आपके गर्भावस्था आहार में विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सीन)

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 6 लेना सुरक्षित है?
• गर्भावस्था के दौरान आपको पायरीडॉक्सिन / विटामिन बी 6 की आवश्यकता क्यों है?
• आपको कितना विटामिन बी 6 चाहिए?
• विटामिन बी 6 के विभिन्न खाद्य स्रोत
• विटामिन बी 6 स्नैक विचार
• क्या आप सप्लीमेंट के रूप में विटामिन बी 6 ले सकते हैं?
• विटामिन बी 6 की कमी के लक्षण

एक माँ के रूप में, आपको और आपके बच्चे के लिए संतुलित आहार लेना होगा। विटामिन और खनिजों की पर्याप्त मात्रा न केवल गर्भावस्था में आपके शरीर में हो रहे परिवर्तनों से निपटने में आपकी मदद करती है बल्कि ये भ्रूण के विकास और विकास के लिए भी फायदेमंद होते हैं। विटामिन बी 6 जिसे पाइरिडोक्सिन के रूप में भी जाना जाता है, अमीनो एसिड के उत्पादन और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे macronutrients के चयापचय के लिए जिम्मेदार है। मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए रक्त कोशिका निर्माण जैसे महत्वपूर्ण कार्य करने में विटामिन बी 6 का अत्यधिक महत्व है। अपने आहार में विटामिन बी 6 को शामिल करने से आपको गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और सहजता से पालने में मदद मिलती है।

क्या गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 6 लेना सुरक्षित है?

हाँ, यह न केवल असाधारण रूप से सुरक्षित है बल्कि गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 6 लेने के लिए आवश्यक है। हालांकि, इस विटामिन को प्राकृतिक स्रोतों से लेने की सिफारिश की जाती है, जो कि उन आहार से है जो आप पूरक आहार का सेवन करके खाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपको पायरीडॉक्सिन / विटामिन बी 6 की आवश्यकता क्यों है?

आपको निम्नलिखित कारणों से गर्भावस्था के दौरान पायरीडॉक्सिन या विटामिन बी 6 की आवश्यकता है:

• विटामिन बी 6 का सेवन मतली और उल्टी को कम करने में मदद करता है
• यह आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता करता है
• गर्भावस्था में विटामिन बी 6 का सेवन आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास और तंत्रिका तंत्र को बढ़ा देता है
• यह आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को भी मेटाबोलाइज करता है
• यह आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी के निर्माण में भी सहायक है

आपको कितना विटामिन बी 6 चाहिए?

विटामिन बी 6 की दैनिक आवश्यकता1.9 मिलीग्राम2.0 मिग्रा1.3 मिलीग्राम

महिलाओं

गर्भावस्था में

जबकि स्तनपान

अन्य (गैर-गर्भवती महिलाएं 19-50 वर्ष)

* मिलीग्राम = मिलीग्राम

यह एक गर्भवती महिला के लिए आवश्यक है कि वह विटामिन बी -6 की आवश्यक मात्रा को समझे; हालाँकि, यह भी सलाह दी जाती है कि इस विटामिन के किसी भी अतिरिक्त सेवन की निगरानी करें। हालांकि सीमित मात्रा में अधिक खतरा नहीं है, लेकिन विटामिन बी 6 का उच्च स्तर सुन्नता, तंत्रिका क्षति और अन्य गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है।

विटामिन बी 6 के विभिन्न खाद्य स्रोत

यहाँ विटामिन बी 6 के कुछ खाद्य स्रोत दिए गए हैं:

1. अनाज और पूरे गेहूं के दाने
2. नट और बीज, जैसे कि हेज़लनट्स और काजू
3. फल, जैसे पपीता और केला
4. दाल, जैसे छोले और किडनी
5. गरिष्ठ भोजन, जैसे कि नाश्ता अनाज और रोटी
6. मुर्गी, जैसे टर्की और चिकन
7. मछली, जैसे सामन और टूना
8. झुक गोमांस और दुबला पोर्क
9. सूखे फल, जैसे कि खुबानी और prunes
10. पालक जैसी पत्तेदार सब्जियां

विटामिन बी 6 स्नैक विचार

यहाँ कुछ स्वादिष्ट विटामिन बी 6 नाश्ते के विचार दिए गए हैं:

• आप कुछ हेज़लनट्स, काजू और पिस्ता भुना सकते हैं, थोड़ा नमक जोड़ें। ये स्वादिष्ट हो सकते हैं, लेकिन इसके साथ ओवरबोर्ड न जाने की सलाह दी जाती है।
• आप एक शकरकंद को सेंक सकते हैं और एक सही भरने वाले नाश्ते के लिए कुछ नमक और नींबू की कुछ बूंदें छिड़क सकते हैं।
• आप अपने पसंदीदा नाश्ते के अनाज को कुछ दूध के साथ खा सकते हैं।
• आप किशमिश, खुबानी और prunes पर नाश्ता कर सकते हैं। यह आपकी चीनी की लालसा को भी पूरा करता है।

• आप प्राकृतिक सब्जियों के रस की कोशिश कर सकते हैं। आप जिस चीनी का सेवन कर रहे हैं, उसमें चीनी मिला कर रखें।
• आप प्रून जूस का विकल्प चुन सकते हैं, हालांकि हर कोई इसका स्वाद पसंद नहीं कर सकता है, यह विटामिन बी 6 से भरपूर होता है।
• आप उबला या डिब्बाबंद छोले खा सकते हैं, हालांकि पका हुआ छोले एक बेहतर और स्वास्थ्यवर्धक विकल्प होगा।
• आप एक त्वरित स्नैकिंग विकल्प के रूप में कुछ सूरजमुखी के बीज में पॉप कर सकते हैं।
• आप मध्यम आकार का केला या एवोकाडो खा सकते हैं

क्या आप सप्लीमेंट के रूप में विटामिन बी 6 ले सकते हैं?

यद्यपि गर्भावस्था में आपकी विटामिन बी 6 की अधिकांश आवश्यकता को भोजन द्वारा ध्यान रखा जाता है, आप खाते हैं। अधिकांश गर्भावस्था मल्टीविटामिन में विटामिन बी 6 की उचित मात्रा भी होती है; हालाँकि, यदि आपके स्वास्थ्य व्यवसायी को लगता है कि आपको सप्लीमेंट्स की आवश्यकता है, तो आपको आवश्यक मात्रा में सप्लीमेंट्स निर्धारित किए जाएंगे। मॉर्निंग सिकनेस या मतली को दूर करने के लिए आपको विटामिन बी 6 की खुराक दी जाएगी। यह सलाह दी जाती है कि आप यूरीन पर कोई विटामिन बी 6 सप्लीमेंट न लें, क्योंकि यह आपके और आपके भ्रूण के लिए विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।

विटामिन बी 6 की कमी के लक्षण

कई कारणों से आपके शरीर में वीटामिन बी 6 की कमी हो जाती है। यद्यपि गैर-गर्भवती महिलाओं में thedeficiency आमतौर पर मामूली है, यह आपके शरीर की बढ़ती मांग के कारण गर्भावस्था में खतरनाक स्तर तक पहुंच सकता है। Thedeficiency का सबसे आम कारण आपके आहार से पर्याप्त मात्रा में विटामिन B6 नहीं मिल रहा है, हालांकि, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों या शराब के अधिक सेवन से आपको यह कमी हो सकती है। कुछ स्वास्थ्य स्थितियों या बीमारियों से भी विटामिन बी 6 की कमी हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान आपको पर्याप्त मात्रा में पाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड की आवश्यकता होती है, और यदि आपके शरीर में इस विटामिन की कमी है, तो आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

• इससे सुस्ती और थकान हो सकती है
• यह न्यूरोलॉजिकल अध: पतन का कारण हो सकता है
• इससे मूड स्विंग और डिप्रेशन हो सकता है
• इससे पाचन तंत्र, जोड़ों और त्वचा में सूजन हो सकती है
• यह भी कारण हो सकता है

यदि आप ऊपर दिए गए किसी भी लक्षण को नोटिस करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा सहायता लेने की सलाह दी जाती है। विटामिन बी 6 की कमी से निपटने के लिए त्वरित कार्रवाई और सहायता आपके या आपके बच्चे के लिए गंभीर जटिलताएं पैदा नहीं कर सकती है।

गर्भावस्था में अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना अत्यंत प्राथमिकता है, और इसमें सही तरह के आहार का सेवन शामिल है। विटामिन बी 6 आपके आहार का एक आवश्यक तत्व है। यदि आपको लगता है कि आप अपनी गर्भावस्था में पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 6 नहीं पी रही हैं, तो आप डॉक्टर से संपर्क कर सकती हैं और जान सकती हैं कि अपने आहार में इस चमत्कारिक विटामिन को कैसे शामिल किया जाए।