनन आहार को देखने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि जितनी अधिक महिलाएं तेजी से अवशोषित होने वाले पदार्थ जैसे सफेद ब्रेड, सफेद चावल, आलू, सोडा और कैंडी खाती हैं, उतनी ही अधिक मात्रा में ओव्यूलेटरी इंफर्टिलिटी का खतरा होता है। उन्होंने यह भी देखा कि धीमी गति से अवशोषित करने वाली कार्ब्स जैसे कि सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स और दाल खाने से प्रजनन क्षमता को बढ़ावा मिल सकता है। अतिरिक्त बोनस के रूप में, उच्च फाइबर वाला आहार गर्भावधि मधुमेह के खतरे को कम करता है।

राइट ग्राहकों को सलाह देता है कि वे अपने कार्बोहाइड्रेट को पूरे खाद्य पदार्थों से प्राप्त करें और उन्हें पूरे दिन छोटे भागों में फैलाएं। वह प्रत्येक स्वस्थ गैर-स्टार्च वाली सब्जियों, एक चौथाई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और कुछ स्वस्थ वसा के साथ एक चौथाई फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट पर आपकी आधी थाली बनाने की सलाह देती है।

अधिक सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, फल, नट्स और बीज प्राप्त करने का मतलब है अपने आहार में अधिक फाइबर और फाइटोकेमिकल्स, वजन को प्रबंधित करने, स्वास्थ्य में सुधार और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करना। उपज से भरपूर एंटीऑक्सीडेंट लेने से भी पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए फायदेमंद होता है।

"प्रजनन आहार" अध्ययन में, एक दिन में पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों की एक से दो सर्विंग्स का सेवन बढ़े हुए प्रजनन क्षमता से जुड़ा था, जबकि कम वसा वाले संस्करणों ने विपरीत प्रवृत्ति दिखाई। ऐसा लगता है कि कुछ पूरे दूध या उच्च वसा वाले दही का उपयोग ओव्यूलेशन और गर्भाधान को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, क्योंकि दूध का क्रीम घटक सेक्स हार्मोन के संतुलन को प्रभावित करता है।

इससे पहले कि आप सब कुछ पर पनीर डालना शुरू करें और प्रत्येक भोजन को आइसक्रीम के कटोरे के साथ खत्म करें, ध्यान दें कि यह एक दिन में एक या दो सर्विंग है, और पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प चुनना सबसे अच्छा है। राइट अपने ग्राहकों को समझदारी से अपने संतृप्त वसा "बजट" का उपयोग करने की सलाह देता है। यदि आपके पास कुछ उच्च वसा वाले दही हैं, तो अपने दलिया में स्किम दूध डालें।

आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से अपना वसा प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि हाइड्रोजनीकृत तेल प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। हालांकि खाद्य और औषधि प्रशासन ने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कृत्रिम ट्रांस वसा के उपयोग पर प्रतिबंध लगा दिया है, यह जून 2018 तक लागू नहीं होता है। तब तक, अपनी सामग्री सूचियों को पढ़ें और कुछ भी सीमित करें जिसमें आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल होते हैं। बेहतर अभी तक, डिब्बाबंद के बजाय पूरे खाद्य पदार्थ खाते हैं। किसी को भी पालन करने के लिए यह बहुत अच्छी सलाह है।

द वाशिंगटन पोस्ट