एक आसान अवधि के लिए क्या खाएं!

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आपकी मासिक अवधि है जब आप पूरे उत्साह के साथ स्त्रीत्व के दर्द पर चर्चा करते हैं! जब आपका गर्भाशय अपने अस्तर को बहाता है, तो आपको दर्दनाक ऐंठन, मिजाज, थकान और सूजन से निपटना पड़ता है। यह तब भी है जब आप जंक-फूड को तरसते हैं और स्वस्थ खाना भूल जाते हैं। अच्छी खबर यह है कि पीरियड्स के दौरान खाए जाने वाले ये पौष्टिक आहार चीजों को आसान बना देंगे।

जैसे कि आपके पीरियड्स पहले से ही पर्याप्त नहीं थे, अगर कुछ विटामिन या खाने की खराब आदतों की कमी से चीजें बिगड़ सकती हैं। सौभाग्य से, पौष्टिक भोजन और बहुत सारे पानी के साथ इसे प्राप्त करना आसान है। इन आसान रहस्यों को चाउम्स को आज़माएं और हर महीने बेहतर तरीके से तैयार रहें।

मासिक धर्म ऐंठन को कम करने के लिए 5 खाद्य पदार्थ

1. हरा जाना

फलों और सब्जियों पर लोड करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने पीरियड्स के दौरान कर सकते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में लिप्त रहें जो आपके शरीर को मासिक धर्म के समय चाहिए। हरी पत्‍तेदार सब्‍जियों का सेवन करना चाहिए क्योंकि वे आयरन से भरपूर होती हैं। वास्तव में, वे मासिक धर्म चक्र के लिए कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के लिए बनाते हैं। विटामिन सी से भरपूर रसदार फलों को खाने से आप हाइड्रेटेड रहेंगे, आपके शरीर को बहुत जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे और आयरन का अवशोषण बढ़ेगा। बस यह सुनिश्चित करें कि आप चीजों को ज़्यादा न करें क्योंकि इससे सूजन हो सकती है।

2. अपने फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएँ

नट्स, बीज और वसायुक्त मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो कि पीरियड्स के दौरान खाने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों में से एक हैं। फैटी एसिड भी ऐंठन की गंभीरता को कम करते हैं और आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं। अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स और सनफ्लावर सीड्स पर लोड करना भी एक बेहतरीन आइडिया है। सामन और मैकेरल या मछली के तेल की खुराक पर भी स्टॉक करें। आपके बच्चे भी इन अभिनव स्नैक्स को पसंद करेंगे!

3. बीन्स और दाल जादुई हो सकती है

बीन्स, फलियां और साबुत अनाज भी एक आसान मासिक धर्म चक्र के लिए भयानक खाद्य पदार्थ हैं। इन खाद्य पदार्थों से प्राप्त प्रोटीन, फाइबर, लोहा, आवश्यक अमीनो एसिड और जटिल कार्बोहाइड्रेट आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने और आपके मिजाज को विनियमित करने में मदद करते हैं। अब, इसके बारे में हबी प्रसन्न नहीं होंगे?

4. चॉकलेट

और उनमें से अधिक!

मासिक धर्म से पहले और दौरान डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़ों को खाने से मूड स्विंग और पीरियड्स के दर्द को कम किया जा सकता है। डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और यह सेरोटोनिन जारी करने के लिए जाना जाता है - एक हार्मोन जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। खुशी में कूद? ठीक है, याद रखें कि मॉडरेशन महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत अधिक चॉकलेट ब्लोटिंग और अवांछित वजन बढ़ा सकती है। उफ़।

5. पानी, पानी हर जगह

याद रखें, आपके शरीर को आपके मासिक धर्म के दौरान हर समय हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है। अधिक पानी पीने से वाटर रिटेंशन के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद मिलेगी। अजीब? ठीक है, हमारे शरीर में पानी बरकरार रहता है अगर हम पर्याप्त नहीं हो रहे हैं लेकिन जब आप अधिक होने लगते हैं, तो पानी निकल जाता है और आप हल्का और स्वस्थ महसूस करने लगते हैं। इसके अलावा अपने नमक का सेवन कम करें और शरीर में शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए चीनी-मसालेदार फलों के रस से बचें।

एक बार जब आपने मासिक धर्म की ऐंठन को रोकने के लिए खाद्य पदार्थ सीख लिए, तो स्वस्थ विकल्प बनाना शुरू करें। पर्याप्त पानी पिएं, हल्के व्यायाम करें और खुद को तनावमुक्त करें। जब आप जलन के उन परिचितों को महसूस करते हैं, तो विशेष रूप से शांत करने के लिए गहरी साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें। यदि आप सही भोजन कर रहे हैं, तो बच्चों के दौड़ने के बाद आपको क्या करना है, इससे आपको बहुत अधिक थकान महसूस होगी!