गर्भावस्था के दौरान एक बुद्धिमान बच्चे को क्या करना है

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आनुवंशिकता एक महत्वपूर्ण कारक है जो आपके बच्चे की बुद्धिमत्ता को प्रभावित करता है। हालांकि, विकासशील बच्चे का वातावरण एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारक है जिसका बच्चे की बुद्धि पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। गर्भवती माँ का आहार, फिटनेस और भावनात्मक स्थिति शिशु के मस्तिष्क के विकास को प्रभावित कर सकती है।

कई चीजें हैं जो एक माँ-टू-बी अपने बच्चे के आईक्यू को बढ़ावा देने के लिए कर सकती हैं और सुनिश्चित करें कि उसके बच्चे का दिमाग तेज़ है।

प्रेग्नेंसी के दौरान स्मार्ट बेबी करने की बातें

1. स्वस्थ भोजन खाएं: स्वस्थ भोजन जिसमें फल और सब्जियां शामिल हैं, भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए महत्वपूर्ण है। भ्रूण के मस्तिष्क को भी विकास के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। तो, अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि मछली, अखरोट, बीन्स, पत्तेदार साग, भांग के बीज, सरसों का तेल, घी, सन बीज, चिया बीज और समुद्री शैवाल शामिल करें।

2. व्यायाम: गर्भावस्था के दौरान फिट और सक्रिय रहने से बच्चे को एक बेहतर मस्तिष्क विकसित करने में मदद मिलती है। एक्सरसाइज से एंडोर्फिन निकलता है, जो फील-गुड केमिकल्स हैं जो बच्चे को अपना रास्ता बनाते हैं, दिमागी विकास में सहायक होते हैं। व्यायाम से शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव भी होता है। शोध से पता चला है कि मध्यम मात्रा में कोर्टिसोल बच्चे के मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देता है। व्यायाम से गर्भ में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, और यह बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए अच्छा है।

3. अंडे खाएं: अंडे choline में समृद्ध हैं जो विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स परिवार का एक महत्वपूर्ण विटामिन है। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भवती होने के दौरान choline युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन विकासशील बच्चे के लिए बहुत अच्छा है और बच्चे की याददाश्त पर दीर्घकालिक लाभकारी प्रभाव डालता है।

4. अपने आहार में आयोडीन शामिल करें: आयोडीन एक महत्वपूर्ण खनिज है जो थायरॉयड ग्रंथि के उचित कार्य के लिए आवश्यक है। पहली तिमाही में आयोडीन की कमी से बच्चे का आईक्यू काफी कम हो गया है। थायराइड हार्मोन के निम्न स्तर के साथ माताओं के लिए पैदा हुए शिशुओं में कम आईक्यू होने की संभावना अधिक पाई गई। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए अपने आहार में आयोडीन को शामिल करना महत्वपूर्ण है। आयोडीन दही, दूध और आयोडीन युक्त नमक में पाया जाता है।

5. अपने आहार में फोलेट को शामिल करें: फोलिक एसिड, या अपने प्राकृतिक रूप में फोलेट, विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स परिवार से संबंधित है और भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के समुचित विकास के लिए आवश्यक है। हाल के अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जिन महिलाओं ने गर्भाधान से कम से कम 2 सप्ताह पहले फोलिक एसिड की खुराक लेना शुरू कर दिया था और उन्हें गर्भावस्था के 8 ^वें सप्ताह तक ऑटिज्म से पीड़ित बच्चे को जन्म देने की बहुत कम संभावना थी, तब तक उन्हें लेना जारी रखा। फोलिक एसिड गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियों, दाल, नट्स, और एवोकाडो में पाया जाता है।

6. कुछ धूप प्राप्त करें: विटामिन डी मजबूत हड्डियों और बच्चे के दिल के विकास के लिए आवश्यक है। गर्भवती महिलाओं में विटामिन डी की कमी भी बाद में ऑटिज्म विकसित करने वाले उनके बच्चों से जुड़ी हुई है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त धूप मिले, क्योंकि आपका शरीर विटामिन डी को संश्लेषित करता है जब आपकी त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होती है। यदि आपके पास विटामिन डी की कमी है, तो पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

7. शराब, ड्रग्स और निकोटीन से बचें: शराब, तंबाकू, ड्रग्स और कैफीन जैसे पदार्थ विकासशील बच्चे में गंभीर विकास संबंधी विकार पैदा कर सकते हैं। वे भ्रूण के मस्तिष्क के विकास को भी प्रभावित करते हैं। इसलिए गर्भवती होने पर ऐसे हानिकारक पदार्थों के संपर्क से बचना बहुत महत्वपूर्ण है।

8. टॉक एंड रीड टू योर बेबी: भ्रूण सप्ताह 20 से सुन सकता है। 25 सप्ताह तक, श्रवण प्रणाली पूरी तरह से कार्यात्मक है। इसलिए गर्भावस्था के 5 ^वें महीने तक, आपका शिशु आपकी आवाज़ सुन सकता है और बढ़ी हुई हरकतों का जवाब भी दे सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि भ्रूण आवाज़ों में अंतर कर सकता है और माँ की आवाज़ को बहुत स्पष्ट रूप से पहचान सकता है। इसलिए अपने गर्भ में बच्चे से बात करना, गाना या पढ़ना बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद कर सकता है।

9. अपने पेट की मालिश करें और तनाव मुक्त रहें: अध्ययनों से पता चला है कि शिशु स्पर्श की अनुभूति महसूस कर सकता है। तो अपने पेट को धीरे से मालिश या रगड़ने से बच्चे के मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है और वृद्धि हुई गतिविधि के साथ बच्चे को उत्तेजना के लिए प्रतिक्रिया दे सकता है। तनाव बच्चे के मस्तिष्क के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है और इसे कई अध्ययनों में समय से पहले जन्म से भी जोड़ा गया है। गर्भ में शिशु जितना लंबा होता है, उसके मस्तिष्क के विकसित होने में उतना ही अधिक समय होता है। इसलिए तनाव से बचने के लिए और गर्भावस्था के दौरान शांत रहना माँ के लिए महत्वपूर्ण है।

10. संक्रमण और विषाक्त पदार्थों के एक्सपोजर से बचें: लेड, कैडमियम, मरकरी, पॉलीक्लोराइनेटेड बाइफिनाइल (पीसीबी) जैसे टॉक्सिन्स के संपर्क में आने से, और कीटनाशक भ्रूण में गंभीर विकासात्मक दोष पैदा कर सकते हैं। दूषित पानी से समुद्री भोजन में ऐसे विष हो सकते हैं। माताओं को राजा मैकेरल, स्वोर्डफ़िश और अन्य बड़े-समुद्री मछली खाने से बचना चाहिए। संक्रमण भी भ्रूण के विकासशील मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है। जर्मन खसरा और टोक्सोप्लाज्मोसिस जैसे संक्रमण, जो बिल्ली के मल में पाए जाने वाले एक माइक्रोबियल परजीवी के कारण होता है, विकासशील बच्चे में मस्तिष्क क्षति का कारण बन सकता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को बीमार बच्चों से दूर रहना चाहिए जो संक्रामक हो सकते हैं, और बिल्ली-कूड़े के बक्से से बच सकते हैं।

एक माँ द्वारा की जाने वाली पसंद उसके बच्चे के स्वास्थ्य और मस्तिष्क के विकास को निर्धारित कर सकती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना, प्रसव पूर्व विटामिन लेना, हानिकारक पदार्थों से बचना और तनाव-मुक्त रहना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान इस लेख में दिए गए सुझावों के बाद निश्चित रूप से एक बुद्धिमान और स्वस्थ बच्चे होने की संभावना बढ़ जाएगी।