कम वजन वाली गर्भावस्था - वजन कम करने के लिए जोखिम और टिप्स

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था में आपको कितने किलोज होने चाहिए?
• क्या जोखिम और जटिलताएं कम वजन वाली गर्भवती महिला का सामना करती हैं?
• यदि माँ पर्याप्त पोषण प्राप्त कर रही है तो यह सुनिश्चित कैसे करें?
• कैसे गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए जब कम वजन?

ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वजन डालने में कोई परेशानी नहीं होती है, जबकि दूसरों को इसे लगाने में समस्या होती है। इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे कि आप पर्याप्त वजन हासिल नहीं कर रहे हैं जैसे कि चयापचय, सुबह की बीमारी, शरीर के मुद्दों या चिकित्सा कारणों से। जैसे गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना एक जोखिम पैदा कर सकता है, कम वजन के होने के अपने जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए।

गर्भावस्था में आपको कितने किलोज होने चाहिए?

कम वजन और गर्भावस्था एक दूसरे के साथ अच्छी तरह से नहीं चलते हैं। एक महिला का न्यूनतम वजन गर्भाधान से पहले 45kgs है जो एक बच्चे को सुरक्षित रूप से ले जाने में सक्षम है। किसी भी चीज को अंडरवेट माना जाता है। जो लोग इस श्रेणी में खुद को पाते हैं, उन्हें आमतौर पर औसतन 28 से 40 पाउंड या 12 से 18 किलोग्राम प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, हालांकि सटीक वजन विनिर्देश उनकी परिस्थितियों के आधार पर व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होंगे।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आप सामान्य वजन सीमा के भीतर आते हैं, आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना आपके डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए। यह वह जगह है जहां आपके शरीर की वसा को आपकी ऊंचाई और आपके वजन के आधार पर मापा जाता है।

क्या जोखिम और जटिलताएं कम वजन वाली गर्भवती महिला का सामना करती हैं?

कम वजन वाले गर्भावस्था के जोखिम आप और आपके बच्चे दोनों को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। यहाँ माँ और बच्चे दोनों के लिए कुछ जोखिम हैं:

1. माँ को जोखिम

यहाँ कुछ जटिलताओं से आप अवगत होना चाहते हैं, यदि आप कम वजन वाले हैं:

• यदि आप कम वजन के हैं, तो आपको सबसे अधिक आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है जैसे कि लोहे और फोलेट के कारण गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।
• कम वजन वाली महिलाओं में समय से पहले प्रसव होता है, खासकर गर्भावस्था के 37 वें सप्ताह से पहले।
• कम वजन की गर्भावस्था की समस्याएं आपको सिजेरियन सेक्शन का विकल्प चुनने की आवश्यकता हो सकती हैं
• एक मौका है कि आप जीवन में बाद में एनीमिया या ऑस्टियोपोरोसिस का विकास करेंगे क्योंकि आपका शरीर भ्रूण की जरूरतों को पूरा करने के लिए सिस्टम के रिजर्व से पोषक तत्वों का उपभोग कर सकता है।
• आपकी स्तनपान की आपूर्ति कम हो सकती है, जिससे यह संभव हो जाएगा कि आपको मदद करने के लिए पूरक लेने की आवश्यकता होगी।

2. बच्चे को जोखिम

कम वजन होने के कारण आपके बच्चे के लिए निम्नलिखित जटिलताएं हो सकती हैं:

• गर्भावस्था के दौरान खराब पोषण के कारण आपके बच्चे का जन्म कम वजन का हो सकता है।
• यदि आपका बच्चा कम वजन का है, तो यह भविष्य में हाइपोथर्मिया या निम्न रक्त शर्करा जैसे स्वास्थ्य के मुद्दों को जन्म दे सकता है।
• प्रतिरक्षा की कमी एक और मुद्दा हो सकता है कि आपका बच्चा उसे संक्रमणों के प्रति संवेदनशील बना सकता है।
• आपके बच्चे को भविष्य में मधुमेह या दिल से संबंधित समस्याओं से पीड़ित होने का खतरा हो सकता है।
• कुछ अध्ययन हैं जो शिशु मृत्यु दर में वृद्धि की ओर इशारा करते हैं।
• कम जन्म के वजन के कारण मस्तिष्क पक्षाघात, सीखने की कठिनाइयों, दृष्टि और श्रवण समस्याओं के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

यदि माँ पर्याप्त पोषण प्राप्त कर रही है तो यह सुनिश्चित कैसे करें?

कुछ ऐसे पैरामीटर हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको और आपके बच्चे को गर्भावस्था के दौरान आवश्यक पोषण मिल रहा है, जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• न्यूरल ट्यूब दोष के विकास की संभावना को कम करने के लिए पर्याप्त फोलिक एसिड का स्तर बनाए रखना सुनिश्चित करें।
• प्रसवपूर्व विटामिन शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें, या तो भोजन के माध्यम से या पूरक आहार लेकर।
• किसी डायटीशियन से बात करें ताकि आपको वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान क्या है, इस बारे में कुछ विशेषज्ञ सलाह ले सकें।
• कुछ नवीन व्यंजनों को देखें जो आपको पोषण के साथ शानदार स्वाद प्रदान करने में मदद कर सकते हैं
• खूब पानी पिए।

कैसे गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए जब कम वजन?

कुछ भी असंभव नहीं है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपके कम वजन के बारे में आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो फिर से सोचें। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त वजन बढ़ाने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। गर्भावस्था में कम वजन बढ़ने से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• कुंजी नाश्ते को नहीं छोड़ना है क्योंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। अपने सुबह के भोजन में प्रोटीन सहित कोशिश करें क्योंकि यह आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
• दिन में तीन बार से अधिक खाएं और सुनिश्चित करें कि आपके सभी भोजन संतुलित और स्वस्थ हैं। कोशिश करें और अपने आहार में नट्स, फल मिश्रित दही, या स्वस्थ पनीर जैसे स्नैक्स शामिल करें जो प्रोटीन और लोहे में उच्च हैं।
• जंक फूड या ऐसी किसी भी चीज से बचें जो प्रोसेस्ड हो। डोनट्स, मफिन और दूसरों की तरह व्यवहार करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन कोई पोषण मूल्य कम नहीं है। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आप अधिक भोजन करना चाहेंगी जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है और साथ ही पोषण मूल्य भी प्रदान करता है।
• दूध प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है, इसके रोजाना सेवन से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है
• यदि आप एक व्यायाम उत्साही हैं, तो कोशिश करें और कम से कम जब आप कम वजन और गर्भवती हों तो इसे मिस करें।
• खाने में कैलोरी की मात्रा अधिक होने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। स्वस्थ कैलोरी का सेवन करें जैसे कि एवोकाडो, फलियां, अनाज, पास्ता, मटर और बीन्स।
• मुख्य भोजन के बाद अपना सलाद लें ताकि आप पूरी तरह से उपवास पाने के बावजूद भी वजन कम कर सकें।

गर्भवती होने और कम वजन के कारण आपकी गर्भावस्था की यात्रा में कुछ बाधाएं आ सकती हैं, लेकिन कोई डर नहीं है। यदि आप इसके बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करते हैं और दी गई सलाह का पालन करते हैं तो आप कुछ ही समय में कुछ वजन बढ़ाने में सक्षम होंगे। ऊपर दिए गए सुझावों को आज़माएं क्योंकि वे स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।