इन गर्भवती माताओं को देखें उनकी अस्थियाँ गायब हो जाती हैं

सामग्री:

संभावना है कि आपने बॉडी पंप के बारे में सुना है, लेकिन क्या आपने पेट पंप AKA के बारे में सुना है जो लुप्त हो रही बेबी बेलियों का रहस्य है?

वीडियो की एक श्रृंखला, व्यायाम तकनीक को कार्रवाई में दिखाते हुए, हाल ही में वायरल हुई है - और यह देखने के लिए काफी कुछ है। जरा देखो तो:

गर्भावस्था में व्यायाम करने के लिए एक गाइड

द ब्लूम विधि ™ (@thebloommethod) द्वारा 30 जनवरी, 2017 को सुबह 7:20 बजे पीएसटी पर साझा की गई एक पोस्ट

बेली पंप द ब्लूम मेथड का एक हिस्सा है, जो महिलाओं के लिए तैयार किया गया एक व्यायाम कार्यक्रम "गर्भाधान, गर्भावस्था की तैयारी और प्रसवोत्तर चरण के दौरान कुछ मार्गदर्शन की तलाश में" है।

इसके कोलोराडो स्थित संस्थापक, ब्रुक केट्स, एक व्यक्तिगत ट्रेनर हैं, जो पूर्व और प्रसवोत्तर सुधारात्मक व्यायाम और कोर पुनर्वास में माहिर हैं। बबल से बात करते हुए , 35 वर्षीय ने समझाया कि उसने कई महिलाओं को महसूस किया है कि उन्हें मम बनने के लिए अपने शरीर को "त्याग" करने की आवश्यकता है। "मैंने सोचा, 'वाह, एक माँ बनने के लिए क्या नकारात्मक तरीका है, " उसने कहा, उसने पूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस के लिए एक नए दृष्टिकोण की आवश्यकता को पहचाना।

अब, सुश्री केट्स का ध्यान उन्हें श्रम के लिए प्रभावी रूप से तैयार करने के लिए उपकरण देकर मम्मों को सशक्त बनाने पर है - कुछ वह "द बर्थ मैराथन" कहती हैं - साथ ही साथ जन्म के बाद की रिकवरी के बारे में भी बताती हैं।

अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक पोस्ट में, सुश्री केट्स बताती हैं कि उनका मानना ​​है कि बेली पंप (डीप कोर एंगेजमेंट के साथ AKA डायाफ्रामिक सांस लेना) कुछ ऐसी चीजें हैं जो हर माँ को अपनी दिनचर्या में शामिल करनी चाहिए - कई कारणों से:

• यह गर्भावस्था (पेल्विक फ्लोर, अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस, और मल्टीफ़िडस) में गहरी कोर की मांसपेशियों से संबंध बनाए रखने में मदद करता है।
• यह पीठ के निचले हिस्से और पैल्विक दर्द को कम कर सकता है
• यह पेट के अलग होने की संभावना को कम कर सकता है, "इनहेल का संतुलन बनाने वाला प्रभाव- शिशु और एक्सहेल के लिए जगह बनाना - गहरी कोर की मांसपेशियों में ताकत बनाए रखना।"
• यह अधिक स्थिरता प्रदान कर सकता है प्रसवोत्तर "इस पुनर्वास चरण के दौरान चिकित्सा के समय को तेज करते हुए।"

सुश्री केट ने सुझाव दिया कि बेली पंप को वर्कआउट में शामिल करें या उन्हें पूरे दिन करें। "ड्राइविंग करते समय, अपने डेस्क पर बैठकर, अपने दांतों को ब्रश करते हुए या खाना पकाने की कोशिश करें, " वह लिखती हैं।

तो आप इसे कैसे करते हैं?

द ब्लूम विधि ™ (@thebloommethod) द्वारा Mar 20, 2017 को दोपहर 3:16 बजे PDT द्वारा साझा किया गया एक पोस्ट

"बेली पंप एक साँस के साथ आपकी सांस का अनुसरण करता है जैसा कि पेट फैलता है, " वह लिखती है। " साँस छोड़ें क्योंकि आप अपनी श्रोणि मंजिल को सक्रिय करते हैं और एक साथ एब्डोमिनिस को पार करते हैं। पूरे अभ्यास के दौरान सांस धीमी और नियंत्रित रखें।"

यदि आप सोच रहे हैं कि बच्चा कहाँ जाता है, तो सुश्री केट्स कहती हैं कि बब इस कदम के दौरान पूरी तरह से सुरक्षित है, बस रिब पिंजरे में फिसल जाता है।

और अगर आपको लगता है कि आपने सब कुछ देखा है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप इस मम को नहीं देख लेते, जो 33 सप्ताह की गर्भवती है, जो पेट पंप को प्रदर्शित करती है।

द ब्लूम मेथड ™ (@thebloommethod) द्वारा 17 अगस्त 2016 को सुबह 9:36 बजे पीडीटी पर साझा किया गया एक पोस्ट

यह एक मजबूत माँ है!

जबकि कई लोगों ने खौफ के साथ प्रतिक्रिया दी है, एक महिला के शरीर की ताकत पर टिप्पणी करते हुए, हर कोई आश्वस्त नहीं है। सुश्री केट्स को भी विधि के बारे में, और इसकी सुरक्षा के बारे में सवालों के जवाब मिले हैं।

"आपका गर्भाशय आपके शरीर की सबसे मजबूत मांसपेशियों में से एक है और आपके TA (इस चाल के दौरान सक्रिय होने वाली मुख्य मांसपेशी) से कभी भी मजबूत नहीं होगा, " उसने एक फेसबुक पोस्ट में लिखा।

"बेबी वास्तव में आंदोलन को प्यार करता है - और बस साँस छोड़ने के दौरान पसली पिंजरे में ऊपर चला जाता है। कुछ भी डर नहीं है ... यह व्यायाम अकेले पेट की जुदाई, असंयम, आगे को बढ़ाव, कम पीठ दर्द को रोकता है और यही कारण है कि मेरा औसत ग्राहक केवल धक्का देता है जन्म के दौरान 30 मिनट के लिए TOPS। यह अब आपको डरा सकता है लेकिन यह गर्भावस्था के भविष्य और आपके मूल में बने रहने की एक झलक है। इस तकनीक को सीखना इस जीवन के लिए अविश्वसनीय लाभ प्रदान करेगा! "

बेशक, किसी भी नए व्यायाम की तरह, अपने चिकित्सक से बात करके यह सुनिश्चित करें कि ब्लूम विधि द्वारा सुझाई गई तकनीक आपके और आपके शरीर के लिए सुरक्षित हैं।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने की सुरक्षा के बारे में यहाँ पढ़ें