विटामिन डी और स्तनपान कराने वाली माँ

सामग्री:

इस लेख में

• स्तनपान माताओं के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण क्यों है?
• नर्सिंग माताओं में विटामिन डी की कमी के जोखिम
• स्तन के दूध में विटामिन डी के स्तर को कैसे बढ़ाएं
• विटामिन डी की दैनिक खुराक की सिफारिश की
• क्या स्तनपान कराने वाली माताओं को विटामिन डी की खुराक लेनी चाहिए?
• क्या विटामिन डी की अतिरिक्त मात्रा हानिकारक हो सकती है?

शिशु के लिए स्तन का दूध सबसे अच्छा दूध होता है और यह छह महीने तक के बच्चे के लिए पोषक तत्वों का एकमात्र स्रोत होना चाहिए। स्तन का दूध एक बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण और विकास करता है, इस प्रकार उसे कई संक्रमणों और बीमारियों से बचाता है। यह मां के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकता है क्योंकि इससे जीवन में बाद में स्तन कैंसर होने की संभावना कम हो जाती है। अधिकतर एक माँ अपने बच्चे को पोषण देने वाली एकमात्र प्रदाता होती है, इसलिए उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करे जिसमें विटामिन सी भी शामिल हो। लेकिन कभी-कभी एक आहार अकेले माँ और उसके बढ़ते बच्चे की विटामिन डी की आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकता है।

स्तनपान माताओं के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण क्यों है?

विटामिन डी हड्डियों के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक है, हृदय रोगों से लड़ने के लिए, शरीर को ऑटोइम्यून विकारों और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर से बचाने के लिए। संक्षेप में, आपके बच्चे के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि माँ विटामिन डी की कमी से पीड़ित है, तो इससे उसके बच्चे को विटामिन डी की कमी होने की संभावना बढ़ सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में स्तन का दूध शिशु के पोषण का एकमात्र स्रोत हो सकता है। इसके अलावा, यह देखा गया है कि एक बच्चे की विटामिन डी का स्तर सीधे नर्सिंग मां द्वारा खपत विटामिन डी की मात्रा से संबंधित होता है। एक वैज्ञानिक अध्ययन में, यह साबित हुआ कि एक नर्सिंग मां द्वारा इस विटामिन की खपत में किसी भी तरह की वृद्धि से बच्चे में भी बढ़ी हुई मात्रा दिखाई दी।

नर्सिंग माताओं में विटामिन डी की कमी के जोखिम

स्तन के दूध में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी की कमी होने पर, आपका बच्चा इस महत्वपूर्ण विटामिन के निम्न स्तर से पीड़ित हो सकता है। स्तनपान कराने वाली माँ में विटामिन डी की कमी अंततः उसके बच्चे को प्रभावित करती है। इस कमी से आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली, हड्डियों की वृद्धि, कैल्शियम अवशोषण, मांसपेशियों की प्रतिकृति आदि में बाधा उत्पन्न हो सकती है, आपका बच्चा छोटा लग सकता है, लेकिन इस छोटे इंसान को एक स्वस्थ वयस्क के रूप में विकसित होने में बहुत अधिक समय लगता है। इसके अलावा, यदि आप लोगों की श्रेणी में आते हैं, जो विटामिन की कमी से ग्रस्त हैं, जैसे कि यदि आप ठंडे क्षेत्रों में रहते हैं, तो आपके पास दैनिक रूप से बहुत कम धूप आती ​​है, या आप मोटापे और ऐसी अन्य स्थितियों से पीड़ित हैं, जिनकी आपको आवश्यकता है अपने विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने के बारे में अतिरिक्त सावधानी बरतें।

स्तन के दूध में विटामिन डी के स्तर को कैसे बढ़ाएं

यदि आपके शरीर में विटामिन डी का स्तर कम है, तो यह आपके विटामिन डी के सेवन को बढ़ाकर आपकी दैनिक आवश्यकताओं को फिर से भरने का एक बुद्धिमान निर्णय हो सकता है। आपके शरीर में इस विटामिन के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका सूरज एक्सपोज़र है। दिन में लगभग 20 से 30 मिनट के लिए सूर्य में बसें। आपकी बाहों, पैरों, गर्दन और चेहरे को पर्याप्त धूप मिलनी चाहिए, लेकिन धूप का आनंद लेते हुए अपनी बाँहों और गर्दन को एक पतले कपड़े से ढँक दें। अगर आपकी त्वचा डार्क है तो आपको अपने सूरज के संपर्क में वृद्धि करनी पड़ सकती है क्योंकि आपके शरीर को सूरज की रोशनी से इस विटामिन को संश्लेषित करने में अधिक समय लग सकता है। आप अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• एक अंडा - यह आपको 40 आईयू देगा
• पके हुए सामन मछली के 3 औंस - 440 आईयू
• पकाया मैकेरल मछली के 3 ऑउंस - 330 आईयू
• कॉड लिवर तेल का 1 बड़ा चमचा - 1360 आईयू
• अनाज, संतरे का रस, फोर्टिफाइड मिल्क, दही, मार्जरीन आदि आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्रदान कर सकते हैं।

विटामिन डी की दैनिक खुराक की सिफारिश की

14 से 50 वर्ष की आयु वर्ग की महिला में विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता लगभग 600 आईयू है। गर्भवती या नर्सिंग मां के लिए विटामिन डी की दैनिक अनुशंसित खुराक लगभग 600 आईयू है, केवल। आपके बच्चे को जन्म से लेकर एक वर्ष की उम्र तक इस आवश्यक विटामिन की दैनिक आवश्यकता लगभग 400 IU है और बच्चे को विटामिन डी की अधिकांश आवश्यकताएं मां से पूरी होंगी यदि बच्चा विशेष रूप से स्तन के दूध पर है।

क्या स्तनपान कराने वाली माताओं को विटामिन डी की खुराक लेनी चाहिए?

यदि स्तनपान करने वाली मां किसी भी आहार स्रोत या सूर्य के संपर्क में आने के माध्यम से विटामिन डी की अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में असमर्थ है, तो उसे पूरक आहार लेना पड़ सकता है। कई अध्ययनों से पता चला था कि जब बच्चे ने माँ की खुराक ली तो बच्चे में विटामिन डी के स्तर में सुधार हुआ। हालांकि, एक स्तनपान कराने वाली मां को अपनी इच्छा से पूरक आहार नहीं लेना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि आप एक डॉक्टर से परामर्श करें, यदि आवश्यक हो, तो वह सही मात्रा में इस विटामिन की खुराक निर्धारित करेगा जो आप ले सकते हैं।

क्या विटामिन डी की अतिरिक्त मात्रा हानिकारक हो सकती है?

यह विटामिन नर्सिंग मां और उसके बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, शरीर में इस विटामिन की अत्यधिक मात्रा से शरीर में विषाक्तता हो सकती है, जिससे मां और बच्चे में स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं। इसलिए, विषाक्तता की संभावना को कम करने के लिए, आपको स्तनपान करते समय केवल विटामिन डी 3 की सुझाई गई मात्रा का सेवन करना चाहिए और बिना प्रिस्क्रिप्शन के कोई भी सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको अतिरिक्त विटामिन डी की आवश्यकता है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से मिलें और पता करें। यदि आवश्यक हो तो वह आपको इस विटामिन की दैनिक खुराक निर्धारित करेगा। हैप्पी नर्सिंग!