गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना - कितना स्वस्थ है

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जब गर्भावस्था के दौरान आपके वजन का प्रबंधन करने की बात आती है, तो पहला कदम गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की सिफारिशों को समझना है। शुरुआत में क्या करना है, यह जानने के लिए ज्ञान होना ही फायदेमंद हो सकता है। यह सभी के लिए अलग-अलग होगा और व्यक्तिगत होना चाहिए। जैसा कि नीचे दी गई तालिका में उल्लिखित है कि आपके शुरुआती बीएमआई के आधार पर वजन बढ़ने के लिए दिशानिर्देश हैं। कई गर्भधारण वाली महिलाओं के लिए अलग-अलग दिशानिर्देश भी हैं, जैसे कि जुड़वां गर्भधारण। इन दिशानिर्देशों का व्यापक रूप से पूरे विश्व और न्यूजीलैंड में उपयोग किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान अपने वजन का प्रबंधन करने से आपको कुछ जटिलताओं के कारण गर्भावधि मधुमेह, जेस्टेशनल हाइपरटेंशन, प्री-एक्लेमप्सिया और पोस्टपार्टम हैमरेज जैसी चिकित्सकीय जटिलताओं के विकास का खतरा कम हो जाएगा, जिनमें से कुछ के आपके और आपके बच्चे के लिए लंबे समय तक चलने वाले परिणाम हो सकते हैं।

और याद रखें, गर्भावस्था में एक महिला को जितना वजन हो सकता है, वह वसा के कारण आंशिक रूप से ही होता है। शिशु, प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव, मातृ रक्त और तरल पदार्थ की मात्रा भी है।

कल्पना से तथ्य को क्रमबद्ध करना

आपको "दो खाने के लिए" नहीं है। यह एक मिथक है। कुछ महिलाओं ने पढ़ा है कि स्वस्थ बच्चे के विकास के लिए उन्हें कुछ मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और वे इन संख्याओं पर बहुत अधिक केंद्रित हो जाती हैं। इससे पहले कि वे जानते हैं कि उन्होंने 12 किग्रा प्राप्त किया है और वे केवल 26 सप्ताह का गर्भ धारण कर रहे हैं।

आपको फुल फैट वाला दूध नहीं पीना है। पहले 6 महीनों में ऊर्जा आवश्यकताओं में बदलाव नहीं होता है और फिर पिछले 3 महीनों (~ 200 कैलोरी / दिन) में केवल थोड़ा वृद्धि होती है।

महिलाओं को मेरी सलाह है कि आप एक स्वस्थ आहार लें और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो गर्भावस्था में अनुशंसित नहीं हैं (उदाहरण के लिए कच्चे मांस, अंडे, नरम पनीर, शराब, आदि), लेकिन खाने की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि करने की कोई आवश्यकता नहीं है ।

गर्भावस्था में भोजन करने की सलाह नहीं दी जाती है। वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें और इन्हें फलों और सब्जियों से बदलें। सुनिश्चित करें कि आप नाश्ता खाते हैं और भाग का आकार देखते हैं।

यदि आप अपनी जीवनशैली के लिए गर्भावस्था की खाद्य सिफारिशों को समझने और लागू करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको हमेशा ऐसे आहार विशेषज्ञ के पास भेजा जा सकता है जो इस टकराव और कभी-कभी भ्रमित समय के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए गर्भावस्था में माहिर हैं।

चलते रहो

गर्भावस्था में व्यायाम अभी भी महत्वपूर्ण है और यह व्यक्ति के अनुरूप होना चाहिए। यदि एक महिला आम तौर पर मैराथन दौड़ती है, तो गर्भावस्था के पहले भाग में 5 किमी दौड़ ठीक होगी, लेकिन ज्यादातर महिलाओं के लिए यह अनुशंसित नहीं होगा। मैं उन खेलों को आगे बढ़ाने की भी सिफारिश नहीं करूँगा जहाँ आप अपना संतुलन खो सकते हैं और अपने पेट पर गिर सकते हैं, विशेष रूप से तीसरी तिमाही में जब आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र काफी बदल जाता है।

यद्यपि आप व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति बढ़ा सकते हैं लेकिन लंबे समय तक उच्च हृदय गति बनाए रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लगभग 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि की सिफारिश की जाती है। यदि आप इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में गतिविधि का निर्माण करते हैं (जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना) तो गर्भावस्था में व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखने की अधिक संभावना है।

एक बार बच्चा आ गया

छह से आठ सप्ताह की प्रसवोत्तर यात्रा का उपयोग गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के बारे में पूछने के लिए और बाद में वजन घटाने के लिए किया जाना चाहिए और डॉक्टरों को आहार विशेषज्ञ और विशेष गर्भावस्था के बाद के व्यायाम कक्षाओं तक पहुंच की पेशकश करनी चाहिए, जो अक्सर फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा चलाए जाते हैं, फोकस के साथ पेल्विक फ्लोर की ताकत पर और स्थिरता।

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