प्लस-आकार माताओं के लिए वजन देखना युक्तियाँ

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अधिक वजन और गर्भवती? तुम अकेले नहीं हो! हालांकि वजन कम करने की दिनचर्या को अपनाना एक सख्त ना-ना है, साथ ही साथ आकार की गर्भावस्था को अच्छे खान-पान के साथ प्रबंधित किया जा सकता है! वास्तव में, बस स्वस्थ खाने से, कुछ अधिक वजन वाली महिलाएं भी गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम करती हैं!

यदि आप अधिक वजन और गर्भवती हैं, तो वजन कम करने के बारे में चिंता करना बंद कर दें। वह विकल्प आपके और बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है। कई प्लस-साइज मॉम्स-टू-बी का प्रबंधन ठीक है। यहाँ कुछ वेटिंग टिप्स दी जा रही हैं जो आपको बिना उपद्रव के आकार में रहने में मदद कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे प्रबंधित करें

1. हल्का व्यायाम

यदि आप गर्भवती होने के दौरान सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करती हैं, तो एक स्वस्थ व्यायाम पैटर्न अपनाना अत्यावश्यक है। आप सुबह थोड़ी सैर पर जा सकते हैं या शाम को इत्मीनान से तैर सकते हैं। आप हमेशा हल्के व्यायामों की सिफारिश करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं। लगभग 15 मिनट की हल्की जॉगिंग मददगार हो सकती है। याद रखें, यदि आप पाते हैं कि आप अपने जॉगिंग पार्टनर से बात नहीं कर सकते हैं, तो इसका समय आप इसे धीमा कर देते हैं। यह एक प्रभावी तरीका है कि गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कैसे बनाए रखें।

2. मछली की तरह पियें

यदि आप बहुत अधिक पानी पीने की आदत में नहीं थे, तो यह समय है कि आपने बदलाव किया है। गर्भावस्था के दौरान वजन में कमी - और यहां तक ​​कि आम तौर पर - दैनिक रूप से पीने वाले पानी की मात्रा के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। पर्याप्त पानी पीने से आप जंक फूड पर रोक लगा सकते हैं। दिन में लगभग 8 गिलास पानी आपके लिए फायदेमंद है। यदि आप एक व्यायाम दिनचर्या का पालन कर रहे हैं, तो राशि में जोड़ने से आपको मदद मिलेगी। पानी का सेवन बढ़ाने से कब्ज भी होगा - गर्भावस्था के अवांछनीय दुष्प्रभावों में से एक। गर्भवती होने पर आपका पाचन तंत्र धीमा हो जाता है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पौष्टिक भोजन और तरल पदार्थ खाएं। अधिक पानी के सेवन से सूजन होने की संभावना कम होती है। वैसे, तरल पदार्थों के बारे में बात करते हुए, क्या आपने वजन घटाने के लिए गर्म नींबू शहद पानी पीने की कोशिश की है? यह बहुत मदद करता है!

3. रचनात्मक cravings

यदि आप एक जंक फूड के प्रशंसक हैं, तो जब आप प्रेगनेंट हो जाएंगे तो इसे पूरी तरह से देना आसान नहीं होगा। आप अपने cravings में दे सकते हैं लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में टन प्रोटीन और वसा प्राप्त करें। आपको और आपके बच्चे को इस थोड़े से बदलाव से फायदा होगा। आप स्वस्थ विकल्प के साथ एक अस्वास्थ्यकर लालसा को मिला सकते हैं। कम वसा वाले आइसक्रीम और ग्रेनोला बार, कोई भी? आपको क्रंच और मनचाहा स्वाद मिलता है। यदि आप चिप्स के लिए तरस रहे हैं, तो आप हमेशा एक विकल्प की कोशिश कर सकते हैं। तले हुए टॉर्टिला चिप्स को कटा हुआ पनीर और थोड़ा एवोकैडो के साथ कैसे पकाया जाता है? इस विकल्प में अधिक कैलोरी हो सकती है, लेकिन यह पोषक तत्वों में भी पैक है। अधिक वजन होने पर गर्भवती होने पर वजन कम करना एक अच्छा विचार नहीं है, हालांकि यह देखना उचित है कि आप क्या खाते हैं।

4. वजन की बात

अपने चिकित्सक के साथ नियमित रूप से वजन के मुद्दे पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है ताकि वह आपको आवश्यक बदलाव करने में मदद कर सके। आखिरकार, गर्भावस्था में अधिक वजन होना अस्वास्थ्यकर है। अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उसकी ओर काम करें। यदि आपका वजन असामान्य रूप से बढ़ता है, तो डॉक्टर आपको यह जानने में मदद करेंगे। इस तरह आप सही रास्ते पर रहेंगे। जब आप जानते हैं कि आप किस लिए काम कर रहे हैं, तो आप अपने cravings की जाँच कर सकते हैं और उसी के अनुसार व्यायाम कर सकते हैं।

याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं - कई महिलाएं गर्भावस्था में इसी तरह की समस्याओं से गुजरती हैं! अगर आपको सलाह की जरूरत है तो अपने डॉक्टर से मिलें किसी भी प्रकार के व्यायाम या दुर्घटना आहार के साथ इसे ज़्यादा मत करो। याद रखें, इस दौरान जंक फूड आपका दोस्त नहीं है। गर्भवती होने के दौरान अधिक वजन होने पर भी स्वस्थ रहना और सही भोजन करना आपका लक्ष्य होना चाहिए।