विटामिन जो एक बच्चे को गर्भ धारण करने में मदद कर सकते हैं

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क्या आपको उन फ्लिंटस्टोन विटामिन की उत्तेजना याद है? वे भयानक चखते थे, लेकिन हम सब माँ से उन्हें पाने के लिए हर सुबह उठते थे - यह देखने के लिए उत्सुक थे कि हमें दिन के लिए कौन सा रंग / चरित्र मिलेगा। माताओं ने भी उन्हें प्यार किया, इससे उन्हें मन की शांति मिली कि वे हमें "बड़े और मजबूत" होने के लिए जरूरी पोषण दे रहे थे।

हो सकता है कि आप हर रोज उन फ्लिंटस्टोन विटामिन को लेने से थोड़ा आगे हों, लेकिन जैसा कि आप गर्भधारण करने की योजना बनाना शुरू करते हैं, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप ठीक वही हो रहे हैं जो आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ और मजबूत बनाने की आवश्यकता है। हम अपने शरीर को जो खिलाते हैं वह बड़े समय तक गिना जाता है, और जब आप गर्भवती होने की योजना बनाते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपका शरीर अतिरिक्त "काम" के लिए तैयार है, यह आपके छोटे चमत्कार का उत्पादन करने के लिए लेता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए इन पोषक तत्वों की जाँच करें कि आपको गर्भ धारण करने में मदद करने के लिए बस वही मिल रहा है जो आपके लिए आवश्यक है और एक स्वस्थ थोड़ा है:

1. जिंक

यदि आपके पास जस्ता का स्तर कम है, तो संभव है कि आपका प्रजनन तंत्र काम नहीं कर रहा हो जैसा कि इसे करना चाहिए, जिससे गर्भवती होने में अधिक मुश्किल होती है। माँ और पिताजी दोनों को सुनिश्चित करना चाहिए कि उन्हें पर्याप्त जस्ता मिले। यह अनुशंसा की जाती है कि औसत महिला को प्रति दिन आठ मिलीग्राम मिले, और पुरुष ग्यारह। आप सीप, बीफ, भेड़ का बच्चा, कद्दू के बीज, दही, और हरी मटर जैसे खाद्य पदार्थों में जस्ता पा सकते हैं।

2. लोहा

गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर रक्त उत्पादन में तेजी लाता है, जो सामान्य रूप से 50% अधिक रक्त का उत्पादन करता है। आयरन की सही मात्रा के बिना, आप आसानी से एनीमिया से पीड़ित हो सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) गर्भ धारण करने से पहले कम खुराक वाले लोहे के पूरक की शुरुआत करने की सलाह देता है; अधिकांश प्रसव पूर्व विटामिन काम करवाएंगे। यदि आप सप्लीमेंट्स के बजाय भोजन के साथ अपनी आयरन की जरूरतों को पूरा करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप बीफ या चिकन लीवर, किशमिश, किडनी बीन्स और लीमा बीन्स जैसी चीजों से चिपके रहना चाहेंगे।

3. चोलिन

यह पोषक तत्व एक बड़ा पंच पैक करता है कि कैसे यह आपको और बच्चे को स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है, लेकिन इसे ढूंढना थोड़ा कठिन है, जिसका अर्थ है कि हममें से अधिकांश को वह राशि नहीं मिलनी चाहिए जो हमें चाहिए। Choline गर्भपात के अपने जोखिम को कम करने, आपके बच्चे में तनाव और चिंता के स्तर को कम करने और स्वस्थ मस्तिष्क के विकास का समर्थन करने में मदद कर सकता है। यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं या आप पहले से ही गर्भवती हैं, तो आपको प्रत्येक दिन 440 मिलीग्राम चोलिन प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए। आप अंडे, दूध, ब्रोकोली, पालक, और बादाम में छोटी मात्रा में कोलीन पा सकते हैं। एक गुणवत्ता पूर्वज विटामिन पर्याप्त पाने के लिए सुनिश्चित करने में आपका सबसे अच्छा शर्त है।

4. फोलिक एसिड

यह अनुशंसा की जाती है कि आप गर्भावस्था के पहले, दौरान और बाद में 400-600 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड प्राप्त करें। यह जन्म दोषों के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण घटक है और आपके बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देता है। भरपूर मात्रा में दाल, बीफ लीवर और पालक, फोलिक एसिड के सभी बेहतरीन स्रोतों के साथ अपनी डिनर प्लेट भरें।

5. ओमेगा -3 एस

यदि आपके पास कभी उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है, तो आपने सुना है कि हृदय स्वास्थ्य के लिए ओमेगा 3s कितना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान, रक्त के थक्कों के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है। सुनिश्चित करें कि आपको रक्त के थक्कों और रक्तचाप के मुद्दों की रोकथाम में मदद करने के लिए और स्वस्थ गुर्दा समारोह को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त ओमेगा -3 एस मिल रहा है। अपनी खरीदारी की सूची बनाते समय, सामन, सीप, फ्लैक्ससीड्स, चिया सीड्स, अखरोट और सोयाबीन जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।

6. प्रोबायोटिक्स

पाचन तंत्र पर गर्भावस्था खुरदरी हो सकती है और प्रोबायोटिक्स आपके शरीर की जरूरत के अच्छे बैक्टीरिया का संतुलन बनाये रख सकते हैं। ज्यादातर लोग जानते हैं कि प्रोबायोटिक्स के लिए दही एक बहुत अच्छा स्रोत है, लेकिन आप उन्हें अचार, कुछ विशेष प्रकार के पनीर और सॉकरक्राट से भी प्राप्त कर सकते हैं।

7. कैल्शियम

कैल्शियम आपके बच्चे के लिए स्वस्थ हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है, और स्वस्थ हृदय की मांसपेशियों में योगदान देने के साथ आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। गरिष्ठ दलिया, दूध, चेडर चीज़, केल, ब्रोकोली, पनीर, बेक्ड बीन्स, बादाम, और दही जैसे खाद्य पदार्थों में अपना कैल्शियम प्राप्त करें। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपको हर दिन कम से कम 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है।
आपके डॉक्टर के साथ बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है कि आपको कौन से पूरक आहार लेने चाहिए, इसलिए अपने डॉक्टर को फोन करने और इस और किसी भी अन्य चिंताओं पर चर्चा करने के लिए अपॉइंटमेंट लेने में संकोच न करें।